Antibiotiklər bakterial infeksiyaların müalicəsində əhəmiyyətli rol oynaya bilər, ancaq bağırsağınıza da çox stress vura bilərlər. Antibiotiklər ishal, mədə ağrısı və həddindən artıq qaza səbəb ola bilər. Bəzi tədqiqatlar hətta antibiotiklərin Crohn xəstəliyi və romatoid artrit kimi otoimmün şərtlərin inkişafına bağlı olduğunu göstərir. Bağırsağınızı antibiotik müalicəsi ilə müalicə etmək, kursunuzu hələ probiotik istifadə edərək bitirdiyiniz zaman başlaya bilər. Antibiotik qəbul etməyi bitirdikdən sonra, diyetinizə probiyotiklər əlavə etmək, bütün qidaları yemək və sağlam bir ümumi həyat tərzi qəbul etmək bağırsağınızı sağaltmağa kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Antibiotiklərinizi bitirin
Addım 1. Tam kursunuzu bitirməyinizə əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın
Bəzi tibbi araşdırmalar, simptomlarınız dayandığı təqdirdə həmişə tam bir antibiotik kursu bitirməyinizə ehtiyac olmadığını göstərir. Antibiotik kursunuzu bitirməyin məqsədəuyğun olub olmadığını və ya simptomlarınız dayandıqdan sonra dayandıra biləcəyinizi öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
Şişkinlik, həddindən artıq qaz, qəbizlik və ya ishal kimi simptomlar da daxil olmaqla mədə -bağırsaq traktının narahatlığına səbəb olan antibiotikləriniz varsa həkiminizə xəbər verməyi unutmayın
Addım 2. Antibiotiklər kömək etmədikdə mümkün qədər tez həkiminizə deyin
Bəzi hallarda antibiotiklər probleminizi həll edə bilməz. Tam bir antibiotik kursu almış olsanız və simptomlarınız hələ də həll edilməyibsə, həkiminizə bildirin, çünki bu, düzgün müalicəni almadığınızı və ya antibiotiklərə davamlı bir xəstəliyiniz olduğunu göstərə bilər.
Addım 3. Bir prebiyotik əlavəsi alın və ya prebiyotik baxımından zəngin qidalar yeyin
İnulin kimi bəzi prebiyotiklər, antibiotik qəbul edərkən bağırsaqlarınızda sağlam bakteriyaların saxlanmasına kömək edə bilər. Bunlar, əksər sağlamlıq ərzaq bazarlarını tapmaq üçün çox asandır. Əlavəni antibiotik müalicəsinə başladığınız gündən başlayaraq paketdə göstərildiyi kimi qəbul edin.
Çiy sarımsaq, soğan, yetişməmiş banan, dandelion göyərti və çiy kuşkonmaz kimi qidalar da prebiyotiklərlə zəngindir
Metod 2 /3: Bağırsaq florasının bərpası
Addım 1. Bir probiyotik əlavə edin
Probiyotiklər sağlam bağırsaq florasının böyüməsini təşviq edir və tez -tez bir antibiotik kursunu bitirdikdən sonra təşviq edilir. Bir çox resept olmadan satılan probiyotik əlavələr bağırsaqlarınızdakı bakteriya balansını bərpa etməyə kömək edir. Bağırsaq floranızın düzəldiyini hiss edənə qədər probiyotik paketdə göstərildiyi kimi əlavə edin.
- Bəzi vahid sağlamlıq mütəxəssisləri, hər həftə antibiotik müalicəsi üçün bir ay probiotik müalicəsi tövsiyə edir. Digərləri, nəcisiniz antibiotikdən əvvəlki rənginə və tutarlılığına qayıdana qədər probiyotikləri qəbul etməyi məsləhət görürlər.
- Yeni bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
Addım 2. Probiyotiklərlə zəngin qidalar yeyin
Əlavə olaraq gündəlik rasionunuza probiyotik baxımından zəngin qidalar əlavə etmək bağırsaq sağlamlığınızı bərpa etməyə kömək edə bilər. Yunan yoğurt və düz qatıq da daxil olmaqla, əksər yoğurt formaları probiyotik sağlamlıq üçün istifadə olunur. Digər probiyotik qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Yaşlı pendir
- Kələm turşusu
- Kefir
- Kombucha
- Kimçi
- Duzlu suda mayalanmış turşular
- Miso
Addım 3. Gün ərzində sümük suyu içmək
Bəzi homeopatik sağlamlıq mütəxəssisləri sümük bulyonundan mədə astarınızı sağaltmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edirlər. Gün ərzində 1-2 həftə ərzində 8-12 oz (təxminən 237-355 ml) içmək, bir antibiotik kursunu bitirdikdən sonra mədənizi sakitləşdirə və həzminizi asanlaşdıra bilər.
- Əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında sümük suyu ala bilərsiniz.
- Qalan bir üzvi qızardılmış toyuq və ya hind toyuğunun sümüklərini suya batırıb yavaş bir ocaqda 15-30 ml alma sirkəsi ilə birlikdə aşağı temperaturda 8-12 saat bişirib özünüz də hazırlaya bilərsiniz.
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Bütün qidalarla zəngin bir pəhriz yeyin
Bütün qidalar, heç bir qatqısı olmayan və mümkün qədər az təmizlənmiş qidalardır. Bir çox tam qidadan ibarət bir pəhriz yemək, həzmi asanlaşdıra bilər, çünki vücudunuz antibiotiklərdən sağalır. Təzə meyvə və tərəvəzlərin, yağsız zülalların, sağlam yağların və tam taxılların miqdarını artırmağa çalışın. Həm təbii, həm də əlavə şəkər olan qidalardan çəkinin.
- Bağırsağınız sağalarkən qablaşdırılmış və ya hazır qidalardan mümkün qədər uzaq durmağa çalışın. Bu qidalarda şəkər, duz və qida əlavələri çoxdur və hamısı bağırsaq balansını poza bilər.
- Bunun əvəzinə tam taxıl, təzə meyvə və tərəvəz, qoz -fındıq, baklagiller və yağsız zülallar kimi qidalara diqqət yetirin.
Addım 2. Gündəlik 30-45 dəqiqə məşq edin
Diyetə əlavə olaraq, müntəzəm idman bədəninizi sağlam saxlamağa kömək edir. Həftədə ən az 5 gün ən azı yarım saat orta ürək -damar məşqləri etməyə çalışın. Müntəzəm bir məşq rejiminiz varsa, antibiotik kursunuz zamanı və sonrasında buna riayət etməyə çalışın.
Gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz sadə məşqlər arasında sürətli bir gəzinti və ya qaçış, velosiped sürmək və ya bir hovuza girişiniz varsa üzmək də var
Addım 3. Stresi azaltmaq üçün zehninizi rahatlayın
Bağırsağınız ağlınızda baş verənlərə qarşı çox həssasdır. Mümkün qədər zehni stressi azaltmağa çalışın. Oxumaq, meditasiya və yoga kimi fəaliyyətlərin hamısı zehninizi sakitləşdirməyə və stresinizi mədənizdə düyün salmamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Gecə 7-9 saat yatın
Kifayət qədər istirahət həmişə vacibdir, ancaq bədəninizin sağaldığı vaxtdan çox deyil. Vücudunuzun özünü müalicə etmək üçün vaxt və enerji qaynaqlarına sahib olmasını təmin etmək üçün hər gecə bolca istirahət edin. Daha yaxşı bir gecə yuxusu üçün bəzi məsləhətlər bunlardır:
- Hər gecə eyni vaxtda yatmaq
- Yatmadan ən az bir saat əvvəl ekranlardan çəkinin
- Qaranlıq bir otaqda yatmaq
- Yatmazdan bir saat əvvəl kofeini məhdudlaşdırın
