Bağırsağınızda işlər yaxşı getmədikdə, qidadan aldığınız qida maddələrinin bədəninizdə qalmasını və qalanlarının düzgün şəkildə çıxarılmasını təmin etmək üçün yaxşı bir təmizliyə ehtiyacınız ola bilər. Bağırsağınızı düzəltməyin bir neçə fərqli yolu haqqında eşitmiş ola bilərsiniz, amma bunu araşdırdıq və son həll yolu daha sağlam bir pəhrizdir. Narahatlığınız davam edərsə, həyat tərzinizi dəyişdirməyi düşünün və daha geniş seçimlər haqqında həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. Diyetinizə daha çox lif əlavə edin
Lif, həcmi artırır, nəcisi yumşaldır və peristaltikaya (bağırsağın incə, ritmik daralması) kömək edir, bu da aradan qaldırılmasını təşviq edir. Vücudunuzda daha çox lif, bağırsağınızın tullantıları bədəninizdən daha sürətli və daha səmərəli şəkildə çıxara biləcəyi deməkdir. Gündə təxminən 20-35 qram (0.7-1 oz) lif yeməyi hədəfləyin. Diyetinizdə gündə beş porsiyon meyvə və tərəvəz və çoxlu taxıl olduğundan əmin olun.
- Qəhvəyi düyü, quinoa, yulaf ezmesi, darı və qarğıdalı kimi diyetinizdə 100% tam taxıllara sahib olun.
- Kətan toxumu, psyllium qabığı, buğda kəpəyi və yulaf super lif mənbəyidir. Kətan toxumunu evdə hazırlaya, hamarlaşdıra və ya digər qidalara əlavə edə bilərsiniz.
- Çiyələk, alma və yaban mersini kimi meyvələrdə lif çoxdur. Fasulye, toxum və qoz -fındıq da yaxşı lif mənbəyidir.
Addım 2. Daha çox yarpaqlı yaşıl tərəvəz yeyin
Yarpaqlı göyərti lif verməklə yanaşı bağırsaqlarınızı təmir etməyə kömək edən qida maddələri təmin edir. Hər yeməyinizdə və ya qəlyanaltı olaraq ən azı bir yarpaqlı yaşıl tərəvəz yeməyə çalışın.
- Yonca, buğda otu, Brüssel cücərti, qarağat göyərti, kələm, ispanaq, noxud və arpa otu hamısı yaxşı yarpaqlı göyərtilərdir.
- Tərəvəzləri humus, tzatziki və ya baba ganoush -a batıraraq qəlyanaltı yeməyi də cəhd edə bilərsiniz.
Addım 3. Bol su için
Bağırsağınızın düzgün işləməsi və bağırsağınızdakı bakteriyaları və tullantıları təmizləmək üçün suya ehtiyacı var. Yetkin bir kişi olsanız gündə ən az 13 fincan su, yetkin bir qadın olsanız gündə doqquz fincan su içməyə çalışın. Güclü məşqlər edirsinizsə və ya isti, quru bir mühitdə olsanız su qəbulunu artıra bilərsiniz.
- Gün ərzində nəmləndirmək üçün hara getsəniz də yanınızda dolu bir su şüşəsi gəzdirmək vərdişinə sahib ola bilərsiniz. Gündə ən az doqquz fincan su içməyi unutmayın deyə telefonunuza bir xatırlatma da qoya bilərsiniz.
- Suyun dadını daha maraqlı etmək üçün dilimlənmiş limon, əhəng və xiyar əlavə etməyə çalışın. Suya nanə kimi otlar da əlavə edə bilərsiniz.
Addım 4. Alkoqoldan çəkinin
Pivə, şərab və sərt içki kimi spirtli içkilərdən uzaq durmağa çalışın. Sizi susuzlaşdıra və qəbizliyə səbəb ola bilərlər. Qəbizlik bağırsağı iri, təsirli, keçməsi çətin tabure ilə bağlaya bilər. Ayrıca, alkoqol bağırsaq peristaltikasını və getmək istəyini basdıra bilər ki, bu da qəbizlik ehtimalını artırır.
Addım 5. Süd məhsullarını məhdudlaşdırın
Süd və süd məhsulları, xüsusən çox süd istehlak etsəniz, qəbizlik əlamətlərini pisləşdirə bilər. Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, amma aktivsinizsə və çoxlu maye içirsinizsə, istehlak etdiyiniz süd məhsullarının miqdarını məhdudlaşdırmağa və ya müvəqqəti olaraq diyetinizdən tamamilə çıxarmağa çalışın.
Addım 6. Bir fincan qəhvə və ya çay için
Kafein bağırsaq hərəkətliliyinə kömək edən bağırsaqlarınızı stimullaşdırmağa kömək edə bilər. İsti bir içki içmək də bağırsaqları stimullaşdıra bilər. Hər şeyi hərəkətə gətirmək üçün bir fincan isti qəhvə və ya qara və ya yaşıl çay içməyə çalışın.
Addım 7. Fermentləşdirilmiş qidalara sahib olun
Fermentləşdirilmiş qidalarda bağırsaqlarınız üçün faydalı olan probiyotiklər var. Bu qidalar bağırsağınızı yaxşı bakteriyalarla doldurur və bağırsağın düzgün işləməsinə imkan verir. Qatıq, miso, kimchi və lahana turşusu mayalanmış qidaların dörd nümunəsidir. Kefir, alma sirkəsi və kombucha çayı içməli probiyotiklər verir.
Bir probiyotik əlavə də qəbul edə bilərsiniz. Onlayn və ya sağlamlıq ərzaq mağazasında nüfuzlu bir təchizatçıdan bir probiyotik əlavə aldığınızdan əmin olun
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Müntəzəm olaraq məşq edin
Fiziki fəaliyyət bağırsaq hərəkətini artırmaq üçün həzm sistemini stimullaşdırır. Sağlam həyat tərzinə riayət etmək bağırsağınızın sağlam və funksional qalmasını təmin edə bilər. Mütəmadi olaraq hər gün və ya həftədə ən azı üç dəfə idman etdiyinizə əmin olun. Kalori yandırdığınızdan və sağlam qaldığınızdan əmin olmaq üçün hər gün otuz dəqiqə gəzintiyə çıxın və ya həftədə üç dəfə idman salonunda məşq edin.
Əzələlərinizi uzatmaq və güc qazanmaq üçün müqavimət bantları ilə evdə məşq etməyi də cəhd edə bilərsiniz. Yoxsa yoga və ya aerobika dərsi kimi müntəzəm olaraq məşq etməyinizə kömək etmək üçün bir məşq dərsi ala bilərsiniz
Addım 2. Reçetesiz laksatiflər qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
Çox vaxt yüksək lifli bir pəhriz saxlamaq, kifayət qədər su içmək və müntəzəm olaraq məşq etmək bağırsağın düzgün işləməsinə kömək edə bilər. Həyat tərzinizi dəyişdirdikdən sonra hələ də probleminiz varsa, laksatiflərə müraciət etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. <Dale Prokupek, MD. Qastroenteroloq. Şəxsi müsahibə. 16 Aprel 2020. Əsas bir tibbi problem ola bilər. Həkiminiz laksatif qəbul etməyi məsləhət görürsə, bir tövsiyə istəyin. Həmişə laksatiflərin etiketindəki dozaj təlimatlarına əməl edin və tövsiyə olunan miqdardan artıq qəbul etməyin. Laksatifləri uzun müddət qəbul etməyin, çünki bu ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, nizamsız bağırsaq hərəkətləri və ya həzm problemləri yaşayırsınızsa, Metamucil, Citrucel və ya Psyllium kimi toplu əmələ gətirən laksatiflərdən istifadə edə bilərsiniz. Çoxlu su ilə toplu əmələ gətirən laksatiflər alın. Yan təsirlər şişkinlik, qaz, kramp və artan kabızlığı əhatə edə bilər.
- Nəcisin axması ilə mübarizə aparırsınızsa, nəcis yumşaldıcılarını sınaya bilərsiniz. Tabure yumşaldıcıları ümumiyyətlə istifadə üçün təhlükəsizdir və toplu əmələ gətirən laksatiflərdən daha az şişkinlik yaradır.
- Laksatifləri heç vaxt arıqlama əlavəsi kimi qəbul etməyin. Bu sağlamlığınıza zərər verir və digər tibbi problemlərə səbəb ola bilər.
Addım 3. Bağırsaq təmizləyici məhsullar almadan əvvəl araşdırma aparın
Gündəlik istifadə üçün bağırsaq təmizləyici bir məhsul düşünsəniz, istifadə etməzdən əvvəl məhsulu araşdırdığınızdan əmin olun. Bu məhsulların sağlamlığa heç bir faydası olmadığı sübut edilməmişdir. Həm də unutmayın ki, bu məhsullar dövlət tərəfindən tənzimlənmir, buna görə də bu məhsulların gücünə, təmizliyinə və təhlükəsizliyinə zəmanət verilmir. Məhsulun "təbii" olaraq etiketlənməsi təhlükəsiz olduğu anlamına gəlmir.
- Bağırsaq təmizləyici vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Məhsulun tərkibindəki maddələr siyahısını yoxlayın və xüsusi bitki tərkibli maddələrin aydın şəkildə qeyd olunduğundan əmin olun. Hər hansı bir tərkib hissəsinə allergiyanız ola biləcəyindən və ya bağırsaq təmizləyici məhsulun tərkibindəki maddələrdən heç birini təyin edə bilməyəcəyinizdən narahat olsanız, məhsulu istifadə etməyin.
- Bağırsaq təmizləyici bir məhsul alarkən çoxlu su içdiyinizə əmin olun. Bu, susuz qalmamağınızı və məhsulun düzgün işləməsini təmin edəcək.
- Arıqlamaq və ya pəhriz üçün bağırsaq təmizləyici məhsulları istifadə etməyin. Bu arıqlamaq üçün sağlam olmayan bir yoldur və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Arıqlamağın təsirsiz bir yolu olduğu da sübut edilmişdir.
Metod 3 /3: Həkiminizlə danışın
Addım 1. Həkiminizlə bağırsağın suvarılması barədə danışın
Kolon hidroterapiyası olaraq da bilinən kolon suvarma, tullantıların bağırsaqlarınızdan su ilə çıxarılmasına kömək edə bilər. Həkiminiz bu proseduru sizin üçün edə bilər və ya sizin üçün bunu edə biləcək bir kolon hidroterapisti tövsiyə edə bilər. Tanınmış bir milli təşkilat tərəfindən lisenziyalı bir kolon hidroterapisti seçdiyinizə əmin olun. Proseduru yerinə yetirməzdən əvvəl, proseduru təhlükəsiz şəkildə həyata keçirə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün həkiminizlə tibbi tarixiniz barədə danışın.
- Prosedur zamanı rektumunuza bir nasos daxil edilir və bir müddət ərzində sisteminizə təxminən 5 galon isti su tökülür. Su bağırsağınızda olduqda, terapevt suyunuzun bağırsağınızdan keçməsini təmin etmək və tullantıların bədəninizdən çıxmasına kömək etmək üçün qarnınızı masaj edə bilər. Prosedur təxminən 30 ilə 45 dəqiqə çəkə bilər.
- Divertikulit, şiddətli hemoroid, ülseratif kolit, Crohn xəstəliyi, bağırsaq və ya düz bağırsaq şişləri, son bağırsaq əməliyyatı, ürək xəstəliyi və ya böyrək xəstəliyi də daxil olmaqla müəyyən tibbi şərtləriniz varsa, bağırsaq suvarma aparmamalısınız.
Addım 2. Həkiminizdən lavman haqqında soruşun
Bağırsağınız təsirlənsə və ya bağırsağınızla bağlı probleminiz varsa, həkiminiz ofisində sizə bir lavman edə bilər. Tez -tez qəbizlik və zəif bağırsaq hərəkəti üçün lavmanlar tövsiyə olunur.
Həkiminiz, ehtiyaclarınıza əsaslanaraq sizə müəyyən bir lavman növü tövsiyə edə bilər. Lavman yerləşdirmə, təmiz avadanlıqları olan steril bir məkanda təlim keçmiş bir mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır
Addım 3. Kolonunuz üçün dərman qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın
Altı aydan çox müddətdə xroniki qəbizliyiniz varsa, bağırsaqlarınızı stimullaşdırmağa kömək edə biləcək dərman müalicələri haqqında doktorunuzdan soruşun. Diyetinizi və həyat tərzinizi düzəltmək və digər bağırsaq müalicələri nəticə vermirsə bu seçimə müraciət edə bilərsiniz. İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS) kimi bir bağırsaq problemi inkişaf etdirsəniz, dərman da yaxşı bir seçim ola bilər.
