Bağırsaq disbiyozu, həzm sisteminizdəki bakteriyaların balanssız olduğunu söyləmək üçün gözəl bir yoldur. Bağırsağınızdakı sağlam bakteriyalar zərərli bakteriyalardan çox olduğu müddətcə həzm sağlamlığınız yaxşı olmalıdır. Bununla birlikdə, zərərli bakteriyalar sağlam bakteriyalardan üstündürsə, ishal, şişkinlik, qaz, qarın ağrısı və mədə yanması kimi problemlərlə qarşılaşacaqsınız. Disbiyoz qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və Crohn xəstəliyi kimi bir çox GI şərtləri ilə əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, buna səbəb olmur. Xoşbəxtlikdən, vəziyyət müalicə edilə bilər. Sağlam bakteriyalarınızı düzgün şəkildə dəstəkləyirsinizsə, həzm sisteminiz özünü balanslaşdırmalıdır.
Addımlar
Metod 3: Diyet
Addım 1. Probiyotikləri ehtiva edən daha çox qidaları daxil edin
Probiyotiklər sağlam bağırsaq bakteriyalarıdır (və bəzən mayalar kimi digər orqanizmlər də). Bağırsaq disbiyozunuz varsa, bədəninizdə bu bakteriyalar çox azdır. Probiyotiklə zəngin qidalar və ya əlavələr yemək onları əvəz etməyə kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, fermentləşdirilmiş qidalarda probiyotiklər çoxdur. Bəzi yaxşı seçimlər bunlardır:
- Turş kələm və turşu
- Miso və kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Düz Yunan qatığı
- Çox probiyotiklərin ümumi yan təsiri qazın artması və şişkinlikdir. Bu simptomlarla qarşılaşsanız, probiyotik qidalardan imtina etməyiniz lazım ola bilər.
Addım 2. Sağlam bağırsaq bakteriyalarını prebiyotik qidalarla qidalandırın
Prebiyotiklər bağırsağınızdakı sağlam bakteriyalar üçün qida mənbəyidir. Bağırsağınızdakı zərərli bakteriyalardan üstün olan və bağırsaq balansınızı yaxşılaşdıra bilən daha yaxşı bakteriyaların çoxalmasını dəstəkləyirlər. Sağlam bağırsaq bakteriyalarını dəstəkləmək üçün diyetinizə bu kimi daha çox prebiyotik qidalar əlavə edin:
- Kuşkonmaz, pırasa, soğan və dandelion göyərti kimi tərəvəzlər
- Banan və alma kimi meyvələr
- Yulaf, kətan toxumu və kakao
- Sarımsaq
- Probiyotiklərdə olduğu kimi, prebiyotiklərlə həddindən artıq dozası da qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər. Bu simptomları görsəniz, suqəbuledici azaltmağa çalışın.
Addım 3. Hər gün 25-30 qram lif yeyin
Lif, qidanı və tullantıları həzm sisteminizdən düzgün şəkildə keçirməyə kömək edir. Az lifli bir pəhriz, ehtiyat nüsxələrə səbəb ola bilər və bakteriya balansınızı poza bilər. Diyetinizdən hər gün ən az 25-30 qram lif alın. Həzm sisteminiz yenidən problemsiz hərəkət etməyə başladıqda, bakteriyalarınız tarazlaşa bilər.
- Yaxşı lifli qidalara yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, lobya və mərcimək, buğda çörəyi, alma, banan, qurudulmuş meyvələr və möhkəmləndirilmiş dənli bitkilər daxildir.
- Lif qəbulunu artırmaq üçün əlavələr də qəbul edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, həkimlər lifinizin çox hissəsinin qida məhsullarından alınmasını məsləhət görürlər, buna görə də pəhrizinizi tənzimləmək daha yaxşıdır.
Addım 4. Qırmızı ət istehlakınızı azaldın
Ümumiyyətlə, yüksək ətli bir pəhriz həzm sağlamlığınız üçün yaxşı deyil və bağırsaq disbiyozu ilə əlaqələndirilir. Qırmızı ət xüsusilə həzm və ürək -damar sağlamlığınıza təsir edən doymuş yağlar və kimyəvi maddələrdən ibarətdir. İstehlakınızı həftədə 2-3 porsiya ilə məhdudlaşdırın.
- Qırmızı ət porsiyalarınızı quş əti, donuz əti və ya balıqla əvəz edə bilərsiniz.
- Qırmızı ət yeyirsinizsə, daha sağlam bir seçim üçün az yağlı növləri seçin.
Addım 5. Zərərli bakteriyaların qidalanmaması üçün şəkər az olan bir pəhrizə riayət edin
Əlavə şəkərlər zərərli bağırsaq bakteriyaları üçün bir qida mənbəyidir, buna görə çoxlu miqdarda yemək onları sağlam bakteriyalardan çoxalda bilər. Şəkər qəbulunuzu izləyin və mümkün qədər az yeyin. Maksimum tövsiyə qadınlar üçün gündə 25 qram, kişilər üçün isə 36 qr. İstehlakınızı bu səviyyələrin altında saxlayın.
- Aldığınız bütün qidaların üzərindəki qidalanma etiketlərini oxumağı vərdiş edin. Bəzi qidalara nə qədər şəkər əlavə edildiyinə təəccüblənə bilərsiniz.
- Soda kimi şəkərli içkilərdən tamamilə imtina etməyə çalışın. Bunlar gündəlik tövsiyə olunan şəkər dozasını iki və ya üç qat artıra bilər və heç bir qida dəyəri yoxdur.
- Unutmayın ki, meyvədəki kimi təbii şəkərlər və şəkər kimi şəkər əlavə edin. Məqsəd təbii şəkərlərdən deyil, əlavə şəkərlərdən çəkinməkdir.
Addım 6. Doymuş yağlardan çəkinin
Yüksək yağlı diyetlər də bağırsaq disbiyozu ilə əlaqələndirilir. Hansı qidalarda doymuş yağlar olduğunu unutmayın və bacardığınız qədər onlardan uzaq durun. Amerika Ürək Dərnəyi gündə 13 qramdan çox doymuş yağ istehlak etməyi məsləhət görür.
- İşlənmiş və ya qızardılmış qidalar, qırmızı ət, bişmiş ətlər, yağ və yağ, heyvan dərisi və şəkərli qidaların hamısı doymuş yağda yüksəkdir. Bacardığınız qədər onlardan çəkinin.
- Doymuş yağlı qidaları balıq, zeytun yağı və quş ətindən sağlam, çox doymamış yağlarla əvəz edin.
Metod 2 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Addım 1. Bağırsağınızın hərəkət etməsi üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Oturaq bir həyat tərzi, həzm sisteminizin daha yavaş hərəkət etməsinə səbəb ola bilər ki, bu da qəbizliyə və disbiyoza səbəb olur. Həzm sisteminizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün həftədə 5 gün ən az 30 dəqiqə aerobik məşq etməyə çalışın.
- Aerobik məşqlər ürəyinizi və nəfəsinizi artırır. Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya kikboksinq dərsləri əla aerobik məşqlərdir.
- Həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox çalışmaq lazım deyil. 30 dəqiqəlik gəzinti də əla məşqdir.
Addım 2. Sağlam bir bədən çəkisini qoruyun
Həddindən artıq çəki həzm sisteminizə daha çox stress vura bilər və dysbiosis riskini artıra bilər. Sizin üçün ideal bədən çəkisi haqqında həkiminizlə danışın. Daha sonra bu çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün bir pəhriz və məşq rejimi tərtib edin.
Sağlam bir pəhriz izləmək və müntəzəm olaraq idman etmək kimi disbiyozu müalicə etməyin digər üsulları da arıqlamağa kömək edə bilər. Bu, ümumi müalicə prosesini asanlaşdırır
Addım 3. GI narahatlığının qarşısını almaq üçün stressinizi azaldın
Yüksək stress, dysbiosis də daxil olmaqla bir çox həzm problemi ilə əlaqələndirilir. Əgər mütəmadi olaraq yüksək stresli dövrlər yaşayırsınızsa, bu sizin simptomlarınıza səbəb ola bilər və ya onları daha da pisləşdirə bilər. Müalicə rejiminizi dəstəkləmək üçün stres və narahatlığınızı azaltmağa çalışın.
- Meditasiya, yoga və dərin nəfəs kimi məşqlər stresi azalda bilər. Səhər və ya axşam saatlarında bu istirahət fəaliyyətlərinə vaxt ayırmağa çalışın.
- Zövq aldığınız şeyləri etmək də böyük bir stress azaldıcıdır. İstər video oyunları oynamağı, yemək bişirməyi, film izləməyi və ya oxumağı xoşlayırsınızsa, istirahət etməyinizə kömək edəcək əyləncəli fəaliyyətlərə vaxt ayırın.
- Stresinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha çox müalicə seçimi üçün peşəkar bir terapevtlə danışmağı düşünün.
Addım 4. Alkoqol qəbulunu gündə ortalama 1-2 içki ilə məhdudlaşdırın
Həddindən artıq içki dysbiosis və digər əlaqəli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Orta miqdarda içmək gündə ortalama 1-2 spirtli içki olaraq təyin olunur. Həzm komplikasiyalarının qarşısını almaq üçün içkinizi bu diapazonda saxlayın.
- Həzm probleminiz varsa, sağalarkən içməyi tamamilə dayandırın. Bu, narahatlığınızı azalda bilər.
- İçki içməklə bağlı probleminiz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə, terapevtinizlə və ya narkomaniya mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün.
Metod 3 /3: Tibbi Müalicələr
Addım 1. Həzm probleminiz 1 həftə ərzində yaxşılaşmazsa həkiminizə müraciət edin
Vəziyyətinizi bir həftə evdə müalicə etməyə çalışırsınızsa və heç bir yaxşılaşma görmürsünüzsə, həkiminizə müraciət etməyin vaxtıdır. Dysbiozun nəyə səbəb olduğunu və necə müalicə olunacağını müəyyən etmək üçün müayinə təyin edin.
Addım 2. Bağırsaq bakteriyalarınızı balanslaşdırmaq üçün probiyotik əlavələr edin
Daimi diyetinizdən kifayət qədər probiyotik almırsınızsa, probiyotik əlavələr kömək edə bilər. Bu həblər bağırsağınızda böyüyəcək sağlam bakteriyaların canlı mədəniyyətlərini ehtiva edir. Bu əlavələri qəbul etmək simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Ümumiyyətlə, hər dozada ən azı 1 milyard canlı mədəniyyət olan bir əlavə alın. Bunlar işləmək üçün ən yaxşı şansa malikdir.
- Bütün probiotik markalar eyni deyil. Satın almağı düşündüyünüz hər hansı bir markanı araşdırın və effektivliyi üçün test edilib -edilmədiyini yoxlayın. Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, bir əczaçıdan və ya həkiminizdən bir tövsiyə istəyin.
- Əlavə etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun ki, sizin üçün uyğun olsun.
Addım 3. Mədə -bağırsaq traktınızdakı infeksiyanı yoxlamaq üçün test edin
Bəzən E. coli kimi əsas infeksiyalar dysbioza səbəb olur. Sizi simptomlarınızla bağlı sorğu -sual etmək, fiziki müayinə vermək və qan analizi kimi testlər aparmaq arasında həkiminiz sizə əsas infeksiyanı diaqnoz edə bilər. Semptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün infeksiyanı müalicə etmək üçün bütün göstərişlərə əməl edin.
Həkiminiz, həzm sisteminizə baxmaq üçün bir endoskopiya da sifariş edə bilər. Bu, həkimin özofagusunuza bir boru daxil etdiyi, lakin heç bir ağrıya səbəb olmadığı orta dərəcədə invaziv bir prosedurdur. Prosedur 30 dəqiqə ərzində bitməlidir
Addım 4. Ağır bağırsaq infeksiyaları üçün nəcis transplantasiyası olun
Bəzən bağırsaq disbiyozunun simptomlarının daha ciddi bir səbəbi var, məsələn, C. difficile bakteriyası ilə yoluxma. Bu hallarda nəcis transplantasiyası təsirli ola bilər. Bu, sağlam bir donordan nəcis almaq və bağırsağınıza nəql etməkdir. Bu qəribə səslənir, ancaq həzm sisteminizi tarazlaşdıra bilən sağlam bakteriyaların inkişafına kömək edir. C. difficile infeksiyası üçün müsbət test etsəniz və simptomlarınız başqa müalicələrə cavab verməsə, həkiminiz bunu sınaya bilər.
- Bağırsaq bakteriyalarınızdakı sadə balanssızlıqlar üçün nəcis transplantasiyası tövsiyə edilmir. Bu müalicə yalnız daha konservativ müalicə ilə getməyən şiddətli və ya təkrarlanan C. difficile infeksiyaları üçün istifadə olunur.
- Bu cür infeksiya, sağlam bağırsaq bakteriyalarını yox edə biləcək və daha təhlükəli olanların qəbul etməsinə imkan verən müəyyən növ antibiotiklər qəbul etdikdən sonra baş verə bilər.
- Ümumiyyətlə, prosedur həm sizin, həm də donorunuz üçün kolonoskopiyanı əhatə edir. Həkim anesteziya altında olduğunuz zaman nəcis köçürəcək və sonra evinizə göndərəcək. Ertəsi gün normal fəaliyyətinizə davam edə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə yalnız bir müalicəyə ehtiyacınız olacaq, ancaq əlavə müalicəyə ehtiyacınız varsa həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
Addım 5. Bütün antibiotikləri təyin etdiyiniz kimi alın
Antibiotiklər bu vəziyyəti müalicə etmək üçün istifadə edilməsə də, fərqli bir vəziyyət üçün antibiotiklərin həddindən artıq istifadəsi bağırsaq bakteriyalarınızı tarazlaşdıra və disbiyoza səbəb ola bilər. Mənfi reaksiyaların qarşısını almaq üçün bütün təlimatları izləmək və antibiotikləri düzgün qəbul etmək vacibdir.
- Antibiotik qəbul etmək məcburiyyətindəsinizsə, həkiminiz bitənə qədər probiyotik əlavələr almağınızı tövsiyə edə bilər. Bu, bədəninizin sağlam bakteriyalarını heç bir problem olmadan dəstəkləyə bilər.
- Antibiotik qəbul edərkən dysbiosis inkişaf edərsə, həkiminizlə əlaqə saxlamadan onları qəbul etməyi dayandırmayın. Həkim kursu bitirməyinizi və disbiyozu ayrıca müalicə etməyinizi istəyə bilər.
İpuçları
- Dysbioz, irritabl bağırsaq sindromu və Crohn xəstəliyi kimi şərtləri daha da pisləşdirə bilər, buna səbəb olmur. Bu şərtləriniz varsa yenə də normal müalicə rejiminizə riayət etməlisiniz.
- Probiyotik əlavələr qaz və şişkinliyə səbəb olarsa, yeməklə birlikdə qəbul etmək bu yan təsirlərin qarşısını ala bilər.
- Ümumiyyətlə, həkimlər probiotikləri əlavələrdən çox yeməkdən almağı məsləhət görürlər. Diyetinizə kifayət qədər probiyotik qidalar əlavə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda əlavələr qəbul edin.
Xəbərdarlıqlar
- Probiyotiklər kimi hər hansı bir pəhriz əlavəsi almadan əvvəl həmişə həkiminizdən soruşun. Əlavənin sizin üçün uyğun olub olmadığını söyləyəcəklər.
- Diyetinizə daha çox probiyotik və prebiyotik qidalar əlavə etməli olsanız da, diyetinizi digər qida və qida növləri ilə yaxşı balanslaşdırın. Əks təqdirdə, əsas vitamin və mineralları itirə bilərsiniz.
