Stress sınığı, təkrarlanan qüvvə və ya stres səbəbiylə bir sümükdə meydana gələn kiçik bir çatlaqdır. Çox vaxt sümüklərin həddindən artıq istifadəsi nəticəsində yaranır. Stress sınıqları, xüsusilə ayaq kimi ağırlıq daşıyan yerlərdə əhəmiyyətli narahatlığa səbəb ola bilər. Ən çox ayaqlarda və alt ayaqlarda olur. Semptomlar arasında zamanla daha da şiddətlənən şişlik və ağrı var. Stress sınıqları müalicə edilmədikdə çox ciddi ola bilər, buna görə də müvafiq tibbi yardım axtarmaq vacibdir. Stress sınıqlarının inkişaf riski varsa, bunların qarşısını almaq üçün tədbirlər görə bilərsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Stress sınığının müalicəsi
Addım 1. Ayağınızdakı bir stress qırıqlığının əlamətlərini tanıyın
Stress sınığının ilk əlaməti ayağın ön hissəsində yüngül bir narahatlıq ola bilər. Bu, təkrarlanan fəaliyyətlər zamanı tez -tez stress çəkən ayağın hissəsidir. Vaxt keçdikcə ayağın və ya ayaq biləyinin şişməsi, zədələnmə yerində toxunma həssaslığı və bəzən göyərmə kimi digər simptomları görə bilərsiniz.
Çox vaxt stress qırıqlarından gələn ağrı çox azdır və bunu yalnız uzun müddət idman, qaçış və ya məşq zamanı hiss edə bilərsiniz. Fəaliyyətinizi dayandırdığınız anda ağrı yox ola bilər. Bu səbəbdən bir qırıqdan dərhal şübhələnə bilməzsiniz
Addım 2. Stress sınığı simptomları görsəniz, məşqləri dayandırın
Ayağınızda ağrı hiss edən kimi, simptomlar başlayanda nə etdiyinizi dayandırın. Ayağınızdan istifadə etməyi dayandırdığınız anda ağrı sən gedərsə və fəaliyyətinizə davam edəndə geri qayıtsanız, stres sınığı ola bilər.
Addım 3. Mümkünsə ağrıkəsicilərdən çəkinin
Xüsusilə ibuprofen (Motrin) və naproksen (Aleve) kimi NSAİİlər (steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar) tez-tez satılan ağrı kəsiciləri sümüklərin yaxşılaşmasını gecikdirə bilər. Asetaminofen (Tylenol) də müalicəni poza bilər. Mümkünsə, həkiminiz başqa cür tövsiyə etmədiyi təqdirdə, ağrınızı başqa üsullarla (buz paketləri və ya yüngül sıxılma) idarə edin.
Addım 4. Bölgəni RICE üsulu ilə müalicə edin
Stress sınığı olduqda, uyğun ilk yardım iltihabı minimuma endirməyə və daha çox zədələnmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Stress sınığı üçün ilk yardımın ən təsirli forması istirahət, buz, sıxılma və yüksəlişi ifadə edən RICE protokoludur. Yaralanandan dərhal sonra və tibbi yardım gözləyərkən aşağıdakıları edin.
- Yaralı ayağınızı mümkün qədər istirahət edin. Ətrafınızda gəzmək və ya ayağınıza ağırlıq qoymaq məcburiyyətindəsinizsə, qalın dabanlı dəstəkləyici ayaqqabı geyin.
- Ayağınızı buzlayın. Yaralanan bölgəyə bir anda 20 dəqiqə bir buz paketi tətbiq edin, aralarında 20 dəqiqə ara verin. Dərinizi qorumaq üçün buz parçasına sarın.
- Bu bölgəni yumşaq, sərbəst sarılmış bir bandajla yumşaq bir şəkildə sıxın.
- Ayağınızı ürəyinizin səviyyəsindən yüksək tutaraq qaldırın. Ayağınızı qoltuğa söykəyib divanda yatmağa və ya ayağınızı bir neçə yastığa söykəyib yatmağa çalışın.
Addım 5. Dərhal həkiminizə müraciət edin
Stress sınığı əlamətləriniz varsa, ən qısa müddətdə həkiminizlə görüş təyin edin. Stress sınıqları tez-tez X-şüalarında görünmədiyindən, həkiminiz MRT və ya nüvə sümüyü taraması kimi digər növ müayinə testləri sifariş edə bilər.
Şəfa verərkən sınıq sümüyündəki stressi minimuma endirmək üçün çox güman ki, gəzinti çəkmələri və ya qoltuq çubuqları təyin olunacaqsınız
Addım 6. Biraz dincəlin
Çəkmə taxmaq və ya qoltuq çubuqlarından istifadə etməklə bağlı həkiminizin tövsiyələrinə əməl etməyə davam edin. Düzgün şəfa üçün ağırlığı saxlamaq və zədələnmiş ayağı məcbur etmək vacibdir. Ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın və kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Əksər şəfa yatarkən baş verir və bədənin digər funksiyalarının istifadə edilməməsindən əlavə enerji yaranır.
Addım 7. 6-8 həftə ərzində ayaqlarınıza təsir edən məşqlərdən çəkinin
Ayaq stresi sınığının sağalması heç bir şəkildə sürətli bir proses deyil. Ayaqlarınızdan nə qədər uzaq dura bilsəniz də, qırıq daha tez sağalacaq. Tamamilə sağalana qədər qaçmaq, top oynamaq və ya idman etmək barədə düşünməyin.
Şiddətindən asılı olaraq, bəzi stress qırıqlarının sağalması digərlərinə nisbətən daha uzun çəkir. Sınığı bərpa etmədən və sağalma prosesini gecikdirmədən yenidən təhlükəsiz şəkildə məşqə nə vaxt başlaya biləcəyiniz barədə həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin
Addım 8. Ayağınız sağalarkən bədəninizin digər hissələrini məşq etməyə diqqət edin
Qırığınız yaxşılaşarkən məşqdən tamamilə imtina etməyiniz lazım ola bilər. Həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə aşağı təsirli məşqlər (məsələn, üzgüçülük) və ya bədəninizin yuxarı hissəsinə yönəlmiş güc təhsili haqqında danışın.
Addım 9. Qırığın sağaldığından əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Həkiminizlə ən azı 1 dəfə təkrar ziyarət etməlisiniz. Normal məşqlərinizə qayıtmadan əvvəl ayağınızın tam sağaldığını təsdiqləmək üçün bir daha rentgen çəkmək istəyə bilərlər.
Şəfa prosesində daha sonra çəkilən rentgen şüaları bəzən zədədən dərhal sonra görünməyən qırıqları ortaya çıxara bilər. Bunun səbəbi, şəfa prosesində sümükdə kallus meydana gəlməsi və qırıq yerində qalın bir sahə meydana gəlməsidir
2 -ci hissə 2: Stress Sınıqlarının qarşısının alınması
Addım 1. Stress sınığı inkişaf riskinizi qiymətləndirin
Bəzi insanlar, peşə, həyat tərzi və ya sağlamlıq faktorları səbəbiylə digərlərindən daha çox stres sınığı alır. Koşucular, rəqqasələr və ya idmançılar kimi ayaqlarında təkrarlanan stress yaşayan insanlar xüsusilə yüksək risk altındadır. Osteoporoz və ya D vitamini çatışmazlığı kimi sümük sıxlığını azaldan sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar da risk altındadır.
- Daha əvvəl stres sınığı keçirmisinizsə, başqa birini inkişaf etdirmək riskiniz daha yüksəkdir.
- Qadınlarda, xüsusilə də anormal və ya nizamsız aybaşı dövrləri yaşadıqları təqdirdə, kişilərdən daha çox stress sınığı inkişaf edir.
- Qlükokortikoidlər (bir növ steroid), bir çox hormonal dərmanlar və bəzi xərçəng dərmanları da daxil olmaqla müəyyən dərmanların uzun müddətli istifadəsi sümük sıxlığını təsir edə bilər. Mövcud dərmanlarınızdan hər hansı birinin sizi riskə atdığını həkiminizdən soruşun.
Addım 2. Məşq edərkən diqqətli olun
Stress sınıqları, sıx məşqlər edən insanlar üçün adi bir haldır. Həkimlər heç vaxt məşqlərinizin intensivliyini həftədə 10% -dən çox artırmamağı məsləhət görürlər. Stress sınığı riskini minimuma endirmək üçün bu tədbirləri alın:
- Məşqdən əvvəl yaxşıca isin və uzanın.
- Vücudunuza və sümüklərinizə fasilə vermək üçün tez -tez ara verin. Məşq zamanı özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.
- Stress sınıqlarının qarşısını almaq üçün yaxşı, baxımlı məşq avadanlıqlarından istifadə edin. Avadanlığınız düzgün olmayan texnikanı mənimsəməyə məcbur etdikdə stres qırıqları baş verə bilər.
- Sümük kütləsi yığmaq və ayaqlarınızda və ayaq biləklərinizdəki əzələləri gücləndirmək üçün güc məşqlərinizi məşq rejiminizə daxil edin.
Addım 3. Diyetinizi tənzimləmək üçün həkiminizlə danışın
Pəhriz çatışmazlığı sümüklərinizi zəiflədə və stres sınıqlarına daha həssas edə bilər. Diyetinizi dəyişdirmək və ya pəhriz əlavələri daxil etmək üçün həkiminizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə görüş təyin edin.
