Hemoroid, sizi çox narahat edə biləcək, tez -tez bağırsaq hərəkətləri zamanı ağrı, qaşınma və qanaxmaya səbəb ola biləcək ümumi bir vəziyyətdir. Anal bölgənizdəki varikoz damarlarına bənzər şişkin damarlar səbəb olur. Hemoroid inkişaf etdirməyə meylli olsanız və ya hamiləlik səbəbiylə daha yüksək risk alsanız, onları əldə etmək şansınızı azaltmağın mümkün olduğunu bilməkdən məmnun olacaqsınız. Sağlam bağırsaq vərdişləri, pəhriz dəyişiklikləri və həyat tərzi tənzimləmələri ilə hemoroid riskini azalda bilərsiniz!
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Bağırsaq Vərdişlərindən istifadə
Addım 1. Getmək ehtiyacını hiss edən kimi tualetdən istifadə edin
Nəcisin gecikməsi nəcisin sərtləşməsinə səbəb ola bilər. Bu, onların keçməsini çətinləşdirir və sizi gərginləşdirir. Gərginlik hemoroidə səbəb ola biləcəyi üçün riskinizi artırır.
Bağırsaq hərəkətlərində tutmağa çalışmayın! Mümkün qədər tualetə üzr istəyin
Addım 2. Bağırsaq hərəkətinə səbəb olmaqdan çəkinin
Getmək istəyini hiss edirsən, amma bacarmırsan, qalxıb ətrafda gəzmək daha yaxşıdır. Bu, bağırsaqlarınızı gərginləşdirmədən boşaltmağa kömək edə bilər. Bağırsaq hərəkətlərinizdə, xüsusən də nəfəsinizi tutarkən, mütəmadi olaraq gərginləşsəniz, hemoroidə səbəb ola bilərsiniz.
- Gərginlik qəbizlik əlamətidir. Özünüzü tez -tez bağırsaq hərəkətindən əziyyət çəkirsinizsə və ya həftədə 3 dəfədən çox bağırsaq hərəkəti edə bilmirsinizsə, həkiminizlə danışın. Qəbizliyinizə nəyin səbəb olduğunu anlamağa və müalicə variantlarını təklif etməyə kömək edə bilərlər.
- Gəzinti kimi hərəkətlər tullantıların bağırsaqlarınızda hərəkət etməsinə səbəb ola bilər. Bu kömək etmirsə, bağırsaq hərəkətlərinizin daha asan keçməsini təmin edə biləcək nəcis yumşaldıcı qəbul etməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
- Tualetə gedərkən ayağınızı tabure ilə qaldırmaq gərginliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 3. Bitirdikdən sonra tualetdən çıxın
Hamamda oxumaq və ya telefonla oynamaq vaxt keçirmək üçün ümumi bir yoldur. Ancaq özünüzü rahatladıqdan sonra tualetdə saxlamağa icazə verməyin. Tualetdə yatmaq, anal bölgənizi gərginləşdirə bilər və hemoroid riskini artırar.
- Tualetdə lazım olduğundan daha uzun müddət oturmaq istəsəniz, materialı, telefonunuzu və ya əl oyununu banyoda oxumağa icazə verməyin.
- Qəbizliklə mübarizə aparırsınızsa, həkiminiz rahatlamağı təşviq etmək və getməyinizə kömək etmək üçün sizinlə birlikdə vanna otağına bir az əyləncə gətirməyi tövsiyə edə bilər. Ümumiyyətlə, kömək edə bilsəniz, tualetə 10 dəqiqədən çox vaxt sərf etməmək daha yaxşıdır.
Addım 4. Özünüzü yumşaq bir şəkildə təmizləmək üçün tualet kağızı yerinə nəm salfetlər istifadə edin
Qıcıqlanma və hemoroidə meylli olsanız, nəm salfetlər yaxşı bir seçimdir. Anusunuzu tualet kağızından daha yaxşı təmizləyirlər. Əlavə olaraq, bölgədə daha yumşaqdırlar, hemoroidiniz varsa qıcıqlanmanı azaldır və rahatlıq təmin edir. Tualet kağızı koridorunda cinsiyyət orqanlarınızda və anusunuzda istifadə üçün yaş dəsmal tapa bilərsiniz.
- Dəsmallarınızın ətirli və alkoqolsuz olduğundan əmin olmaq üçün etiketi yoxlayın. Bu maddələr bölgəni qıcıqlandıra bilər.
- Yalnız hamamda istifadə üçün etiketli salfetlərdən istifadə edin.
Addım 5. Xroniki ishal və ya kabızlığınız varsa həkiminizlə danışın
Həm xroniki ishal, həm də qəbizlik hemoroid riskini artıra bilər. İshal, tualetdə daha çox vaxt keçirməyinizə səbəb olur və anusunuzu daha çox silməyinizi tələb edir. Qəbizlik sizi bağırsaq hərəkətinə məcbur edir və bağırsaq hərəkətlərinizi çətinləşdirir.
- Həkiminiz rahatlamağa kömək edə bilər.
- Alternativ ishal və kabızlığınız varsa, bu problemlərə səbəb olan əsas bir tibbi vəziyyət ola bilər. Diaqnoz qoymaq və müalicə variantlarını müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 6. Hemoroid inkişaf edərsə, anal bölgənizi təmiz saxlayın
Bu, narahatlığınızı minimuma endirməyə və bölgənin daha sürətli yaxşılaşmasına kömək edəcək. Anal bölgənizi hər gün sabun və isti su ilə yuyun.
- Anal bölgənizi təmizləmək üçün istifadə etdiyiniz sabunun ətir və ya spirt olmadığından əmin olun.
- Hemoroid inkişaf riski yüksəkdirsə, anal sahənizi yaxalamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir bide və ya əl duşu başlığı almağı düşünün.
Metod 2 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Gündə ən az 8 8 fl oz (240 ml) stəkan maye içmək
Hər gün bol maye içmək nəcisin yumşalmasına kömək edir. Bu, bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız olmayacaq. Su, şirələr, çay və şorbalar da daxil olmaqla hər hansı bir maye nəmlənməyinizə kömək edə bilər.
- Suyu daha dadlı etmək üçün dadlandırmaq istəyirsinizsə, üzərinə dilimlənmiş meyvələr əlavə edin.
- Hamiləsinizsə, nəmli qaldığınızdan əmin olmaq üçün hər gün ən az 10 stəkan maye içmək daha yaxşıdır.
-
Uşaqlar böyüklər qədər maye tələb etmir. Uşaqlar üçün tövsiyə olunan maye qəbulunun bir bölgüsü:
- 1-3 yaş arası uşaqlara gündə 1 litr (4.2 c) lazımdır
- 4-8 yaşlı uşaqlara gündə 1,2 litr (5,1 c) ehtiyac var
- Yetkinlik yaşından 9 yaşa qədər olan uşaqlara gündə 1,5 litr (6,3 c) ehtiyac var
Addım 2. Tövsiyə etdiyiniz gündəlik lif miqdarını yeyin
Yüksək lifli bir pəhriz yemək, nəcisin bağırsaqlarınızda hərəkət etməsinə kömək edir. Bol miqdarda meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər və dənli bitkilər yeyin. Böyük seçimlərə brokoli, kələm, şirin kartof, dərili alma, giləmeyvə, lobya, mərcimək və yüksək lifli dənli bitkilər daxildir.
- 50 yaşa qədər gündəlik lif tövsiyələri qadınlar üçün 25 qram, kişilər üçün isə 38 qramdır. 50 yaşdan sonra lif tövsiyələri qadınlar üçün 21 qrama, kişilər üçün isə 30 qrama düşür.
- Gündəlik tövsiyənizi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, diyetinizə lif əlavə edə bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Addım 3. Sağlam bir çəki saxlayın balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə.
Obezite hemoroidin ümumi səbəbidir, çünki bədəninizə təzyiq edir. Bu xüsusilə uzun müddət oturan obez insanlar üçün doğrudur. Yaşınıza və boyunuza görə çəkinizi sağlam bir aralıqda saxlayaraq riskinizi azalda bilərsiniz.
- Təxminən yarısı tərəvəz, az yağlı zülallar və ¼ nişastalı tərəvəzlər olan yeməklər yeyin. Məsələn, kiçik bir salat, bir fincan brokoli, 85 qr balıq və yarım stəkan qovrulmuş şirin kartof yeyə bilərsiniz.
- Çəkisi az olan insanlar da hemoroid inkişaf riski altındadır. Sizin üçün sağlam olan bir kiloya çatmağın ən yaxşı yolu haqqında həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın.
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Sağlam bir çəki saxlamağınıza kömək etməklə yanaşı, gündəlik məşqlər bağırsağınızı hərəkətə gətirir və qəbizliyin qarşısını alır. Həm də anal damarlarınızdakı təzyiqi azaltmağa kömək edir, hemoroid inkişaf riskinizi azaldır. Budur sınamaq üçün bəzi əla məşqlər:
- Gəzinti
- Qaçır
- Rəqs
- Aerobika
- Üzgüçülük
- Qrup idman zalı dərsləri
- Yoga
Addım 2. Uzun müddət oturmaqdan çəkinin
Oturmaq anal bölgənizdəki damarlara təzyiq edir. Təzyiq hemoroidin inkişafına səbəb ola bilər.
İşiniz və ya təhsiliniz səbəbiylə çox oturursanız, qalxın və hər saat bir neçə dəqiqə gəzin
Addım 3. Xroniki hemoroidiniz varsa ağır yük qaldırmayın
İstər ağır əşyalar, istərsə də ağırlıq qaldırsanız da, bütün bədəninizə stress qoyursunuz. Bura anal bölgənizdəki damarlar daxildir. Qaldırmaq üçün gərginlik hemoroidə səbəb ola bilər və ya daha da şiddətləndirə bilər.
- Ağır bir şeyi hərəkət etdirmək lazım olduqda kömək istəyin.
- Ağır çəkilər istifadə etməyən güc məşqləri qaydalarına əməl edin. Məsələn, yüngül çəkilər qaldıra və ya bədən çəkisi məşqləri edə bilərsiniz.
Addım 4. Anal bölgənizi rahatlaşdırmaq üçün isti vanna qəbul edin
Hamamlar nəinki mövcud hemoroidləri sakitləşdirir, həm də qarşısının alınmasına kömək edir. Cildinizi qıcıqlandıra biləcək suyunuzun çox isti olmadığından əmin olun. Hamamda ən azı 20 dəqiqə isladın.
Hamamınıza Epsom duzları da əlavə edə bilərsiniz
Addım 5. Anal sekslə diqqətli olun
Anal seks, bölgəni gərginləşdirdiyi üçün hemoroid inkişaf riskinizi artıra bilər. Anal seks cinsi həyat tərzinizin bir hissəsidirsə, bunu necə təhlükəsiz etmək və hemoroid riskini minimuma endirmək üçün həkiminizlə danışın.
Hal -hazırda hemoroidiniz varsa, sağalana qədər anal seksdən çəkinin. Anal seks artıq mövcud olan hemoroidləri daha da şiddətləndirə bilər
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Hemoroid ümumi bir haldır və bəzi insanlar üçün xroniki ola bilər.
- Hamiləlik, piylənmə və qocalıq hemoroid inkişaf riskinizi artıra bilər.
