Sızan bağırsaq sindromu (LGS), bəzən bağırsaq keçiriciliyinin artması adlanır, bakteriyaların bağırsaqlarınızdan və qanınıza axmasına səbəb olan bir vəziyyətdir. Həkimlər vəziyyətin səbəbləri və ya təsirləri ilə bağlı bir fikirdə deyillər və bəziləri hətta LGS -in hər hansı bir sağlamlıq probleminə səbəb olduğuna şübhə edirlər. Bununla birlikdə, Crohn xəstəliyi və irritabl bağırsaq sindromu kimi iltihablı şərtlərlə əlaqəli olduğuna dair sübutlar var. Xüsusi bir müalicə yoxdur, ancaq həzm sisteminizdəki iltihabı azaltmaq ən təsirli müalicədir. LGS -in bir çox potensial səbəbi var, buna görə də bu xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət etmək və simptomlarınızı təsvir etmək çox vacibdir. Bu, özünüzə düzgün davrandığınızdan əmin olacaq.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Diyetlər və Qidalanmalar
Əksər həzm xəstəliklərində olduğu kimi, LGS üçün ən çox görülən müalicə pəhrizinizi tənzimləmək və idarə etməkdir. Bu düzəlişlər bağırsağınızdakı iltihabın qarşısını almaq və ya azaltmaq məqsədi daşıyır. Ümumiyyətlə sağlam bir pəhrizə riayət etmək iltihabı idarə edə bilər və doğru qidaları almaq bağırsaq bariyerinizi qoruya bilər. LGS -in bir çox səbəbi ola biləcəyi üçün, doğru problemləri həll etdiyinizə əmin olmaq üçün bütün bu dəyişiklikləri həkim nəzarəti altında etmək vacibdir.
Addım 1. Həzminizi dəstəkləmək üçün 8-10 stəkan su için
Dehidratasiya həzminizi ləngidə bilər və bağırsaqda iltihabı artıra bilər. Həmişə yaxşı nəmləndirmək üçün kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
Yeməkdən sonra bir stəkan su içmək həzmi yaxşılaşdırır, buna görə də bunu vərdiş halına gətirin
Addım 2. D vitamini qəbulunu artırın
D vitamini bağırsaq keçiriciliyini qoruyur və sızmanın qarşısını alır. Diyetinizdən hər gün ən az 600 IU almağa çalışın.
Yaxşı D vitamini mənbələrinə zənginləşdirilmiş süd və dənli bitkilər, yumurta və somon, uskumru və sardalya kimi yağlı balıqlar daxildir. Bir vitamin əlavəsi də qəbul edə bilərsiniz
Addım 3. Bağırsaq bariyerinizi qorumaq üçün daha çox sink istehlak edin
Sink bağırsaq astarını qoruya bilər və iltihabın qarşısını alır. Diyetinizə hər gün 8-12 mq daxil edin.
Yaxşı sink mənbələrinə qırmızı mənalı, quş əti, qabıqlı balıq, lobya və tam taxıl daxildir. Bir çatışmazlığınız varsa, sink əlavə edə bilərsiniz
Addım 4. Sağlam bağırsaq bakteriyalarının sayını artırmaq üçün probiyotik qidalar yeyin
Probiyotiklərin çatışmazlığı bağırsaq iltihabını artıra bilər, buna görə bağırsaq bakteriyalarınızı tarazlığa qaytarmağa çalışın. Duzlu kələm, miso, kimchi, turşu, tempeh və qatıq kimi mayalanmış qidalar yeyin.
Addım 5. Sağlam bakteriyalarınızı prebiyotiklərlə dəstəkləyin
Prebiyotiklər bağırsağınızdakı probiyotiklər üçün qidadır. Yaxşı prebiyotik qaynaqlar yulaf, kuşkonmaz, pırasa, sarımsaq, banan, soğan, alma və kətan toxumudur.
Addım 6. İltihab əleyhinə bir pəhriz izləyin
İltihab əleyhinə bir pəhrizin sızan bağırsağı müalicə etdiyinə dair xüsusi bir dəlil olmasa da, bəzi insanlar bunu faydalı hesab edirlər. Təzə meyvə və tərəvəz, yağsız zülallar, bitki yağları və bütün taxıllarla zəngin bir pəhriz, həzm sisteminiz də daxil olmaqla sistemli iltihabı azalda bilər.
- Bu pəhriz növü LGS -ni xüsusi olaraq müalicə etməsə də, yenə də çox qidalıdır və ümumi sağlamlığınıza fayda verə bilər.
- Aralıq dənizi pəhrizi xüsusilə iltihab əleyhinədir, buna görə xüsusi bir bələdçi istəyirsinizsə, bu pəhrizə əməl edə bilərsiniz.
Addım 7. Meyvə və tərəvəzləri çiy yemək əvəzinə bişirin
Bağırsaq və ya bağırsaq iltihabı yaşayan bəzi insanlar çiy meyvə və tərəvəzləri həzm etməkdə çətinlik çəkirlər. Ağrı və daha çox iltihabın qarşısını almaq üçün onları bişirməyə və ya buxarlamağa çalışın.
Metod 2 /3: Qaçınılmalı qidalar
LGS, qida allergiyası və ya həssaslığı olan insanlar arasında daha çox görülür. Bu həssaslıqlar bağırsaq iltihabına səbəb olur və bağırsaq keçiriciliyini artırır. Bağırsaqlarınızda bakteriyalar qalması üçün iltihabı artıran qidalardan uzaq durmaq vacibdir. Bu dəyişiklikləri etsəniz və heç bir yaxşılaşma görməsəniz, əlavə müalicə variantları üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addım 1. Çölyak xəstəliyiniz varsa qlütendən çəkinin
LGS əsasən çölyak xəstəliyi ilə əlaqələndirilir. Bağırsaq iltihabının qarşısını almaq üçün müalicə rejiminizi izləyin və qlüten məhsullarını diyetinizdən çıxarın.
Çölyak və ya bənzər bir həssaslığınız olmadığı təqdirdə, qlüteni kəsmək çox kömək etməyəcək
Addım 2. Orta dərəcədə spirt içmək
Həddindən artıq içmək mədə-bağırsaq traktında iltihabı artırır, buna görə gündə 1-2 içki qəbul etməklə məhdudlaşın.
İçki içərkən tez -tez ağrı və yanma hiss edirsinizsə, spirtdən tamamilə imtina etmək istəyə bilərsiniz
Addım 3. Mümkün qədər çox şəkər əlavə edin
Əlavə edilmiş və təmizlənmiş şəkərlər bədəninizdə iltihabı artırmaqla yanaşı digər sağlamlıq riskləri də yaradır. Şirin, qazlı içkilər və çoxlu şəkər əlavə olunan hər şeyi məhdudlaşdırın.
- Aldığınız bütün qidaların qidalanma etiketlərini yoxlamaq vərdişinə sahib olun. Hətta şirin görünməyən qidalarda da təsəvvür etdiyinizdən daha çox şəkər ola bilər.
- Əlavə edilmiş şəkər meyvələrdəki kimi təbii şəkərlərdən fərqlənir. Təbii şəkərləri məhdudlaşdırmaq lazım deyil.
Addım 4. Allergiyanız olan qidaları kəsin
Ciddi allergik reaksiyalarınız olmasa belə, qida alerjisi ilə mədə -bağırsaq traktınızdakı iltihab arasında bir əlaqə var. Allergiyanız və ya həssaslığınız olan heç bir şey yeməyin.
Qida alerjisi olub -olmadığınızdan əmin deyilsinizsə, özünüzü qida allergiyası üçün yoxlamaq üçün bir allergistə müraciət edə bilərsiniz
Addım 5. Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa süd qəbulunu azaldın
Süd məhsullarını diyetinizdən tamamilə azaltmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq, iltihabı və laktoza qarşı dözümsüzlük ağrısını önləyə bilər.
Laktoza dözümsüz olmasanız belə, südün həddindən artıq istehlakı iltihab və narahatlığa səbəb ola bilər. Çox süd yeyirsinizsə, kəsməyi sınayın
Metod 3 /3: Həyat tərzi vasitələri
Pəhriz dəyişiklikləri etməklə yanaşı, bir neçə həyat tərzi vasitəsi bağırsaq sağlamlığınızı dəstəkləyə bilər. Pəhriz dəyişikliklərində olduğu kimi, bu tövsiyələr də iltihabın qarşısını almaq üçün həzm sisteminizin düzgün işləməsini təmin etmək məqsədi daşıyır. Əlavə olaraq, hamısı sağlam həyat tərzi məsləhətləridir, buna görə LGS -dən rahatlaşmasanız da, özünüzü daha sağlam hiss edə bilərsiniz.
Addım 1. Həzm sağlamlığınızı qorumaq üçün stressi azaldın
Yüksək stres, həzmsizlik, ürək yanması, ishal və ülser kimi bir çox həzm probleminə səbəb ola bilər. Həzm sisteminizdə iltihabın qarşısını almaq üçün stresinizi idarə etməyə çalışın.
- Stressinizi idarə etmək üçün meditasiya və ya yoga kimi istirahət məşqləri etməyə çalışın.
- Stress səviyyənizi azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir terapisti ziyarət etmək böyük bir kömək ola bilər.
Addım 2. Həzm sisteminizin işləməsi üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Oturaq həyat tərzi həzm ehtiyatlarına və qəbizliyə səbəb ola bilər. Yaxşı həzm sağlamlığı üçün həftədə 5 gün ən az 30 dəqiqə məşq edin.
- Qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya kikboksinq kimi aerobik məşqlər həzm sağlamlığı üçün ən yaxşısıdır.
- Həm də intensiv məşq etmək lazım deyil. 30 dəqiqəlik gəzinti sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.
Addım 3. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın
Bu, həzminizi stimullaşdıra və qəbizliyin qarşısını ala bilər.
Addım 4. Siqareti buraxın və ya başlamayın
Siqaret mədə -bağırsaq traktında iltihab da daxil olmaqla hər cür sağlamlıq probleminə səbəb olur. Ən qısa müddətdə işdən çıxmaq və ya tamamilə başlamamaq daha yaxşıdır.
Addım 5. Sağlam bağırsaq bakteriyalarını dəstəkləmək üçün probiyotiklər və prebiyotiklər alın
Daimi diyetinizdən kifayət qədər probiyotik və prebiyotik almırsınızsa, hər biri üçün əlavə qəbul etmək sağlam bağırsaq bakteriyalarınızı dəstəkləyə bilər.
Bu əlavələri almağa ilk başladığınızda bəzi qaz və ishal tez -tez baş verir. Vücudunuz onlara uyğunlaşdıqda bu keçməlidir
Tibbi paketlər
Həkimlər LGS -in səbəbləri və təsirləri ilə bağlı fikir ayrılığına baxmayaraq, vəziyyəti yüngülləşdirməyin bəzi təbii yolları var. Ümumiyyətlə, həzm sağlamlığınızı dəstəkləmək və iltihabdan qorunmaq bağırsaq baryerinizi qorumağın ən yaxşı yoludur. Bunlar ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi dəyişiklikləridir, buna görə ümumi sağlamlığınız da faydalana bilər. Ancaq bir çox fərqli şey LGS -ə səbəb ola biləcəyi üçün bütün bu dəyişiklikləri həkim nəzarəti altında etməlisiniz. Bu yolla, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün doğru addımları atdığınızdan və doğru şərtləri müalicə etdiyinizdən əmin ola bilərsiniz. İnternetdə rastlaşdığınız hər hansı bir müalicədən də çəkinin. Bu müalicələrin çoxu qiymətləndirilmir və yəqin ki, problemə kömək etməyəcək.
