Vücudunuzun laktozanı parçalamaq üçün bir az köməyə ehtiyacı varsa, ehtimal ki, laktobasilin kömək edə biləcəyini eşitmisiniz. Laktobasillinin təsirini təyin etmək üçün bir çox nəzarətli klinik sınaq olmasa da, bədəninizdə artırılması bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və ishal və ya vajinal infeksiyanı müalicə edə bilər. Xoşbəxtlikdən, mayalanmış qidalar yeyərək və ya gündəlik lactobacillus əlavəsi alaraq diyetinizə lactobacilli əlavə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Lactobacilli ilə zəngin qidalar yemək
Addım 1. Canlı və aktiv mədəniyyətlərə malik qatıq axtarın
Bütün Qatıqların içərisində müxtəlif laktobasilli suşlar var. Xüsusi bir suş axtarırsınızsa, tərkibindəki gərginliyi sadalayan qatıq alın. Diyetinizə daha çox qatıq əlavə etmək üçün qatığı xama və ya kəsmiklə əvəz etməyə çalışın.
- Məsələn, istehsalçının lactobacillus acidophilus əlavə etdiyini və qatığın da lactobacillus bulgaricus ehtiva etdiyini görə bilərsiniz.
- Bəzi qatıqlar tərkib hissəsindəki etiketdə "canlı və aktiv mədəniyyətlər" siyahısını verir. Bu qatığın mayalanmasından sonra qatığa əlavə laktobasilli əlavə olunur.
Addım 2. Diyetinizə daha çox laktobacillus daxil etmək üçün kefir içmək
Kefir qatığa bənzəyir, lakin maya da daxil olduğu üçün daha tünd bir ləzzətə malikdir. Yoğurtdan daha çox laktobasilli suş çeşidinə malikdir. Sadə və ya ətirli kefirə baxın və hamarlıqlarda, sarğılarda və ya dondurmada istifadə edin.
Keçi, qoyun və ya inək südündən hazırlanan kefir ala bilərsiniz
Addım 3. Fermentləşdirilmiş tərəvəz yeyin
Kələm, yerkökü və turpu laktobacillus mayalanmasına və inkişafına buraxmazdan əvvəl lirə və duz. Öz kələm turşusu və ya kimçi hazırlamaq istəmirsinizsə, onları alın. Onları konservləşdirilmiş koridorda və ya istehsal şöbəsində tapa bilərsiniz.
Duzlu kələm və ya kimçi alırsınızsa, tərəvəzlərin mayalanmasına mane olan sirkə olmayanları alın
Addım 4. Diyetinizə mayalanmış soya məhsullarını əlavə edin
Fermentasiya edilən soya lactobacillus acidophilus yaradır və bunu miso və tempeh yeməkdən əldə edə bilərsiniz. Miso çorbasına və ya sarğıya qarışdırın və əti bir parça dilim ilə əvəz edin.
- Tempehi çırpmağa və qiymə ətini tələb edən reseptlərə əlavə etməyə çalışın. Ayrıca incə dilimləyib ızgaraya ata bilərsiniz.
- Laktobacillus ehtiva edən fermentləşdirilmiş süd içə bilərsiniz. "Probiyotik" etiketli süd alın.
İpucu:
Tempeh və ya misonun 46 ° C -dən yuxarı qızdırılması laktobasillərin bir hissəsini məhv edəcək, buna görə də ən çox laktobasili əldə etmək üçün onları soyuq və ya otaq temperaturunda yeyin.
Addım 5. Canlı və aktiv mədəniyyətlər əlavə edilmiş pendir əlavə edin
Bu probiyotiklərin pendirə əlavə olunduğundan əmin olmaq üçün etiketi oxuyun. Bu pendirlər, pendirin satılmadan keçən qocalma prosesindən sağ çıxan laktobasillilərə malikdir. Gouda və ya çedar kimi bəzi sərt pendirlərdə laktobasilli ola bilər, baxmayaraq ki, Roquefort pendiri, keçi pendiri və ya kəsmik kimi çiy süddən hazırlanan təzə pendir yeməklə daha çox laktobasilli əldə edəcəksiniz.
Unutmayın ki, pendir yaşlandıqca laktobacillus səviyyəsi aşağı düşür. Daha çox laktobacillus zəngin qidalar üçün qatıq və ya mayalanmış soya məhsulları yeyin
Metod 2 /2: Lactobacilli Əlavələri Almaq
Addım 1. Laktobacillus əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
Lactobacillus əlavələri ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılsa da, qısa bağırsaq sindromu, zəifləmiş bir immunitet sistemi, ülseratif kolit və ya zədələnmiş ürək qapaqları varsa həkiminizlə danışın. Bu şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, laktobacillus infeksiyasına yoluxma ehtimalınız daha yüksəkdir.
Lactobacillus əlavələrinin hamiləlik dövründə və ana südü ilə qidalanma zamanı istifadə üçün təhlükəsiz ola biləcəyi düşünülür, ancaq bunları qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq hələ də yaxşı bir fikirdir
Addım 2. Yüksək keyfiyyətli lactobacillus əlavəsi seçin
Yerli bir əlavə və ya sağlamlıq ərzaq mağazasına gedin və əlavəni aldığınız şeyə əsaslanaraq laktobacillus suşunu seçin. Məsələn, ishalın müalicəsi və ya irritabl bağırsaq sindromunun simptomlarını aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış bir suş və ya qarışıq tapa bilərsiniz.
Əlavə axtararkən özünüzü sıxılmış hiss edirsinizsə, qəbul etməyiniz üçün həkiminizdən xüsusi bir lactobacillus suşu tövsiyə etməsini xahiş edin
Bilirdinizmi?
Əlavələr Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən tənzimlənməsə də, əlavələr hər əlavədə neçə Koloniya Yaradan Birimin (CFU) olduğunu göstərməlidir. Əlavələr də soyuducuda saxlanılmalıdır ki, istiyə həssas olan laktobasillər məhv olmasın.
Addım 3. İstehsalçının dozaj təlimatlarına əməl edin
Lactobacillus əlavələrində fərqli miqdarda bakteriya olduğu üçün paketdəki təlimatları oxuyun. Əlavədəki orqanizmlərin sayından asılı olaraq, gündə bir və ya iki dəfə 1 və ya 2 tablet qəbul etməyiniz istənilə bilər. Daha çox orqanizm olan əlavələr gündə yalnız bir dəfə alınmalıdır.
İstehsalçı, absorbsiyanı artırmaq üçün əlavəni qida ilə birlikdə qəbul etməyi tövsiyə edə bilər
Addım 4. Vaginal infeksiyanı müalicə edirsinizsə, gündə iki dəfə 1 laktobacillus süpozituarını daxil edin
100 milyondan 1 milyarda qədər koloniya meydana gətirən laktobacillus olan vajinal bir süpozituar alın və gündə 2 dəfə vajinanıza daxil edin.
Nəticələri görməzdən əvvəl 6 gün ərzində süpozituarlardan istifadə edin
Addım 5. Antibiotik qəbul edirsinizsə, laktobasil əlavə etmək üçün 2 saat gözləyin
İnfeksiyanı müalicə etmək üçün artıq antibiotik qəbul edirsinizsə, unutmayın ki, bu antibiotiklər bir əlavədən aldığınız laktobasili azalda bilər. Lactobacillus əlavəsini daha təsirli etmək üçün antibiotik qəbul etdikdən sonra ən az 2 saat gözləyin və lactobacillus əlavə edin.
İstəyirsinizsə, antibiotik qəbul etməzdən ən az 2 saat əvvəl laktobacillus əlavə edin
Addım 6. Əlavəni almağa başladıqdan sonra yüngül qaz və ya şişkinlik gözləyin
Bu yan təsirlərlə qarşılaşsanız, əlavədən istifadə etdikdən sonra bir neçə gün ərzində yox olduqlarını unutmayın. Ancaq bu yan təsirlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız dərhal tibbi yardım alın:
- Sürətli ürək döyüntüsü
- Başgicəllənmə
- Döküntü, döküntü və ya dərinin qaşınması
- Sinənizdə sıxlıq
- Öskürək və ya nəfəs almaqda çətinlik
- Yorğunluq və ya zəiflik
