Miyofasiyal tətik nöqtələri olaraq da adlandırılan əzələ düyünləri ağrılıdır və hətta baş ağrısından da məsul ola bilər. Aşırı istifadə, yanlış istifadə, stres və ya narahatlıq səbəbiylə əzələlərin düyünlərini işlətmək o qədər çətin ola bilər. Əzələ düyünlərinin çıxarılması, şəxsi seçimlərinizə və əzələləriniz üçün ən təsirli olana görə təkrarlanan səylər və müxtəlif üsullar tələb edə bilər. Yeni düyünlər inkişaf etdirməmək üçün həyat tərzinizi də düzəldə bilərsiniz və ağrını idarə etməyə kömək edəcək bəzi üsulları öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Əzələ düyünlərinin müalicəsi
Addım 1. Əzələ düyün bölgələrini müəyyənləşdirin
Bəzi əzələ düyünləri təzyiq olmadan ağrıyır, buna görə onları ayırd etmək asandır. Siz təzyiq göstərməyincə başqaları inciməz. Barmaqlarınızı istifadə edərək əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə yoxlayın, təzyiq nöqtələri axtarın. Əzələdə düyün və ya şişkinlik hiss edə bilərsiniz. Bir çox insanın belinin yuxarı yarısında əzələ düyünləri var, buna görə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.
Addım 2. Masaj terapevtinə baş çəkin
Bu mütəxəssislər əzələ müalicəsi üzrə təhsil alırlar və düyünlü əzələləri rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı üsulları bilirlər. Onların yanaşması əzələyə və ətrafına sıxılma tətbiq etmək olacaq. Bu prosesin ətrafdakı toxumalara və bədəninizin qalan hissəsinə necə təsir etdiyini başa düşürlər.
Addım 3. Özünüzə masaj edin
Peşəkar masajlar, xüsusən də mütəmadi olaraq ziyarət etmək lazımdırsa, bahalı ola bilər. Alternativ olaraq özünüzdə istifadə edə biləcəyiniz masaj texnikasını öyrənməkdir. Əzələləri yumşaq bir şəkildə sıxın və dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. Bu hərəkəti bütün bədəninizdə edin, hətta bütün vücudunuzu daha yaxşı hiss etmək üçün düyünləri olmadığını düşündüyünüz əzələlərdə belə edin.
Şəxsi masaj rejiminizə kömək etmək üçün müxtəlif masaj vasitələri və ağrı kəsici kremlər mövcuddur. Bir üsul, əzələ düyünündə yüngül bir ağrı hiss etməyinizə qədər yüngül bir təzyiq tətbiq edərkən bir tennis topunu ətrafa yuvarlamaqdır. Təzyiqdən istifadə edərək topu 30 saniyə yerində saxlayın. Bu proseduru digər düyünlü əzələlərlə edin
Addım 4. Bölgəyə isti və ya soyuq tətbiq edin
Temperatur müalicəsi təsirlənmiş bölgəni rahatlaşdırır.
- İstilik yastığı və ya soyuq kompres əzələ düyünləri ilə əlaqəli bəzi ağrıları yüngülləşdirə bilər.
- Gərmə ilə əlaqəli olaraq soyuducu bir sprey istifadə edin.
Addım 5. Hamam alın
İsti bir hamam sizə və düyünlü əzələlərinizin rahatlamasına kömək edir. Əlavə şəfa üçün Epsom duzlarını suya qarışdırın. İsti bir duş kömək edə bilər, amma təsirli deyil. Su axınının sizi narahat edən əzələlərə yönəldilməsi üçün durun. İsti vanna da cəhd edə bilərsiniz.
Addım 6. Əzələlərinizi uzatın
Gərmə əzələləri elastik edir. İstirahətlə gərilməni birləşdirən tai chi və ya yoga ilə məşğul olmağı düşünün.
Addım 7. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq əzələləri masaj terapiyasına bənzər şəkildə təsir edir. Mütəmadi olaraq məşq etmək əzələləri uzadır və elastikliyini qoruyur, gərginliyi aradan qaldırır.
- Aerobik məşqlər, xüsusən üzgüçülük kimi çiyinlərinizdə işləyən əzələlərdəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün çox faydalıdır.
- Bikram yoga (isti yoga) əlavə elastiklik məşqləri ilə isti hamamın faydalarını təqdim edir. Xəbərdarlıqlara əməl etdiyinizə əmin olun. Yəni başlamazdan əvvəl nəmləndirin və nəmli qalmağı unutmayın. Dərsdən 3 saat əvvəl böyük yemək yeməkdən çəkinin; banan kimi yaxşı elektrolit mənbələri olan yüngül, asanlıqla həzm olunan qidalara yapışmaq. Dərs zamanı kramp, sonra başgicəllənmə, başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya zəiflik hiss edirsinizsə, dərhal otaqdan çıxın və istilik vuruşu üçün müalicə alın. Bikram dərslərinin çoxu 1,5 saat davam edir. İlk dərsdən əvvəl müəlliminizlə danışın. Yüksək temperaturlara öyrəşməmisinizsə, birinciniz üçün məqsədiniz, sinifin qalan hissəsi ilə məşqləri tamamlamaqdansa, tam zamanlı olaraq studiyada qalmaq ola bilər.
Addım 8. Hipnozu sınayın
Hipnoz, əzələlərinizin rahatlamasına kömək edə bilər və ağrıları da aradan qaldıra bilər.
Addım 9. Fiziki terapevt ziyarət edin
Fiziki terapevtlə, əzələlərinizi gücləndirməyə və uzatmağa kömək edəcək məşqlər öyrənəcəksiniz. Əzələ düyünlərinin qarşısını almaq üçün həyat tərzinizi tənzimləməyinizə də kömək edə bilər. Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Gərmə əzələ düyünlərinizin müalicəsinə necə kömək edir?
Əzələlərinizi istiləşdirir.
Tam olaraq yox! İstilik əzələ düyünlərini müalicə etmək üçün əla bir yol ola bilər, amma bu, gərilmənin əsas faydası deyil. Əzələ düyünlərinizi istiləşdirmək və rahatlamalarına kömək etmək üçün qızdırıcı yastıq istifadə edin və ya isti vanna qəbul edin. Yenə tap!
Düyünləri müəyyən etməyə kömək edir.
Mütləq deyil! Uzandıqda əzələ düyün ağrınız ola bilər, ancaq onları təyin etməyin daha asan (və daha az ağrılı) yolları var. Əzələlərinizdəki düyünləri və ya şişləri müəyyən etmək üçün dərinizi və xüsusən də kürəyinizi barmaqlarınızla yoxlamağı düşünün. Başqa cavabı sınayın…
Əzələlərinizi elastik saxlayır.
Doğru! Gərmək və məşq etmək əzələlərinizi elastik saxlayır və əzələ düyünlərində yığılmış gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Həddindən artıq etməyin, ancaq nizamınıza müntəzəm uzanma və məşq əlavə etmək əzələ düyünlərinin qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edə bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yuxarıdakıların hamısı.
Tam olaraq deyil! Gərilmə əzələ düyününün müalicəsinin dəyərli bir hissəsi ola bilər, ancaq əvvəlki səbəblərin hamısı üçün deyil. Gərginliyi məşq, masaj müalicəsi və hipnoz kimi digər müalicə variantları ilə birləşdirməyi düşünün. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. İş yeriniz üzərində işləyin
Kompüterdə əyilmək əzələ düyünlərini artıra bilər. Kreslonuzun arxa dəstəyinə və masanızın uyğun yüksəklikdə olduğuna əmin olun ki, işləyərkən əyilməyəsiniz. Düzgün duruşa kömək etmək üçün erqonomik klaviatura kimi vasitələrdən də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Duruşunuzu yoxlayın
Əzələ düyünlərini rahatlaşdırmaq üçün düz oturun və düz durun. Çiyinlərinizi sıxmadığınızdan əmin olun.
Bir layihədə iştirak etsəniz də duruşunuzu yoxlamağı unutmayın. Sizə kifayət qədər arxa dəstəyi verməyən masalara söykənmək və ya hətta stullarda oturmaq kimi fəaliyyətlər də əzələ düyünləri yarada bilər
Addım 3. Necə yerləşdiyinizə diqqət yetirin
Məsələn, televizora baxarkən normal olaraq qəribə bir bucaq altında oturduğunuzu fərq edə bilməzsiniz. Bəlkə maşında sola çökərsən. Bütün bunlar çiyinlərinizdə və kürəyinizdə əzələ düyünləri yarada bilər, buna görə də mövqeyinizə daha çox diqqət yetirməyə çalışın.
Addım 4. Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyin
Sevdiyiniz insanlar, əyildiyinizi və ya çətin vəziyyətdə olduğunuzu görəndə sizə yumşaq bir şəkildə xatırlata bilər.
Addım 5. Meditasiya edin
Meditasiya duruşunuzdan xəbərdar olmağınıza və rahatlamağınıza kömək edə bilər.
Addım 6. Şüurlu şəkildə istirahət edin
Çiyinlərinizi gərginləşdirdiyinizi gördükdə şüurlu şəkildə rahatlayın. Dərin bir nəfəs alın və çiyinlərinizin gərginliyindən nəfəs aldığınızı təsəvvür edərkən yavaşca buraxın. Lazım olduğu kimi təkrarlayın.
Addım 7. Əzələ gərginliyini azaltmaq üçün köpük silindrindən istifadə edin.
Tətik nöqtələrini və ya sıx əzələ düyünlərini çıxarmaq üçün köpük silindrindən istifadə edə bilərsiniz. Bu bölgələr bədəninizin bir bölgəsində ağrıya səbəb ola bilər və ya digər bölgələrə ağrı yayar, ancaq köpük silindrinin istifadəsi bu düyünlərin sərbəst buraxılmasına və əzələlərinizin normal vəziyyətə gəlməsinə kömək edə bilər.
Köpük silindrini istifadə etmək üçün yerə qoyun və bədəninizi əzələlərinizin sıx olduğu hissəyə söykəyin. Sonra, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yavaş -yavaş köpük silindrinin üzərinə yuvarlayın
Addım 8. Vitaminlərinizi qəbul edin
Düzgün qidalanmamaq sizi əzələ düyünlərinə daha həssas edir. Əlavə olaraq maqnezium, kalsium və sink qəbul edin və meyvə və tərəvəz yeyin.
Addım 9. Bilişsel-davranışçı terapiyanı (CBT) sınayın
CBT düyünləri və ağrıları aradan qaldırmayacaq. Bununla birlikdə, münasibətinizi düzəltməyə kömək edərək ağrı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, daha çox məşqə ehtiyacınız ola bilər və CBT sizi hərəkət etməyə təşviq edə bilər. Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Əzələ düyünlərinin qarşısını almaq üçün duruşunuza nə vaxt diqqət etməlisiniz?
Sən maşın sürəndə.
Yaxın! Avtomobil sürərkən pis duruşunuz ola bilər, ancaq duruşa diqqət yetirməyin tək vaxtı bu deyil. Duruşunuzu düzəltmək üçün avtomobilinizə yeni bir oturacaq ala bilməsəniz də, uzun avtomobil vaxtından əzələ düyünlərinin inkişaf etməməsi üçün necə oturduğunuzu daha çox düşünməyə çalışın. Başqa bir cavab seçin!
Televizora baxanda.
Səhv etmirsən, amma daha yaxşı cavab var! Çox vaxt televizora baxırsınızsa, seyr edərkən necə oturduğunuza xüsusi diqqət yetirmək istərdiniz. Əzələ düyünlərini inkişaf etdirməyin yeganə yolu bu deyil, ancaq düyünlərin qarşısını almaq üçün istirahət edərkən belə dostlarınızdan və ailənizdən duruşunuzu izləmələrini xahiş edin. Yenidən cəhd elə…
Sən işləyərkən.
Təxminən! İş zamanı bir masada oturursanız, duruşunuz və ya kürsünüz əzələ düyünlərinə səbəb ola bilər. Yaxşı bir kürək dəstəyi olan bir kürsü əldə edə və əyilmədən işləyə bilsəniz, bu da düyünlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Duruşunuzu izləmək üçün tək vaxt deyil! Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Meditasiya edərkən.
Yaxın! Meditasiya əzələ sağlamlığınız üçün çox faydalı ola bilər, çünki duruşunuza diqqət yetirir. Duruşunuza diqqət yetirməyi meditasiya vaxtları ilə məhdudlaşdırmayın. Yenə tap!
Yuxarıdakıların hamısı.
Tamamilə! Hər vəziyyətdə duruşunuza diqqət yetirməyə çalışın. Mümkündür ki, duruşunuz heç bilmədən əzələ düyünlərinə gətirib çıxarır! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Ağrı ilə mübarizə
Addım 1. Transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) istifadə edin
TENS ağrını azaltmaq üçün aşağı voltlu elektrik cərəyanından istifadə edir və bu sistemlər həkiminiz tərəfindən tətbiq oluna bilər və ya bir aptekdən satın alınır. Ağrının yanına iki elektrod qoyursunuz və sistem bir cərəyan tətbiq edir.
Addım 2. İltihab əleyhinə bir ağrı dərmanı sınayın
Ağrını azaldır, həm də bölgədəki şişkinliyi azaldır.
Addım 3. Həkiminizdən inyeksiya istəyin
Həkimlər ağrıları aradan qaldırmaq üçün tətik nöqtələrinə dərman vura bilərlər. Çox vaxt lokal anesteziyadan istifadə edir. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Əzələ düyünlərinizi müalicə etmək üçün hansı ağrı idarəetmə seçimi həkimə müraciət etməyinizi tələb edir?
TENS vahidi.
Yenidən cəhd elə! TENS vahidi, ağrıları idarə etmək üçün elektrik cərəyanlarından istifadə edən bir cihazdır və bunu həkiminizdən alarkən bir eczanədə və ya aptekdə də əldə edə bilərsiniz. Ağrılı bölgəyə iki elektrod bağlayacaqsınız və elektrik cərəyanı ağrınızı minimuma endirməlidir. Yenidən cəhd elə…
İltihab əleyhinə həblər.
Xeyr! Həkiminiz sizə daha güclü iltihab əleyhinə dərmanlar yazsa da, aptekdə reseptsiz satılan iltihab əleyhinə həblər ala bilərsiniz. Ağrınız şiddətlidirsə, hər gün ağrının öhdəsindən gəlmək üçün nə qədər həb qəbul etməli olduğunuzu və hansı dərman qəbul etməli olduğunuzu həkiminizlə müzakirə edin. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Enjeksiyonlar.
Bəli! Əzələ düyünlərinizin ağrısını azaltmaq üçün iynə vurmaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz, ehtimal ki, enjeksiyonu daha rahat etmək üçün sizə lokal anesteziya da verəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Yuxu mövqelərinizi də yoxlamağı unutmayın, çünki bunlar da əzələ düyünlərinə səbəb ola bilər.
- Bir saat və ya daha çox oturmusunuzsa, hərəkət etmək üçün ən azı bir dəfə qalxın. Qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın.
