Fibromiyalji, bədənin hər tərəfində ağrılı və sərtliyə səbəb olan xroniki bir sinir xəstəliyidir. Çox fərqli yollarla təqdim olunur və eyni zamanda yuxusuzluğa, konsentrasiya və yaddaş problemlərinə və əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Təəssüf ki, xəstəliyin müalicəsi yoxdur və diaqnoz qoymaq çətindir. Bununla birlikdə, həkimlərin müalicəsi üçün tövsiyə etdikləri bir çox müalicə var. Həkim ağrı kəsiciləri və ya digər dərmanları sınaya bilsə də, əksər müalicə tövsiyələri təbii və dərmansızdır. Hər kəs fibromiyaljiyi fərqli şəkildə yaşayır, buna görə müalicə rejimi ümumiyyətlə hər bir şəxs üçün işləyənə xasdır. Aşağıdakı üsullar həkimlərin ən çox verdiyi tövsiyələrdir və vəziyyətinizi idarə etməyə və ağrınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Məşqlərə əsaslanan müalicələr
Fibromiyalji üçün ən çox yayılmış idarəetmə üsulu aktiv qalmaqdır. Mütəmadi olaraq məşq etmək və mümkün qədər hərəkət etmək, simptomların yaxşılaşması ilə əlaqədardır. Məşq ağrılı ola bilər, xüsusən də alovlanırsınızsa, ancaq unutmayın ki, fibromiyalji yalnız əsəblərinizə təsir edir və əzələləriniz əslində zədələnmir. Dözə biləcəyiniz qədər çox məşq etmək üçün əlinizdən gələni edin və bunun ağrınızı azaltmağa kömək edib etmədiyini görün. Bunlar kömək etmirsə, daha çox rahatlıq üçün NSAID ağrı kəsicilərindən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 1. Həftədə 5 gün ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Fəal qalmağın, əvvəlcə ağrılı olsa da, fibromiyalji simptomlarını azaltdığı sübut edilmişdir. Hər gün fiziki məşqlər etməyə çalışın. Yaxşı bir hədəf, həftənin 5 günü gündə 30 dəqiqədir, ancaq bundan da çox şey edə bilərsiniz.
- Gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək, ağır atletika, aerobika, kikboksinq və yoga cəhd edə biləcəyiniz fəaliyyətlərdən yalnız bir neçəsidir. İdmanla məşğul olmaq da önəmlidir.
- Əgər məşq etməyə öyrəşməmisinizsə, yavaş -yavaş başlayın. Çox çəki qaldırmağa və ya yarasadan bir marafona qaçmağa çalışmayın.
Addım 2. Bir alovlanma varsa, aşağı təsirli məşqlərə diqqət yetirin
Bir alovlanma zamanı ağrı və sərtlik hiss edə bilərsiniz, buna görə aşağı təsirli məşqlər ağrını daha da pisləşdirməyin qarşısını ala bilər. Eklemlerinizi və əzələlərinizi gərginləşdirməmək üçün velosiped sürməyi, üzməyi və ya elliptik maşın istifadə etməyi sınayın.
Addım 3. Əzələlərinizi boş saxlamaq üçün hər gün uzanın
Əzələ sərtliyi fibromiyalji ilə çox yaygındır və bu sizi daha az hərəkətli və enerjili hiss edə bilər. Əzələlərinizi gevşetmek və fəaliyyətə hazırlamaq üçün hər gün uzanmağa vaxt ayırın.
- Ağrılı və ya sıxılmış əzələlərə diqqət yetirməyə çalışın.
- Bir bələdçiyə ehtiyacınız varsa, YouTube-da bir çox tam bədən uzanan videolar var.
Addım 4. Daha çox fiziki fəaliyyət tələb edən gündəlik işləri yerinə yetirin
Lift yerinə pilləkənlərə qalxın, qısa məsafələr sürmək əvəzinə gəzin və bir az işlə məşğul olun. Bu fəaliyyətlərin hamısı sizi daha çox hərəkət etməyə məcbur edir ki, bu da mobil olmağınıza kömək edir.
Addım 5. Daha çox məşq texnikasını öyrənmək üçün fiziki terapevtlə işləyin
Bu mütəxəssislər sizin üçün mükəmməl bir məşq proqramı hazırlamağa və texnikanız haqqında rəy verməyə kömək edə bilər.
Fiziki terapevtə müraciət etmək üçün müntəzəm həkiminizdən məsləhət və ya reseptə ehtiyacınız ola bilər
Metod 2 /4: İstirahət və Zehinlilik Texnikaları
Fibromiyalji stresli bir vəziyyətdir və onunla olan insanlar tez -tez qeyri -mütənasib olaraq depressiya və narahatlıqdan əziyyət çəkirlər. Stres və narahatlığın alovlanmalara səbəb ola biləcəyini və ya daha da pisləşdirə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Bütün bunlardan ötrü həm bədəninizə, həm də ağlınıza diqqət yetirmək çox vacibdir. Əhvalınızı yüksəltmək və stresinizi aradan qaldırmaq fiziki simptomlarınızı yaxşılaşdıra bilər və bu vəziyyətlə boğulmadan daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Öz-özünə kömək işləmirsə, daha çox kömək üçün bir terapisti ziyarət etməkdən çəkinməyin.
Addım 1. Müsbət dünyagörüşünü qorumağa çalışın
Depressiya, fibromiyaljisi olan insanlar arasında daha çox görülür və bu sizi daha da pis hiss edəcək. Vəziyyətə müsbət münasibət bəsləmək və əhvalınızı yüksəltmək üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 2. Stresi bacardığınız qədər azaldın
Bəzi insanlar, xüsusilə stresli olduqları zaman fibromiyaljisinin alovlandığını görürlər. Bəzi təsirli stress idarəetmə üsullarını öyrənmək, alovlanma zamanı vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Dərin nəfəs alma və ya sakit meditasiya kimi istirahət texnikaları narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Əzələ gərginliyi, yüksək ürək dərəcəsi və ya sürətli nəfəs alma kimi artan stres əlamətlərini tanımağa çalışın. Bunlar özünüzü sakitləşdirmək üçün lazım olan əlamətlərdir.
Addım 3. Anksiyete aradan qaldırmaq üçün meditasiya edin
Gündəlik meditasiya zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Səhər və ya axşam narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün dinc meditasiya ilə istirahət etmək üçün 10-15 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın.
Addım 4. Yalnız hiss etməmək üçün bir dəstək şəbəkəsi yaradın
İzolyasiya psixi sağlamlığınıza pis təsir edə bilər. Vəziyyətiniz barədə dostlarınız və ailənizlə danışın. Onların dəstəyi əhvalınızı yüksəldə və daha ciddi alovlanmaların qarşısını ala bilər.
Bölgənizdə bir fibromiyalji dəstək qrupunun olub olmadığını öyrənmək üçün onlayn yoxlayın. Bu şəkildə yaşadıqlarınızı bilən insanlarla əlaqə qura bilərsiniz
Addım 5. Hər gün zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olun
Xoşbəxt fəaliyyətlər, nə olursa olsun, əhvalınızı yüksəltməyə və stresinizi azaltmağa kömək edir. Hər gün sevdiyiniz məşğuliyyətlərə vaxt ayırmağa çalışın.
Addım 6. Narahatlığınızı azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə bir terapevtlə danışın
Fibromiyalji stresli bir vəziyyətdir və kömək istəməkdə utanc yoxdur. Peşəkar bir terapevt, əhvalınızı yüksəltmək üçün daha çox stressi azaldan üsullar verə bilər.
Bilişsel davranış terapiyası fibromiyalji üçün ən çox görülən müalicədir. Vəziyyətlərə daha müsbət baxmaq üçün beyninizi yenidən hazırlayır
Metod 3 /4: Ümumi Həyat tərzi Dəyişiklikləri
Həkimlər, fibromiyalji simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün bir çox həyat tərzi dəyişikliyi etməyi də məsləhət görürlər. Bunlar vəziyyəti birbaşa müalicə etməsə də, əhvalınızı yüksəltməyə və alovlanmaların pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edir. Bütün bu tövsiyələrə riayət etmək bir az fədakarlıq tələb edir, ancaq sizə simptomlarınızdan rahatlıq gətirsə daha çox xoşbəxt olacaqsınız.
Addım 1. Hər gün nizamlı bir cədvələ əməl edin
Fibromiyaljisi olan insanlar nizamlı bir cədvəl saxlayanda yaxşı cavab verirlər. Hər gün yuxudan durub yatmağa, yemək yeməyə, idman etməyə və işləməyə çalışın.
Qabaqcadan planlaşdırmaq cədvələ sadiq qalmağa kömək edir. Nə gözlədiyinizi bilmək üçün həftəlik cədvəlinizi tərtib etməyə çalışın
Addım 2. Gecələr mümkün qədər çox yatın
Yuxusuzluq ümumi bir fibromiyalji simptomudur, buna görə yaxşı yatmaq çətin ola bilər. Hər gün eyni vaxtda oyanmaq, yatmazdan bir saat əvvəl yatmaq və yatmadan ən az 3 saat əvvəl kofeindən imtina etmək daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
Gün ərzində yatmaqdan çəkinin. Bu, gecə yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər
Addım 3. Təzə qidalarla zəngin sağlam bir pəhriz yeyin
Pəhriz ilə fibromiyalji arasında dəqiq bir əlaqə yoxdur, ancaq sağlam bir pəhrizə riayət etmək ümumi sağlamlığınız üçün həmişə faydalıdır. Təzə meyvə və tərəvəzlər, yağsız zülallar və sağlam yağlar və az işlənmiş və ya şəkərli qidalarla zəngin bir pəhriz tərtib edin.
- Sağlam bir pəhriz təqib etmək, arıqlamağa kömək edə bilər ki, bu da fibromiyalji simptomlarınızı yaxşılaşdıra bilər.
- İltihab əleyhinə bir pəhrizin fibromiyaljiyi yaxşılaşdıracağını düşünsəniz də, bu doğru deyil, çünki iltihab fibromiyalji yaratmır. Yenə də antiinflamatuar diyetlər ümumiyyətlə çox sağlamdır.
Addım 4. Yaxşı günlərinizdə çox iş görməkdən çəkinin
Fibromiyalji simptomları gəlib -getdiyindən, yaxşı günlərinizdə bir çox fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyə bilərsiniz. Bunun əks nəticəsi ola bilər, çünki bədəninizə stres atsanız, daha pis günləriniz ola bilər. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman orta fəaliyyətlə məşğul olun.
Addım 5. Orta dərəcədə spirt içmək
Hər hansı bir komplikasiyanın qarşısını almaq üçün içsəniz, gündə orta hesabla 1 və ya 2 içki qəbul edin. Əgər içdikdən sonra simptomlarınız müntəzəm olaraq pisləşirsə, tamamilə imtina etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 6. Siqareti buraxın və ya tamamilə imtina edin
Nikotin ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün pisdir və fibromiyaljiyi daha da pisləşdirə bilər. Uzun müddət zərər görməmək üçün siqareti buraxın və ya ilk növbədə başlamayın.
Metod 4 /4: Alternativ Müalicələr
Fibromiyaljinin müalicəsi çətin olduğundan, insanların sınadığı bir çox alternativ təcrübə var. Aşağıdakı üsulların xüsusi olaraq fibromiyalji müalicəsində təsirli olduğunu sübut edən bir çox elm yoxdur. Ancaq bəzi insanlar bir və ya daha çoxunu sınadıqdan sonra simptomlarının yaxşılaşdığını təsdiqləyirlər. Digər müalicələrdən bir çox rahatlama görməmisinizsə, bunları sınamağın da heç bir ziyanı yoxdur.
Addım 1. Əzələlərinizi gevşetmek üçün masaj terapevtinə baş çəkin
Masajın fibromiyalji müalicəsinə dair heç bir dəlil yoxdur, ancaq özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Gərginliyinizi azaltmaq üçün vaxtaşırı masaj terapevtinə baş çəkməyə çalışın.
Masajlar da əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək gözlədiyiniz bir şey verir
Addım 2. Akupunktur müalicəsi aparın
Bəzi insanlar akupunkturu fibromiyalji simptomları üçün təsirli hesab edirlər, amma hər kəs üçün işləmir. Ağrınızı yüngülləşdirdiyini görmək üçün bir akupunkturistə müraciət edin.
Təhlükəsiz bir müalicə aldığınızı bilmək üçün həmişə lisenziyalı və təcrübəli bir akupunkturistə baş çəkin
Addım 3. Mütəmadi olaraq bel ağrınız varsa, bir şiroterapistə baxın
Ağrınız belinizdə yerləşərsə, bir şiroterapi kömək edə bilər. Onurğa düzəlişi sinirlərinizdəki təzyiqi azalda və ağrını rahatlaşdıra bilər.
Addım 4. Əhvalınızı yüksəltmək üçün aromaterapiyadan istifadə edin
Aromaterapiya birbaşa fibromiyaljiyi müalicə etmir, ancaq stressi aradan qaldırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, simptomlarınızla daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Tibbi paketlər
Fibromiyalji üçün heç bir müalicə olmasa da, vəziyyəti idarə etmək üçün xoşbəxtlikdən bir çox müalicə variantları var. Əksəriyyəti həyat tərzinə əsaslanır, buna görə də onları evdən özünüz edə bilərsiniz. Aktiv qalmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla, ağrınızı yüngülləşdirən alovlanma sayını azalda bilərsiniz. Bu üsullar sizin üçün işləmirsə, həkiminiz ağrınızı uğurla aradan qaldırmaq üçün dərmanlar təyin edə bilər. Fibromiyalji əbədi olaraq sizinlə birlikdə olsa da, bu müalicələr həyatınıza müdaxilə etməməsinə kömək edə bilər.
