İrritabl bağırsaq sindromu (IBS) olması gündəlik həyatı çətinləşdirə bilər. IBS -dən əziyyət çəkərkən səyahət etmək məcburiyyətindəsinizsə, daha çox çətinliklərlə qarşılaşacaqsınız. Tanımadığınız əraziyə getmək və rahatlıq zonanızdan çıxmaq qorxulu ola bilər, ancaq səyahətdən tamamilə qaçmamalısınız. Bir az diqqətli planlaşdırma və hazırlıq ilə səyahətinizi çox çətinlik çəkmədən edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Səyahətə hazırlıq
Addım 1. Rahatlaşdırıcı bir yer seçin
Bu addım bir addım kimi görünsə də, sizi rahatlaşdıracaq bir yer seçdiyinizə əmin olun. Bütün tətilinizi ətraflı bir marşrutla keçirmək istədiyiniz biri deyilsinizsə, daha az stresli bir şey seçin. Stress IBS -ni qıcıqlandıra bilər, buna görə də rahatlaşdırıcı bir yerə yapışmaq əsasdır.
Addım 2. Sığortanızla yoxlayın
Başqa bir ölkəyə və ya hətta öz ölkənizdə səyahət edirsinizsə, əhatə olunduğunuzdan əmin olmalısınız. Təcili tibbi yardımla tutulmaq istəmirsiniz və bunun üçün pul ödəməyəcəksiniz. Daimi sığortanız sizi əhatə etmirsə, tibbi səyahət sığortası ala bilərsiniz.
Addım 3. Gedəcəyiniz yerdə tibbi yardımı necə tapacağınızı bilin
Yoxlamaq üçün bir yer, yerli Amerika səfirliyinin veb saytında, ümumiyyətlə "Amerika Vətəndaşları Xidmətləri" altındadır. Həkimləri Amerika Mütəxəssislər Şurasının veb saytında da tapa bilərsiniz.
Addım 4. Öz tualetinizə sahib olacağınız yerləri seçin
Bir moteldə və ya yataqxanada qalırsınızsa, otağınızın özəl vanna otağına sahib olduğundan əmin olun. Başqalarının bitməsini gözləməkdənsə, ehtiyac duyduğunuz zaman tualetdən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Səfərinizin təfərrüatlarını bilin
Nə olacağını bilməmək sizi stressə salırsa, mümkün qədər çox detal əldə etdiyinizə əmin olun. Suallar vermək üçün otelə zəng etməlisiniz. Səyahət etməklə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, hava yolu şirkəti ilə əlaqə saxlayın. A nöqtəsindən B nöqtəsinə necə gəldiyinizi bildiyinizə əmin olun. Detalları yumşaltmaq stresinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Sürməyi düşünün
Mümkünsə, ictimai nəqliyyata minmək əvəzinə öz avtomobilinizlə səyahət etmək yaxşı bir fikirdir. Bu yolla, tualetə təcili ehtiyacınız varsa, götürmək üçün bir yer tapa bilərsiniz.
Addım 7. Təcili yardım dəsti hazırlayın
Bütün dərmanlarınızı plastik torbada özünüzlə apardığınızdan əmin olun. Dərmanlarınızı orijinal şüşələrdə saxladığınızdan və orijinal reseptinizlə apardığınızdan əmin olun. Ehtiyacınız varsa su, qəlyanaltı və lif də qəbul etməlisiniz. Paltar dəyişikliyi, uşaq mendili və ya tualet mendili (təmizləmək üçün) və həkiminizin adını və nömrəsini daxil etməyi unutmayın.
- Həkiminiz sizə İBS üçün reseptli dərmanlar yaza bilər. Gəzintiniz üçün 30 gündən çox bir tədarükə ehtiyacınız varsa, həkiminizdən kömək istəyin, çünki o, bütün müddət davam etməyinizə kömək edə bilər. Bir yerə ilişib qalmağınız üçün bir neçə gün əlavə etməyi unutmayın.
- Ağrı dərmanları, ishal əleyhinə dərmanlar və qaz üçün dərmanlar kimi reçetesiz satılan dərmanları da daşımağı unutmayın.
- Paltarların dəyişdirilməsini plastik torbaya qoyun; beləliklə, fövqəladə vəziyyətdə çirklənmiş paltarlarınızı qoyacağınız bir yerə sahib olacaqsınız.
Addım 8. Bəzi yayındırıcıları əlinizdə saxlayın
Diqqətinizi yayındırdığınızdan əmin olmaq da yaxşıdır. Məsələn, smartfonunuzda bir kitab və ya musiqi sınayın. Bu kiçik yayındırmalar sizi narahat edəcək, narahatlığınızı azaldacaq. Anksiyete IBS -ə töhfə verə biləcəyi üçün səyahəti asanlaşdıra bilər.
Addım 9. Təcili vanna otağı qeyd kartı yazmağa çalışın
Açıqlamanız lazım olan tək şey bağırsaq xəstəliyinizdir. Diqqət yetirin ki, tualetə getməlisiniz və diqqətli olduğunuz üçün təşəkkür edin. Hamamda fövqəladə vəziyyətiniz olduqda, kəsmək lazımdırsa və bunun səbəbini izah etməyə vaxtınız yoxdursa, onu ilk növbədə olan şəxsə verməyə çalışın.
Addım 10. Səyahət günü işıq yeyin
Səyahət etməli olduğunuz səhər, mədənizi narahat etməyəcəyini bildiyiniz bir yemək seçin. Düyü və ya alma kimi bir şeyə yapışın. Beləliklə, qəza şansınızı minimuma endirirsiniz.
Addım 11. Ayrılmadan əvvəl dərman qəbul edin
Səyahət edərkən bağırsaqlarınızda bir şeyin gevşədiyini bilirsinizsə, problemi əvvəlcədən həll etmək üçün ayrılmadan əvvəl dərman qəbul etməyə çalışın. Məsələn, ayrılmadan əvvəl loperamid (Imodium) qəbul edə bilərsiniz; Bir səyahətə çıxmadan əvvəl bu dərmanlara necə reaksiya verdiyinizi bildiyinizə əmin olun.
Metod 2 /4: Avtobus və ya təyyarə ilə səyahət
Addım 1. Özünüzü tualetin yanında yerləşdirin
Təyyarədə olduğunuz zaman tualetlərdən birinin yanında bir koridor oturacağı seçin. Avtobusda avtobusunuzun tualetə sahib olmasını təmin etmək üçün əvvəlcədən zəng edin; avtobusda gedərkən arxaya yaxın bir yer seçin, eyni zamanda koridorda. Qəzaların qarşısını almaq üçün həmişə banyoya mümkün qədər yaxın olmağa çalışın.
- Telefonla sifariş verərkən təyyarədə bu oturacaqlardan birini istəyə bilərsiniz. Bundan əlavə, bir çox aviaşirkətlər əvvəlcədən uçuşa baxmağa və oturacaqları dəyişdirməyə imkan verir.
- Hamamdan birtəhər uzaqlaşırsınızsa, sağlamlığınızla bağlı ehtiyatlı şəkildə stüardessaya məlumat verməli və tualetə yaxınlaşmaq üçün oturacaqları dəyişə biləcəyinizi soruşmalısınız.
Addım 2. Stüardessanızı xəbərdar edin
Stüardessanıza vəziyyətiniz barədə məlumat verməyə də kömək edə bilər. Açıq danışmağa ehtiyac yoxdur, ancaq bəzən tualetə getməyi təcili edən bir xəstəliyiniz olduğunu söyləyə bilərsiniz. Bu yolla, bir problemlə (uzun xətt kimi) qarşılaşsanız, xidmətçi kömək etməyə çalışa bilər.
Addım 3. Yedək paltarlarınızı əlinizdə saxlayın
Bu məsləhət səyahət, dövr üçün yaxşıdır. Təyyarə gəzintisi üçün qablaşdırma apararkən, əlinizdə olan baqajda həmişə paltarlarınızın ehtiyat hissəsini özünüzlə aparmaq yaxşı bir fikirdir. Baqajınız itirildikdə, ehtiyacınız ola biləcək paltar dəyişikliyiniz hələ də var.
Bundan əlavə, təyyarədə bir probleminiz varsa, dəyişdirmək üçün bir şeyiniz var. Mümkünsə, təyyarədən enəndə belə bunları yanınızda saxlayın, çünki sonradan problemlə üzləşə bilərsiniz
Metod 3 /4: Avtomobil ilə səyahət
Addım 1. Təyin olunmuş sürücü olun
Sürücülüklə çox məşğul olsanız, nə vaxt dayanacağınıza nəzarət edirsiniz. Ayrıca, sizi mədənizdə baş verənlərdən yayındıra bilər, həm də qarşıda olan hər hansı bir stresdən zehninizi uzaqlaşdıra bilər.
Addım 2. Marşrutu xəritəyə salın
Marşrutunuza baxsanız, fasilələr üçün vaxtınızı əvvəlcədən planlaşdıra bilərsiniz. Bir yolun çox qısır olduğunu bilirsinizsə, əvvəlcədən dayandığınızdan əmin olun, məsələn, istirahət yerlərinin və kiçik şəhərlərin yolda olduğunuzu qeyd edin.
Addım 3. Öz tualet kağızı tədarük edin
Ümumi tualetlərdə tualet kağızının olmaması ümumi problemdir. Səyahət edərkən istifadə edə biləcəyiniz öz tualet kağızı və ya hətta bir rulon tualet kağızı daşımaq yaxşı bir fikirdir. Xoşbəxtlikdən, indi rahat səyahət paketləri var ki, bu da öz əlinizlə səyahət etməyi asanlaşdırır.
- Tualetdə sabun yoxdursa, bir şüşə antibakterial əl jeli də götürmək istəyə bilərsiniz.
- Yolun kənarında təcili dayanma etməlisinizsə, bu təchizatlar da kömək edə bilər.
Addım 4. Yol boyu harada yemək istədiyinizi planlaşdırın
Səyahətə başlamazdan əvvəl, yol boyu hansı restoranların olduğunu araşdırmaq yaxşı olar. Daha sonra problem yarada biləcək qidalarla ilişmək əvəzinə mədənizi qıcıqlandırmayacaq yaxşı yeməklər planlaya bilərsiniz.
Yolda uyğun yemək variantlarının olmadığını görürsənsə, öz yeməklərini qablaşdırmağı planlaşdırmalısan
Metod 4 /4: Təyinatınızda olarkən Problemlərdən qaçınmaq
Addım 1. İctimai tualetin vəziyyətini vaxtından əvvəl yoxlayın
Bir çox ölkələrdə ödəməli olduğunuz ictimai tualetlər var. Bunun mənası odur ki, əvvəlcədən planlaşdırmalı və əlində sikkələrə sahib olmalısan. Bir çox səyahət saytı sizə bir ölkənin tualet vəziyyəti ilə bağlı məlumat verə bilər.
Addım 2. Pis qidaları atın
Səyahət edərkən, bildiyiniz hər hansı bir problemdən əziyyət çəkdiyiniz qidalardan qaçınmaq daha yaxşıdır. Məsələn, kofeinin bir problem olduğunu bilirsiniz; uzaqda olanda qəhvə içmə. Eynilə, yağlı qidalar və spirt də problemlərə səbəb ola bilər, buna görə də bunları atlamağa çalışın.
Addım 3. Müvafiq dili öyrənin
Başqa bir ölkədə olsanız, "tualet" və ya "tualet" sözünü öyrənin. Öyrənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, başqalarının başa düşməsinə kömək etmək üçün şəkilləri olan kiçik bir kitab götürün. Ölkənin dilində şəkillər və ya sözlərdən istifadə edə bilərsiniz. İstəyirsinizsə vəziyyətiniz haqqında məlumat vermək üçün də bu fürsətdən istifadə edə bilərsiniz. Bir tualet tapmaq lazım olduqda, çox güman ki, istiqamətlərə ehtiyacınız olacaq və ünsiyyət qurmağınıza kömək edəcək bir şeyə sahib olmaq sizi ora daha sürətli aparacaq.
Bəzi qidalar mədənizi narahat edərsə, yəqin ki, bunları söyləməyi öyrənməlisiniz və "bu yeməkləri içə bilmərəm" kimi sadə bir şey. Alternativ olaraq, kartları özünüzə əzbərləyə bilmirsinizsə, onları ölkənin dilində yazın
Addım 4. Birlikdə səyahət etdiyiniz insanlarla danışın
Vəziyyətinizdən xəbəri olmayan dostlarınız və ya ailənizlə səyahət edirsinizsə, ehtimal ki, vəziyyətinizi onlara bildirməlisiniz, buna görə də sizi qəbul etməyə hazır olacaqlar. Nə baş verdiyini onlara bildirsəniz, bir çox tur bələdçisi də faydalıdır.
Addım 5. Yeməklərinizi ardıcıl edin
Gün ərzində bir anda və ya çox az yemək bağırsaq simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Yanınızda qəlyanaltılar yemək yeməyinizə kömək edə bilər. Kiçik, ardıcıl yeməklər IBS simptomlarınızı idarə etməyə kömək edir.
Hələ yeni bir yeməyə reaksiya verib -verməyəcəyinizi bilmədiyiniz üçün mədənizi çox narahat etməmək üçün gündə bir dəfə yeni qidalar saxlayın
Addım 6. Su ilə yapışdırın
Qazlı içkilər və alkoqol mədənizi poza bilər; Bununla birlikdə, Gatorade də təhlükəsiz bir bahisdir, xüsusən də elektrolitlərin doldurulmasına kömək edə biləcəyi üçün. Həm də təhlükəsiz içməli suyu olmayan bir ölkədə şişelenmiş su içməyi unutmayın.
Addım 7. Stresi aradan qaldırmaq üçün addımlar atın
Stress IBS simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər, buna görə stresdən azad olmaq üçün bir az vaxt ayırın. Məsələn, tətildə olarkən meditasiya etmək və ya yoga etmək üçün bir az vaxt ayırın. Sakitləşməyinizə və rahatlamağınıza kömək edəcək.
Meditasyonunuzun təfərrüatlı olmasına ehtiyac yoxdur. Əslində, hər yerdə sadə bir nəfəs meditasiyasından istifadə edə bilərsiniz. Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Dörd sayına qədər dərindən nəfəs alın və dörd sayına qədər nəfəs alın. Yalnız nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın, narahatlıqlarınızı aradan qaldırın
Addım 8. İshalınız üçün loperamid qəbul edin
Bu dərman bağırsaq hərəkətlərinizi yavaşlatmaqla işləyir. Tablet şəklində, maye şəklində və ya kapsul şəklində qəbul edə bilərsiniz. Kapsül və ya tablet forması ilə səyahət etmək daha asandır, çünki tökülməyəcək, amma yaxınlıqda su yoxdursa maye lazımlı ola bilər.
Ümumiyyətlə, 4 milliqram dozadan başlayırsınız və sonrakı dozalarla 2 milliqram alırsınız. Normal tabletlər üçün gündə 16 milliqramdan çox, çeynənən tabletlərdə isə 8 milliqramdan artıq qəbul etməməlisiniz
Addım 9. Kabızlıq yaşandıqda maqneziya südü alın
Bu dərman bağırsaqdakı suyu artıraraq nəcisin boşalmasına kömək edir. Gündə 4 dəfəyə qədər 5 ilə 15 mililitr magneziya südü qəbul edə bilərsiniz.
