Baş barmağının burulması, voleybol, basketbol, softbol, xizək sürmə, xizək sürmə, tennis və stolüstü tennis kimi idman növlərində tez -tez rast gəlinən bir zədədir. Bununla birlikdə, baş barmağınızı idmanla məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, baş barmağınızın burulması diaqnozu qoyulduqdan sonra şəfa prosesinə başlamaq üçün onu necə saracağınızı bilməli olacaqsınız. Büküldükdən sonra, düzgün bir şəkildə sıxılmasından tutmuş hərəkətliliyini bərpa etmək üçün məşqlərə qədər düzgün bir şəkildə sağalmasına kömək edəcək addımlar atmalı olacaqsınız.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Tibbi müalicəyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən etmək
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Bir yarışmada və ya məktəbdə olsanız, adətən orada kömək edəcək bir tibb mütəxəssisi olacaq. Baş barmağınızın yalnız burulmuş olduğuna inansanız da, bu bir qırıq və ya yerdəyişmə ola bilər. Bəzi hallarda, baş barmağınızı necə müalicə edəcəyinizi təyin etmək üçün həkimin bir rentgen və ya MRT çəkməsi lazımdır.
Addım 2. Tibbi tövsiyələrə əməl edin
Baş barmağınız qırıq və ya yerindən çıxıbsa, həkiminizin müalicəniz üçün göstərdiyi şeyi edin. Baş barmağınız gərilirsə, həkim adətən baş barmaq dəsti almağı və ya burulmuş baş barmağınızı bağlamağı təklif edəcək. Baş barmağınızı bükmək və ya bağlamaq lazımdırsa, bunu sizin üçün edə biləcəklər.
Addım 3. Ağrı kəsiciləri soruşun
Baş barmağınız ağrıyırsa (demək olar ki, belə olacaq), həkiminizlə məsləhətləşin ki, hansı ağrıkəsicilər daha faydalı olar-reseptsiz müalicəyə davam etsəniz və ya həkiminiz sizə daha güclü bir şey təyin edərsə. Onları nə qədər götürməyinizi də soruşun.
4 -dən 2 -ci hissə: Burulmuş Başparmağı Sarma
Addım 1. Təchizatlarınızı toplayın
İndi baş barmağınızı sarmanız lazım olacağından, yaralı əlinizi ovucunuz yuxarıya baxaraq tutun. Bir krep bandajı və ya ən çox ACE bandajı (aptekdən satın alına bilər) və qayçı istifadə edin. Bandajın ucunu yaralı əlin biləyinin altına, nəbzinizi alacağınız boşluğa qoyun. Sonra əlinizin arxasını və çəhrayı barmağınızı bandajın digər ucu ilə sarın. Yaralanmamış əlinizlə sarğı baş barmağınızın üstündən çəkin.
Yapışqan idman lentini də sınaya bilərsiniz, ancaq bu dərini qıcıqlandırır və çıxarmağı çətinləşdirə bilər
Addım 2. Biləyi bağlayın
Biləyi rahat, çox sıx olmayan bir döngəyə bükərək, biləyi iki dəfə gəzərək başlayın. Çapa ilə dövranınızı kəsmədiyinizə əmin olun. Əliniz və/və ya barmaqlarınız qışqıracaq, toxunanda daha soyuq hiss edəcəksiniz və sarğı çox sıx olarsa maviyə dönməyə başlayacaq.
Addım 3. Əl və barmaqların arxasına sarın
Bandajın ucunu biləyinizin içindən, nəbz alacağınız boşluqdan başlayın. Bu andan etibarən bandajı baş barmağınızın dabanına, əlinizin arxasına və çapraz olaraq çəhrayı barmağınızın ucuna doğru sarın. Dörd barmağın ətrafına sarın, sonra bandajı barmaqlarınızın arxasına gətirin və əlin arxası boyunca çapraz keçin. Sarma əlin yan tərəfində çəhrayı barmağın altında bitməlidir.
Addım 4. Biləyi sarın və ilk döngəni təkrarlayın
Bandajı yenidən bilək ətrafına sarın və sonra eyni döngəni əlin arxasından çəhrayıya, barmaqların ətrafına və yenidən əlin arxasına endirin.
Addım 5. Bandajın ucunu ovucunuzdakı diaqonal zolağa yapışdırın
Bandajı baş barmağınızın ətrafına sarın və əlinizin arxasından keçən diaqonal sarğı zolağına bağlayın.
Addım 6. Bandajı baş barmağınızın ətrafına bir diaqonal şeriddən digərinə sarın
Sirkulyasiyanı kəsməyə başlayacaq qədər möhkəm bağlamayın. Sarğı üst -üstə qoyaraq, hər bir sarğı ilə baş barmağınızı bir qədər yuxarı qaldırın. Baş barmağınızı nə qədər uzatsanız, dəstək o qədər çox olar.
Baş barmaq kifayət qədər büküldükdə, bandajı əlin arxasından keçərək biləkdən aşağıya keçir. Hər hansı bir artıq sarğı kəsə bilərsiniz
Addım 7. Təsirə məruz qalan baş barmağın dövranını yoxlayın
Baş barmağınızdakı dırnağı iki saniyə sıxaraq bunu edə bilərsiniz. Ayrıldıqdan dərhal sonra dırnağınıza baxın. Dırnaq bir və ya iki saniyədən sonra yenidən çəhrayı olarsa, baş barmağınızın qan dövranı yaxşı olar. Təəssüf ki, bunu düzəltməyin yeganə yolu sarğı çıxarıb yenidən sınamaqdır.:
Uyğunluq, karıncalanma və ya təzyiq hissi də bandajın çox sıx tətbiq olunduğunu göstərə bilər
Addım 8. Sarğı biləkdən bağlayın
Bandajın ucunu biləkdən bağlamaq üçün tibbi lent istifadə edin.
4 -cü hissənin 3 -ü: Burulmuş baş barmağı sağaldır
Addım 1. Bərpa müddətini sürətləndirmək üçün RICE protokolunu izləyin
RICE qısaltması İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəlmə deməkdir. RICE -in keçmişə inandığı kimi işlədiyinə dair qeyri -müəyyən dəlillər olsa da, bir çox həkim hələ də sağalmağa doğru irəliləmək üçün bir yol olaraq onu təşviq edir.
- Baş barmağınızı yumşaq bir səthə qoyun və əşyalar üçün, xüsusilə də onu daha da zədələyə biləcək fiziki fəaliyyətlər üçün istifadə etməyə çalışmayın.
- Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün baş barmağınıza buz çəkin. Buz paketiniz bir torba buz və ya noxud kimi kiçik dondurulmuş tərəvəzlər ola bilər. Buz paketini birbaşa dərinizə söykənməməsi üçün bir parça ilə sarın. Buz paketini baş barmağınızda 10 - 20 dəqiqəlik fasilələrlə saxlayın.
- Baş barmağınızı bükərək sıxın.
- Baş barmağınızı beş saniyə qaldırın və sonra istirahət vəziyyətinə gətirin. Bu proseduru hər saatda təkrarlayın.
Addım 2. Sağlamlığınızın ilk 72 saatında HARM -dan (istilik, spirt, qaçış və masaj) çəkinin
Bu dörd elementin tez sağalma qabiliyyətinizi pisləşdirdiyi aşkar edilmişdir. Bəzi hallarda, burkulmanı daha da pisləşdirə bilərlər.
Addım 3. Baş barmağının ağrısını azaltmaq üçün dərman qəbul edin
Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) baş barmağının burulması nəticəsində yaranan ağrını aradan qaldırmaq üçün qəbul edilə bilər, ancaq ilk 48 saat ərzində deyil. Əvvəldən, sağalmağınıza mane ola bilərlər. Burkulmanın səbəb olduğu iltihabı azaltmaq üçün çalışırlar. Ibuprofen, burkulma zamanı alınan ən çox yayılmış NSAİİ -lərdən biridir.
- Tövsiyə olunan doz, hər dörd -altı saatda ağızdan alınan 200-400 mqdir. Mədə pozğunluğunun qarşısını almaq üçün ibuprofen qəbul edərkən bir şey yeyin.
- Ağrının ən şiddətli olduğu ətrafdakı dəriyə tətbiq etdiyiniz NSAID jellərindən də istifadə edə bilərsiniz. Jeli dərinizə sürtün ki, tamamilə udulsun.
Addım 4. Çürüklərin qarşısını almaq üçün arnica istifadə edin
Arnica, baş barmağının burulması nəticəsində yaranan çürükləri və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilən bir bitkidir. Şişkinliklə mübarizə aparmaq üçün arnika əlavələri qəbul edə bilərsiniz və ya birbaşa ağrılı bölgəyə tətbiq edə bilərsiniz.
- Yerli aptekdən əldə edə biləcəyiniz arnika kremini baş barmağınızın üstünə sürtün.
- Arnica kreminə bir -iki damla sardunya və ya lavanda efir yağı əlavə etmək çürükləri daha da azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Başparmak hərəkətliliyini artırmaq üçün məşqlər edin
Baş barmağınızı burduqda, böyük ehtimalla baş barmağınızın hərəkət diapazonu məhdudlaşacaq. Hərəkət dairənizi bərpa etmək üçün aşağıdakı kimi baş barmaq məşqləri etməlisiniz.
- Baş barmağını dairələrdə çevirin.
- Qələm və ya mərmər kimi kiçik əşyalar götürün. Cisimi sıxarkən baş barmağınıza bir az təzyiq göstərin. Beş dəqiqə təkrarlayın.
- Kiçik bir topu bir əlinizə sıxın. 5 saniyə saxlayın. Təkrarlamaq. Tutuşunuzu gücləndirmək üçün iki dəst 15 edin.
- Baş barmağınızı qalan barmaqlarınızdan uzaqlaşdırın. Beş saniyə barmaqlarınızdan uzaq tutun və sonra normal vəziyyətinə qaytarın.
- Baş barmağınızı aşağıya doğru bükün. Beş saniyə baş barmağınızı ovcunuza yaxın tutun. Beş saniyə keçdikdən sonra normal vəziyyətinə qaytarın.
- Baş barmağınızı ovucunuzdan uzaqlaşdırın. Bu hərəkət bir sikkə atma kimi olmalıdır. Baş barmağınızı ovucunuzdan beş saniyə uzadın, sonra normal vəziyyətinə qaytarın.
- Bərpa olunana qədər heç bir xarici qüvvəni buruqlara tətbiq etməyin. Bükülmüş baş barmağınızın işi görməsinə icazə verin - çəkməyin və digər əlinizlə tutmayın.
Addım 6. Şəfa qazanmaq üçün sağlam bir pəhriz yeyin
Sağlam bir pəhriz daha tez sağalmanıza kömək edə bilər. Xüsusilə, baş barmağının bərpası üçün zülal və kalsium lazımdır. Daha çox yaralanmamaq üçün yemək yeyərkən baş barmağınızı istifadə etməməyə çalışın. Balanslı bir pəhriz üçün çoxlu təzə meyvə və tərəvəz, yağsız zülallar, taxıllar və Omeqa yağ turşuları yeyin.
Yağlı, nişastalı və şəkərli qidalardan uzaq durmağa çalışın
4 -dən 4 -cü hissə: Başparmak Buruqlarını Anlamaq
Addım 1. Burulmuş baş barmağın simptomlarını müəyyənləşdirin
Baş barmağınızı həqiqətən burduğunuzdan əmin deyilsinizsə, hansı simptomları axtarmalı olduğunuzu bilmək faydalıdır. Bu simptomlar daxildir:
- Kəskin, pulsasiya edən və/və ya dözülməz ağrı
- Şişkinlik
- Çürük
Addım 2. Baş barmağınızın ən çox yayılmış səbəbləri ilə tanış olun
Baş barmağınızı müxtəlif yollarla bura bilsəniz də, baş barmağınızın bükülməsinin ən çox yayılmış səbəbləri bunlardır:
- Baş barmağını əhatə edən və oynaqlarına həddindən artıq təzyiq göstərən təkrarlanan fəaliyyətlər.
- Basketbol, voleybol və digər idman növləri kimi topun baş barmağınıza çox təzyiq göstərəcəyi ehtimalı yüksək olan idman növləri
- Reqbi və döyüş sənəti kimi idman növləri ilə əlaqə saxlayın.
Addım 3. Baş barmağın bükülməsinin niyə faydalı olduğunu anlayın
Baş barmağının bükülməsi yalnız zədələnmiş baş barmağının sabitləşməsinə kömək etmir, həm də sıxışdırır. Sıxılma, zədələnmiş ətrafdakı zədələnmiş toxumalara vacib qidaları daşıyan limfa mayesinin axını stimullaşdırmağa kömək edir. Limfa mayesi, toxumaların bərpası prosesində əhəmiyyətli bir funksiya olan hüceyrələrdən və bədən toxumalarından tullantıları da çıxarır. Baş barmağının sarılması da bərpa prosesini sürətləndirir və zədələnmənin pisləşməsinin qarşısını alır.
