"Sızan bağırsaq", bir çox fərqli mədə-bağırsaq simptomlarına, habelə narahatlıq və ya yorğunluq kimi digər sistemli problemlərə işarə etmək üçün istifadə olunan bir anlayışdır. "Sızan bağırsaq" tanınmış bir tibbi termin olmasa da, bağırsağınızın daha çox keçirici ola biləcəyi və arzuolunmaz simptomlara səbəb ola biləcəyi vəziyyətlər var. Yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirmək, bəlkə də bu simptomlarla mübarizə aparmağın və geri qayıtmalarının qarşısını almağın ən yaxşı yoludur. Daimi məşqlər mədə -bağırsaq sisteminizə daha az yük qoyaraq həzm sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər. Pəhriz və məşqdəki dəyişikliklər problemlərinizi həll edə bilmirsə, sizə kömək edə biləcək tibbi müalicələr haqqında doktorunuzla danışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Bağırsağa Sağlam Bəslənmə
Addım 1. Diyetinizdən iltihabı tetikleyen maddələri çıxarın
İşlənmiş qidalar və qızardılmış qidalar bağırsağınızın selikli qişasının iltihablanmasına səbəb ola bilər ki, bu da şişkinlik, qaz və sancılar daxil olmaqla sızan bağırsaqla əlaqəli bir çox simptomlara səbəb ola bilər. Bu cür qidaların istehlakını azaltmaq iltihabı azaltmağa və xoşagəlməz simptomların meydana gəlməsini azaltmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, adətən qızardılmış toyuq yeyirsinizsə, bunun yerinə qızardılmış toyuq yeməyə çalışa bilərsiniz.
- İşlənmiş qidaları azaldın və sadə karbohidratlar olan bütün qidalara diqqət yetirin. Məsələn, ağ düyü və ya ağ çörək əvəzinə tam taxıl çörəyi və qəhvəyi düyü yeyin.
İpucu:
Həddindən artıq spirt istehlakı da bağırsaqlarınızda iltihaba səbəb ola bilər. Adətən gündə bir və ya iki spirtli içki içirsinizsə, bunu azaltmağa çalışın. Bunu təkbaşına edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, kömək istəyin.
Addım 2. Mümkün olan qida həssaslıqlarınızı qiymətləndirin
Allergik reaksiyaya səbəb olan bir şeyi müntəzəm olaraq istehlak edirsinizsə, mədə -bağırsaq sisteminizə zərər verə bilər. Tam bir alerji inkişaf etdirməsəniz də, müəyyən bir maddəyə qarşı həssaslığın artması vücudunuzun həzmini çətinləşdirə bilər.
- Qida həssaslığının müəyyən edilməsi çox vaxt sınaq və səhv prosesidir. Bağırsağın iltihabına səbəb olan əsas həssaslıqlardan ikisi olan özü və süd məhsulları ilə başlayın. Diqqət etdiyiniz dəyişiklikləri qeyd etmək üçün bir jurnal saxlayaraq bir neçə həftə ərzində diyetinizdən özü və süd məhsulları çıxarın. Bu müddət ərzində vəziyyətiniz yaxşılaşmazsa, ehtimal ki, nə qluten, nə də süd sizin simptomlarınızın səbəbi deyil.
- Həkiminizdən və ya allergiya mütəxəssisinizdən bilmədiyiniz qida həssaslığını təyin etmək üçün allergiya testləri də ala bilərsiniz. Ancaq bu testlər bahalı ola bilər və sığortanıza daxil ola bilməz.
Addım 3. Heyvan məhsullarından daha çox meyvə və tərəvəz istehlak edin
Meyvə və tərəvəz bağırsaqda yaxşı bakteriyaların qidalanmasını və inkişafını təşviq edən lif ehtiva edir. Bu yaxşı bakteriyalar sağlam bir həzm dövrünü təşviq edir, çox pis bakteriyalar bağırsağınızın astarını alovlandıra bilər və narahat və ya ağrılı simptomlara səbəb ola bilər.
- Yarpaqlı göyərti, soğan, sarımsaq və qulançar xüsusilə bağırsaq üçün faydalı tərəvəzlərdir.
- Banan, armud və alma kimi meyvələr diyetinizə asanlıqla əlavə edə biləcəyiniz yaxşı bağırsaq sağlam tərəvəzlərdir. Çantaya daşımaq və ya atmaq asan olduqları üçün onları gün ərzində sağlam bir qəlyanaltı üçün işə və ya məktəbə apara bilərsiniz.
Addım 4. Fərqli mənbələrdən lif yeyin
Lif həzmə kömək edir və qəbizliyin qarşısını ala bilər, həm də kramp və ya şişkinlik kimi simptomları aradan qaldırır. Xüsusilə meyvə və tərəvəz zəngin lif mənbəyidir.
- Çiy meyvə və tərəvəzləri əvvəlcə bişirmək əvəzinə yeyirsinizsə, daha çox lif əldə edəcəksiniz.
- Tam taxıl çörəkləri, qəhvəyi düyü, yulaf və fasulye də lif baxımından yüksək olan bağırsaq üçün faydalı qidalardır. Bunları söndürmək də nisbətən asan ola bilər. Məsələn, normal olaraq ağ çörək yeyirsinizsə, bunun əvəzinə kəpəkli çörək alın.
Addım 5. Yaxşı nəmləndirmək üçün bol su için
Susuzluq həzm sisteminizdə stress yaradır və xroniki ishala səbəb ola bilər. Bağırsaqda nəmləndirmənin olmaması bağırsaq astarının iltihabına, kramplara, şişkinliyə və digər sızan bağırsaq simptomlarına da səbəb ola bilər.
Hər yeməkdən sonra bir stəkan su içmək toksinlərin atılmasına kömək edəcək və yediyiniz yeməyin həzm olunmasına kömək edəcək
Addım 6. Daimi yemək yeyin və yavaş -yavaş yeyin
Nisbətən sürətli bir həyat sürürsənsə, hər gün eyni vaxtda müntəzəm yemək üçün oturmaq çətin ola bilər. Ancaq özünüzü müntəzəm olaraq yeməkdən qaçırsanız, bu, sızan bağırsaq simptomlarınızı daha da ağırlaşdıra bilər. Eyni şəkildə, yeməklərinizi bağlamaq həzm sisteminizə həddindən artıq stress yaradır.
Gündə ən az 3 dəfə yemək üçün ən az 20-30 dəqiqə çəkməyə çalışın. Yeməkdən əvvəl yeməklərinizi yaxşıca çeynəyin və dişləmələr arasında ara verin
Addım 7. Bir qidalanma mütəxəssisi və ya digər sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Mədə -bağırsaq simptomlarını müalicə etmək üçün tövsiyə olunan bəzi diyetlər son dərəcə məhdudlaşdırıcıdır. Sizə başqa bir mədə -bağırsaq xəstəliyi diaqnozu qoyulmamışdırsa, ehtimal ki, müəyyən qidaları və hətta qida qruplarını tamamilə aradan qaldıran məhdudlaşdırıcı bir pəhrizə girməyinizə ehtiyac yoxdur. Bunu etmək, simptomlarınızı daha da pisləşdirən qida çatışmazlığına səbəb ola bilər.
- Xüsusi bir pəhrizə baxırsınızsa, qidalanma mütəxəssisi və ya digər sağlamlıq mütəxəssisinə xəbər verin. Pəhrizdə çatışmayan vitamin və mineralların alternativ mənbələrinin siyahısını sizə təqdim edəcəklər.
- Mədə-bağırsaq problemləri olan insanlar üçün aşağı FODMAP pəhrizi tövsiyə olunur. Doktorunuz, simptomlarınıza və ola biləcəyiniz digər tibbi şərtlərə əsaslanaraq bunun sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını deyə biləcək.
Metod 2 /3: Daimi Məşq Proqramına bağlı qalmaq
Addım 1. Gerekirse arıqlamaq üçün bir plan hazırlayın
Piylənmə həzm sisteminə əlavə stress qoyur və sızan bağırsaq və digər bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə, arıqlamağa və arıqlamağa kömək edəcək bir məşq və pəhriz planı hazırlamaq üçün həkiminizlə birlikdə işləyin.
Bir az arıqladıqda, simptomlarınızın da azalmağa başladığını və ya tamamilə yoxa çıxdığını görə bilərsiniz
Addım 2. Həzm prosesini asanlaşdırmaq üçün yeməkdən sonra 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın
Nisbətən yüngül bir yemək yediyiniz təqdirdə, qısa bir gəzinti, qarın bölgəsinə qan axını artıraraq həzm prosesini hərəkətə gətirə bilər. Yeməkdən dərhal sonra özünüzü həddindən artıq vergiyə çəkməmək üçün yavaş-orta sürətlə gedin.
Tez -tez gəzmək, maddələr mübadiləsini də artırır, bu da həzm prosesinin daha sürətli və daha hamar hərəkət etməsinə kömək edə bilər
İpucu:
Ağır yemək yeyirsinizsə, gəzmədən ən azı bir saat gözləyin. Əks təqdirdə, kramp və ya ürək bulanması yaşaya bilərsiniz.
Addım 3. Gündəlik işinizə ən az 30 dəqiqə aerobik məşqlər daxil edin
Oturaq həyat tərzi pis həzm sağlamlığı və mədə-bağırsaq simptomları ilə əl-ələ gedə bilər. Yüngül-orta məşqlər, həzm sisteminizə qan axını artırır və həzm sisteminizin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi aşağı təsirli məşqlər edin. Bir çox qaçış və atlama ehtiva edən yüksək təsirli və ya güclü fəaliyyətlər bağırsağınızı tərpədə və simptomlarınızı artıra bilər
Addım 4. Həzm sağlamlığını yaxşılaşdıran yoga pozalarını sınayın
Həzm prosesini yaxşılaşdıran və qaz, şişkinlik və qəbizlik də daxil olmaqla sızan bağırsaq simptomlarını aradan qaldıran bir çox yoga pozası, xüsusən də bükülmə və bükülmə var. Bu pozaları etmək olduqca asandır və xüsusi bir fitness və ya elastiklik tələb etmir.
Məsələn, bir yoga pozası olan apanasana, ingilis dilində "küləyi rahatlatan poz" olaraq adlandırılır. Bu pozu yerinə yetirmək üçün çiyinlərinizi düz tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı onurğanızın hər iki tərəfinə sıxaraq arxa üstə uzanın. Əllərinizlə baldırlarınızı tutaraq yumşaq bir şəkildə nəfəs alarkən dizlərinizi bədəninizə doğru çəkin. Bu vəziyyətdə 5-10 dərin nəfəs alın, sonra yavaş -yavaş ayaqlarınızı yerə endirin
Addım 5. Stresi azaltmaq üçün istirahət texnikalarını tətbiq edin
Artan stress mədə -bağırsaq simptomlarını pisləşdirə bilər. Mütəmadi olaraq həyata keçirilən məşqlər bədəninizə stressin təsirini azaltmağa kömək edə bilsə də, tənəffüs məşqləri və meditasiya da sisteminizə fayda verə bilər.
Xüsusilə nəfəs məşqləri həzm problemlərini yüngülləşdirə bilər. Dərin nəfəs alma bədəninizdəki oksigen səviyyəsini artırır və həzm sisteminiz də daxil olmaqla bütün orqanlara qan axını stimullaşdırır
Metod 3 /3: Tibbi müalicələri araşdırın
Addım 1. Hər hansı bir qida və ya bitki əlavəsi sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın
Bir çox alternativ tibb şirkəti bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və sızan bağırsağı düzəltmək üçün müxtəlif otlar və qida əlavələrini tanıdır. Bununla birlikdə, bu əlavələrin əksəriyyəti kifayət qədər öyrənilməmişdir və xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Doktorunuz, ümumi vəziyyətinizə görə müəyyən bir əlavənin sizin üçün işləyə biləcəyini söyləyə biləcək.
- Probiyotiklər bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaların balansını yaxşılaşdırdığı bilinən bir əlavədir. Ala biləcəyiniz probiyotik kapsul əlavələri var, ancaq diyetinizə qatıq kimi probiyotikləri yüksək olan qidalar da əlavə edə bilərsiniz.
- Əlavə almağa qərar verərsənsə, ehtiyatlı ol. Həkiminizin aldığınız bütün dərman və əlavələrdən xəbərdar olduğundan əmin olun, çünki onlar bir -biri ilə zərərli yollarla qarşılıqlı əlaqə qura bilərlər. Həkiminiz fərqli bir dozaj təklif etmədiyi təqdirdə etiketdəki təlimatlara əməl edin.
Addım 2. Oxşar simptomlara səbəb ola biləcək digər şərtlər üçün testdən keçin
Sağlam bir pəhriz və məşq rejimindən sonra ən az bir ay sonra yaxşılaşma hiss etməsəniz, bu dəyişikliklərə cavab verməyən xroniki bir xəstəliyiniz ola bilər. Hələ sızan bağırsağınız olsa da, bu vəziyyət daha ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər.
Məsələn, iltihablı bağırsaq xəstəliyi və Crohn xəstəliyi kimi əlaqədar şərtlər, simptomları azaltmaq üçün adətən dərmanlarla müalicə tələb edir
İpucu:
Bir ay ərzində simptomlarınızın qeydlərini, həmçinin yedikləriniz və gününüzün necə keçdiyi barədə məlumatları qeyd edin. Jurnalınızı həkiminizə göstərin. Məlumat, simptomlarınızın mümkün səbəbini sıfıra endirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Xüsusi simptomları aradan qaldırmaq üçün reçetesiz satılan dərmanları sınayın
Birjadan kənar dərmanlar, qaz, şişkinlik, qəbizlik, ishal və bağırsaq krampları da daxil olmaqla bir çox sızan bağırsaq simptomlarından qaynaqlanan ağrı və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir. Bu dərmanlar vəziyyəti özü müalicə etməsə də, ortaya çıxdıqda simptomlarla mübarizə aparmağı asanlaşdıra bilərlər.
- Doktorunuz fərqli bir dozaj tövsiyə etmədikdə, təlimatdakı dozaj etiketinə diqqətlə əməl edin. Bəzi birjadan kənar dərmanlar bir neçə həftə ərzində gündəlik qəbul etsəniz zərərli ola bilər. Hər gün birjadankənar dərman qəbul etməli olduğunuzu görürsünüzsə, həkiminizlə danışın.
- Bir pəhriz və məşq proqramına yeni başlamısınızsa, əvvəlcə birjadan kənar dərmanlara ehtiyacınız ola bilər, beləliklə rejiminizə sadiq qala bilərsiniz. Ancaq proqrama davam etdikcə onlara daha az ehtiyac duymağa başlamalısan.
Addım 4. Semptomlarınız yaxşılaşmasa resept alın
Pəhriz və məşq simptomlarınıza kömək etmirsə və ya gündəlik olaraq birjadan kənar dərmanlara ehtiyacınız olduğunu görürsünüzsə, kömək edə biləcək reseptli bir dərman ola bilər. Bəzi reçeteli dərmanlar xüsusi simptomları hədəf almaq üçün hazırlanmışdır, digərləri isə əsas vəziyyəti müalicə etmək üçün çalışırlar.
- Faydalı ola biləcək xüsusi dərmanlar, simptomlarınıza, ümumi sağlamlığınıza və digər şərtlərə əsaslanır.
- Bəzi reçeteler, birjadan kənar dərmanlar və qida və ya bitki mənşəli əlavələr də daxil olmaqla digər dərmanlarla qarışdırılarkən mənfi reaksiyalara səbəb olur. Həkiminizin mütəmadi olaraq aldığınız və ya yaxın keçmişdə mütəmadi olaraq aldığınız hər şeyi bildiyinə əmin olun.
