Xərçəng tək bir xəstəlik deyil, bədəndəki müxtəlif hüceyrələrdən yaranan əlaqəli xəstəliklərin toplusudur. Xərçəng, normal olaraq idarə olunan bir şəkildə böyüyən hüceyrələr nəzarətsiz böyüməyə başladıqda və dayanmadan bölünməyə davam etdikdə meydana gəlir. Molekulyar səviyyədə elm adamları, müəyyən genlərin mutasiyalarının xərçəngin inkişafına kömək etdiyini bilirlər, ancaq xərçəngin nə vaxt və harada meydana gələcəyini təxmin etmək mümkün deyil. Genlər, həyat tərzi və qoruyucu/risk faktorlarının hamısı xərçəngin inkişafında rol oynayır. Riskinizi azaltmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Risk Faktorlarının Azaldılması
Addım 1. Tütün məhsullarından istifadə etməyi dayandırın
Siqaret ağciyər xərçəngi üçün ən böyük risk faktorudur. Ümumiyyətlə tütün məmulatlarının istifadəsi ağız, udlaq, qida borusu, mədə, mədəaltı vəzi, sidik kisəsi, serviks, bağırsaq və yumurtalıq xərçəngləri üçün risk faktorudur., dəstək qrupu və əzmkarlıq, buna nail ola bilər. Milli Diş və Kəllə -Üz Tədqiqatları İnstitutu insanlara tütün məmulatlarından imtina etmələrinə kömək etmək üçün bəzi faydalı qaydalar təqdim edir.
- İşdən çıxmağa və plan qurmağa qərar verin. Bir çox insan, işdən çıxmaq istəməsinin səbəblərini yazmağı faydalı hesab edir.
- Gələcəkdə tütündən imtina edəcəyiniz bir tarix seçin. İşdən çıxmağa hazırlaşın və seçdiyiniz tarixə əməl edin.
- Çıxış tarixinizdən əvvəl tütün istifadənizi azaltmağa başlayın.
- Dəstək toplayın. Ailənizə və dostlarınıza tütün məmulatlarından imtina etmək qərarınızdan danışın. Onları xəbərdar edin ki, önümüzdəki bir neçə həftə ərzində özünüzü çox yaxşı hiss edə bilməzsiniz, amma qərarlı olduğunuzu bildirin!
- Tütün məmulatlarının istifadəsi ilə əlaqəli olmayan fəaliyyətlə məşğul olaraq məşğul olun.
Addım 2. Sağlam bir çəki saxlayın
Obez olmaq, 20 yaşdan yuxarı olsanız, Bədən Kütləvi İndeksinin (VKİ) 30 -dan yuxarı olması olaraq təyin olunur. Piylənmə insanları mədəaltı vəzi, böyrək, tiroid, öd kisəsi xərçəngi də daxil olmaqla bir çox növ xərçəng riskini artırır. Sağlam çəki saxlamaq üçün məsləhətlər bunlardır:
- Daimi məşq edin.
- Sağlam qidalar yeyin.
- Aşırı yeməyə meylli olduğunuz qidalardan uzaq durun.
- Tərəqqinizi izləmək üçün mütəmadi olaraq özünüzü çəkin.
- Əlavə məsləhət və planlaşdırma ilə əlaqədar bir diyetisyen və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Addım 3. Güclü günəş işığına məruz qalmayın
Günəş yanıqları dəriyə uzun müddət zərər verir. Ən az bir dəfə günəş yanığı keçirmiş uşaqlarda, heç vaxt günəş yanığı görməmiş uşaqlarla müqayisədə melanoma (bir növ dəri xərçəngi) inkişaf riski vardır. Güclü günəş işığına məruz qalma uzun qollu, şalvarlı və şapka ilə örtülməklə və günəşdən qoruyucu vasitələrlə məhdudlaşdırıla bilər. Dəri Xərçəngi Vəqfi məruz qalmağı minimuma endirmək üçün qaydalar təqdim edir.
- Kölgəli yerləri axtarın və ən sıx olduğu günəşdə vaxtınızı minimuma endirin - adətən səhər 10 -dan axşam 4 -ə qədər.
- Özünüzü Ultrabənövşəyi Qoruma Faktoru (UPF) reytinqli parçadan tikilmiş paltarla örtün.
- Ultrabənövşəyi (UV) işığı maneə törədən geniş ağızlı şapka və gün eynəyi taxın.
- Uzun müddət xaricdə olanda ən azı Günəşdən Müdafiə Faktoru (SPF) 30 olan geniş spektrli günəşdən qoruyucu kremlər tətbiq edin. Günəşdən qoruyucu vasitəni çölə çıxmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl tətbiq etmək və sonra hər iki saatda günəşdən qoruyucu kremini yenidən tətbiq etmək yaxşıdır.
- Bronzlaşma yataqları istifadə etməyin.
Addım 4. Orta dərəcədə spirt istehlak edin
Alkoqol bədəndə DNT-yə zərər verə biləcək ehtimal olunan bir kanserojen (xərçəngə səbəb agent) olan asetaldehidə parçalanır. Alkoqolun siqaretlə birlikdə istifadəsi xərçəng riskini hər iki maddənin öz başına istifadə etməsindən daha çox artırır Amerika Xərçəng Cəmiyyəti, spirtli içki içən insanların kişilər üçün gündə ən çox iki standart içki və bir standart içki qəbul etmələrini təklif edir. qadınlar üçün gün.
Bir standart içki 12 maye pivə, 5 maye ons şərab və ya 80 maye içməli 1.5 maye onsdur
Addım 5. Məlum kanserogenlərə məruz qalmamaq
Bir laboratoriya mühitində, bir fabrikdə və ya hətta bir ofisdə işləyirsinizsə, ehtimal ki, zaman zaman tanınmış və ya ehtimal olunan kanserogenlərlə təmasda olursunuz. Üç agentlik kanserogenlərin siyahısını saxlayır. Bunlar Milli Toksikologiya Proqramı, Beynəlxalq Xərçəng Araşdırmaları Agentliyi və Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyidir. İnsan kanserogenlərinin tam olmayan siyahısını Amerika Xərçəng Cəmiyyətində tapa bilərsiniz.
- Maska, respirator, əlcək, eynək və xalat kimi fərdi qoruyucu vasitələrlə bağlı bütün iş yerləri qaydalarına riayət edin.
- Ev təmizləyicilərinin, herbisidlərin və pestisidlərin etiketlərini oxuyun. Müvafiq qoruyucu vasitələrdən istifadə edin və bütün təhlükəsizlik qaydalarına əməl edin.
Addım 6. Qorunmamış seks kimi riskli davranışlardan çəkinin
Bəzi viruslar fərdlər arasında cinsi əlaqə yolu ilə ötürülə bilər. Bu virusların müəyyən növlərinə yoluxma, insanları xərçəng riskinin artmasına səbəb ola bilər. Məsələn, hepatit B və hepatit C -yə səbəb olan viruslar qaraciyər xərçəngi riskini artırır. İnsan İmmunçatışmazlığı Virusu (HİV) immun sistem hüceyrələrinə hücum edərək onları öldürür. Zəifləmiş bir immunitet sistemi, Kaposi sarkomu adlanan bir dəri xərçəngi də daxil olmaqla bir çox xərçəng növünün riskini artırır.
Metod 2 /3: Qoruyucu Faktorların Gücləndirilməsi
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Mütəxəssislər, sağlam bəslənmənin İngiltərədəki bütün xərçəng hadisələrinin 10% -nin qarşısını ala biləcəyinə inanırlar. Daha çox meyvə və tərəvəz yemək ağız, yemək borusu, mədə, ağciyər və gırtlak xərçəngi riskini azaldır. Çox qırmızı ət (mal əti, donuz əti, quzu) və əti emal etmək (salam, pastırma, sosiska) xərçəng riskini artırır. Daha çox lif yeyən insanlar bağırsaq xərçəngi riskini azaldır.
- Diyetinizə toyuq və balıq daxil edin. Yediyiniz qırmızı və ya işlənmiş ətin bir hissəsini həftədə bir -iki dəfə toyuq və ya balıqla əvəz edin. Yeməkdə olan ətin bir hissəsini fasulye və ya tofu ilə əvəz etməyə çalışın.
- Hər gün ən az beş porsiyon meyvə və tərəvəz yeyin.
- Kanserogen təsirini göstərdiyi ədviyyatlara amla, sarımsaq və zerdeçal (curcumin vasitəsilə) daxildir. Bioavailability artırmaq üçün qara bibər ilə zerdeçal (tərkibində curcumin var) istehlak edin.
- Yeməklərinizdə lif miqdarını artırmaq üçün gündə beş porsiyon meyvə və tərəvəzə riayət edin. Gündəlik yeməklərinizə taxıl məhsulları daxil edin.
- Doymuş yağlarda yüksək diyetlər döş xərçəngi riskini artıra bilər. Qida etiketlərini oxuyaraq və daha az doymuş yağlı alternativlər seçərək doymuş yağlardan çəkinin.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Araşdırmalar, həftədə 5 dəfə (və ya cəmi 150 dəqiqə) gündə 30 dəqiqə idman edən qadınların döş xərçəngi riskini 15-20% azaltdığını göstərdi. Digər tədqiqatlar, fiziki aktivliyi artırdıqda bağırsaq xərçəngi riskində 30-40% azalma nümayiş etdirdi. Fiziki fəaliyyətin də ağciyər və endometrial xərçəng riskini azaltdığı göstərilmişdir.
Gündə 30-60 dəqiqə orta və güclü bir intensivlikdə məşq edin. Orta intensivliyə malik olan məşqlərə sürətlə gəzmək, su aerobikası və saatda 10 mildən az sürətlə velosiped sürmək daxildir. Güclü intensivlik məşqlərinə nümunələr arasında qaçış, yoxuşa çıxma, üzgüçülük dövrələri və ip atlama daxildir
Addım 3. Peyvənd olun
Bəzi virus növlərinə yoluxma müəyyən növ xərçəng riskini artırır. Məsələn, hepatit B (HBV) törədən virus qaraciyər xərçəngi riskini artırır. İnsan papillomavirusunun (HPV) müəyyən suşları ilə infeksiya, servikal, anal, vajinal və vulva xərçəngi riskini artırır. Bu viruslarla yoluxmanın qarşısını almaqda təsirli olan aşılar mövcuddur. HPV və HBV aşılarının "xərçəng peyvəndi" ilə eyni olmadığını qeyd etmək vacibdir. Xərçəng peyvəndi, xərçəng inkişaf etdikdən sonra bədənin xərçəng hüceyrələrinə hücum etməsini stimullaşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Tədqiqatçılar hazırda xərçəng peyvəndi üzərində işləyirlər və bir çoxları bu yazıdan etibarən klinik sınaqlardadır.
Sizin və uşaqlarınız üçün hansı peyvəndlərin uyğun olduğunu həkiminizdən soruşun
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Sirkadiyalı ritmlərin pozulmasının xərçəng riskini artırdığına dair bəzi sübutlar var. Bir araşdırma, nizamsız cədvəl işləyən qadınların, daha nizamlı bir cədvəllə işləyənlərə nisbətən döş xərçəngi inkişaf riskinin 30% daha yüksək olduğunu ortaya çıxardı. Vardiya işi də prostat xərçəngi üçün risk faktorudur. Qeyri -kafi yuxu özü də xərçəng üçün risk faktoru olan piylənmə üçün bir risk faktorudur. Mütəxəssislər gecə daha sağlam yatmaq üçün aşağıdakıları sınamağı təklif edirlər:
- Yuxu cədvəli yaradın. Hər gecə eyni vaxtda yatın və hər səhər eyni vaxtda oyanın.
- Yuxu rejiminə sahib olun. Hər gecə eyni şəkildə əsin.
- Rahat bir yuxu mühiti yaradın. Əksər insanlar üçün bu, soyuq temperatur, aşağı səs -küy və qaranlıq bir otaq deməkdir.
- Yatmazdan bir neçə saat əvvəl bəzi yemək və içkilərdən çəkinin. Kafein istehlak etdikdən sonra sizi saatlarla saxlaya bilər. Alkol əvvəlcə yuxuya getdiyiniz kimi görünə bilər, ancaq gecədən sonra yuxunuzu poza bilər. Həddindən artıq yuxuya getmək narahatlıq yarada bilər və gecənin ortasında tualetə baş çəkmək ehtiyacı yarada bilər.
- Gün ərzində yuxuya get, ancaq 30 dəqiqədən az saxla. Gün ərzində çox yatmaq yuxuya getməyinizə və yuxuya getməyinizə mane ola bilər.
- Gündəlik idmanla məşğul olun, ancaq yatmağa çox yaxın olan məşqlərdən çəkinin.
- Stresslə mübarizənin sağlam yollarını öyrənin. Maliyyə, münasibətlər və işlə bağlı narahatlıqlar sizi gecələr oyada bilər.
Metod 3 /3: Xərçəng əvvəli Şərtlərin Alınması və Müalicəsi
Addım 1. Sağlamlıq xidmətinizlə mütəmadi olaraq müayinə olun
Bura müntəzəm diş müayinələri daxildir, bu müddət ərzində ağız xərçəngləri aşkar edilə bilər. Müntəzəm müayinələr xərçəng riskiniz haqqında suallar verməyə, xərçəng tarama testləri haqqında məlumat əldə etməyə və hər hansı bir simptomu yoxlamağa imkan verir. Xərçəngi erkən tutmaq və ya xərçəng əvvəli şərtləri tutmaq uğurlu müalicə üçün ən yaxşı imkanı təqdim edir. Daimi bir fiziki, ağız, reproduktiv sistem, dəri, tiroid və digər orqanların xərçəngləri üçün də imtahan verməlidir.
Addım 2. Ailə tarixçənizi həkiminizlə müzakirə edin
Bəzən ailələrdə müəyyən növ xərçənglər əmələ gəlir. Bunun səbəbi gündəlik həyat tərzi seçimləri (siqaret çəkmə), ətraf mühitin təsirləri və ya nəsildən -nəslə keçən anormal bir gen ola bilər. Ailənizdəki insanlar xərçəng xəstəsi olsaydı, xərçəng riskinizin artması ehtimalı var. Sağlamlıq təminatçınız sizə öz riskiniz barədə məlumat verə və əlavə testlər tövsiyə edə bilər.
Addım 3. Tövsiyə olunan xərçəng tarama testlərini alın
Amerika Xərçəng Cəmiyyəti xərçəng tarama testləri üçün təlimatlar dərc etdi:
- 40 yaşından başlayaraq qadınlar üçün illik mamogramlar
- Kişi və qadınlar üçün 50 yaşından başlayaraq ya bağırsaq polipləri və/və ya bağırsaq xərçəngi aşkar edən testlər
- 21 yaşından başlayaraq qadınlar üçün servikal xərçəng taraması
- 50 yaşından başlayaraq həkiminizlə prostat xərçəngi müayinəsini müzakirə edin (yalnız kişilər üçün)
- Burada ümumi qaydalar verilmişdir. Ən tam məlumat üçün Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin bütün təlimatlarını oxuyun.
Addım 4. Özünüzü izləyin və erkən xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın
Kişilər və qadınlar, dəri müayinəsi edərək və qəribə görünən mollara və ya böyümələrə yaxından diqqət yetirərək dəri xərçənginə qarşı özlərini izləyə bilərlər. Digər xərçənglər bəzən dəri anomaliyaları ilə də ortaya çıxa bilər. Qadınlar aylıq ana südü müayinəsi etməlidirlər. Kişilər özünü testikulyar müayinə edə bilərlər. Ani, səbəbsiz kilo və ya kilo itkisi xərçəng əlaməti ola bilər. Kilo dəyişikliyindən xəbərdar olmaq üçün mütəmadi olaraq özünüzü çəkin.
