Kompüter yoga, masanızda rahatlamağın asan və xoş bir yoludur. Düzgün edildikdə, əzələlərinizin rahatlamasına kömək edə bilər və zehninizə detoks üçün bir az vaxt verə bilər. Bir masa işiniz varsa və ya ekrana baxaraq çox vaxt keçirirsinizsə, inkişaf etmiş kompüter yoga daha xoşbəxt olmağınıza və daha dərin bir istirahət səviyyəsinə çatmanıza kömək edə bilər.
Addımlar
2 -ci hissə 1: Vücudunuzu rahatlaşdırın
Addım 1. Boynunuzu uzatmaq üçün baş əyilmələrindən istifadə edin
Kompüter yoga ilə məşğul olarkən, başdan başlamaq və aşağı getmək yaxşıdır. Bunu etmək üçün boynunuzu irəli və geriyə itələyərək başınızı hər tərəfə çevirin və bir tərəfdən digərinə çevirin. Hərəkətlərinizi nizamsız və sarsılmaz deyil, yumşaq və hesablanmış etməyə çalışın və hər birini tamamlamaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin. Hər dəfə yeni bir tərəfə keçdiyiniz zaman boynunuzu bacardığınız qədər uzadın və 3 uzun, dərin nəfəs üçün yerində saxlayın. Bunu 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər təkrarlayın. MÜHASİR İPUCU
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Addım 2. Çiyinlərinizi rahatlaşdırmaq üçün çiyinlərinizi çəkin, yuvarlayın və növbələr edin
Çiyinlərinizi uzatmaq üçün çiyinlərinizi çəkməyə, irəli -geri yuvarlamağa və ya yuxarı və aşağıya çevirməyə çalışın. Əzələlərinizin hər hərəkətini hiss edə biləcəyiniz qədər yavaş -yavaş bu hərəkətləri edin. Gərilərkən, çiyinlərinizi yuxarı və çiyinlərinizi aşağı çəkmək kimi keçmək üçün 2 mövqe seçin. İlk mövqeyə girdiyiniz zaman nəfəs alın və mövqeyi 3 saniyə saxlayın. Sonra digər mövqeyə keçin və nəfəs alın. Bunu 1 dəqiqəyə qədər təkrarlayın.
Addım 3. Onurğanızı boşaltmaq üçün yuxarı bədəninizi bükün
Onurğa uzanmaları, zəif oturuş duruşundan qaynaqlanan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusilə yaxşıdır. Bunları etmək üçün boynunuzu və çiyinlərinizi möhkəm tutun və bədəninizi aşağı çəkin ki, tamamilə kürəyinizə diqqət yetirəsiniz. Nəfəs alın, sonra belinizi bir tərəfə bükün. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın, sonra mərkəzə qayıdın və nəfəs alın. Eyni şeyi digər tərəflə də edin, sonra bütün prosesi 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər təkrarlayın.
Addım 4. Ayaqlarınızı yerə qoyun və özünüzü yerə yuvarlaqlaşdırın
Ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyun və planetlə əlaqələrinə diqqət edin. Yerin zehninizdə döndüyünü təsəvvür edin, sonra fırlanan planetin sürətini təqlid edərək ayaqlarınızı dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Diafraqmanızdan dərin, uzun nəfəslər alın və onları yerin ritminə uyğunlaşdırın. Bunu 1 dəqiqəyə qədər edin.
Addım 5. Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün bədəninizi başdan ayağa masaj edin
Az stresli bölgələr üçün bu, Yerdəki varlığınızın fiziki xatırlatması üçün bədəninizə toxunmaq qədər sadə ola bilər. Çox stresli bölgələr üçün dərinin dərinliklərinə sıxın və mümkün qədər gərginliyi aradan qaldırmaq üçün güclə ovuşdurun. Masaj edərkən bədəninizdəki neqativliyi aradan qaldırmağa diqqət edin. Lazım olduğunu hiss etdiyiniz müddətcə özünüzü masaj edin.
Gözlərinizdən və üzünüzdən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün barmaqlarınızla və ya ovuclarınızla yerləri yumşaq bir şəkildə örtün və dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin
2 -dən 2 -ci hissə: Daxili Barış tapın
Addım 1. Özünüzü daha yaxşı cəmləşdirmək üçün bir mantra düşünün
Ruhani yoga edərkən, ucadan və ya başınızla bir mantra oxumaq, artıq düşüncələri maneə törətməyə kömək edə bilər. Ən çox yayılmış mantra "Om" dür, amma hər hansı bir sadə, sakitləşdirici söz və ya söz işləyəcək.
Addım 2. Həddindən artıq düşüncələrin qarşısını almaq üçün dərin, tam nəfəs alın
Əllərinizi qarnınızın üstünə qoyun və diafraqma ilə nəfəs alaraq dərin nəfəs almağa başlayın. Təbii, ikinci təbiət hiss etməyə başlayana qədər nəfəs almağınızdan başqa heç bir şeyə diqqət yetirməyin. Nəfəs algılama olaraq bilinən bu proses, nəfəs almağınızla daha dərin bir əlaqə qurarkən diqqəti yayındıran, faydasız və obsesif düşüncələrin qarşısını almağa kömək edəcək.
Addım 3. Kainatdakı yerini görmək üçün özünüzü güclü bir varlıq kimi təsəvvür edin
Əllərinizi bir yerə qoyun, sanki namaz qılırsınız. Özünüzü Budda kimi mənəvi bir varlıq və ya saf enerji toplusu olaraq düşünün. Bir tanrı, fövqəltəbii güc və ya kosmos olsun, daha böyük bir şeyə bağlı olduğunuzu unutmayın. Bu daha böyük varlıq, haradan gəldiyiniz, bir hissəniz olduğunuz və enerjinizin harada yatdığıdır.
Addım 4. Özünüzü daha müsbət hiss etməyinizə kömək etmək üçün insanlara yaxşı vibrasiya göndərin
Fikrinizi düşündüyünüz anda içinizdə isti, xoşbəxt bir hiss yaradan birinə yönəldin. Yanında durduqlarını təsəvvür edin və fikir sizi müsbət emosiyalarla doldursun. Fikrinizcə, onlara sağlamlıq, təhlükəsizlik, xoşbəxtlik və rahatlama diləyin, sonra onlara işıq və pozitivlik göndərmək üçün əllərinizi uzatın. Bu addımı aşağıdakılarla təkrarlayın:
- Özünüz, şəxsi sevinc və xoşbəxtlik üçün ağlınızı açırsınız.
- İş və ya məktəb tanışlığı kimi çətinliklə tanıdığınız biri.
- Sevmədiyiniz və ya ehtiraslı fikir ayrılıqlarınız olan bir insan.
- Dünya və içindəki hər kəs, kim olmalarından asılı olmayaraq.
Addım 5. Yalnız olmadığınızı xatırlatmaq üçün rəhbərlik istəyin
Əllərinizi ürəyinizin qarşısında tutun və bir -birinə sürtün. Dindarsınızsa, ilahi bir varlıq və ya mərifətli bir ağa düşünün və onlardan rəhbərlik istəyin. Dindar deyilsinizsə, kainatın özünü və ya bir ailə üzvü və ya müəllim kimi dərin hörmət etdiyiniz birini düşünün və sizə yol göstərməsini istəyin. Unutmayın ki, həyatda növbəti addımlarınızı atarkən təkbaşına addım atmırsınız.
Addım 6. Barış tapmaq üçün 1 dəqiqə düşünməyi dayandırın
Əllərinizi qarnınıza və ya ayaqlarınıza qoyun. Vücudunuzun baş, göğüs, mədə, ayaq və ayaq kimi fərqli hissələrinə hərəkət edərkən nəfəs almağa diqqət edin. Nəfəs alma və ekshalasiya istisna olmaqla, bütün düşüncələrdən təmiz olun. Vücudunuz, zehniniz və ruhunuz rahatladıqca sakit olun.
Addım 7. Sessiyanızı bitirmək üçün müsbət bir məqsəd düşünün
İlk dəfə kompüter yoga tətbiq edərkən, müsbət şeylərə diqqət yetirmək və ya sadəcə həyatınızdan razı qalmaq kimi yaxın gələcəkdə özünüzü daha xoşbəxt etmək niyyətində olduğunuzu düşünün. Sonrakı seanslarda düşüncələrinizi başqalarına necə kömək edə biləcəyiniz və ya daha böyük həyat məqsədlərinizi yerinə yetirə biləcəyiniz kimi daha böyük şeylərə yönəldin.
