Yaşlanmaqdan ruhdan düşmək və ya üzülmək lazım deyil. Yaşlandıqca əhval -ruhiyyəni qorumağın bir çox yolu var: idman etməkdən gülməyə, əyləncəli fəaliyyətlərə qatılmağa. Ümidli olmaq, münasibətinizi və dünyagörüşünüzü daha müsbət hala gətirmək deməkdir. Qızıl illərinizi maksimuma çatdırmaq üçün daha çox iştirak edin, mənalı dostluqlar edin və sağlam həyat tərzi sürün.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Müsbət duyğular yetişdirmək
Addım 1. Ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlayın
Yaşlandıqca sosial əlaqə vacibdir. Ailəniz və dostlarınızla ünsiyyətdə qalmağa çalışın. Ailənizin sizi ziyarət etməsi üçün vaxt ayırın və dostlarınızla birlikdə fəaliyyət göstərin. Başqa xoşbəxt insanları tapın və onlarla vaxt keçirin. Dərslər, fəaliyyətlər və hobbilərlə yeni insanlarla tanış olmaq və dostluq qurmaq üçün səy göstər.
- Dostlarınız və ailənizlə müntəzəm görüşlər keçirərək sosial tədbirləri prioritet halına gətirin. Məsələn, karaoke, boulinq və ya film gecələri keçirin. Dostlarınızla hər həftə fırlanan şam yeməyi təşkil edin.
- İnsanları şəxsən görmək mümkün deyilsə, onlarla telefon, Skype və ya FaceTime vasitəsi ilə danışmağı təşkil edin.
Addım 2. Könüllü
Xüsusilə təcrid olunmuş hiss etməkdən qorxursanız, könüllü olmaq insanlarla tanış olmaq və başqaları ilə söhbət etmək üçün əla bir yol ola bilər. Könüllülük həm də yerinə yetirə bilər və həyatınıza dərinlik və məna qatar. Digər könüllülərlə tanış olun və sizin üçün mənalı olan bir şeyə töhfə verin.
- Kitabxanada könüllü olmaq, məktəbdənkənar bir proqram, heyvan sığınacağı və ya mənəvi mərkəz kimi sizin üçün mənalı olanları geri qaytarmaq üçün bir fürsət tapın.
- Könüllülük imkanları üçün onlayn baxın, yerli icma yerlərində bülletenlərə baxın (kitabxana kimi) və dostlarınızdan könüllü axtaran yerləri bildiklərini soruşun.
Addım 3. Minnətdarlığa diqqət edin
Yaşlandıqca daha çox itki yaşaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, itki sizin üçün vacib və dəyərli olanı görməyə kömək edə bilər. Zərər nəticəsində, nə qədər uzun müddət sahib olsan, ondan zövq almağı öyrənirsən. Minnətdar olduğunuz şeyləri, təcrübələri və insanları tapın və bu minnətdarlığınızı bildirin. Mənalı anlarınızdan istifadə edərək tez -tez "təşəkkür edirəm" deyin.
- Minnətdarlıq jurnalına başlayın və ya gün ərzində baş verən üç yaxşı şeyi yazın. Gününüzdə yaxşı keçən şeylərə diqqət yetirməklə, gündəlik təcrübələrinizə qarşı daha şən və pozitiv qala bilərsiniz.
- Sizə kömək edən və ya əhvalınızı qaldıran insanlara bir neçə "təşəkkür" notu yazmağa çalışın.
Addım 4. Müsbət münasibətinizi qoruyun
Gələcəklə bağlı nikbin olmaq, yaşlandıqca yaxşı əhval -ruhiyyə saxlamağa kömək edə bilər. Bəzi insanlar qocalığın qabiliyyətlərinizi itirmək olduğunu düşünsələr də, əvvəllər etmədiyiniz işləri görmək və görmək üçün fürsətlər əldə etməyi düşünün. Mənfi təcrübələr üzərində dayanmadan digər insanların müsbət cəhətlərini və öz təcrübələrinizi görün. Müsbət bir dünyagörüşünə sahib olmaq, qocalma və zehni funksiya zamanı daha müsbət nəticələrə təsir edə bilər.
- Vəziyyətlərdə və hadisələrdə gümüş astar görməyə çalışın. Məsələn, yeni bir dərmana başlamalısınızsa, sağlamlığınızı qorumaq üçün dərmanlarınız olduğuna görə minnətdar olun.
- Dostlarınızdan və ailənizdən müsbət bir münasibət saxlamaqla sizi məsuliyyətə cəlb etmələrini xahiş edin. Məsələn, bir şeydən narazı qaldığınızı görsələr, müsbət bir şey tapmağınızı istəyə bilərlər.
Addım 5. Zövqlü fəaliyyətlə məşğul olun
Köhnə bir hobbi seçin və ya yeni bir şey sınayın. Hər gün gözlədiyiniz bir şeyə sahib olmaq və bir şey yaratmağın bir yolu olaraq fəaliyyətinizdən zövq alın. Zövqlü fəaliyyətlərdə məna tapmaq sizi ruhlandıra bilər və hər günü səbirsizliklə gözləyir. Məsələn, əvvəllər hər gün körpü oynayırdınızsa, digər dostlarınızla oynamağa və vaxtınızı zövq almağa davam etmək üçün bir körpü qrupu yaradın.
- Dulusçuluq, şüşə üfürmək və ya yeni bir dil öyrənmək kimi bir hobbi seçin.
- Səyahət etməyə və ya muzeylərə getməyə başlayın və ya gəzintilərə çıxaraq təbiətdə vaxt keçirin.
- Əyləncəli fəaliyyətlər planlaşdırdığınızdan əmin olun və onları şansa buraxmayın. Onları planlaşdırmaq, bunları etmək şansınızı əldə etməyinizə kömək edəcəkdir.
3 -dən 2 -ci hissə: Yüksək əhval -ruhiyyəni qoruyun
Addım 1. Məqsədləri təyin edin
Özünüz üçün bir neçə məqsəd qoyun və onlara çatmağı hədəfləyin. Çalışmaq və tamamlamaq üçün bir şeyə sahib olmaq, ustalıq və uğur hissi yarada bilər. Uğurlamaq və ya yaşamaq istədiyiniz bir şeyi düşünün və bunun ardınca necə gedəcəyinizi anlayın. Məsələn, həmişə canlı teatra getməyi, bir şou tapmağı, dostlarınızı dəvət etməyi və əyləncəli bir gecə keçirməyi xəyal edirsinizsə. Məqsədlərə sahib olmaq və onları həyata keçirmək həyatınızda məmnun və qürurlu hiss etməyə kömək edə bilər.
- Hədəfləriniz böyük və ya kiçik ola bilər. Bəlkə də dünyanı gəzmək və ya bir rəsm tamamlamaq məqsədiniz var. Nə seçsəniz də, hədəflərinizə çatmaq üçün addımlar atın və yol boyu atdığınız addımlardan məmnunluq əldə edin.
- Bir hədəfi tamamladıqdan sonra onu bir şəkildə xatırlamaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Addım 2. Vəziyyətlərdə yumor tapın
Daim gülməklə əhvalınızı qoruyun. Çətin zamanlarda və vəziyyətlərdə yumor tapın, həyatın absurdlarına gülün və ürəyinizi yüngül saxlayın. İşlər aşağı baxanda belə, əhvalınızı qaldıracaq və ya sizi güldürəcək bir şey tapın. Bir dostunuza zəng vurub komik bir film izləməyə, bir tamaşa seyr etməyə və ya stand-up komediya proqramına baxmağa çalışın.
- İşlər çətinləşməyə başlayanda əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün bir yol axtarın. Məsələn, eynəyinizi itirirsinizsə, görməyə kömək edən şeyi axtarmağın ironiyasına gülün.
- Gülməyinizə və ya gülümsəməyinizə səbəb olan şeyləri əks etdirməyinizə kömək etmək üçün əşyalar və ya yazılı xatirələr toplusu saxlayın.
Addım 3. Həddindən artıq narahat olmağı dayandırın
Tez -tez narahat olmağa meylli olsanız, imtina edin. Yaşlandıqca ehtiyatlı olmaq normal olsa da, həddindən artıq qorxu sizi yaşamaqdan və həyatdan zövq almağa mane ola bilər. Qayğılar sizi bu an yaşamağa və zövq almağa mane ola bilər.
Dərin bir nəfəs alın və özünüzə deyin: "Mən hər şeyi idarə edə bilmirəm, amma hər andan zövq almağı seçə bilərəm."
Addım 4. Beyninizi məşq edin
Vaxtınızı necə dolduracağınıza dair bir planınız olmadan təqaüdə çıxmaq çox vaxt bilişsel tənəzzül, depressiya və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur. Sizi stimullaşdıran və sizə meydan oxuyan fəaliyyətlər tapın. Beyninizi aktiv saxlamaq, iti və ayıq olmağa kömək edə bilər. Part-time işinizi davam etdirin, kitab oxuyun, krossvord tapın və ya sudoku tapmacaları tətbiq edin. Mübahisələrə girin və ya hər gün yeni bir şey öyrənin. Yeni şeylər öyrənməyə və yeni təcrübələr əldə etməyə davam edin.
Yeni bir şey etmək beyninizi müxtəlif yollarla cəlb etməyə və iti olmağa kömək edə bilər
3 -cü hissə 3: Sağlam vərdişlərlə məşğul olmaq
Addım 1. Məşq edin
Formada olmaq vücudunuzun sağlam qalmasına kömək edə bilər və asanlıqla hərəkət etməyə davam edə bilər. Məşq zehninizi, bədəninizi və canlılığınızı qorumağa kömək edə bilər. Gəzintilərə gedin, məşq dərslərinə qatılın, ağırlıq qaldırın və ya su aerobikası edin.
Gəzinti əla təsir göstərən, aşağı təsirli bir məşqdir. Bir cüt rahat ayaqqabı götürün və qonşuluğunuzda və ya yerli təbiət qoruğunda gəzintiyə çıxın
Addım 2. Sağlam həyat tərzi sürün
İdeal vəziyyətdə qalmağın bir yolu, bədəninizin optimal işləməsi üçün onu yandırmaqdır. Qidalı qidalar yeyin, alkoqolu məhdudlaşdırın və siqareti atın. Lazım gələrsə, kifayət qədər istirahət edin və gün ərzində yatın. Fiziki cəhətdən sağlam qalmaq, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Sağlamlığınızı qorumaq üçün mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçin
Addım 3. İstirahət edin
Stress üçün rahatlama kimi sağlam çıxışlar tapın. Hər gün 30 dəqiqə istirahət etmək depressiyanı uzaqlaşdırmağa və əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edə bilər.
Özünüzü yaxşı hiss edən və hər gün etmək istədiyiniz istirahət üsullarını tapın. Gündəlik yoga, qi gong, tai chi və meditasiya edin
Addım 4. Bol yatmaq
Kifayət qədər yuxu almaq sağlamlıq üçün çox vacibdir, ancaq yaşlandıqca narahat ola biləcək şeylərdən biridir. Yaşlandıqca nizamlı bir yuxu cədvəli saxladığınızdan əmin olun və hər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yatmağı hədəfləyin. Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq.
- Yataq otağınızı qaranlıq, sərin və qonaqpərvər saxlamaq.
- Yatmazdan əvvəl kofein və spirtdən uzaq durun. Bu maddələr həm yuxunuzu poza bilər.
- Yatağınızı yalnız yuxu və seks üçün istifadə edin. Yatağınızda yemək yeməyin, işləməyin və televizora baxmayın.
- Yatmadan ən az bir -iki saat əvvəl elektronikanı söndürün. Ağıllı telefonunuzdan, planşetinizdən, televizorunuzdan və kompüterinizdən gələn işıq sizi gecə yuxudan oyada bilər.
