Təkrar-təkrar dərinizi seçsəniz- bilərəkdən və ya bilməyərəkdən- dermatilomaniya və ya çöküntü pozğunluğu adlı bir xəstəliyiniz ola bilər. Sevdikləriniz sizə "sadəcə dayan" deyə bilər, ancaq özünüzdən imtina etməyiniz söyləməkdən daha asandır. Birincisi, fərdi bir müalicə planı yaza bilən bir psixi sağlamlıq təminatçısı ilə məsləhətləşərək vərdişdən xilas olmaq üçün dəstək alın. Sonra tetikleyicilerinizi anlayın. Seçiminizə nə səbəb olduğunu bildikdən sonra, bu vəziyyətlərdən qaçınmaq və ya dərinizi seçməyinizə mane olan yeni vərdişlər tətbiq edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Dəri Toplama Bozukluğunun Müalicəsi
Addım 1. Həkiminizin sizi OKB mütəxəssisinə yönləndirməsini istəyin
Dermatillomaniya tez-tez obsesif-kompulsif pozğunluqla əlaqələndirilir, buna görə OKB müalicəsi təcrübəsi olan bir psixiatr və ya psixoloqa müraciət etməkdən faydalana bilərsiniz. Ailə həkiminizdən psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyinizi xahiş edin.
Mütəxəssislə görüşdüyünüzdə, dərinizi kompulsiv şəkildə yığa biləcəyiniz qədər detalları paylaşdığınızdan əmin olun. Seçim ümumiyyətlə nə vaxt baş verdiyini və baş verməzdən əvvəl nə etdiyinizi və ya hiss etdiyinizi həkiminizə deyin
Addım 2. Semptomlarınızı idarə etmək üçün SSRI qəbul edin
Dermatillomaniya, əsas narahatlıq və ya depressiya vəziyyətini göstərə bilər. Həkiminiz sizin vəziyyətinizdə bunun doğru olduğunu təyin edərsə, simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün SSRI -lər təyin edə bilərlər.
SSRI'lar və ya seçici serotonin geri alım inhibitorları, dərinin yığılması ilə əlaqədar obsesif düşüncələri idarə etməkdə faydalı olduğu xüsusi bir antidepresan sinifidir
Addım 3. Seçmə vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün bilişsel-davranışçı terapiyadan istifadə edin
CBT kimi dermatillomaniya üçün psixoterapevtik müalicələr haqqında doktorunuza müraciət edin. Danışıq terapiyasının bu forması dəri yığma pozğunluğu olan insanlar üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir.
- CBT, sizə və zehni sağlamlıq təminatçınıza, bir testdən keçə bilməməyinizdən və ya üzündəki ləkədən xəbərdar olmaq kimi dərinin yığılmasına səbəb ola biləcək düşüncələri müəyyən etməyə kömək edə bilər.
- CBT-də, terapevtinizin köməyi ilə dərinin yığılmasına gətirib çıxaran mənfi vərdişlərə etiraz etməyi və vərdişi tərsinə çevirməyi öyrənə bilərsiniz.
Addım 4. Vəziyyətinizlə əlaqədar dəstək qrupu toplantılarına qatılın
OKB, narahatlıq və ya depresiya kimi əsas bir vəziyyət dermatillomaniyanıza təsir edirsə, eyni vəziyyəti olan başqaları ilə danışmağa kömək edə bilər. Dəstək qrupları, ruhi xəstəliklərlə mübarizədə daha az tək hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Xüsusilə dermatillomaniya ilə məşğul olan dəstək qruplarını axtarın. Tövsiyələr üçün psixi sağlamlıq təminatçınızdan soruşun
Metod 2 /3: Tetikleyicilerinizi idarə edin
Addım 1. Tetikleyicilerinizi kəşf etmək üçün bir həftə ərzində dəri yığımınızı müşahidə edin
Kompulsif dəri yığılmasına səbəb olan vəziyyətlərə diqqət yetirin. Bir həftə ərzində bir qeyd və ya gündəlik götürmək istəyinizdən əvvəl baş verənləri yazın.
- Patronunuz sizə qışqırdı? Bir dostunuz və ya sevgiliniz tərəfindən rədd edildiyini hiss etdinizmi? Güzgüdə öz əksini görməyə reaksiya verdinmi?
- Ümumi tetikleyicileri təyin etmək, onlardan qaçmaq və ya öhdəsindən gəlmək üçün bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.
Addım 2. Güzgüyə tez -tez baxmayın
Güzgülər dəri qüsurlarına diqqət yetirmək meylinizi tetiklerse, onlara məruz qalma ehtimalınızı azaldın. Evinizdəki güzgülərdən bəzilərini qoyun və ya örtün. Və ya qaranlıqda tualetdən istifadə edin.
- Geyinərkən və ya makiyaj edərkən güzgüdən istifadə etməlisinizsə, 5-10 dəqiqə üçün bir taymer təyin edin.
- Yaxın və ya böyüdücü güzgüyə baxmaqdan çəkinin.
Addım 3. Müsbət təsdiqlə mənfi düşüncəni dəf edin
Bəzən dermatillomaniya bədəniniz və ya görünüşünüz haqqında özünü dərk etməkdən yaranır. Görünüşünüzə və qabiliyyətinizə dair müsbət təsdiqlər verərək mənfi düşüncələri aradan qaldırın.
Güzgünüzə "Eynilə olduğunuz kimi çox gözəl görünürsünüz!" Yazan yazı yaza bilərsiniz. Və ya özünüzə "Ağıllı və bacarıqlısınız" və ya "Gözəl bir gülüşünüz var" kimi tərifləri təkrarlayın
Addım 4. Alma alətlərini kənara qoyun
Dərinizi cızmaq və ya götürmək üçün qayçı, cımbız və ya sancaqlar istifadə edirsinizsə, bu əşyalara girişinizi məhdudlaşdırın. Onları əlçatmaz bir yerdə saxlayın, zibil qutusuna atın və ya başqalarından istifadə etməyinizə icazə verin.
Məsələn, ananızın cımbızını istifadə etməzdən əvvəl icazə istəməyiniz və onun yanında istifadə etməyiniz lazım olan bir qayda təyin edə bilərsiniz
Addım 5. Anksiyete aradan qaldırmaq üçün istirahət texnikalarını tətbiq edin
Bütün tetikleyicilerin qarşısını almaq mümkün deyil. Ümumi həyat stresi kompulsif dəri yığmağa kömək edərsə, stres idarəetmə məşqləri etmək faydalı ola bilər.
- Zehinlilik meditasiyası, dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələ gevşetməsi, seçməyə səbəb olan narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bütün strategiyalardır.
- Stressli bir vəziyyətlə qarşılaşmadan əvvəl, zamanı və ya sonra bu üsulları sınaya bilərsiniz.
Metod 3 /3: Əvəzedici Davranışlarla Toplanmanın Azaldılması
Addım 1. Əlcək geyin
Xüsusilə tətik vəziyyətlərində əllərinizi mümkün qədər tez -tez bağlayaraq özünüzü seçməyin qarşısını alın. İstək keçməyənə qədər əlcək geyin.
Bilmədən dərinizə zərbə vurursanız, hər zaman əlcək geyin. Beləliklə, vərdiş haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz
Addım 2. Makiyaj edin
Maye və ya krem tonal krem taxmaq dermatilomaniyanı dayandırmağa kömək edə bilər, çünki bir maneə yaradır. Məsələn, nə vaxt üzünüzə toxunursanız, makiyajı ləkələyəcəksiniz.
Üzünüzün dərisini məcburən seçsəniz bu xüsusilə yaxşı işləyir
Addım 3. Dırnaqlarınızı sıxın və ya akril dırnaqları alın
Dırnaqlarınızı dəyişdirmək də yığmağı azalda bilər. Dərinizi cızmaq və ya götürmək üçün istifadə etməkdə çətinlik çəkməyiniz üçün onları son dərəcə qısa edin. Saxta akril dırnaqları əldə etmək də yığmağınızı maneə törədə bilər.
Addım 4. Toplama bölgələrinə yağ və ya nəmləndirici tətbiq edin
Ümumiyyətlə seçdiyiniz yerlərə qalın və ya kremli bir yağ və ya losyon qoyaraq dermatillomaniyanı dayandırın. Bu, bölgəni hamarlaşdıracaq və altdakı dərini seçmək daha çətindir. Üstəlik, dərinizə zərər vermək əvəzinə ona qulluq etməyin bir yoludur.
Dərinizə E vitamini, zeytun və ya avokado yağı tətbiq etməyə çalışın. Və ya sakitləşdirici və ya şən bir qoxuya qidalandırıcı bir nəmləndirici qoyun
Addım 5. Çılğın bir oyuncaq alın
Dərinizi seçmək həvəsi yarandıqda əllərinizi tutun. Dürtü keçməyənə qədər kövrək bir top və ya fırıldaqçı ilə oynayın.
Addım 6. Konstruktiv fəaliyyət göstərin
Bir tapmaca üzərində işləmək və ya ev tapşırığı etməklə seçim etmək istəyiniz olduqda özünüzü məşğul edin. Və ya əllərinizi tutmaq üçün toxuyun, boyayın və ya yazın. Telefonunuza və ya tabletinizə bir neçə yaradıcı tətbiq yükləyə və dərinizi seçmək istəyiniz olduqda istifadə edə bilərsiniz.
