Elektrolitlər qanınızda və bədən mayelərinizdə olan kiçik minerallardır. Əzələlərinizin, sinirlərinizin və qanınızdakı maye miqdarının yaxşı vəziyyətdə olması üçün düzgün tarazlıqda olmalıdırlar. Elektrolitləriniz - natrium, kalium, kalsium, xlorid, maqnezium və fosfat - çox tərləsəniz tükənə bilər, buna görə də məşqdən sonra elektrolitləri doldurmaq vacibdir. Maye itkisi, qeyri -kafi qidalanma, malabsorbsiya və ya digər şərtlər nəticəsində yaranan elektrolit balanssızlığı ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Balanssızlıq hətta nizamsız ürək döyüntüsünə, qarışıqlığa, qan təzyiqində ani dəyişikliklərə, sinir sistemində və ya sümük xəstəliklərində və həddindən artıq hallarda hətta ölümə səbəb ola bilər. Elektrolitlər mayelər, qidalar, əlavələr və bəzi tibbi praktikalarla doldurula bilər. Unutmayın ki, müntəzəm yemək yeyərkən və nəmli qaldığınız müddətdə insanların çoxunda elektrolit problemi olmayacaq. Bu, tək başına kifayət deyilsə, həkiminizlə bir müalicə planı danışın.
Addımlar
Metod 1 /4: Nəmləndirmənin İdarə Edilməsi
Addım 1. Gündə 9-13 stəkan maye içmək
Tuz və su bədəninizdə qalır və birlikdə tərk edir, buna görə də balanslı bir maye səviyyəsinin saxlanması vacibdir. Ümumiyyətlə, kişilər gündə təxminən 13 fincan su və digər mayelər (təxminən 3 litr) içməli, qadınlar isə 9 fincan (2,2 litr) içməlidir. Su, meyvə suyu və çay mayelərinizə sayılır. Hər gün nəmləndirin - məşq zamanı və sonra elektrolitlərinizi tarazlıqda saxlamağa kömək edəcək.
- Məşqdən təxminən iki saat əvvəl təxminən 500 ml (17 unsiya) maye içməyə çalışın.
- Güclü məşqdən və tərləmədən sonra sağalmağa elektrolit suyu içməklə kömək etmək olar.
Addım 2. Xəstələnəndə nəmləndirin
Qusma, ishal və yüksək hərarət susuzluğa səbəb ola bilər və elektrolitlərinizi aşağı sala bilər. Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu su, bulyon, çay və idman içkiləri ilə nəmli qalmaqdır. Duz olan şorba və içkilər də xəstələnərkən elektrolitlərinizi və maye səviyyənizi balanslaşdırmağa kömək edəcək.
Addım 3. Elektrolitləri artırmaq üçün təkcə idman içkilərinə etibar etməyin
Gatorade kimi idman içkiləri idmançılara satılır, ancaq tərləmə nəticəsində itirdiyiniz elektrolitləri doldurmaq üçün ən yaxşı seçim deyillər. Bir çox idman içkisində vücudunuzun ehtiyac duyduğu duza əlavə olaraq çoxlu şəkər var. Bəzi şəkər məşqdən sonra yaxşıdır, amma ehtimal ki, bu içkilərin tərkibində olduğu qədər deyil. Elektrolitlərinizi təbii olaraq sağlam qidalarla doldurmağa çalışın.
Hindistancevizi suyu idman içkilərindən daha təbii şəkildə nəmləndirməyin yaxşı bir yoludur və hindistan cevizi suyunda bir çox lazımlı elektrolit var
Addım 4. Həqiqətən susuz qalmısınızsa, damar müayinəsi üçün xəstəxanaya gedin
Yetkinlərdə təhlükəli dehidratasiya əlamətlərinə həddindən artıq susuzluq, az miqdarda idrar etmə (və ya çox qaranlıq sidik), yorğunluq, başgicəllənmə və qarışıqlıq daxildir. Bu simptomlar varsa, mayelərinizi və elektrolitlərinizi doldurmaq üçün bir damar su və duza ehtiyacınız ola bilər. Dərhal həkimə müraciət edin və ya xəstəxanaya gedin.
Uşaqlar susuzluğunu fərqli şəkildə göstərə bilərlər. Göz yaşı olmadan ağlamağı, quru ağzını və ya dilini, 3 saatdan artıq yaş bezi olmamasını, gözlərini, yanaqlarını və ya kəllə sümüyünün üstündəki yumşaq ləkəni, əsəbiliyini və ya durğunluğunu axtar
Addım 5. Həddindən artıq nəmləndirmədən çəkinin
Çox su içmək mümkündür. Böyrəklərinizin süzə biləcəyindən daha çox içdiyiniz zaman su saxlayırsınız və elektrolit balansınızı ata bilərsiniz. Məşq edərkən nəmli qalmaq vacibdir, amma çoxlu su içirsinizsə və ürəkbulanma, çaşqınlıq hiss edirsinizsə, başınız ağrıyırsa, həddindən artıq nəmlənmiş ola bilərsiniz.
- Hər saatda bir litrdən çox maye içməyin.
- Çox tərləyərkən yarısı su və yarısı elektrolit olan idman içkilərini içmək.
Metod 2 /4: Elektrolitləri Qida ilə Doldurma
Addım 1. Tərlədikdən sonra duzlu bir şey yeyin
Çox tərlədikdə bədəninizdən çox natrium itirirsiniz - buna görə tər duzludur! Məşqdən sonra oturun və yer fıstığı yağı və ya bir ovuc fıstıqlı simit kimi duzlu bir qəlyanaltı yeyin. Fındıq, qəlyanaltı yemək koridorundakı digər duzlu məhsullardan fərqli olaraq, yüksək natriumlu sağlam bir qidadır.
Addım 2. Xloridi qəlyanaltı ilə əvəz edin
Xlorid natriumla birlikdə tərdə itir. Zeytun, çovdar çörəyi, dəniz yosunu, pomidor, kahı və ya kərəviz kimi idman etdikdən sonra sağlam xloridlə zəngin bir yemək yeyin.
Addım 3. Kaliumla zəngin qidalar yeyin
Ağır bir məşqdən sonra bədəninizin kalium tədarükünü artırmaq üçün yeməyinizə kaliumla zəngin qidalar daxil etmək yaxşıdır. Sidikqovucu bir dərman qəbul edirsinizsə, çoxlu kalium olan qidalar da yeməlisiniz. Bəzi yaxşı nümunələrə avokado, banan, bişmiş kartof, kəpək, yerkökü, yağsız mal əti, süd, portağal, yerfıstığı yağı, baklagiller (lobya və noxud), qızılbalıq, ispanaq, pomidor və buğda tozu daxildir.
Addım 4. Kalsiumla zəngin qidalar yeyin
Süd məhsulları kimi yaxşı miqdarda kalsium ehtiva edən qidalar yeyərək təbii olaraq kalsium səviyyənizi artırın. Hər yeməyə süd, qatıq, pendir və dənli bitkilər daxil edilə bilər. Kalsium üçün digər yaxşı qidalar arasında yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, portağallar, konservləşdirilmiş qızılbalıqlar, karideslər və yerfıstığı var.
İdmançıların çoxu kifayət qədər kalsium əldə etmək üçün hər gün ən az üç porsiya süd içməlidir, yeniyetmələr isə ən azı dörd porsiyon almalıdır. Bir xidmət 250 ml stəkan süd, 200 qr yoğurt və ya iki dilim (təxminən 40 q) pendir ola bilər
Addım 5. Maqneziumla zəngin qidaları yeyin
Əzələlərin və sinirlərin düzgün işləməsi üçün vücudunuzun maqneziuma ehtiyacı var, buna görə diyetinizə maqnezium ehtiva edən bəzi qidaları daxil edin. Yaxşı seçimlər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, bütün taxıllar, qoz -fındıq, lobya və mərciməkdir.
Addım 6. Diyetinizə digər elektrolitlə zəngin qidaları daxil edin
Bəzi qidalar, bir məşqdən sonra içə biləcəyiniz və ya elektrolit səviyyəsini balanslaşdırmaq üçün gündəlik diyetinizə daxil edə biləcəyiniz bir çox elektrolit ehtiva edir. Chia toxumu, kələm, alma, çuğundur, portağal və şirin kartof ilə qəlyanaltı.
Metod 3 /4: Vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. D vitamini artırın
D vitamininin az olması fosfat və kalsium səviyyənizi azalda bilər, buna görə də günəş işığı alaraq D vitamini artırmağa çalışın. Gündə təxminən 20 dəqiqə açıq dərinizlə vaxt keçirin - baxmayaraq ki, günəş yanığı alacaq qədər uzun müddət müdafiəsiz qalmayın. Göbələk, uskumru və ya qızılbalıq kimi yağlı balıqlar, zənginləşdirilmiş taxıllar, tofu, yumurta, süd və yağsız donuz əti kimi D vitamini ilə zəngin qidalar yeməyə çalışın.
Həkiminiz qan testi ilə aşağı D vitamini diaqnozu qoya bilər. D vitamini əlavəsi almanız lazım olub olmadığını soruşun
Addım 2. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək və tütün məhsullarından istifadə etmək bədəninizin kalsium səviyyəsini aşağı sala bilər. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və bədəninizin əhəmiyyətli bir elektrolit olan kalsiumun tənzimlənməsinə kömək etmək üçün siqareti buraxın.
Addım 3. Alkoqol içməyi dayandırın
Alkoqolizm aşağı elektrolitlərin ümumi səbəbidir. Həddindən artıq spirt içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, çıxmaq üçün həkiminizlə işləyin. Özünüzdən imtina etməyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq peşəkar yardım sizi daha da təhlükəsiz edəcək - çox içdiyiniz və dayandırmalı olsanız, həkimin qaraciyərinizi, böyrəyinizi, mədəaltı vəzi və elektrolit səviyyənizi izləməsi vacibdir.
Addım 4. Özünüzü ac qoymayın
Aclıq diyetləri bir çox səbəblərə görə təhlükəlidir, o cümlədən elektrolit səviyyələrinizə zərər verə bilərlər. Qısa müddətdə çox miqdarda arıqlayacağınızı vəd edən diyetlərdən və hamısını və ya əsasən bir qida növünü yeməyi təklif edən diyetlərdən uzaq durun. Hətta çiy yemək pəhrizi və suyu təmizləyərək elektrolit balansınızı poza bilərsiniz.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin. Yemək planları hazırlamaq üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə işləməyi düşünün
Metod 4 /4: Aşağı Elektrolitlərin Tibbi Müalicəsi
Addım 1. Dərmanlarınız haqqında həkiminizlə danışın
Bəzi dərmanlar elektrolitlərinizi, xüsusən hidroklorotiyazid və ya furosemid kimi diüretikləri azaltmaqla məşhurdur. Həkiminizlə dərmanlarınız haqqında danışın və fərqli bir dərmana keçmək üçün birlikdə çalışmağınız lazım olub olmadığını, xüsusən də çox aktiv olsanız və çox tərləsəniz. Həkiminizin icazəsi olmadan dərman qəbul etməyi heç vaxt dayandırmayın. Elektrolit səviyyəsini aşağı sala biləcək digər dərmanlar bunlardır:
- Bəzi antibiotiklər
- Laksatiflər
- Steroidlər
- Bikarbonat
- Proton nasos inhibitorları
- Siklosporin
- Amfoterisin B.
- Antasidlər
- Asetazolamid
- Foscarnet
- İmatinib
- Pentamidin
- Sorafenib
Addım 2. Su tutmağın tibbi səbəblərini idarə edin
Tibbi bir vəziyyətə görə su saxlayırsınızsa elektrolitləriniz az ola bilər. Bu ürək çatışmazlığı, böyrək problemləri və ya qaraciyər xəstəliyi və hamiləlik səbəbiylə meydana gələ bilər. Elektrolitlərinizin təhlükəli səviyyəyə düşməməsi üçün tibbi şərtlər həkiminizin nəzarəti altında dərmanlarla idarə olunmalıdır. OB/GYN, hamilə olduğunuz zaman maye səviyyənizi tənzimləməyinizə kömək edə bilər.
- Vücudunuzun çox su saxladığına dair digər əlamətlər ayaqlarınızda şişkinlik və ya yatarkən nəfəs almaqda çətinlik çəkir. Ürək dərəcəsində və ya qan təzyiqində dəyişikliklər, nəfəs darlığı və ya köpüklü tüpürcək ilə yaş öskürək də yaşaya bilərsiniz.
- SIADH (uyğun olmayan diüretik hormon sindromu) vəziyyəti daha az yaygındır, eyni zamanda elektrolitləri aşağı sala bilər.
Addım 3. Elektrolitləri aşağı salan tibbi şərtləri idarə edin
Bir çox tibbi vəziyyət elektrolitlərinizi birbaşa və ya dolayı olaraq azalda bilər. Təhlükəli dərəcədə aşağı elektrolit səviyyələrinə malik olmamaq üçün vəziyyəti tibbi olaraq idarə etmək üçün həkiminizlə işləyin. Aşağıdakı şərtlərin müxtəlif elektrolitləri aşağı sala biləcəyini unutmayın:
- Çölyak xəstəliyi
- Pankreatit
- Paratiroid problemləri (paratiroid beziniz çox işləyir və ya çox az işləyir)
- Şəkərli diabet - hər zaman susuz hiss edə bilərsiniz və buna görə də nəzarətsiz diabetiniz varsa həddindən artıq nəmləndirə bilərsiniz
Addım 4. Təhlükəli aşağı elektrolitlər üçün kömək alın
Düzgün nəmləndirmə və pəhriz ilə evdə elektrolit səviyyənizi idarə edə bilərsiniz, ancaq səviyyəniz çox aşağı düşərsə təhlükəli fiziki problemlərə səbəb ola bilər. Bu baş verərsə, ehtimal ki, zəiflikdən ürək çarpıntılarına qədər simptomlarınız olacaq. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, xəstəxanada müalicə alın ki, bu da simptomlarınızın şiddətinə və elektrolit səviyyənizin nə qədər aşağı olduğuna görə dəyişəcək:
- Aşağı kalium, maqnezium və kalsium üçün həb kimi ağızdan dərmanlar mövcuddur.
- Xəstəxanada kalium, kalsium, maqnezium və fosfat baxımından təhlükəli olan IV dərmanlar mövcuddur.
