İnsan böyümə hormonu (HGH) hipofiz beziniz tərəfindən salınır və boyunuzu, çəkinizi və digər bədən xüsusiyyətlərinizi tənzimləyə bilər. Əzələ əldə etmək, yağ azaltmaq və ya sümük sıxlığınızı gücləndirmək istəyirsinizsə, HGH səviyyənizi artırmaq faydalı ola bilər. HGH'nizi artırmaq üçün rahat və sakit bir zehniyyətdə qalmağa başlayın. Kifayət qədər yuxu alaraq və mütəmadi olaraq məşq edərək bədəninizə qulluq edin. Zülal və kompleks karbohidratlarla zəngin bir pəhriz yeyin. Həkiminizlə də məsləhətləşin. HGH istifadə edərək, müəyyən xərçəng riskinizi artıra biləcəyini və sağlam yetkinlərdə digər zərərli yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın, baxmayaraq ki, böyümə hormonu çatışmazlığı olan yetkinlərdə bu təsirlər olmaya bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Rahatlayın
Yaxşı bir kitab oxuyun, uzun vanna qəbul edin və ya gəzintiyə çıxın. Meditasiya edin və nəfəs alma texnikasını tətbiq edin. Gülməli bir film izləyin və ya komediya klubuna gedin. Ətrafınızı gülməli insanlarla əhatə edin və tez -tez gülün. Xroniki və ya davamlı stress bədəndə HGH varlığını azaldır.
- Gülmə prosesi bədənə müsbət təsir edir və HGH -ni artırır. Gülməli bir film izləyən insanlar, HGH -də 87% -ə qədər artım gözləyə bilərlər.
- Stresi ölçməyin bir yolu gündəlik təzyiqinizi ölçmək ola bilər. Bir qan təzyiqi manşetinə sərmayə qoyursanız, əvvəlcə bir oxu oxuya və oradan gedə bilərsiniz. Ardıcıl 120/80 qan təzyiqinə çatırsınızsa, çox güman ki, rahatlamağa müvəffəq olursunuz və bunun nəticəsində HGH yüksələ bilər.
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
HGH səviyyəniz birbaşa REM və ya dərin yuxuya getmək qabiliyyətinizlə bağlıdır. Gecədə ən az 8 saat narahat olmayan yuxu almağa çalışın. Kitab oxumaq kimi axşam rahatlaşdırıcı bir rejim yaradın. Mavi işığa səbəb olan və yuxu keyfiyyətini aşağı sala biləcək elektronika ilə oynamaqdan çəkinin.
- Daha sürətli və daha dərin yuxuya getməyinizə kömək edə biləcək kofein qəbulunu da azalda bilərsiniz.
- Yatarkən bədəniniz GH (böyümə hormonu) intervallarını buraxır. Bir neçə saatlıq yuxunu qaçırsanız, GH partlayışlarını qaçırırsınız.
Addım 3. Vücudunuzun yağ faizlərini aşağı salın
Əzələ yığmaq və yağ itirmək HGH səviyyənizi müsbət təsir edə bilər. Bədən yağları HGH istehsalını maneə törədir və qarın yağları xüsusilə problemlidir. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin və həftədə ən az üç dəfə məşq edərək arıqlamağa çalışın. Müqavimət məşqləri orta hissənizi düzəltməkdə xüsusilə faydalı ola bilər.
- Əlavə qarın yağının olması HGH -ni orta hesabla demək olar ki, yarıya endirə bilər.
- Bədən yağınızın faizini ölçmək üçün şəxsi məşqçiyə baş çəkə və ya bədən yağ kaliperinə sərmayə qoya bilərsiniz. Kaliperdən istifadə edərək necə düzgün ölçmək barədə doktorunuzla danışın.
Addım 4. Aralıq məşq edin
30 saniyəlik intensiv aktivliklərin ardınca qısa istirahət müddətləri keçirdiyiniz bir iş planı yaradın. Aralıq məşqinizin bir hissəsi olaraq həm çətin kardio, həm də çəki qaydalarını daxil edə bilərsiniz. Tərləmə, xüsusilə təsirli bir interval rutininin əlaməti ola bilər.
Hipofiz bezi əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün istehsalını artırdığı üçün aralıq məşqlər HGH -ni artırır
Addım 5. Tərəqqinizi izləyin
Bu prosesin əvvəlində və bundan sonra aylıq və ya iki aylıq fasilələrlə HGH oxunuşlarınızı almaq üçün həkiminizlə randevu alın. Bu, müvafiq irəliləyiş əldə edib -etmədiyinizi anlamağa kömək edəcək. Əlavə enerjiniz olub olmadığını və ya HGH artımının göstəriciləri olduğu üçün əzələlərinizi asanlaşdırdığınızı görmək üçün bədəninizə çox diqqət yetirə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Tibbi bir yanaşma
Addım 1. Bir həkimlə görüş
Ümumi praktikinizlə və ya endokrinoloqla görüş təyin edin. GH çatışmazlığınızı təyin etmək üçün bir çox qan testi keçirəcəklər. Bəzən aşağı GH səviyyələri Turner Sindromu kimi digər şərtlərlə də əlaqələndirilə bilər. Həkiminiz də sizinlə mümkün olan təhlükəsiz müalicə və müalicə variantlarını müzakirə edə bilər.
- Həkiminiz insulinə bənzər böyümə faktoru 1 (IGF-1) səviyyələrini yoxlamaq üçün birdən çox qan nümunəsi götürə bilər.
- Yaşlandıqca GH səviyyənizin aşağı düşməsinin normal olduğunu unutmayın.
Addım 2. Enjeksiyonlar alın
Bir həkim tərəfindən diaqnoz qoyulduqda GH enjeksiyonları reseptlə verilir. Qələmə bənzər bir cihaz vasitəsilə verilir və nisbətən ağrısızdır. Enjeksiyonlar ümumiyyətlə yatmadan əvvəl verilir və bir gecədə GH istehsalını artırmaqda müvəffəq olur. Enjeksiyonlar, daha böyük bir GH terapiya proqramının bir hissəsi olaraq oral əlavələrlə birləşdirilə bilər.
Bir həkim resepti xaricində verilən GH enjeksiyonlarının qanunsuz və çox təhlükəli olduğunu unutmayın
Addım 3. Hormonal əlavələr alın
Hormonal terapiya proqramının bir hissəsi olaraq əlavələr də qəbul edə bilərsiniz. Bunu həkiminizlə müzakirə etmək istəyəcəksiniz və ya sizə resept yaza bilər və ya sizi müəyyən markalara yönəldə bilərlər. Arginin kimi bəzi amin turşusu əlavələri ağızdan gəlir. Nəticələri görmək üçün daha yüksək bir doz qəbul etməyiniz lazım ola bilər, buna görə təhlükəsizlik üçün bir həkimlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Məsələn, argininin nümunə dozası hər məşqdən sonra beş ilə doqquz qram arasında ola bilər.
- Əlavələrə başlamazdan əvvəl həkiminiz tam qan sayımı etməlidir. Qida əlavələri qəbul edərkən, bir problem varsa, qaraciyər fermentlərinizi izləmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 4. Fırıldaqçılardan çəkinin
Dərhal HGH müalicəsi olan heç bir həb yoxdur. Eyni şey, ani GH artımı olaraq reklam edilən hər hansı bir kremə aiddir. Kremlər GH -ni artırmaqda minimal təsirli hesab olunur. Şübhə olduqda, hər hansı bir müalicə haqqında doktorunuzla danışın və davam etməzdən əvvəl tibbi cəhətdən sağlam olduqlarını yoxlayın.
Metod 3 /3: Pəhriz dəyişiklikləri etmək
Addım 1. İnsülin səviyyənizi aşağı saxlayın
Yüksək insulin səviyyələri bədəninizin GH ifraz etməsinə mane olur. Glisemik indeksi aşağı olan qidaları yeyin, məsələn, kompleks karbohidratlar. Əksər çərəzlər və ya tortlar kimi sadə şəkərlərdən ibarət qidalardan çəkinin. Xüsusilə məşqdən dərhal əvvəl və sonra şəkərlə dolu hər hansı bir qəlyanaltıdan çəkinin.
- Toyuq və ya yağsız mal əti kimi yağsız zülallar qanda qlükozanın udulmasını tarazlaşdırmağa kömək edir və insulinin səviyyəsini aşağı salır. Brokoli və ya lobya kimi liflə zəngin qidalar da yaxşı seçimdir.
- Ayrıca, yatmazdan əvvəl şəkərli qəlyanaltılar yeməkdən çəkinin.
Addım 2. D vitamini alın
D vitamini, qızılbalıq kimi bəzi qidaları yeyərək, günəşdə və ya vitamin həbi ilə vaxt keçirərək əldə edə bilərsiniz. Hansı metodun və ya kombinasiyanın sizin üçün ən yaxşı işləyə biləcəyini həkiminizlə danışın. D vitamini çatışmazlığı, GH də daxil olmaqla bir çox hormonun azalmasına səbəb ola bilər.
D vitamini ilə zəngin olan bəzi qidalara orkinos və yumurta sarısı daxildir. Bir çox süd məhsulları da süd və qatıq kimi D vitamini ilə zənginləşdirilmişdir
Addım 3. Amin turşularını yeyin
Süd məhsulları və ət kimi bol miqdarda protein ehtiva edən qidalara baxın. Toyuq, biftek, pendir və qatıq hamısı yaxşı amin seçimləridir. Amin turşularınız yüksək olduqda, vücudunuz GH istehsalını artırır.
Addım 4. Məşqdən sonra zülal yeyin
Yemək və qəlyanaltıların vaxtı xüsusilə vacibdir. Bir məşqdən əvvəl və ya sonra 30 dəqiqə ərzində zülal baxımından zəngin bir qəlyanaltı istehlak edərək GH artırın. Bir qatıq sarsıntısı içə və ya hətta qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz. Bu protein vücudunuza maksimum əzələ parçalanması və bərpası üçün yanacaq verərək GH artımına səbəb olacaq.
Addım 5. Gecə yeməklərinizi izləyin
Yatmadan ən az bir saat əvvəl yeməməyə çalışın, çünki bu, vücudunuzun yeməyinizi tam emal etməsinə imkan verəcəkdir. Ya da, gecələr qəlyanaltılardan imtina edə bilmirsinizsə, bədəninizə kompleks karbohidratlar və ya zülallar şəklində əlavə yanacaq verməyə çalışın. Yumurta və buğda simitli sendviç kimi qarışıq qəlyanaltılara gedin.
Addım 6. Aralıq oruc tutmağa çalışın
Bu, yeməklər arasında böyük fasilələr verdiyiniz bir pəhriz planıdır. Məsələn, bütün gün oruc tutub yalnız axşam yeməyində yeyə bilərsiniz və ya yalnız səhər və axşam bir yemək yeməyə qərar verə bilərsiniz. Bu pəhriz dəyişikliyi yağları yandırmağa və insulin səviyyəsini nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bu mübahisəli bir üsul ola bilər, buna görə davam etməzdən əvvəl həkiminizin razılığını aldığınızdan əmin olun.
İpuçları
GH terapiyasının bahalı ola biləcəyini və tez -tez sığorta ilə əhatə olunmadığını unutmayın. Müalicə seçimlərinizdən keçərkən maliyyə vəziyyətinizi düşünün
Xəbərdarlıqlar
- GH səviyyənizi artırmaq üçün səylərinizdə yalnız hüquqi materiallardan istifadə etdiyinizə əmin olun. Qanunsuz məhsullar tənzimlənməmişdir və xeyirdən daha çox zərər verə bilər.
- HGH xərçəng, ürək xəstəliyi və ya diabet riskini artıra bilər.
- HGH -nin yan təsirləri arasında karpal tünel, insulin müqaviməti, qol və ayaqların şişməsi, oynaq və əzələ ağrısı və kişilərdə genişlənmiş döş toxuması (jinekomastiya) var.
- HGH, Dünya Anti-Dopinq Agentliyinin qadağan edilmiş siyahısındadır. Bu o deməkdir ki, idmanda yarışırsan, bunu qəbul edə bilməzsən.
