Səyahət, yeni insanlara və fikirlərə məruz qalmağın həyəcan verici bir yolu olsa da, sizi mikroblara məruz qoyur. Populyar iş və turizm yerləri, bu bölgələrə çatmaq üçün istifadə edilən bir çox nəqliyyat variantı kimi, çox vaxt sıx olur. Bu, səyahət edərkən xəstələnməklə bağlı anlaşılmaz qorxuları artıra bilər, məsələn, tədqiqatlar uçmanın soyuqdəymə ehtimalını 100 dəfə artıra biləcəyini göstərir. Riskləri başa düşmək, həssas tədbirləri görmək və immunitet sisteminizi güclü saxlamaqla səyahət edərkən mikroblara məruz qalma riskini azalda bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Transitdə Sanitariya Qalın
Addım 1. Yeməkdən və ya üzünüzə toxunmadan əvvəl əllərinizi yuyun
Avtomobilin bir səthinə toxunduğunuzda mikroblar əlinizə keçə bilər. Əllərinizi mütəmadi olaraq yumaq mikrobların gözlərinizə, burnunuza və ya ağzınıza məruz qalma ehtimalını azaldacaq.
- Effektiv əl yuma beş addımdan ibarətdir: nəmləndirmək, köpürtmək, ovmaq, yaxalamaq və qurutmaq. Ən azı 20 saniyə fırçalamalısınız.
- Kiçik bir şüşə spirt əsaslı əl təmizləyicisi saxlayın. Lavaboya girişiniz yoxdursa, şüşədə göstərilən dozanı tətbiq edə və buxarlanana qədər əllərinizi ovuşdura bilərsiniz.
Addım 2. Hamama ayaqqabı geyin
Oturacağınız yerdən çətin olsa da, ayaqyoluna getməzdən əvvəl ayaqqabılarınızı taxın. Paltar dəyişdiyiniz zaman corablarınız vanna otağının döşəməsindən baqajınıza mikrob ötürə bilər.
- Ayaqlarınızı oturacaqlardan və qablardan uzaq tutun. Ayaqlarınızı bu səthlərə qoysanız, mikrobları yerdən sizə yoluxma ehtimalı daha çox olan səthlərə yaya bilərsiniz.
- Ayaqqabı geyinmək də siğillərin yayılmasının qarşısını almaq üçün əlavə bir maneə yaradacaq.
Addım 3. Başqalarına toxunmayın
Bir çox ümumi xəstəlik, yoluxmuş insanlarla sıx təmas yolu ilə ötürülür. Mikroblar asqırdıqdan 6 metr yüksəkliyə qədər gedə bilirlər. Mümkünsə, digər səyahətçilərdən bir neçə metrlik məsafə saxlayaraq riskinizi məhdudlaşdırın. Bir qəriblə yaxından ünsiyyət qurmaq lazımdırsa, işi bitirdikdən sonra əllərinizi yuyun.
Addım 4. Başqalarının istifadə etdiyi əşyalarla əlaqəni məhdudlaşdırın
Yüzlərlə insan hər gün yerüstü çöp qutularına, kürək kürəklərinə, qablara və nəqliyyat vasitələrinin qapılarına toxunur. Təyyarənin bir neçə səthi bir neçə günə qədər mikrob saxlaya bilir. Ətrafınızdan xəbərdar olun və toxunulacaq bir şeyin təmiz olduğunu düşünməyin.
- Bir oteldə qalırsınızsa, istifadə etməzdən əvvəl uzaqdan idarəetmə kimi tez -tez toxunulan əşyaları dezinfeksiya edin.
- Uçursanız, əlinizdə olan çantanıza və ya şəxsi əşyanız olaraq öz yataq ləvazimatlarınızı gətirin. Aviaşirkətlər ara -sıra yorğan və yastıqları təmizləyir və hər səfər arasında avtobus və qatar oturacaqları təmizlənmir.
Addım 5. Üzünüzü oturacağa söykəməkdən çəkinin
Eyni şəkildə, oturacaq və ya masaya toxunduqdan sonra üzünüzə toxunmayın. Bu səthlər tez -tez dezinfeksiya edilmir və orada oturan hər kəs onlara toxundu və potensial olaraq mikrob yaydı.
Addım 6. Korkuluklardan çəkinin
Mümkünsə, oturacağınıza gedərkən korkuluklardan və oturacaqların zirvələrindən istifadə edərək atlayın. Balansınızı qorumaq üçün əlverişli vasitələr olsa da, bir çox digər səyahətçilərə toxunur və mikroblar bu səthlərdə bir neçə saat yaşaya bilir.
Addım 7. Cərrahi maska taxın
Xəstələnirsinizsə, bu, səyahət edərkən yaydığınız mikrobların miqdarını azaldır. Mikroblar bədəninizə burun və ağızdan daxil olduqda, cərrahi maska sisteminizə çatan mikrobların sayını da azalda biləcək bir maneə yaradır.
Alternativ olaraq, duzlu bir burun spreyi ilə və ya burnunuzun kənarına neft jeli qoyaraq burnunuzu nəmləndirin. Bu, bədəninizin normal müdafiəsini gücləndirə bilər
Metod 2 /3: İmmun sisteminizi gücləndirin
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
İmmunitet sistemi mürəkkəbdir və onu möhkəm saxlamaq üçün səylər balanslı bir pəhriz saxlamaq üçün işləmək kimi həyat tərzi seçimlərinə yönəlməlidir. Bir çox meyvə və tərəvəz immunitet sistemini gücləndirən çoxlu vitamin və minerallar təklif edir. İmmunitet sisteminizin sağlam qalması üçün lazım olan bütün qida maddələrinə sahib olduğundan əmin olmaq üçün müxtəlif qidalar yeyin.
- Giləmeyvə, sitrus meyvələri və yarpaqlı göyərti kimi meyvə və tərəvəzlər immunitet sisteminiz üçün xüsusilə faydalıdır.
- Şəkər yüksək olan qidalardan çəkinin, çünki şəkər immunitet sisteminizin bakteriya və infeksiyalara qarşı mübarizə qabiliyyətini məhdudlaşdırır.
MÜHASİR İPUCU
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Dünya Səyahətçisi və Beynəlxalq Məsləhətçi
Hava limanında sağlam qida üçün əlavə pul ayırın.
Səyahət mütəxəssisi Allyson Edwards bizə deyir:"
qənaət edin və hava limanı restoranlarından yaxşı yeməklər üçün büdcə səyahət planlaşdırarkən. Mən hava limanlarında meyvə fincanları üçün darıxıram.
Addım 2. Vitamin əlavələri alın
Səyahət edərkən yemək seçimləri məhdud ola bilər. Diyetinizdən tövsiyə olunan miqdarda vitamin ala bilmirsinizsə, vitamin əlavələri immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Tövsiyə olunan qəbulun 100% -dən çoxunu ehtiva etməyən gündəlik multivitamin aldığınızdan əmin olun. Həddindən artıq dozalar sağlamlığınıza zərər verəcək toksikliklər yarada bilər.
- Reçetesiz satılan əlavələr çox vaxt əsassız öyünmələr edir. Yüksək dozada C vitamini tabletləri və pastilləri sağlamlığınıza minimal təsir göstərə bilər. Soyuqdəymənin ilk əlamətlərində istehlak edilərsə, simptomları idarə etməyə kömək edə bilərlər.
Addım 3. Kifayət qədər istirahət edin
Çox az yatdığınız zaman xəstələnmə şansınızı artırırsınız. Dincəlmədiyiniz zaman bədəninizdə stress və iltihab səviyyəsi daha yüksək olur. Ardıcıl istirahət edərək immunitet sisteminizi gücləndirin.
Yüksək keyfiyyətli yuxu həmişə daha çox yuxu demək deyil. Gecənin yeddi ilə doqquz saatı arasında yatdığınızdan əmin olun
Addım 4. Su içmək
Su, meyvə şirələri və çaylar içərək nəmləndirin. Düzgün nəmləndirmə orqanizmdən toksinləri ataraq immun sisteminizi gücləndirir.
- Lazım olan suyun miqdarı insandan asılıdır. Kişilərə gündə təxminən 3 litr, qadınlara isə təxminən 2,2 litr içmək tövsiyə olunur.
- Hava limanının təhlükəsizliyi vasitəsi ilə yanınıza şüşə içkilər götürə bilməzsiniz, buna görə hava limanının restoran və ya mağazasından bir şüşə su alın. Bir şüşə suda ictimai su çeşməsindən daha az mikrob var.
MÜHASİR İPUCU
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Dünya Səyahətçisi və Beynəlxalq Məsləhətçi
"
səyahət mütəxəssisi Allyson Edwards əlavə edir. Getdikcə daha çox hava limanı su doldurma stansiyaları təklif edir ki, bu da buna imkan verir səyahət edərkən nəmli qalmaq həqiqətən asan və pulsuzdur.
Bir qəhvə adamısınızsa və ya bir şeyə ehtiyacınız varsa, hazır qəhvə üçün Starbucks Via və ya bir ləzzət üçün Crystal Light paketi gətirin."
Addım 5. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın
Orta dərəcədə spirt istehlakı immunitet sisteminizin işini yaxşılaşdıra bilər. Çox içki isə immunitet sisteminə zərər verir.
Səyahətdən dərhal əvvəl və ya səfər zamanı spirt içmək immunitet sisteminizi zəiflədə bilər. Alkol, infeksiyanın qarşısını almaq qabiliyyətinizə təsir edə biləcək bir immunosupressantdır. Əgər bir infeksiyaya məruz qalmısınızsa və ya onu gözləsəniz, spirt xəstələnmə riskinizi artıra bilər
Metod 3 /3: Sağlam bir səyahət üçün qabaqcadan planlaşdırma
Addım 1. Lazımsız səfərlərdən çəkinin
Daha az səyahət edərək səyahət zamanı mikroblara məruz qalma riskini azalda bilərsiniz. Səyahət etməli olduğunuzda, mümkünsə daha az izdihamlı səyahət variantları seçin. Kirayə maşın sürmək uçmaqdan daha uzun çəkə bilər, ancaq ünsiyyət qurmağınız lazım olan insanların sayını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və beləliklə xəstələnmə riskinizi azalda bilər.
Addım 2. Dezinfeksiyaedici maddələr yığın
Əllərinizi və yerinizi asanlıqla təmizləyə biləcəyiniz üçün əlinizdə olan baqajınızı hazırlayın. Bəzi əşyalar hava limanında və ya qatar stansiyasında mövcud olmaya bilər və əgər varsa, xeyli baha başa gələcək. Doğru əşyaları təmin etdikdən sonra onları səyahət çantasına yığa bilərsiniz ki, gələcək uçuşlar üçün həmişə onlara sahib olasınız.
- Dezinfeksiyaedici lazımlı salfetlər götürün. Dezinfeksiyaedici salfetlər, təyyarədə, qatarda və ya avtobusda istifadə etməli olduğunuz səthləri dezinfeksiya etməyə imkan verəcəkdir. Tualetin sonuncu dəfə nə vaxt dezinfeksiya edildiyini bilmədiyiniz üçün bunlar böyük bir kömək ola bilər.
- Bir aptekdən bir üz maskası alın. Bu, dar bir kabinədə oturarkən mikroblara qarşı fiziki bir maneə olaraq istifadə edilə bilər.
- Öz jurnallarınızı və əyləncə seçimlərinizi gətirin. Havayolunun təqdim etdiyi jurnallar bir çox insan tərəfindən istifadə edilmişdir və bəzi mikroblar kağız üzərində saatlarla, hətta günlərlə yaşaya bilir.
Addım 3. İstirahət etmək və sağalmaq üçün vaxt ayırın
Səyahət edərkən özünüzü çox uzatmaq asandır. Bu sizi yorğun və stresli hiss edəcək, bu da infeksiyaları daha çox ehtimal edir. Gediş və gediş vaxtlarınızı elə planlaşdırın ki, özünüzü səy göstərmədən əvvəl dincələsiniz.
Jet lagını gözləyin. Eyni vaxt zonasında qısa bir uçuş həyata keçirərkən gecikmə yaşamaq qeyri -adi olsa da, vaxt zonalarını keçən daha uzun uçuşlar riski artırır. Gəzintiniz yuxu rejiminizi poza bilərsə, uyğunlaşmaq üçün gəlişinizdən sonra əlavə bir gün planlaşdırmağa çalışın
Addım 4. Daha az populyar vaxtlarda səyahət edin
Mümkün mikroblara məruz qalma ehtimalınızı məhdudlaşdıraraq xəstəliklərdən çəkinin. Səhər uçuşları daha az əlverişli olduğu üçün erkən uçuş etmək insanlara olan marağınızı azalda bilər. Avtobusla gedişinizi həftənin ortasına planlaşdıra bilsəniz, daha az izdihamlı olma ehtimalı yüksəkdir.
- Tətil və həftə sonları ən populyar uçuş vaxtlarıdır.
- Yaz tətilində çimərlik ləkələri kimi müəyyən yerlərdə müəyyən vaxtlarda daha çox trafik yaşanır. İzdihamlı bir uçuşda və ya tam oteldə olma şansınızı azaltmaq üçün mövsüm xaricində bu yerləri ziyarət etməyi planlaşdırın.
Addım 5. Həkiminizlə məsləhətləşin
Dünyanın başqa bir ölkəsinə səyahət edirsinizsə, bütün lazımi və tövsiyə olunan peyvəndlərə sahib olduğunuzdan əmin olun. Tələblər bölgəyə görə dəyişir, buna görə də hara səyahət edəcəyinizi bildikdən sonra Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzinin veb saytına (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) baxın.
Səyahət edərkən xəstələnirsinizsə, həkim ofisinizlə əlaqə saxlamağı düşünün. Semptomlarınızdan asılı olaraq, həkiminiz telefonla antibiotik təyin edə bilər. Düzgün müalicə sağalmanıza kömək edə bilər, həm də digər sərnişinlərinizin sağlam qalmasına kömək edə bilər
İpuçları
- Öz mikrobunuzu yaymayın: asqıranda və ya öskürəndə əllərinizi təmizləyin.
- Təyyarəyə minməzdən əvvəl hava limanında tualetdən istifadə edin.
Xəbərdarlıqlar
- Alkoqol əsaslı əl təmizləyicilərindən çox istifadə etməyin, çünki dərinizi qurudur və dərinizdən sağlam mikrobları çıxarır.
- Təyyarələr təkrar emal etdikləri havanı süzür. Xəstələnmək üçün ən böyük şansınız xəstənin yanında oturmaqdır. Açıq oturacaqlar varsa, açıq şəkildə xəstə bir adamdan uzaqlaşdırılmasını istəyin.
