Leptin, qida qəbulunu tənzimləyən və iştahı tetikleyen hormondur. Leptin müqaviməti, beyin iştahı azaldan hormona cavab vermədikdə meydana çıxır, buna görə də heç vaxt tox hiss etməyəcəksiniz. Sadə pəhriz dəyişiklikləri kömək edə bilər, buna görə balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin və sağlam olmayan yağlardan və zərif şəkərlərdən uzaq durun. Leptinə həssaslığı artırmağa kömək edə biləcək daha çox alma, giləmeyvə və zerdeçal yeməyə çalışın. Məşq də faydalıdır, xüsusən qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi aerobik məşqlər. Leptin müqaviməti digər tibbi şərtlərlə əlaqəli ola bilər, buna görə də hər hansı bir problemi idarə etmək üçün həkiminizdən soruşun.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz dəyişiklikləri etmək
Addım 1. Diyetinizdən trigliseridləri çıxarın
Trigliseridlər, leptin müqaviməti, piylənmə, ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və digər tibbi problemlərlə əlaqəli bir növ yağdır. Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, diyetinizdən trigliseridləri kəsmək leptinə həssaslığınızı artıra bilər.
Qırmızı ətdə və işlənmiş qidalarda canola və zeytun yağları, bitki mənşəli yağlar və somon və ya uskumru kimi yağlı balıqlarla sağlam olmayan yağları dəyişdirməyə çalışın
Addım 2. Daha az təmizlənmiş şəkər yeyin
Aşağı şəkərli bir pəhriz kilo almağı dayandırmağa və leptin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər. Yüksək şəkərli diyetlər qlükoza və insulin səviyyəsini yüksəldə bilər, bu da vücudunuzun leptinə həssaslığını azaldır.
İşlənmiş qidalarda, konfetdə, tortda və sərinləşdirici içkilərdə olan şəkərlərdən və sadə karbohidratlardan uzaq durun. Bunun əvəzinə, taxıl və nişasta və süd, meyvə və tərəvəzdə olan təbii şəkərlər kimi kompleks karbohidratlara üstünlük verin
Addım 3. Daha az spirt içmək
Orta miqdarda spirt içmək leptin istehsalını azalda bilər. Vücudunuz daha az leptin istehsal edərsə, daha çox iştahınız olacaq. Alkoqolun iştaha və maddələr mübadiləsinə təsiri kümülatifdir və ya zamanla baş verir, buna görə uzun müddət ərzində spirt istehlakınızı məhdudlaşdırmağı düşünün.
Addım 4. Antosiyaninlər və pektin olan qidalar yeyin
Bənövşəyi şirin kartof, giləmeyvə və digər qırmızı, mavi və bənövşəyi qidalarda antosiyaninlər var ki, bu da beynin leptinə reaksiya verməsinə və iştahınızı cilovlamasına kömək edir. Almalarda leptinə həssaslığı artıra biləcək pektin var.
Mürəbbələr də zəngin bir pektin mənbəyidir, lakin mağazadan alınan mürəbbələr adətən çoxlu şəkər ehtiva edir. Bunun əvəzinə, şəkərsiz, yüksək pektinli konservlər hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz
Addım 5. Diyetinizə zerdeçal əlavə etməyə çalışın
Zerdeçal kökü, digər sağlamlıq faydaları arasında təbii olaraq leptin müqavimətini geri qaytara bilən curcumin ehtiva edir. Həm yer ədviyyatı, həm də təzə kök curcumin ehtiva edir.
Düyü, qovrulmuş tərəvəz və ya qızardılmış göyərtiyə toz zerdeçal səpməyə çalışın. Bir çimdikə bir çimdik səpə bilərsiniz və ya kiçik bir kök parçasını kəsib çay hazırlamaq üçün süd və bal əlavə edə bilərsiniz
Metod 2 /3: Kifayət qədər məşq edin
Addım 1. Gündə bir saat idman etməyə çalışın
Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik gündəlik məşq 30 dəqiqədir. Ancaq unutmayın ki, rəqəm minimum göstərişdir. Hər gün ən az bir saat çəkməyə çalışın, çünki bir saatdan az məşq etməyin leptin səviyyəsinə çox təsir etmədiyi görünür.
Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan və ya məşqlərinizi artırmadan əvvəl həkiminizlə danışın
Addım 2. Daha uzun aerobik məşqlərə gedin
Aerobik məşq yağ yandıra, bədən kütləsini azalda və leptinə həssaslığı artıra bilər. Ən azı bir saat davam edən dözümlülük təlimlərinə gedin.
Qaçış və ya sürətli gəzinti, üzgüçülük, dövrə təhsili, velosiped sürmə və ya fırlanma dərsləri keçir
Addım 3. Uzun müddətdə məşqlərinizə davam edin
Motivasiya edin və məşq planınıza əməl edin! Yalnız bir gün bir saatlıq idman etmək bədəninizin leptinə qarşı daha həssas olmasına kömək etməyəcək. Leptin müqavimətinin müalicəsi üçün zamanla fiziki aktivliyin artması da daxil olmaqla uzun müddətli həyat tərzi dəyişiklikləri tələb olunur.
Qısa müddətli məşqlərin leptin səviyyəsinə heç bir ölçülə bilən təsiri olmadığı göstərildi
Metod 3 /3: Həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 1. Həkiminizlə əlaqədar sağlamlıq problemləri haqqında danışın
Leptin müqaviməti ürək xəstəliklərindən diabetə qədər piylənmə ilə əlaqədar bir çox tibbi problemlə əlaqəli ola bilər. Hələ başlamamısınızsa, ümumi sağlamlığınızı müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüş təyin edin.
Arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdan narahat olsanız, onlardan qəbul etməli olduğunuz dərmanlar, pəhriz dəyişiklikləri və məşq qaydaları haqqında soruşun
Addım 2. Yaranan gen və hormon müalicələrini müzakirə edin
Leptin müqaviməti araşdırması hələ nisbətən gənc bir sahədir və yeni müalicələr öyrənilir və inkişaf etdirilir. Vaxt keçdikcə beyninizin sisteminizdəki leptinə reaksiya verməsinə kömək edən gen müalicələri mövcud ola bilər. Hormon müalicələri artıq leptinə həssaslığı artırmaqda və kilo verməyə kömək etməkdə təvazökar bir şəkildə uğur qazandı.
Həkiminizdən, ortaya çıxan müalicə üsulları ilə tanış olub -olmadığını soruşa bilərsiniz. Mövzu ilə əlaqədar bir tibbi araşdırmaya göndərə biləcəklərini soruşun
Addım 3. ER stresi üçün dərmanlar haqqında soruşun
Endoplazmik retikulum və ya ER, digər funksiyaların yanında zülal nəqlinə kömək edən bir hüceyrənin bir hissəsidir. Nörodejenerativ xəstəlik, şəkərli diabet və piylənmədən qaynaqlanan ER stresi, leptin müqaviməti ilə əlaqəli ola bilər. Həkiminizdən ER -nin olub olmadığını və ER stresini müalicə edən dərmanların da leptinə həssaslığınızı artıra biləcəyini soruşun.
