Hipokretin olaraq da bilinən Orexin, yuxu rejiminizi idarə edən və maddələr mübadiləsinə və arıqlamaq qabiliyyətinizə təsir edə biləcək bir hormondur. Vücudunuz kifayət qədər oreksin istehsal etmirsə, məsələn, daha az şəkər və karbonhidrat yeyərək diyetinizi tənzimləyə bilərsiniz. Həkiminiz əlavə və ya dərmanlar da tövsiyə edə bilər. Təbii olaraq orexin səviyyənizi artırmaq üçün idman edərək və arıqlayaraq bədəninizə qulluq edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyet Dəyişiklikləri və ya Əlavə Etməyə Çalışın
Addım 1. Daha çox mayalanmış qidalar istehlak edin
Kələm turşusu və turşu kimi mayalanmış qidalar yemək oreksin istehsalını artırmağa kömək edə bilər. Fermentləşdirilmiş qidalarda laktik turşu var və laktik turşunun istehsalı oreksin istehsalını azaldan qlükoza istehsalını maneə törədə bilər. Beləliklə, daha çox mayalanmış qidalar yemək, oreksin istehsalını artırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Daha az şəkər və karbohidrat yeyin
Şəkər və karbohidratlar yeyərkən bədəniniz onları qlükoza çevirir. Araşdırmalar göstərir ki, qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsi oreksin istehsalının qarşısını alır. Daha az şəkər və karbohidratlar yeyərək vücudunuza potensial olaraq enerjinizi artıra və ya kilo itkisini artıra biləcək daha çox oreksin istehsal etmə şansı verirsiniz.
- Kartof və yerkökü, çörək və makaron kimi nişastalı qidalardan uzaq duraraq karbohidrat qəbulunu azalda bilərsiniz.
- Şəkər çox olan qidalardan uzaq durun. Bir çox işlənmiş qidada şəkər var, buna görə qidalanma faktlarını yoxladığınızdan əmin olun. Meyvələrdə bir az təbii şəkər var, buna görə də bunları da azaltmalısınız.
Addım 3. Oreksin səviyyənizi artırmaq üçün aralıq oruc tutmağa çalışın
Gün ərzində aralıq oruc tutmaq, vücudunuzun daha çox oreksin istehsal etməsinə səbəb ola bilər. Gündə 16-20 saat oruc tutmağa başlayın. Sonra, hər günün sonunda böyük bir qidalı yemək yeyin.
Fasiləli oruc sizi pis hiss edirsə, normal yemək cədvəlinizə qayıdın və orexin səviyyənizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz digər diyet dəyişikliklərinə baxın
Addım 4. Dərman qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın
Doktorunuz oreksin səviyyənizin aşağı olduğunu təyin edərsə, vücudunuzun oreksin istehsalını artırmasına kömək etmək üçün müəyyən dərmanlar təyin edə bilər.
- Narkolepsi səbəbiylə orexin səviyyəniz aşağı olarsa, həkiminiz gündə 400 mq modafinil təyin edə bilər. Həkiminizin göstərişlərinə dəqiq əməl edin, çünki modafinil nəzarət olunan bir maddədir və dozanı aşmaq asandır.
- Həkiminiz orexin səviyyənizi artırmaq üçün Orexin-A təyin edə bilər. Dərmanın necə veriləcəyi səviyyənizdən asılı olacaq, ancaq çox güman ki, burnunuzdan və ya ofisinizdə həkiminizin sizə verəcəyi iynə şəklində olacaq.
Addım 5. Oreksin səviyyəsini artırmağın digər potensial yollarını nəzərdən keçirin
Omega 3 əlavələri qəbul etmək narkolepsi olmayan insanlarda oreksin səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Vücudunuzda laktik turşu istehsalını artıra bilən və buna görə də oreksin səviyyənizi artıra bilən Lactobacillus probiotics də istifadə edə bilərsiniz.
- İnternetin hər yerində orexin səviyyəsini artırmağın tibbi cəhətdən qeyri -müəyyən və ya sübut edilməmiş yollarını tapa bilərsiniz. Əksəriyyəti zərərsizdir, lakin yararsız da ola bilər. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
- Omega 3 əlavələri almağı düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Hansı dozanı almalı olduğunuzu deyə bilərlər.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Hər gün 30 dəqiqə məşq edin
Qanınızın turşuluğunun artması oreksin səviyyəsini artıra bilər. Qanınızın turşuluğunu artırmağın ən asan yollarından biri də idman etməkdir! Hər gün 30 dəqiqə məşq etmək ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır və orexin səviyyəsini də artıra bilər.
- Aralıq təhsili, qanınızda oreksini artırmaq üçün əla bir yoldur.
- Fasiləli məşqlərə başlaya bilmirsinizsə, bu heç bir problem deyil! Hər gün 30 dəqiqə idman etdiyiniz müddətdə oreksin səviyyələriniz artmalıdır.
Addım 2. Arıqlamaq
Leptin, oreksin istehsalını maneə törədə bilən bir proteindir. Leptin bədəninizdəki yağ toxumasından gəldiyindən arıqlamaq bədəninizin istehsal etdiyi leptinin miqdarını azalda bilər. Həkiminizlə arıqlamağın ən sağlam yolu haqqında danışın. Hər gün nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu və hansı idman növünün ən yaxşı olduğunu sizə deyə bilərlər.
Arıqlamağa başlamağın yaxşı bir yolu hissə nəzarətidir. Yeməyinizin hər bir hissəsindən 2 və ya 3 dəfə yemək əvəzinə, 1 və ya 2 -yə yapışdırın
Addım 3. Parlaq bir işıq əldə edin
Parlaq işıq terapiyası təbii olaraq vücudunuzda oreksin istehsalını artırmağa kömək edə bilər. Gündə bir neçə saat parlaq işıq cihazının yanında oturun. Daha az yorulduğunuzu görə bilərsiniz.
Bir çox onlayn satıcıdan parlaq işıq cihazları tapa bilərsiniz. Mövsümi Affektiv Bozukluğun müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuş parlaq işıq cihazlarına baxın. Oreksin istehsalını artırmağa kömək edəcək eyni işıqlardır
Metod 3 /3: Aşağı Oreksinin İşarələrini Tanıyın
Addım 1. Yuxu nizamlarınızı izləyin
Hər kəsin yorğun və ya yorğun hiss etdiyi günlər olur. Ancaq hər gün yuxu və ya yorğunluq hiss edirsinizsə və bəzən gün ərzində yuxuya getdiyinizi görsəniz orexin səviyyələriniz aşağı ola bilər.
Aşağı oreksin səviyyələri narkolepsi kimi tanınan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Gün ərzində birdən yuxuya getdiyinizi görsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin
Addım 2. Nə qədər ac olduğunuza diqqət yetirin
Aşağı oreksin səviyyələri iştahınızda dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Özünüzü hər zaman ac hiss edirsinizsə və nə qədər yediyinizə nəzarət edə bilmirsinizsə, aşağı orexin səviyyələri günahkar ola bilər.
Addım 3. Cinsi oyanışınızı izləyin
Aşağı oreksin səviyyəsinin başqa bir əlaməti cinsi həyəcanın olmamasıdır. Cinsi istəyinizdə və ya cinsi əlaqədə həyəcan səviyyənizdə bir dəyişiklik hiss etdinizsə, orexin səviyyələriniz düşmüş ola bilər.
Addım 4. Birindən xəcalətinizi izləməsini istəyin
Çox tərpənirsinizsə, orexin səviyyəniz aşağı ola bilər. Günün çox hissəsini səninlə birlikdə keçirən birindən sənə göz qoymasını xahiş et. Çaşqın olduğunuz zaman həmişə fərq etməyəcəksiniz, amma görəcəklər.
