İsti flaşlar çox narahat ola bilər, ancaq bunların qarşısını almaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var! Hormon müalicəsi və ya kömək edə biləcək digər hormonal olmayan müalicələr haqqında doktorunuzla danışın. Diyetinizə sağlam qidalar əlavə etməyə, arıqlamağa və qaynar "tetikleyiciləri" kəsməyə çalışın. Bu faydalı həyat tərzi dəyişikliklərinə əlavə olaraq, isti flaşlardan qorunmaq üçün bacardığınız qədər özünüzü sərin tutmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Doktorunuzla məsləhətləşin
Addım 1. Digər tibbi səbəbləri aradan qaldırın
İsti yanıqlar menopoz xaricində, tiroid problemləri və narahatlıq da daxil olmaqla tibbi problemlərdən qaynaqlana bilər. Gələcəkdə onların qarşısını almağa kömək edəcək isti basmalarınızın nədən qaynaqlandığını öyrənmək üçün həkiminizi ziyarət edin. Həzm problemləri və ya yorğunluq kimi qarşılaşa biləcəyiniz digər simptomlar barədə mütləq həkiminizə danışın.
Addım 2. Reçeteli dərmanlarınızdan hər hansı birinin isti basmalara səbəb olub olmadığını görün
Menopoz simptomlarından asılı olmayaraq, reçeteli bir dərman isti basmalarınıza səbəb ola bilər. Həkimlərinizdən hər hansı bir dərmanınızın mümkün bir əlaməti olub olmadığını soruşun. Əgər belədirsə, həkiminiz problemin qarşısını almaq üçün fərqli bir dərman təyin edə və ya dozasını tənzimləyə bilər.
Opioidlər, antidepresanlar və bəzi osteoporoz dərmanları isti basmalara səbəb ola bilər
Addım 3. Sistemli estrogen müalicəsini müzakirə edin
Hormon müalicəsi yalnız isti basmalarınızın şiddətli olması və yuxunuzu kəsən, gündəlik həyatınıza müdaxilə edən gecə tərləməniz olduqda tövsiyə olunur. Hormonlarla əlaqəli sağlamlıq riski olmadan sağlam olmalısınız. Həkiminizlə bədən istiliyinizdəki kəskin dəyişikliklərə qarşı çıxa biləcək sistemli estrogen haqqında danışın. Östrojen terapiyasını həb, dəri yaması, jel, krem və ya sprey şəklində ala bilərsiniz. Bunlar eyni dərəcədə təsirlidir və yalnız tətbiqlərində fərqlənir.
- Hormonlardan istifadə edildikdə, mümkün olan ən aşağı dozanı ən qısa müddətdə almalısınız. Onları istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt, son menstruasiya keçirildikdən sonra 1-2 ildir.
- Döş və ya uşaqlıq xərçəngi, qan laxtalanması, qaraciyər xəstəliyi, vajinal qanama və ya hamiləliyiniz varsa, hormonal müalicədən qaçınmaq lazımdır.
- Hormonal müalicənin yan təsirləri şişkinlik, baş ağrısı, əhval dəyişikliyi və ürək bulanması ola bilər.
Addım 4. Hormonal olmayan müalicə variantları haqqında həkiminizdən soruşun
Hormon qəbul edə bilmirsinizsə, həkiminiz isti basmalarınızın şiddətini azaltmaq üçün bir antidepresan dərmanı tövsiyə edə bilər. Bu seçim sizin üçün uyğun deyilsə, problemi həll etmək üçün yüngül bir nöbet əleyhinə dərman təklif edə bilərlər. Sizin üçün ən uyğun variantı tapmaq üçün həkiminizlə hazırkı dərmanlarınızı və hamiləlik ehtimalınızı müzakirə edin.
Bu tip dərmanların ümumi yan təsirləri arasında ürəkbulanma, baş ağrısı və həzm problemləri var
Addım 5. Heç bir dərmanınızla qarşılıqlı təsir etmədikdə qida əlavələri alın
Menopoz zamanı isti flaşların qarşısını almağa kömək edəcək bir çox sağlamlıq əlavəsi var. E vitamini, qırmızı yonca, şerbetçiotu, axşam çuha çiçəyi yağı və qara kohosh kökü ən populyar variantlardan biridir. Bu əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın, çünki yan təsirlərə səbəb ola bilər və ya digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Məsələn, qida əlavələri həzm problemlərinə səbəb ola bilər, yuxululuğa səbəb ola bilər və ya reçeteli dərmanların təsirini azalda bilər
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Pəhriz və idmanla arıqlayın
Əlavə çəki daşımaq, həddindən artıq istiləşməni asanlaşdıra bilər ki, bu da isti basmalara səbəb ola bilər və ya onları daha da pisləşdirəcək. Həftədə ən az 200 dəqiqə orta və sıx idman etməyi hədəfləyin. Yağ və şəkər baxımından yüksək olan qidalardan imtina edin və arıqlamağa kömək etmək üçün meyvə və tərəvəz qəbulunu artırın.
- Bəzi yüksək kalorili yeməkləri aradan qaldıraraq və ya qəlyanaltıları körpə havuç və ya az yağlı popkorn kimi daha sağlam seçimlərlə əvəz edərək yavaş -yavaş kalori kəsməyə başlayın.
- Tədricən fast food və digər ağır yeməkləri yağsız ət, dənli bitkilər və təzə tərəvəzlər kimi daha qidalı seçimlərlə əvəz edin.
- Orta məşqlər arasında gəzinti və ya yüngül qaçış ola bilər, daha sıx məşqlərə isə velosiped sürmə, ip atlama və ya yuvarlaq bıçaq vurma daxil ola bilər.
Addım 2. Diyetinizə östrojeni təqlid edən bitki hormonlarını daxil edin
Bəzi bitki qidaları bədənə estrogenə bənzər təsir göstərir, bu da isti basmaların tezliyini və şiddətini azaldır. Bitki hormonlarının ən yüksək konsentrasiyasına malik olan daha çox soya, mərci və noxud istehlak etməyi unutmayın. Bu qidaları həftədə 3-4 dəfə yeyin və ya kətan toxumu, taxıl, fasulye, sarımsaq, meyvə və tərəvəz kimi daha az güclü bitki hormon qaynaqları yeyin.
Bir xidmət ölçüsünün təxminən 100 qram (3,5 oz) olması lazım olduğunu unutmayın
Addım 3. Kofeini azaldın
Kofein isti basmaların və gecə tərləmələrinin tezliyini və şiddətini artıra bilər. Qəhvə, kofeinli qazlı içkilər, enerji içkiləri və digər kofein mənbələrini gündəlik həyatınızdan çıxarmağa çalışın. Qəhvəsiz gedə bilmirsinizsə, günə başlamaq üçün səhər bir fincanla məhdudlaşmağa çalışın.
Kafein də susuzlaşdırıcı ola bilər ki, bu da isti basmalarınıza kömək edə bilər
Addım 4. Nə qədər spirt içdiyinizi məhdudlaşdırın
Alkoqol bəzi qadınlarda qızdırmanı artıra bilər, buna görə də bədəninizi dinləyin. Əksər qadınlar sağlamlıq problemi yaşamadan gündə 2 -ə qədər içki içə bilərlər. Ancaq hər kəs fərqli olduğu üçün spirtlə əlaqədar fərdi sağlamlıq narahatlıqlarınız barədə həkiminizlə danışmalısınız.
- 1 stəkan şərab 5 ozdur.
- 12 oz pivə 1 stəkan hesab olunur.
- 1,5 oz spirt və ya sərt içki 1 içki sayılır.
Addım 5. Əgər sizə təsir edərsə, ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin
Baharatlı qidalar bəzi qadınlarda da qaynar basmalara səbəb ola bilər, buna görə də onları diyetinizdən çıxarmaq isti basmalardan qaçınmanıza kömək edə bilər. Yüngül ətirli yeməkləri seçin və daha yumşaq seçimlər üçün ədviyyatlı maddələri söndürün.
Yemək yeyərkən, ailəniz və dostlarınızla daha yumşaq yemək variantları olan bir restoran seçmək barədə danışın
Metod 3 /3: Özünüzü Sərin Tutun
Addım 1. İsti bir flaş halında bir buz paketini yaxın saxlayın
İsti bir flaş başladığında boynunuza, biləklərinizə və ya digər nəbz nöqtələrinə soyuq bir paket tətbiq etmək sizi sərinlədər. İsti bir flaşla oyandığınız halda gecələr yatağınızın yanında soyuq bir paket saxlayın. Mümkünsə, iş yerinizdə əlinizdə bir buz paketi olsun.
Bir stəkan buzlu su içmək və ya üzünüzə soyuq su səpmək də sizi soyutmağa kömək edə bilər
Addım 2. Sərin duş qəbul edin
İsti basmalardan əziyyət çəkirsinizsə, isti duşdan qaçınmalısınız, çünki bədən istiliyinin birdən -birə yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Özünüzü sərinləmək üçün sərin duş qəbul edin. İsti bir flaş alsanız, sərin bir duş daha sürətli getməsinə kömək edə bilər.
Addım 3. İsti bir flaş zamanı tez soyumaq üçün asanlıqla çıxarılan təbəqələri geyin
İsti basmalarla mübarizə aparırsınızsa, ağır geyim əşyaları yerinə yüngül təbəqələr geyin. İsti bir flaşın ilk əlamətində, soyuyana qədər təbəqələri çıxarın. Bu, isti flaşın şiddətini yüngülləşdirəcək və vəziyyəti daha yaxşı idarə etdiyinizi hiss edəcək.
Addım 4. İsti bir flaş başlayanda bir fan ilə sərinləyin
Geyim qatlarını çıxarmaq isti bir flaş başladığınızda soyumağınıza kömək etmək üçün kifayət deyilsə, bir fan istifadə edin. İsti flaşın baş vermə anını istifadə etmək üçün mövsümdən asılı olmayaraq bir fanatı evdə saxlamayın. Çölə çıxdığınız zaman, özünüzü çox ısındığını hiss etdiyiniz zaman soyumaq üçün kiçik bir cib fan gətirin.
Addım 5. Gecələr yataq otağınızın temperaturunu aşağı salın
Gecə saatlarında bədən istiliyiniz təbii olaraq dalğalanır, bu da həddindən artıq istiləşməyi və qızdırma vurmalarını asanlaşdırır. Gecələr sərinləmək üçün otağınızdakı termostatı aşağı salın. Çox isinməmək üçün yüngül axşam geyimi və daha az yorğan ilə yatın.
