Dünya riskli bir yer ola bilər. İnsanların daim sizi aldatmaq və ya incitmək istədiyini hiss etdiyiniz zaman, hər gün gəzmək çox yorucu olur. Ən pis düşməniniz olduğunu bildiyiniz zaman daha da pisdir. Paranoyanızı necə ələ keçirirsiniz və onu necə təslim edirsiniz? Dünyaya necə baxdığınıza necə nəzarət edirsiniz?
Addımlar
Metod 1 /3: Vəziyyətinizi araşdırın
Addım 1. Paranoya və narahatlıq arasında fərq qoyun
Anksiyete paranoya ilə eyni şey deyil, amma bu şərtlərin bəzi oxşarlıqları var. Narahatlığı olan insanlar ciddi narahatçılıq keçirirlər. "Valideynlərim avtomobil qəzasında öləcək" deyə düşünə bilərlər. Paranoyak insanlar "Kimsə məni incitmək üçün valideynlərimi öldürəcək" deyə düşünə bilər. Narahatçılığın sizin probleminiz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, başlamaq üçün wikiHow -un Anksiyete ilə necə Mübarizə etməyi oxuyun.
- Müəyyən bir hadisə ilə əlaqədar təsadüfi narahatlıq, məsələn, imtahan zamanı stress və ətrafınızda sizi izləyən davamlı narahatlıq arasında da fərq var. Anksiyete pozğunluqları ən çox görülən ruhi sağlamlıq pozğunluqlarıdır. Əgər narahatlığınız müəyyən bir hadisə və ya vəziyyət ətrafında deyil, ümumiləşdirilmiş və ya "hər zaman" görünürsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməlisiniz. Anksiyete bozukluğunuz ola bilər.
- Anksiyete klinik paranoyadan daha çox yayılmışdır. Anksiyete pozğunluqlarının orta başlanğıc yaşı 31 -dir, hər yaşda baş verə bilər. Anksiyete və ya GAD (ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu) simptomları, əsasən fiziki simptomların çoxluğu arasında istirahət edə bilməməyi, asanlıqla çaşmağı və diqqəti cəmləşdirməkdə çətinlik çəkməyi əhatə edir. Yaxşı xəbər budur ki, çox müalicə oluna bilər.
Addım 2. Münsiflər heyətinə daxil olun
İnanmaq çətin ola bilər, amma müəyyən bir səviyyədə paranoya olduqca yaygındır. Hamımızın etibarsızlıqları var və hamımız utanc hissinin nə olduğunu bilirik. İnsanların təxminən üçdə birində paranoid düşüncələr var. Nəticələrə getmədən və paranoid olduğunuzu düşünməzdən əvvəl, 4 və ya 5 dostunuzu bir araya gətirin və düşüncə proseslərinizin başa düşülən olub olmadığını soruşun. Həqiqətən paranoyak olub olmadığını müəyyən etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Paranoyanın 5 səviyyəsi var. Çoxumuzun ümumi zəiflik hissləri və şübhəli düşüncələrimiz var ("Bu qaranlıq küçədə öldürülə bilərəm!" Və ya "Arxamda mənim haqqımda danışırlar, deyilmi?"). Ancaq yüngül ("Məni əsəbiləşdirmək üçün ayaqlarını vururlar"), orta ("Telefon zənglərim izlənilir") və ya şiddətli ("FTB mənim televizorumdadır, məni izləyir") şəxsi təhdid etdiyiniz zaman, bu paranoid ola biləcəyinizə işarədir.
- Düşüncələrinizin həyatınıza necə təsir etdiyinə baxın. Bəzən paranoyak düşüncələriniz ola bilər, ancaq həyatınız onlardan əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənmirsə, ehtimal ki, klinik olaraq paranoid deyilsiniz.
Addım 3. Əslində paranoyak olub -olmadığınıza və ya əvvəlki həyat təcrübənizi dinlədiyinizə qərar verin
Bəzən dostlarınız və ya sevdikləriniz bir şeydən şübhələndiyiniz halda düşüncələri "paranoyak" adlandıra bilər, ancaq şübhə həmişə pis bir xüsusiyyət deyil. Bəzən həyat təcrübəniz sizə müəyyən bir davranış tərzinizə şübhəli baxmağı öyrətmiş ola bilər. Şübhəli olmaq, məsələn kiminsə sənə zərər verə biləcəyi, mütləq paranoya deyil. İnsanlara güvənməkdə çətinlik çəkdiyiniz ola bilər. Bu, bir travma və ya çox mənfi bir təcrübə yaşadıqdan sonra xüsusilə yaygındır.
- Məsələn, "doğru olmaq üçün çox yaxşı" görünən yeni bir romantik maraqdan şübhələnə bilərsiniz. Münasibətlərinizdə ürək ağrısı tarixiniz varsa, keçmiş təcrübələrinizin sizə öyrətdiklərini dinləyə bilərsiniz.
- Digər tərəfdən, yeni romantik marağınızın sizi öldürmək üçün göndərilmiş gizli bir qatil olduğuna şübhə edirsinizsə, bu, ehtimal ki, paranoyadan danışır.
- Başqa bir nümunə olaraq, şübhə doğuran bir vəziyyət və ya insanla əlaqədar "doğru" görünməyən bir şeyi seçə bilərsiniz. Bu reaksiyalar həmişə paranoyak olmur. Reaksiyalarınızı araşdırmalı olsanız da, onları dərhal gözdən salmaq lazım deyil.
- Reaksiyalarınızı və şübhələrinizi qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. Qorxu və ya narahatlıq kimi dərhal cavablarla reaksiya verə bilərsiniz. Yavaşlayın və bu cavabların haradan gəldiyini təyin etməyə çalışın. Keçmiş təcrübə və ya travmatik hadisə kimi bu reaksiyalara səbəb ola biləcək bir əsasınız varmı?
- Bir az fakt yoxlama aparın. Xeyr, bu, yeni sevgiliniz və ya sevgilinizlə bağlı bir yoxlama aparmaq demək deyil. Bir kağız parçası ilə oturun və baş verənləri yazın. Vəziyyətin nə olduğunu, bu mövzuda nə hiss etdiyinizi, bu duyğuların nə qədər güclü olduğunu, vəziyyətə inandığınızı, bu inancların rasional olub olmadığını və onları dəstəkləyən faktlara malik olub -olmadığını və bu faktlara əsaslanaraq inanclarınızı dəyişə biləcəyinizi söyləyin.
Addım 4. Alkoqol, narkotik və digər maddələrdən istifadənizi düşünün
Paranoya maddə asılılığının ümumi bir yan təsiridir. Alkoqol, uzun müddət içənlərdə halüsinasiyalara və paranoyalara səbəb ola bilər. Kafein (bəli, kofein!), Adderall və ya Ritalin də daxil olmaqla stimulyatorlar paranoyaya və yuxu probleminə səbəb ola bilər. Stimulantları antidepresanlarla və ya reçetesiz olaraq dekonjestant olan soyuq dərmanlarla birləşdirmək bu yan təsirləri artıra bilər.
- LSD, PCP (mələk tozu) və digər zehni dəyişdirən dərmanlar kimi halüsinogenlər halüsinasiyalara, təcavüzə və paranoyaya səbəb ola bilər.
- Kokain və met daxil olmaqla digər qanunsuz dərmanlar da paranoyaya səbəb ola bilər. Kokain istifadəçilərinin 84% -ə qədəri kokain səbəbli paranoyaya malikdir. Hətta marixuana bəzi istifadəçilərdə paranoyaya səbəb ola bilər.
- Reçeteli dərmanların çoxu, təyin olunduğu kimi alınsa paranoyaya səbəb olmaz. Bununla birlikdə, dopamin istehsalını stimullaşdıraraq Parkinson xəstəliyinin müalicəsi üçün bəzi reseptlər halüsinasiyalara və paranoyalara səbəb ola bilər. Reçeteli dərmanlar içirsinizsə və paranoyanıza səbəb ola biləcəyini düşünürsünüzsə, mümkün alternativlər haqqında doktorunuzla danışın. Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
Addım 5. Vəziyyətinizi düşünün
Son travmatik hadisə və ya itki də bəzi insanların paranoid olmasına səbəb ola bilər. Bu yaxınlarda kimisə itirmiş olsanız və ya xüsusilə stresli bir vəziyyət yaşayırsınızsa, paranoya zehninizin mübarizə yolu ola bilər.
Paranoyanız kifayət qədər yeni bir vəziyyətdən qaynaqlanırsa (ən azı son 6 ay ərzində), ehtimal ki, xroniki deyil. Hələ də diqqətinizə layiqdir və hələ də bununla məşğul olmalısınız, amma son zamanlar varsa, onunla məşğul olmaq daha asan ola bilər
Metod 2 /3: Paranoid düşüncələrlə mübarizə
Addım 1. Düşüncələrinizi və hisslərinizi izləmək üçün bir jurnal başladın
Gündəlik, paranoid hiss etməyinizə nə səbəb ola biləcəyini anlamağa kömək edə bilər və eyni zamanda stresdən qurtulmağın əla bir yoludur. Ayrıca, tetikleyicilerinizi və ya paranoyanıza ilham verən insanları, yerləri və vəziyyətləri təyin etməyə kömək edə bilər. Gündəlik yazmağa başlamaq üçün rahat bir yer seçin və gündə təxminən 20 dəqiqə yazmağa vaxt ayırmağı planlaşdırın. Paranoid hiss etdiyiniz vəziyyətləri düşünün. Misal üçün:
- Özünüzü ən paranoyak nə vaxt hiss edirsiniz? Gecə? Səhər erkən? Paranoid hiss etməyinizə səbəb olan günün vaxtı nədir?
- Ətrafınızda kimləri paranoyak hiss edirsiniz? Sizi daha paranoyak hiss edən bir insan və ya bir qrup insan varmı? Sizcə, niyə bu insanlar sizi adi haldan daha paranoyak hiss edir?
- Ən paranoyalı harada hiss edirsən? Paranoyanızın zirvəyə çatdığı bir yer varmı? Sizi paranoyak hiss edən o yer nədir?
- Hansı hallarda paranoyanı yaşayırsınız? Sosial vəziyyətlər? Ətrafınızla bağlı bir şey varmı?
- Bu duyğuları yaşadıqda sizə hansı xatirələr gəlir?
Addım 2. Tetikleyicilerinize məruz qalmamaq və ya azaltmaq üçün bir plan hazırlayın
Paranoyanıza kömək edən vəziyyətləri və insanları təyin etdikdən sonra, bu tetikleyicilere məruz qalmağınızı azaltmaq üçün bir plan qura bilərsiniz. İş və ya məktəb kimi bəzi insanlar, yerlər və vəziyyətlər qaçınılmaz olsa da, paranoyanızın tetikleyicisinin nə olduğunu bilmək, qarşısını ala biləcəyiniz digər şeylərə məruz qalmanızı minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Məsələn, məktəbdən evə gedən müəyyən bir yol sizi paranoyak hiss edirsə, fərqli bir yol seçin və ya dostunuzdan sizi müşayiət etməsini xahiş edin
Addım 3. Düşüncə prosesinizi necə sorğulayacağınızı öyrənin
Qaça bilməyəcəyiniz tetikleyiciler vəziyyətində, paranoyak düşüncələrinizin məntiqliliyinə şübhə etməyi öyrənmək, bu insanlar və vəziyyətlər haqqında hisslərinizi azaltmağa və ya ortadan qaldırmağa kömək edə bilər. Növbəti dəfə bir insan, yer və ya vəziyyət haqqında paranoid düşüncələr düşünərkən özünüzə aşağıdakı sualları verin.
- Fikir nədir? Məndə nə vaxt var idi? Kim var idi orda? Nə vaxt idi? Nə olub?
- Fakt və ya rəyə əsaslanan bir düşüncəm varmı? Necə deyə bilərəm?
- Düşüncə haqqında nə düşünürəm və ya inanıram? Mənim fərziyyəm və ya inancım realdırmı? Niyə və ya niyə olmasın? Düşüncə gerçək olsaydı nə demək olardı?
- Fiziki və emosional olaraq necə hiss edirəm?
- Düşüncəyə müsbət yanaşmaq üçün nə etdim/edə bilərdim?
Addım 4. Özünüzü paranoyak düşüncələrdən yayındırın
Paranoyanızın məzmununu araşdıraraq onu aradan qaldıra bilmirsinizsə, fikrinizi yayındırmağa çalışın. Bir dostunuza zəng edin, gəzintiyə çıxın və ya film izləyin. Ağlınızı paranoyak düşüncələrdən uzaqlaşdırmağın bir yolu tapın ki, onların üzərində dayanmasın.
- Diqqəti yayındırmaq, eyni şeyi təkrar -təkrar düşündüyünüz, qırılan bir rekord kimi, ruminiyadan, obsesif düşüncə tərzindən qaçınmanıza kömək edə bilər. Ruminasiya daha yüksək səviyyədə narahatlıq və depressiya ilə əlaqələndirilir.
- Bununla birlikdə, bu düşüncələri tamamilə həll etmək üçün öz -özünə yayındırma ümumiyyətlə kifayət deyil. Diqqəti yayındırmaq bir növ qaçmaqdır, yəni paranoyanız üzərində işləmək üçün başqa addımlar atmalı olacaqsınız.
Addım 5. Özünüzü cəzalandırmaqdan çəkinin
Düşüncələrinizdən utanırsınız və bu, özünüzü günahkar hiss etməyinizə və ya özünüzə qarşı sərt şəkildə mühakimə etməyinizə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, bu tip texnika və ya "cəza" paranoid düşüncələri həll etməkdə təsirli deyil.
Bunun əvəzinə, bu məqalənin başqa yerlərində təsvir edildiyi kimi yenidən qiymətləndirmə (düşüncə prosesinizi yoxlamaq), sosial nəzarət (başqalarından məsləhət almaq) və ya diqqəti yayındırmağa çalışın
Addım 6. Peşəkar köməyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Yüngül paranoyanı özünüz idarə edə bilərsiniz, ancaq paranoyanız orta və şiddətli olarsa, çox güman ki, peşəkar köməyə ehtiyacınız olacaq. Tez -tez paranoid düşüncələriniz varsa, aşağıdakı sualları düşünün.
- Potensial zərərli düşüncələr üzərində hərəkət etməyi düşünürsünüzmü?
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyi düşünürsünüz?
- Bunu etmək niyyəti ilə kimisə incitmək üçün necə hərəkət etməyi düşünürsən və düşünürsən?
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verməyinizi söyləyən səslər eşidirsinizmi?
- Obsesif düşüncələriniz və ya davranışlarınız evinizə və ya iş həyatınıza təsir edirmi?
-
Travmatik bir təcrübəni təkrar -təkrar yaşayırsınız?
Bu suallardan hər hansı birinə bəli cavabını vermiş olsanız, ən qısa müddətdə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz
Metod 3 /3: Paranoyanı anlamaq
Addım 1. "Paranoyanı" düzgün müəyyənləşdirin
Bir çoxumuz "paranoya" ifadəsini çox sərbəst şəkildə istifadə edirik. Bununla birlikdə, klinik paranoyaya davamlı zülm hissi və şişirdilmiş özünə əhəmiyyət hissi daxildir. Gündəlik şübhələrdən fərqli olaraq, paranoyanın rasional bir əsası yoxdur. Paranoyaya səbəb ola biləcək bir çox tibbi və ya ruhi sağlamlıq vəziyyəti var, lakin bunlar ümumi deyil. Özünüzə bu şərtlərin heç biri ilə diaqnoz qoymağa cəhd edə bilməzsiniz və etməməlisiniz. Onların simptomlarından hər hansı birini görsəniz, həkiminizə və ya psixiatr və ya klinik psixoloq kimi psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Yalnız təcrübəli bir tibb mütəxəssisi psixi xəstəliklərin diaqnozunu qoya bilər.
Addım 2. Paranoid Şəxsiyyət Bozukluğunun (PPD) xarakterik əlamətlərini axtarın
PPD, əhalinin 0,5% -dən 2,5% -ə qədərini təsir edir. PPD olan insanlar başqalarından o qədər şübhələnirlər ki, gündəlik həyatlarında ifrat sosial geri çəkilmə kimi disfunksiyaya səbəb olur. Onun simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Başqalarından, xüsusən zərər görməyinizdən, istismar olunmağınızdan və ya aldanmağınızdan şübhələnməyin
- Başqalarının, hətta dostlarının və ailəsinin etibarına şübhə
- Başqalarına güvənmək və ya işləməkdə çətinlik çəkir
- Gizli və ya təhdid edən mənaları zərərsiz şərhlərə və ya hadisələrə oxumaq
- Kinli
- Sosial çəkilmə və ya düşmənçilik
- Sürətli qəzəb reaksiyaları
Addım 3. Paranoid şizofreniya əlamətlərinə baxın
Paranoid şizofreniyası olan insanlar ümumiyyətlə başqalarının onlara və ya yaxınlarına zərər verməyə hazır olduqlarına inanırlar. Həm də son dərəcə əhəmiyyətli olduqlarına inana bilərlər (əzəmət aldanmaları). İnsanların yalnız 1% -də şizofreniya var. Paranoid şizofreniyanın digər ümumi əlamətləri bunlardır:
- Sosial təcrid və ya geri çəkilmə
- Başqalarına şübhə
- Qorunan və ya qorunan davranış
- Xəyal qısqanclığı
- Eşitmə halüsinasiyaları ("eşitmə şeyləri")
Addım 4. Delusional Bozukluk əlamətlərinə baxın
Xəyal pozğunluğu, bir və ya daha çox spesifik paranoyalara inamdır (məsələn, "FBI mənim hər addımımı televizorumda görür"). Bu, qlobal deyil və müəyyən bir şəkildə qəribə bir davranış olmadan işləyə bilər. Bu xəstəlik son dərəcə nadirdir; insanların yalnız təxminən 0,02% -də xəyal qırıqlığı var. Delusional Bozukluğun ümumi simptomları bunlardır:
- Yüksək səviyyədə özünə istinad. Bu o deməkdir ki, bu doğru ola bilməsə belə (məsələn, bir filmdəki aktyorun onlarla birbaşa danışdığına inanaraq) hər şeydə özünə istinadlar görür.
- Qıcıqlanma
- Depressiv əhval
- Təcavüzkarlıq
Addım 5. TSSB olub -olmadığını düşünün
Paranoya, bir insanın travma yaşamasından sonra inkişaf edə biləcək bir psixi sağlamlıq vəziyyəti olan post-travmatik stres bozukluğuna (TSSB) müşayiət edə bilər. Travmatik təcrübələr hətta halüsinasiyalara və paranoyaya səbəb ola bilər. Keçmişdə sui -istifadə kimi bir travma yaşamısınızsa, "təqib düşüncəsi" olaraq bilinən və ya başqalarının sizə zərər verməyə hazır olduğu inancını inkişaf etdirmiş ola bilərsiniz. Bu inanc, insanların çoxunun şübhəli və ya zərərli görmədikləri vəziyyətlərdə belə başqalarından şübhələnməyinizə və ya zərər görməyinizdən narahat olmağınıza səbəb ola bilər. Əksər paranoyalardan fərqli olaraq, bu cür qorxunun travmaya reaksiya verməsi ilə bağlı bir əsası vardır. Travma ilə mübarizə təcrübəsi olan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləmək, TSSB və bu tip paranoyanın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
- TSSB üçün ən çox görülən müalicə, travmanızın düşüncə və davranışınıza necə təsir etdiyini öyrənməyə yönəlmiş bilişsel-davranışçı terapiyadır (CBT). Özünüzü və dünya haqqında düşünməyin simptomlarınızı azaltmağa kömək edəcək yeni yollar öyrənə bilərsiniz.
- Digər müalicələrə məruz qalma müalicəsi və EMDR (göz hərəkətinin desensitizasiyası və yenidən işlənməsi) daxildir.
Addım 6. Özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə bir terapevtlə danışmağı düşünün
Yardım olmadan, niyə paranoid hiss etdiyinizi anlamaq və bu hisslərlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolunu təyin etmək çətin ola bilər. Lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, bu duyğuları anlamağa başlamanıza və onlardan keçməyinizə kömək edə bilər.
- Paranoid hissinin müalicə tələb edən əsas psixi sağlamlıq vəziyyətinin bir hissəsi ola biləcəyini unutmayın. Bir terapevtlə danışmaq, nələrin baş verdiyini anlamağa və ən yaxşı hərəkət yolunu seçməyə kömək edə bilər.
- Bir terapevt görmək çox yaygındır. İnsanlar bunu hər zaman yaxşılaşmaq və həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün edirlər. Kömək istəmək qərarınızdan məmnun ola bilərsiniz: cəsarətlidir və özünüzə əhəmiyyət verdiyinizi göstərir.
- Terapevtləri dəyişdirməkdən çekinmeyin! Bir çox insanlar hansından başladıqlarına bağlı qalırlar. Zarafat etmirsinizsə, yenisini tapın. Rahat hiss etdiyiniz və özünüzə güvəndiyinizi görə biləcəyiniz birini tapın. Tərəqqi üçün ən sürətli yol olacaq.
- Bilin ki, terapevtiniz qanunla paylaşdığınız məlumatları gizli saxlamalıdır. Paranoyalı insanlar problemlərini bölüşməkdən qorxurlar, amma terapevtlər qanunlarınızı və etik cəhətdən sirlərinizi qorumağa borcludurlar. Bu qaydanın yeganə istisnaları, özünüzə və ya başqalarına zərər vermək planlarını paylaşmağınız, vəziyyətinizdə sui -istifadə və ya laqeydliyin olmasıdır və ya məhkəmə, mühakimə olunduğunuz üçün terapevtinizə məlumatı açıqlamağı əmr edir.
İpuçları
- Paranoid düşüncələr sizi vuranda rahatlaya bilmək üçün meditasiya etməyi öyrənin.
- İnsanların çoxu yaxşı olduğunu unutmayın. Və sənə qarşı sui -qəsd etmirlər.
- Unutmayın ki, nə olursa olsun, sonunda hər şey yaxşı olacaq.
- Alkoqol və narkotikdən uzaq durun. Bunun kömək etdiyini hiss edə bilərsiniz. Bu deyil. Yalnız paranoyanızı daha da pisləşdirir.
- Nəfəs almağa diqqət yetirin və rahatlaşdırıcı şeylər, bəlkə də xoşbəxt xatirələr düşünün. Bunlar uğursuz olarsa, orta səviyyəli zehni aritmetikanı sınayın; Məsələn, özünüzə 13 x 4 düşünün, sonra işləyin.
Xəbərdarlıqlar
- Başqalarına etdiklərindən şübhələndiyinizə görə zərər verməyin.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi başqası ilə bölüşün. Hisslərinizi şişirtsəniz, nəticədə hamısı bir anda çıxacaq və onları sıxışdırmaq sağlamlığınız üçün pisdir. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın.
