Adiponektin maddələr mübadiləsini və bədəninizin şəkər emal etmə qabiliyyətini tənzimləyən bir hormondur. Aşağı adiponektin səviyyələri piylənmə, tip 2 diabet və digər tibbi şərtlərlə əlaqələndirilir. Adiponektin səviyyələrini artırmaq obeziteyi azaltmağa və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilsə də, bunun baş verəcəyinə heç bir zəmanət yoxdur və nəticələr dəyişə bilər. Daimi idmanla məşğul olmaq və sağlam bir pəhriz saxlamaq adiponektin səviyyəsini artırmağın ən yaxşı yoludur. Üzüm toxumu ekstraktı və ya balıq yağı kimi pəhriz əlavələrini də sınaya bilərsiniz. Əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və sağlamlığınızla bağlı narahatlıqlarınız barədə onlarla danışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sağlam olmayan yağları avokado, qoz -fındıq və balıqla əvəz edin
Doymuş yağlarda yüksək olan diyetlər adiponektin səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər, buna görə qırmızı ətdən, yağlı qızardılmış qidalardan və şirniyyatlardan çəkinin. Bunun əvəzinə avokado, zeytun yağı, makadamiya qozası, somon və alabalıq kimi daha sağlam yağlar olan qidaları seçin.
Somon, alabalıq və digər yağlı balıqlar adiponektin səviyyəsini artırmağa kömək edə biləcək omeqa-3 ilə zəngindir
Addım 2. Tam taxıl, meyvə və tərəvəz üçün gedin
Diyetinizi dəyişdirmək arıqlamağa kömək edə bilər ki, bu da adiponektin səviyyəsini artırır. Liflə zəngin bütün taxıllar və tərəvəz əsaslı bir pəhriz, qandakı adiponektinin səviyyəsini artırır və ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır.
Çips, şirniyyat və ya peçenye atmaq əvəzinə, duzsuz badam, makadamiya qoz -fındıq və ya fıstıq yağı ilə meyvə dilimləri alın. Yan yeməklər üçün kartof əvəzinə buxarda tərəvəz və ya təzə göyərti seçin. Şəkərli səhər yeməyi taxıllarını zənginləşdirilmiş taxıl seçimləri ilə əvəz edin
Addım 3. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Mütəmadi olaraq məşq etmək adiponektin istehsalını stimullaşdırır. Aerobik məşqlər xüsusilə vacibdir, buna görə sürətli gəzintilərə, qaçışlara və ya qaçışlara gedin və velosiped sürün.
- Üzgüçülüyün adiponektin səviyyəsini artırmaqda xüsusilə təsirli olduğuna dair sübutlar var.
- Yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl, xüsusən ürək və ya oynaq probleminiz varsa, həkiminizlə danışın.
Addım 4. Hər gün qəhvə və ya çay içməyə çalışın
Hər gün kafeinli içkilər içən insanların adiponektin səviyyəsi daha yüksəkdir. Kafeni tamamilə sağlam bir seçim əvəzinə potensial olaraq faydalı hesab etməli olsanız da, gündə 2-3 fincan qəhvə və ya çay içməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Daha çox kofein istehlak etmənizin aldığınız dərmanlara və ya sağlamlığınıza başqa mənfi təsir göstərməyəcəyinə əmin olun.
- Şəkər və yağ istehlakınızı nəzarətdə saxlamağı unutmayın. Qəhvə və ya çayınızı ağır krem və ya qaşıq şəkər yığınları ilə yükləməyin.
Addım 5. Özünüzü soyuq temperaturlara məruz qoymağa çalışın
19 ° C bir mühitdə yatmağın uzun müddətdə adiponektin səviyyəsini artıra biləcəyinə dair sübutlar var. Əlavə olaraq, 120 dəqiqə titrəməyə səbəb olacaq qədər soyuq temperaturlara məruz qalmaq qısa müddətdə adiponektini artıra bilər.
Soyuq temperatur qəhvəyi yağ hüceyrələrinin səviyyəsini artırır və ağ yağ hüceyrələrinin səviyyəsini azaldır. Qəhvəyi yağ enerjini istiyə çevirir, ağ yağ əlavə enerji saxlayır. Ağ yağın qəhvəyi yağa çevrilməsi maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra və adiponektin səviyyəsini artıra bilər
Metod 2 /3: Əlavələr sınayın
Addım 1. Üzüm toxumu ekstraktı və ya üzüm toxumu ununu sınayın
Üzüm toxumu ekstraktı, adiponektin səviyyəsinin artmasına əlavə olaraq, xolesterolu aşağı sala bilər, çəkiyə nəzarət edə bilər və bədəninizin şəkər emal etmə qabiliyyətini artıra bilər.
- Gündə bir dəfə 250 mq tablet standart bir dozadır.
- İnternetdə və ya sağlamlıq mağazalarında satın ala biləcəyiniz üzüm toxumu ununu da sınaya bilərsiniz. İnternetdə reseptlər axtarın və ondan çörək, kek, kraker və digər çörək məhsulları hazırlayın.
Addım 2. Balıq yağı və ya omeqa-3 əlavə edin
Omega-3 yağ turşuları qanda adiponektinin səviyyəsini orta dərəcədə artırır. Vücudunuzun şəkər emalına kömək edən insulinə həssaslığını da artıra bilərlər. Gündəlik 500-1000 mq balıq yağı və ya omeqa-3 əlavə edin.
- Daha çox yağlı balıq yeyərək omeqa-3'lərinizi də əldə edə bilərsiniz.
- Balıq yağları adiponektin səviyyənizi artırmağa kömək etsə də, hər kəs üçün eyni şəkildə işləmir. İstədiyiniz nəticəni əldə edə bilməzsiniz. Ancaq balıq yağları ümumiyyətlə təhlükəsiz olduğundan sağlamlığınıza fayda verə biləcəyi üçün onları sınamağın heç bir ziyanı yoxdur.
Addım 3. Moruq ketonları götürməyə çalışın
Moruq ketonları ilə bağlı çox araşdırma yoxdur, ancaq gündəlik dozanın alınması adiponektin səviyyəsinin artmasına kömək edə bilər. 100 ilə 1000 mq arasında mövcuddur; Gündə 500-1000 mq dozada qəbul etməyə çalışın.
FDA (ABŞ Qida və Dərman İdarəsi) moruq ketonlarını təhlükəsiz olaraq təsnif etsə də, təsiri ilə bağlı bir çox araşdırma aparılmamışdır. Təhlükəsiz tərəfdə qalmaq üçün, xüsusən hamilə olsanız və ya hər hansı bir resept dərmanı alsanız, onu və ya hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl doktorunuzdan soruşun
Metod 3 /3: Həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 1. Doktorunuzla diabet, piylənmə və digər tibbi məsələlər haqqında danışın
Aşağı adiponektin səviyyələri diabet, piylənmə, metabolik xəstəliklər və digər ciddi tibbi problemlərlə əlaqələndirilir. Hər hansı bir tibbi vəziyyəti müalicə etmək və ya idarə etmək üçün həkiminizlə işləməlisiniz.
Addım 2. Əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Qəbul etməzdən əvvəl həkiminizdən bir əlavə soruşun. Pəhriz əlavələri mənfi təsirlərə səbəb ola bilər və ya reçeteli dərmanlarla mənfi təsir göstərə bilər. Doktorunuza aldığınız dərmanlar və ya hamilə olduğunuz halda, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa, həkiminizə deyin.
Addım 3. Diabetiniz varsa bazal insulin müalicəsini müzakirə edin
Bazal insulin arxa planda insulindir və diabet xəstələrində ümumiyyətlə aşağı səviyyədə olur və ya bazal insulin yoxdur. Yeməkdən və ya qan qlükoza səviyyənizdən sonra verilən insulin enjeksiyonlarından fərqli olaraq, bazal insulin müalicəsi gündə 1-2 dəfə nizamlı bir enjeksiyondan ibarətdir.
Bazal insulin müalicəsi diabet xəstələrində adiponektin səviyyəsini artıra və diabetlə əlaqədar uzun müddətli komplikasyon riskini azalda bilər
Addım 4. Yaranan müalicələr haqqında doktorunuzdan soruşun
Sintetik adiponektin yaxın gələcəkdə ağızdan gələn bir dərman olaraq mövcud ola bilər. Pəhriz və məşqlə birlikdə sintetik adiponektin metabolik xəstəliklərin, tip 2 diabetin, ürək -damar xəstəliklərinin və digər tibbi şərtlərin müalicəsinə kömək edə bilər.
