Xroniki bel ağrınız varsa, səyahət etmək çətin ola bilər. Uzun müddət oturmaq və baqaj aparmaq bel ağrısını daha da pisləşdirə bilər. Xoşbəxtlikdən, səyahət zamanı bel ağrısını idarə etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Ağrını azaltmaq üçün rahat bir vəziyyətdə oturmağa çalışın. Səyahət zamanı hərəkət edin, çünki çox oturmaq ağrını pisləşdirə bilər. Vaxtından əvvəl tədbir alın. Yüngül qablaşdırın və lazım olan dərmanları gətirin.
Addımlar
Metod 3: Oturarkən Rahat Qalın
Addım 1. Səyahət edərkən su içmək
Nəmli qalmaq bel ağrısı da daxil olmaqla bir çox ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Dehidrasyon, oynaq sərtliyini işə salmağa meyllidir. Avtomobildə və ya bir təyyarədə yanınızda bir su şüşəsi olduğundan əmin olun.
Gəzintiyə yaxın günlərdə nəmləndirməni də prioritet etməlisiniz. Səyahətə yaxşı nəmlənmiş halda girsəniz, bel ağrısından qaçmaq ehtimalı daha yüksəkdir
Addım 2. Avtomobil sürərkən düzgün oturun
Avtomobil sürərkən necə oturmağınız bel ağrısı olma ehtimalınıza böyük təsir göstərir. Çiyin bıçaqlarınızı oturacağa sıxılmış vəziyyətdə oturun.
- Belinizin təbii olaraq olduğu kimi içəriyə bir az əyilməsinə icazə verin.
- Dizləriniz ya kalçanızla eyni səviyyədə, ya da onlardan aşağı olmalıdır.
- Gəzinti boyunca daxili nüvənizi sıxışdırın. Bu, bel ağrısının qarşısını ala biləcək nüvənizin zəifləməsinə mane olur.
Addım 3. Hava səyahəti zamanı yaxşı duruşu qoruyun
Vücudunuzu çəkinizə və belinizə bərabər paylayın. Bu, təyyarədə uzun müddət oturanda bel ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Aşağı onurğanızın təbii əyrisini qoruyarkən belinizi düz saxlayın.
- Göğsünüzü bir az qaldırmaq üçün orta kürəyinizi uzatın.
- Çiyin bıçaqlarınızı bir -birinə sıxın və çənənizi sıxaraq boynunuzun arxasını uzatın.
Addım 4. Öz arxa dəstəyinizi gətirin
Uzun müddət oturarkən bel və boynunuzun əlavə dəstəyə ehtiyacı var. Avtomobil, qatar və təyyarədəki oturacaqlar çox vaxt lazımi dəstəyi vermir. Bel ağrısının qarşısını almaq üçün özünüzlə təchizat gətirin.
- Onlayn və ya bir mağazada boynunuzu və kürəyinizi dəstəkləmək üçün hazırlanmış xüsusi bir yastıq olan bel yastığı ala bilərsiniz.
- Biriniz yoxdursa, yuvarlanmış bir yorğan, kazak və ya ceket də işləyə bilər.
- Boynunuza oturan şişmə yastıq uzun müddət oturanda bel gərginliyini aradan qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Metod 2 /3: Səyahət zamanı ətrafda hərəkət etmək
Addım 1. Ayaqqabının üstünə ayaqqabı geyin
Səyahət üçün geydiyiniz ayaqqabılar belinizə kömək edə bilər, xüsusən də səfərinizdə çox hərəkət edəcəksinizsə. Xüsusilə hava səyahəti zamanı ayaqqabıların sürüşməsi ümumiyyətlə ən yaxşı seçimdir. Adətən hava limanının təhlükəsizliyində etməli olduğunuz ayaqqabıların əyilməsini və sökülməsini maneə törətməklə sürüşmək və sürüşmək asandır.
Ayaqqabılardakı ayaqqabının da lazımi dəstəyə malik olduğundan əmin olun. Asanlıqla açılan və açılan kiçik bir tağlı ayaqqabılara ehtiyacınız var
Addım 2. Vaxtaşırı hərəkət etdiyinizə əmin olun
Hər saat üçün beş dəqiqə hərəkət edin. Bu, əzələlərinizi aktiv saxlayacaq, ağrının qarşısını alacaq. Zamanı izləmək üçün bir taymer təyin edin.
- Əgər maşın sürürsənsə, gəzmək üçün hər beş dəqiqədən bir kənara çək.
- Mümkünsə, hər beş dəqiqədən bir ayağa qalxın. Bəzən, təhlükəsizlik kəməri işarəsi yanacaq, bu da oturacağınızda qalmalı olduğunuz deməkdir.
Addım 3. Baqajı diqqətlə qaldırın
Ağır baqajı qaldırmaq uzun bir səfər zamanı bel ağrısına səbəb ola bilər və ya ağırlaşdıra bilər. Baqajı qaldırarkən kürəyinizdə deyil, dizlərinizdə əyilmək lazımdır. Belinizi bükməkdənsə, ayaqlarınızla yuxarıya doğru hərəkət edin.
- Ağır əşyalarla onları bədənə mümkün qədər yaxınlaşdırın.
- Ağırlığınızı bədəninizin hər iki tərəfinə bərabər paylayın.
- Çiyin çantası daşıyırsınızsa, vaxtaşırı hansı çiyninizdə olduğunuzu dəyişdirin.
Addım 4. Mümkünsə baqajın daşınması zamanı kömək istəyin
Beliniz artıq ağrıyırsa, baqajı qaldırmaq üçün yardım ala biləcəyinizə baxın. Bəzi hava limanları və otellər baqajın qaldırılmasına kömək edə bilər. Bir şeyi yuxarı hissəyə qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, başqa bir sərnişin kimi də soruşa bilərsiniz.
Addım 5. Gərin
Təyyarədə ayağa qalxın və hər saatda uzanın. Maşını sürərkən, arada bir uzanmaq üçün kənara çəkin. Bir sərnişinsinizsə, vaxtaşırı oturacağınızda uzanın.
- Hamstring uzanması üçün, ayaqlarınızı düz tutarkən beldən bükün. Ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışın və mövqeyi 30 ilə 45 saniyə saxlayın.
- Oturursan, kreslonun kənarına keç. Dabanınızı yerə qoyaraq ayağınızı düzəldin. Göbəyinizi budunuza doğru itələyib kürəyinizi bükərək düz oturun. Bunu 30 saniyə saxlayın.
Metod 3 /3: Qabaqcadan planlaşdırma
Addım 1. Daimi məşqlərinizin üstündə durun
Səyahətlərinizdən əvvəl, müntəzəm məşqlərinizi laqeyd yanaşmayın. Səyahətdən əvvəl məşğul olsanız belə, nizamlı işinizlə məşğul olmağa çalışın. Bu, səyahət boyunca vücudunuzu möhkəm saxlayacaq, bel ağrısı ehtimalını azaldır.
Addım 2. Təyyarədə koridorda oturmağı tələb edin
Bir çox insan təyyarə gəzintisində pəncərədən baxmağı çox sevirsə də, kürəyinizin koridorun yanında oturması daha yaxşıdır. Bu şəkildə, lazım olduqda ayağa qalxmaq asandır, bu da rahat gəzmək və uzanmaq imkanı verir.
Addım 3. Dərmanlarınızı qablaşdırın
Sırtınız üçün hər hansı bir dərman içirsinizsə, səyahətdən əvvəl həmişə dərmanlarınızı qablaşdırın. Yoxlanmış çantanızın itirilməsi halında dərmanlarınızı təyyarədə çantanızda saxladığınızdan əmin olun.
Reçeteli dərmanlarınızın kəsmədiyi təqdirdə əlinizdə bir çox reseptsiz dərman olması da yaxşı bir fikirdir
Addım 4. Səyahət işığı
Paket nə qədər yüngül olsa, bir o qədər yaxşıdır. Hava limanının ətrafında və ya otel otağından otel otağına ağır əşyalar daşımaq bel ağrısını şiddətləndirə bilər. Yalnız ehtiyac duyduğunuz şeyi yığın və sıx ayaqqabı və ya qalın kitablar kimi daha ağır əşyaları arxada qoyun.
Addım 5. Sırt çantası seçin
Sırt çantaları əlverişlidir və belinizə daha az yük qoymağın əlavə faydasına malikdir. Sırt çantasını bir çiyinə və ya digərinə əyilmək əvəzinə hər iki çiyninizdə saxlayın.
