Bəzi təbii sağlamlıq praktikləri, həzm sisteminizdən toksinləri çıxara biləcək bir bağırsağın vaxtaşırı təmizlənməsini tövsiyə edir. Pəhrizinizi dəyişdirərək, bağırsaq təmizləyici əlavələrdən istifadə edərək, təbii müalicə üsullarını sınayaraq və ya bağırsağı alaraq bu cür təmizliyi tamamlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Diyetdən istifadə
Addım 1. Bəzi qidalardan çəkinin
Bağırsağınızın detoksifikasiyasına başlamağın ən yaxşı yolu problem yaradan qidaları aradan qaldırmaqdır. Qaraciyərinizə və bağırsağınıza yük olan bütün qidaları aradan qaldırmağa başlayın. Bura qəhvə, ağ şəkər, ağ un, süd və spirt daxildir.
Ağ şəkər və unla dolu işlənmiş şirniyyat yeməyi dayandırın. Həm də həddindən artıq miqdarda pendir və ya dondurmadan çəkinin
Addım 2. Vücudunuzun detoksifikasiyasına kömək edən qidalar yeyin
Vücudunuzu detoksifikasiya etməyə kömək edəcək bəzi qidalar var. Bunlara brokoli, gül kələm, Brüssel lahanası, lahana, ləzzətli göyərti və kələm kimi Brassica ailəsinə aid tərəvəzlər daxildir. Bu tərəvəzlər bədəninizin detoksifikasiyasına kömək etmək üçün çox vacib olan bir çox qida və sulforafan adlı xüsusi komplekslər ehtiva edir.
- Həm də bol miqdarda lif yediyinizə əmin olun, çünki liflə zəngin qidalar bağırsağın divarlarını ovuşdurur və qidaları bağırsaqlardan sürətlə itələyir. Bəzi yüksək lifli qidalar yaşıl tərəvəzlər, alma, giləmeyvə və qəhvəyi düyüdür.
- Yüksək lif istehlakı, bağırsaqdakı qalıqların keçməsinə kömək edərək bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
Addım 3. Bütün qida allergiyalarını və dözümsüzlükləri aradan qaldırın
Heç vaxt qida dözümsüzlüyü üçün test edilməmiş olsanız, bunu etmək üçün bir həkimə və ya təbii həkimə müraciət edə bilərsiniz. Vücudunuzun bağırsağın işini ləngitmək üçün dözümsüzlüyü olan qidaları yemək bağırsağın toksiklik ehtimalını artırır.
Addım 4. Toksinləri azaltmaq üçün xlorofillə zəngin qidalar yeyin
Qanınızdakı toksinləri azaltmağa kömək edəcək bəzi qidalar var. Araşdırmalar göstərir ki, xlorofil toksinlərin udulmasını azaldır və toksinlərin atılmasına kömək edir. Tünd, yarpaqlı göyərtilərdə xlorofil çox yüksəkdir. Ispanaq, lahana, ləzzətli göyərti, cəfəri, buğda otu və dəniz yosunu qəbulunu artırın.
Bunları hər yeməyə daxil etməyə çalışın. Yumurtalarınızı buxarlanmış kələm yatağına əlavə edin və ya bir smoothie içərisinə ispanaq və buğda otu atın. Qəlyanaltı olaraq qurudulmuş dəniz yosunu cipsi də ala bilərsiniz
Addım 5. Probiyotiklər alın
Probiyotiklər ümumi bağırsaq sağlamlığı üçün faydalıdır və ayrıca detoksifikasiyaya kömək edir. Probiyotiklər vücudunuzdakı bir fermenti azaldır, bu da bağırsağınızı toksinləri xaric etmək əvəzinə tutmasına səbəb olur. Ümumi sağlamlıq üçün hər gün bir probiyotik kapsul götürmək yaxşı bir fikir olsa da, bağırsağın təmizlənməsi zamanı gündə 1-2 əlavə probiyotik kapsul qəbul etmək istəyə bilərsiniz.
- Qatıq və digər qidalardan probiyotiklər də ala bilərsiniz.
- Bir probiyotik əlavəsi alırsanız, hər dozada 1 milyard CFU olan birini seçin. Onları sağlam bir sağlamlıq ərzaq və ya baqqal mağazasından alın və istifadə müddətinin bitmədiyinə əmin olun. Probiyotiklər canlı orqanizmlərdir, buna görə də onların çoxunu soyuducuda saxlamaq lazımdır.
Addım 6. Daha çox su için
Vücudunuz toksinlərin atılmasına kömək etmək üçün çoxlu suya ehtiyac duyur. Əksər insanlar optimal bağırsaq sağlamlığı üçün bədən çəkisinin yarısını onsla içməlidirlər. Bu o deməkdir ki, məsələn, 140 kilo ağırlığınızdadır, xüsusən də bağırsaq sağlamlığınızı artırmaq istəyirsinizsə, gündə 70 unsiya su içməlisiniz.
- Bu çox su kimi görünə bilər, ancaq bir neçə saatda bir və ya iki stəkan içsəniz, o qədər də çox görünməyəcək. Hamısını bir anda içməyə çalışmayın. Bu sizi çox xəstə edə bilər.
- Lif qəbulunu artırarkən və ya lif əlavə edərkən su qəbulunu artırmaq xüsusilə vacibdir. Diyetə əlavə olunan lif, düzgün həzm edilməsi üçün əlavə su istehlakına ehtiyac duyur.
- Xüsusilə böyrək xəstəliyiniz varsa nə qədər suyun sizin üçün uyğun olduğunu həkiminizlə danışın.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Su qəbulunu artırmaq xüsusilə vacibdir:
Diyetinizə daha çox probiyotik əlavə edin.
Yenidən cəhd elə! Probiyotiklər detoksifikasiyaya kömək etmək və bağırsaq sağlamlığını artırmaq üçün əla bir yoldur. Həmişə kifayət qədər su içdiyinizə əmin olmaq istəsəniz də, daha çox probiyotik qəbul edirsinizsə mütləq ehtiyacınız yoxdur. Başqa cavabı sınayın…
Lif qəbulunu artırırsınız.
Düzdü! Bağırsağın detoksifikasiyasına gəldikdə lif qəbulunu artırmaq istəyəcəksiniz və bununla da içdiyiniz suyu nə qədər artırmaq istəyəcəksiniz. Lifin düzgün həzm edilməsi üçün suya ehtiyacı var, bu fincanı yuxarı doldurun! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Diyetinizdən şəkər və süd məhsulları çıxarırsınız.
Tam olaraq deyil! Diyetinizdən şəkər və süd məhsullarının çıxarılması və ya məhdudlaşdırılması, əlbəttə ki, detoksifikasiya prosesinə kömək edəcək, ancaq daha çox su əlavə etməyi tələb etmir. Başqa bir cavab seçin!
Qida allergiyası və ya həssaslığınız var.
Xeyr! Yeməklərə qarşı alerjiniz və ya həssaslığınız varsa, o yeməyi diyetinizdən tamamilə çıxarmaq daha yaxşıdır. Bu həm bağırsağınızı zərərsizləşdirəcək, həm də təhlükəsizliyinizi təmin edəcək. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Bağırsaq təmizləyici əlavələrdən istifadə
Addım 1. Həkiminizdən əlavəni tövsiyə etməsini xahiş edin
Bu gün bazarda bir çox bağırsaq təmizləyici əlavələr var. Bəziləri bağırsaqları çirklərdən təmizləməyə kömək etmək üçün, bəziləri detoksifikasiya zamanı orqanlarınızı dəstəkləmək üçün hazırlanmışdır. Bu əlavələrdən birini almadan əvvəl, bu məhsulların sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Addım 2. Laksatiflərdən istifadə edin
Laksatiflər bağırsağınızı daha sürətli işləməyə və tərkibini boşaltmağa sövq edən məhsullardır. Laksatiflərlə çox diqqətli olun, çünki yüksək dozada qəbul edilərsə narahatlıq hissi və ishala səbəb ola bilər. Belching, şişkinlik, qaz və ya mədə krampları kimi digər yan təsirlərə də səbəb ola bilərlər. Milk of Magnesia, Miralax və ya Dulcolax kimi markaları sınayın.
- Laksatifləri uzun müddət istifadə edirsinizsə, bağırsağınız əslində onlardan asılı olacaq, buna görə də onları bir neçə gün ərzində istifadə etməyinizə əmin olun.
- Daha təbii bir laksatif istəsəniz, bağırsağın təmizlənməsi zamanı yumşaq laksatif çay kifayətdir. Addım 1-2 çay paketləri Yogi Çay Sakitləşdirici Nanə 5 ilə 10 dəqiqə isti suda Daimi Çay alın. Gecə çay içmək və 6-8 saat sonra normal bağırsaq hərəkətinə malik olmaq lazımdır.
Addım 3. Lif əlavələri alın
Liflə zəngin qidalara əlavə olaraq lif ehtiva edən əlavələr toksinləri bağlayır və bağırsağın atılmasına kömək edir. Gündə 2 yemək qaşığı (~ 7.4 g) düyü kəpəyi, psyllium və ya yulaf kəpəyi lifi əlavə edin. Lif istehlak etməyin asan bir yolu, onu birbaşa smoothies və ya yulaf ezmesine əlavə etməkdir.
- Lif əlavələri əlavə edərkən çoxlu su içdiyinizə əmin olun. Əks təqdirdə, lif qəbizliyə və ya bağırsaq tıkanıklığına səbəb ola bilər.
- Benefiber və Metamucil kimi həll olunan lif əlavələri də qəbul edə bilərsiniz.
Addım 4. Maqneziumu düşünün
Maqnezium bağırsağınıza yumşaq bir şəkildə su çəkir və təbii laksatif təsir göstərir. Bitki mənşəli və ya reçetesiz laksatiflərdən fərqli olaraq, maqnezium asılılıq yaratmır və uzun müddət istifadə edildikdə asılılığa səbəb olmaz.
- Gündə 300-600 mq maqnezium sitrat alın. Gündə 900 mq -dan çox olmamasına əmin olun, çünki həddindən artıq maqnezium sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Ayrıca maye maqnezium sitrat ala və əlavə istifadə etmək əvəzinə içə bilərsiniz. İçkinin miqdarının gündə 900 mq maqneziumu keçmədiyinə əmin olun.
Addım 5. N-asetil sistein (NAC) haqqında soruşun
N-asetil sistein (NAC), bədəndəki əsas detoksifikasiya edən maddələrdən biri olan glutatyonun bir xəbərçisidir. Qatıq və zülal baxımından zəngin olan bir çox quş əti kimi bir çox təbii qidada olur, ancaq bağırsağınızı detoksifikasiya edərkən əlavə olaraq da qəbul edilə bilər. NAC ilə əlavə etdiyiniz zaman, vücudunuz daha sürətli və təsirli bir şəkildə detoksifikasiya etmək üçün istifadə edilə bilən glutationa çevrilir.
Təmizləmə zamanı kapsul şəklində gündə 500 ilə 1500 mq NAC alın. Bu əlavələri sağlamlıq mağazalarında və ya apteklərdə satın ala bilərsiniz
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Laksatiflərdən yalnız bir neçə gün istifadə etmək istəyirsiniz, çünki:
Qurulmasına səbəb ola bilərsiniz.
Tam olaraq deyil! Diyetinizə çox miqdarda lif əlavə etsəniz, su qəbulunuzu da artırdığınızdan əmin olun, əks halda yığılmalara və tıxanmalara səbəb ola bilərsiniz. Bununla birlikdə laksatiflərin istifadəsi yığılmaya səbəb olmayacaq. Başqa bir cavab seçin!
Kimyəvi tərkibinizi dəyişə bilərsiniz.
Mütləq deyil! Sisteminizdə uzun müddətli kimyəvi dəyişikliklərə səbəb olma şansından əvvəl laksatif istifadəni dayandırmaq istəyəcəksiniz. Daha yaxşı bir seçim var!
Onlardan asılı ola bilərsiniz.
Düzdü! Sisteminiz hər şeyi öz başına emal etməkdə çox yaxşıdır, ancaq bir anda laksatiflərdən istifadə etsəniz, bədəniniz onlardan asılı ola bilər. Həmişə əvvəlcədən bir həkimlə danışmaq istərdiniz, ancaq qısa müddətdə istifadə etməyi planlaşdırırsınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Artıq qidaları düzgün həzm etməyəcəksiniz.
Tam olaraq yox! Yeməyiniz sistemdən keçirsə, o zaman işlənir və həzm olunur. Detoks prosesinə kömək edən müəyyən qidalar var, lakin laksatiflər düzgün həzmi maneə törətmir. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Təbii və Ev müalicələrini sınayın
Addım 1. Kastor yağı paketlərindən istifadə edin
Kastor yağı bağırsağın aradan qaldırılmasına və detoksifikasiyasına kömək edir. Pambıq və ya yun parça, plastik sarğı, hamam dəsmalı, isti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastıq və kastor yağı alın. Yağı yaxşı nəmlənənə qədər parça üzərinə tökün. Yatın və parçanı birbaşa qarnınıza qoyun. Paltarlarınızın və ya yataqlarınızın ləkələnməməsi üçün bezin hər tərəfinə plastik sarğı qoyun. Dəsmalı gövdənin ətrafına plastikin üzərinə sarın. Sonra dəsmalın üzərinə isti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastığı (orta səviyyəyə qoyun) çəkin. 10-30 dəqiqə istirahət edin.
- 10-30 dəqiqədən sonra bezi çıxarın və qarnınızı təmizləyin. Parçanı təxminən 3 həftə yuyulmadan təkrar istifadə edə bilərsiniz.
- İstilik yastığı ilə yuxuya getmədiyinizə əmin olun, çünki bu sizi yandıra bilər və ya həddindən artıq istiləşdirə bilər.
Addım 2. Bir lavman sınayın
Lavman bir detoks proqramı zamanı bağırsağın təmizlənməsinə kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. Bir lavman edərkən bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq və bağırsağı çirklərdən təmizləməyə kömək etmək üçün bağırsağınıza maye vurursunuz.
Laksatiflər kimi, lavmanlar da çox tez-tez istifadə edildikdə asılılığa səbəb ola bilər, ancaq qısa müddətli təmizləmə zamanı düzgün icra edildikdə təhlükəsiz və təsirlidir
Addım 3. Təbii bir həkimə müraciət edin
Təbii həkimlər, naturopatlar kimi, xəstələrini təhlükəsiz və düzgün şəkildə necə zərərsizləşdirməyi öyrədirlər. Bir naturopat, tibbi tarixinizə və dərmanlarınıza baxa bilər və hansı detoks protokolunun sizin üçün daha yaxşı olacağına qərar verə bilər. Sizə nə qədər tez -tez bağırsaqlar almalı olduğunuzu söyləyə bilər və bədəninizin təhlükəsiz və təbii şəkildə detoksifikasiyasına kömək etmək üçün otlar, əlavələr və ev müalicələri də təyin edə bilərlər.
Addım 4. Toksinlərdən çəkinin
Siqaret tüstüsündə, istirahət dərmanlarında, pestisidlərdə və herbisidlərdə olan ətraf mühitin toksinləri təmizliyinizə əks təsir göstərə bilər. Ümumiyyətlə bu tip toksinlərdən uzaq durmaq vacibdir, ancaq xüsusilə bağırsağın təmizlənməsi zamanı. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Doğru və ya Yalan: İstədiyiniz qədər tez -tez bir lavman edə bilərsiniz.
Doğru
Tam olaraq deyil! Laksatiflər kimi, lavmanlardan da az və aralıqlarla istifadə edilməlidir, əks halda, onlara güvən inkişaf edə bilər. Bunun xaricində nisbətən təhlükəsizdirlər. Yenə tap!
Yanlış
Düzdü! Laksatiflər kimi, lavman istifadənizi məhdudlaşdırmalısınız, çünki bir neçə gündən sonra ona arxalana bilərsiniz. Əks təqdirdə, onları ifa etmək təhlükəsizdir, ancaq bunları tez -tez etmək istəmirsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Koloniya əldə etmək
Addım 1. Bir bağırsağı düşünün
Bağırsaq terapevtləri hər gün ofislərində koloniya və ya kolon suvarma prosedurlarını həyata keçirirlər. Koloniya bir qədər narahat ola bilər, ancaq bağırsağın detoksifikasiyasında çox təsirli ola bilər. Təhlükəsiz və sanitar prosedurları tətbiq etmək üçün təlim keçmiş bir kolon terapevtinə getdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Prosedur haqqında həkiminizdən soruşun
Bağırsaq probleminiz varsa, həkiminizdən bağırsaq xəstəliyi və nə gözlədiyinizi soruşun. Bağırsaq bağırsağı bağırsaq terapevti yumşaq bir şəkildə rektumunuza bir boru qoyur. Boru, bağırsağınıza su və ya başqa bir maye daxil edən bir pompaya bağlıdır. Bağırsağınız dolduqdan sonra terapevt ilk borunu çıxarır və diqqətlə yeni bir boru qoyur. Terapevt bağırsağınızdakı suyu və tullantıları çıxarmaq üçün qarnınızı masaj edəcək.
- Terapevt bağırsaqları tam təmizləmək üçün prosesi təkrarlaya bilər. Bu prosedur zamanı 16 qallona (61 L) qədər su çəkilə və xaric edilə bilər.
- Sonrakı prosedurlar, bağırsağınızdan bir şey çıxarmağa kömək edən probiyotiklər, otlar və ya qəhvə ilə işlənmiş suyu ehtiva edə bilər.
Addım 3. Gündə ən az 1 dəfə bağırsaq hərəkəti etdiyinizə əmin olun
Bu nəcis bağırsağınızda nə qədər çox qalarsa, vücudunuz toksinləri yenidən udmaq üçün daha çox vaxt keçir. Yuxarıda sadalanan dəyişikliklərin bir çoxu, hal -hazırda sizin üçün baş vermirsə, gündəlik bağırsaq hərəkətinə kömək etməlidir.
- Diyetinizi yaxşılaşdırmısınızsa və kömək etmək üçün başqa variantları sınamısınızsa və hələ də gündə bir dəfə getmirsinizsə, əlavə qiymətləndirmə və məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyiniz yaxşı bir fikirdir.
- Gündə 2 -dən çox bağırsaq hərəkəti edirsinizsə və ya bağırsaq hərəkətləriniz boşalırsa, davam etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi düşünün.
Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Bağırsağınızla bağlı həkimə müraciət etməyi düşünməlisiniz:
Ən azı ildə bir dəfə.
Tam olaraq yox! Müəyyən bir yaşa çatanda bədəninizə qulluq etmək və həkimə tez -tez baş çəkmək üçün çox diqqətli olmaq istəyirsiniz. Yenə də hər il müayinədən keçmək lazım deyil. Yenə tap!
Mədə ağrınız varsa.
Mütləq deyil! Əlbəttə, qarnınızın daha pis bir şeyin nəticəsi olduğuna inanırsınızsa, həkiminizə müraciət edin. Yenə də mədə ağrısı mütləq bağırsağı göstərmir. Yenə tap!
Əgər homeopatik vasitələriniz kömək etməsə.
Düzdü! Diyetinizi dəyişdirməyi və digər əlavələri yoxlamağı sınamısınızsa və heç bir şey təsirli deyilsə, həkiminizə baş çəkməyin və növbəti addımları təyin etməyin vaxtı gələ bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Yemək və çəkinmək üçün qida və əlavələr
Bağırsağınızı Detokslandırmaq üçün Yeyiləcək Yeməklər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Bağırsağınızı Detokslandırarkən Qaçınmalı olduğunuz Qidalar
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Bağırsağınızı təmizləməyə kömək edəcək əlavələr
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İpuçları
Bağırsaq detoks proqramına başlamazdan əvvəl bütün əlavələri və prosedurları həkiminizlə müzakirə etməyi unutmayın
Xəbərdarlıqlar
- Bu yaxınlarda qarın əməliyyatı keçirmiş olsanız və ya həzm sisteminin hər hansı bir yerində şiş, ürək xəstəliyi, hər hansı bir böyrək xəstəliyi, Crohn xəstəliyi, daxili və ya ciddi hemoroid, divertikulit, ülseratif kolit və rektal prolapsdan əziyyət çəkirsinizsə, bağırsaq təmizləmə proqramından çəkinin.
- Məhdudlaşdırıcı bir pəhrizdə və ya laksatiflərdən istifadə edərkən çəkinizi izləyin, çünki bunlar kilo itkisinə səbəb ola bilər.
