Döş xərçəngi çox yaygındır və ömrü boyu səkkiz qadından birini təsir edir; lakin, döş xərçəngi riskini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Həyat tərzi və tibbi strategiyaların birləşməsi, həmçinin döş xərçəngi üçün necə təsirli bir şəkildə tarama aparılacağına dair bir məlumatla riskinizi azalda və özünüzü mümkün olan ən yaxşı sağlamlığa hazırlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Həyat tərzi strategiyalarından istifadə
Addım 1. Məşqinizi artırın
Həftədə ən az dörd saat aerobik məşq etmək, döş xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Aerobik məşq, sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi nəbzinizi artıran bir şeydir.
- Məşq, arıqlamağınıza və/və ya sağlam bir çəki saxlamağınıza kömək etmənin əlavə faydasına malikdir.
- Artıq çəki, döş xərçəngi riskinin artması ilə əlaqədardır. Bu səbəbdən ideal bədən çəkinizdə qalmaq üçün idman etmək riskinizi azalda bilər.
Addım 2. Siqareti buraxın və ya dayandırın
Tütün tüstüsündə bilinən 70 -dən çox kanserojen var, buna görə də döş xərçəngi riskini azaltmaq istəyirsinizsə (ağciyər xərçəngi kimi digər xərçəng növləri arasında), mümkünsə siqareti buraxmaq istəyəcəksiniz. Siqareti buraxmaqla maraqlanırsınızsa, amma bunu necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, ailə həkimi sizə siqaret çəkmədən nikotinə olan həvəsinizi ödəməyə kömək edəcək strategiyalar və dərmanlar verə bilər.
- Xərçəng riskinizi artıran bəzi faktorlar var ki, nəzarətiniz azdır və ya yoxdur (məsələn, genetik) - ancaq siqaret çəkə biləcəyiniz bir şeydir. Siqareti buraxaraq riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün bir seçim edin.
- Doktorunuzla danışın, bu sizin üçün maraqlıdır, çünki məmə xərçəngi riskini azaltmaq da daxil olmaqla sağlamlığın faydaları çoxdur.
Addım 3. Alkoqolu azaldın
Alkol bədəninizə zərər verə biləcək və döş xərçəngi riskinin artmasına səbəb ola biləcək başqa bir maddədir. Riskinizi azaltmaq istəyirsinizsə, yalnız orta dərəcədə spirt istehlak edin.
- Qadınlar gündə bir və ya daha az porsiyon spirt içməlidirlər. Kişilər gündə iki və ya daha az içki içməlidirlər.
- Bir porsiyon spirt 12 oz pivə, 5 oz şərab və ya 1.5 oz spirtdir.
Addım 4. Emzirməyə üstünlük verin
Emzirmə (ən az altı ay), körpəniz üçün təmin etdiyi çoxsaylı faydaları nəzərə almadan, döş xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Yenidoğanınız varsa və ya hamilə qalmağı düşünürsünüzsə, ana südü ilə qidalanmağı düşünün.
- Bir il və ya daha uzun müddət ana südü ilə qidalanmaq, döş xərçəngi riskini daha da azalda bilər.
- İlk uşağınızın 35 yaşından əvvəl dünyaya gəlməsi, sonradan məmə xərçənginə tutulma şansınızı azaldacaq. 35 yaşından sonra ilk uşağınız varsa, əslində döş xərçəngi riskinizi artıra bilərsiniz.
- Hamiləliyin faydalı hormonal təsirləri səbəbindən daha çox uşaq sahibi olmaq da döş xərçənginə qarşı qoruyucu faktor ola bilər.
Addım 5. Yaxşı yatın
Maraqlıdır ki, gecə növbəsində işləyən insanların döş xərçəngi riskinin yüksək olduğu göstərilmişdir. Bunun yuxu-oyanma dövrünü idarə edən bir hormon olan melatonin səviyyəsindəki pozğunluqlardan qaynaqlandığı ehtimal edilir.
Addım 6. Stresinizi azaldın
Həyatınızdakı stresi azaltmağın ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və döş xərçəngi riskini azaltmağa kömək edə biləcək çoxlu sağlamlıq faydaları da var. Daha çox iş görməyin və əldə etmənin bir varlıq kimi düşünülə biləcəyi bir dünyada yaşayırıq; Bununla birlikdə, istirahət etmək və enerji yığmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun ki, gecə -gündüz çalışmağın sağlamlıq potensial nəticələrini görməyəsiniz.
Addım 7. Sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin
Tibbi araşdırmalarda, məmə xərçəngi inkişaf riskində pəhriz seçimlərinin əhəmiyyətli bir rol oynayıb -oynamadığı bilinmir. Bu barədə qəti bir dəlil hələ yoxdur; lakin sağlam və balanslı bir pəhriz yemək həmişə sizin xeyrinizədir və sağlamlığınız üçün faydalıdır, buna görə də həyatın bu sahəsinə üstünlük verməyin heç bir ziyanı yoxdur.
Meyvə və tərəvəz baxımından aşağı olan yağlı diyetlərə diqqət yetirməyə çalışın, qırmızı əti həftədə beş porsiyondan az miqdarda məhdudlaşdırın
Metod 2 /2: Tibbi Strategiyalardan istifadə
Addım 1. Hormon müalicənizin dozasını və müddətini düşünün
Doğuşa nəzarət (məsələn, doğum nəzarət həbləri) və ya menopoz səbəbləri üçün (menopoz əlamətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün) hormon müalicəsi alırsınızsa, bu cür müalicənin müsbət və mənfi tərəfləri haqqında həkiminizlə danışın. Dezavantaj, hormon müalicəsinin uzun illər davam edilərsə, döş xərçəngi riskini bir qədər artıra bilməsidir. Bu böyük bir risk deyil, amma buna baxmayaraq mövcuddur, buna görə hormon terapiyası ehtiyatla istifadə edilməlidir.
- Digər tərəfdən, 10 il və ya daha çox davamlı hormon həbləri istifadə edən qadınlar, ömür boyu yumurtalıq xərçəngi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır ki, bu da döş xərçəngindən daha çox ölə bilər.
- Xüsusi vəziyyətiniz barədə doktorunuzla danışın və sizə ən yaxşı şəkildə necə irəliləməyiniz barədə təlimat verə bilər.
Addım 2. Lazımsız radiasiyaya məruz qalmamaq
CT müayinəsi kimi tibbi görüntüləmə testlərindən gələn radiasiya riskinizi artıra bilər. Bəzən təcili tibbi vəziyyətlərin diaqnozu qoyulması və ya belə bir görüntüləmənin edilməsini tələb edən müəyyən şərtlərin müalicəsi lazım olsa da, xərçəng inkişaf etdirmə şansınızı (ya döş xərçəngi və ya başqa bir xərçəng forması) azaltmaq üçün mümkünsə ondan çəkinin.
Addım 3. Daimi mamogramlar alın
Tarama qarşısının alınmasının əsas hissəsidir, buna görə də döş xərçəngi riskinizi azaltmaq istəyirsinizsə, həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan tezliklərdə bütün tövsiyə olunan müayinə testlərini yerinə yetirmək vacibdir. Ümumiyyətlə, 50 yaşdan yuxarı qadınlar hər iki ildə bir mammoqrafiya almaq hüququna malikdirlər (bu, döşlər üçün xüsusi bir rentgen növüdür).
Addım 4. Döşün özünü müayinə edin
Bunu necə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, həkiminizdən məmə özünü müayinəsinin necə aparılacağını soruşa bilərsiniz. Döşün özünü müayinə etməsinin məqsədi, döşlərinizdə hiss etdiyiniz hər hansı bir qeyri-adi yumru və ya şişkinliyi hiss etməkdir ki, bunları həkim müayinəsindən keçirərək döş xərçəngi ehtimalını istisna edin (və ya xərçəng olub-olmadığını erkən aşkar edin)).
Addım 5. Artan genetik riskiniz varsa çox diqqətli olun
Döş xərçənginə meylli bir genetik mutasiyaya (məsələn, BRCA mutasiyasına) sahibsinizsə, sizin üçün ən yaxşı müayinə və profilaktik strategiyalar haqqında həkiminizlə danışın. Kiçik yaşda müayinə üçün uyğun ola bilərsiniz. Hətta bəzi qadınlar döş xərçənginə tutulmamaq üçün döşlərini çıxardıqları (və sonra plastik cərrahiyyə ilə yenidən qurulduqları) profilaktik əməliyyatı da seçirlər.
- Ailənizdə məmə xərçəngi tarixi varsa (xüsusilə birinci dərəcəli qohumlarda), riskinizi artıra biləcək genetik mutasiyalar üçün tarama haqqında həkiminizdən soruşun.
- Döş xərçənginə genetik meyliniz varsa, həkiminiz riskiniz haqqında əlavə məlumat verə bilər və məmə xərçəngi inkişaf riskinizi azaltmaq üçün seçimlər verə bilər.
- Unutmayın ki, ailə xərçəngi tarixi olmayan qadınlar hələ də xəstəliyi inkişaf etdirə bilər, buna görə də bütün qadınlar döş xərçəngi taramasına ciddi yanaşmalıdır.
