Fasiləli Partlayıcı Bozukluk (IED), həddindən artıq, ani qəzəb ifadələri ilə xarakterizə olunan, əlverişli vəziyyətə nisbətdə görünməyən, tez -tez nəzarətsiz qəzəblənmə ilə xarakterizə olunan bir davranış impuls nəzarət xəstəliyidir. Vəziyyət uzun müddət davam edə bilər və əziyyət çəkən şəxs üçün dostlarını və sevdiklərini uzaqlaşdırmaq və ya hətta yaxınlarını təhlükəyə atmaq kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bu simptomlardan əziyyət çəkən bir dostunuz, ailə üzvünüz, sinif yoldaşınız və ya iş yoldaşınız varsa, təhlükəsizliyinizi təmin etmək və əsəbiləşən insana kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra tədbirlər var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü Təhlükəsiz Qalın
Addım 1. Fövqəladə hallar üçün bir qaçış planı yaradın
Ümid edirəm ki, qaçmaq lazım olmayacaq, amma peşman olmaqdan daha təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır. Bir dostunuzun evi kimi lazım olsa qaça biləcəyiniz bir yer olmalıdır. Dostlarınıza və ailənizə tez bir zamanda köməyinizə gəlmələri üçün vəziyyəti əvvəlcədən bildirin.
- Təcili çantanı qablaşdırın və tez çıxmağa hazır olun. Bu çantaya paltar, pul və digər şəxsi əşyalar daxil ola bilər.
- Vəziyyət gərginləşirsə və təhlükədə olduğunuzu hiss edirsinizsə, polisə müraciət etməkdən qorxmayın.
Addım 2. Vəziyyətdən çəkinin
Bir iş yoldaşı və ya yaxın olmadığınız bir adamda IED epizodu varsa, özünüzü vəziyyətdən çıxarın. Şəxsin qəzəblənməsinin sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur və onun hiss etdiyinə görə siz məsuliyyət daşımırsınız. Şəxs sizə yaxın deyilsə və kömək etməyə çalışmaq istəmirsinizsə, sadəcə bir epizod olanda adamdan çəkinməyi və ya seçim varsa, onlardan tamamilə çəkinməyi düşünün.
Addım 3. Təhlükəli obyektlərdən xəbərdar olun
Şəxs şiddətli qəzəb hiss edərsə, sizə fiziki olaraq zərər verməyə çalışa bilər. Bir epizodun baş verəcəyini əvvəlcədən bilirsinizsə, odlu silah kimi kəskin və ya təhlükəli əşyaları yerdən çıxarmaq yaxşı bir fikir ola bilər.
Təhlükəsiz olduğundan əmin olana qədər onları kilidləmək üçün təhlükəsiz bir yer tapın, məsələn, kilidli bir otaq və ya həqiqi bir seyf
Addım 4. Şəxsin tetikleyicilerini öyrənin
Bəzi IED epizodları gözlənilməz ola bilər, ancaq yaxın adamınız varsa, ümumiyyətlə onun epizodlarını hansı hadisələrin tetiklediğini kəşf etməyə çalışın. Bu avtomobil sürmək, ev tapşırığı etmək, hesab ödəmək və ya əsəbiləşmə potensialına malik hər hansı bir hadisə ola bilər. Bəzən gözlədiyiniz bir şey deyil, şəxsə xas ola bilər, buna görə də bir epizod meydana gəlməzdən əvvəl insanın davranışına və içində olduğu vəziyyətə diqqət yetirin.
Tetikleyicilərdən xəbərdar olduqdan sonra, ya tetikleyicilərdən uzaqlaşdıraraq ya da hücumun qarşısını almaq üçün təsəlli verərək ya da vəziyyətdən öz qaçışınızı edərək, bir epizoddan qaçmağa kömək etməyə daha çox hazır olacaqsınız
Addım 5. Empatik ifadələr istifadə edin
IED epizodunun, xüsusən də hirs hədəfi olaraq sizinlə birlikdə artmasının qarşısını almağın əla yolu, insanın dediklərini əks etdirməkdir. Bu, ona hiss etdikləri ilə maraqlandığınızı və təhdid olmadığını, ancaq başa düşməyə çalışdığınızı göstərəcək.
Şəxs garson tərəfindən göz ardı edildiyinə görə məyusluğunu ifadə edərsə, "Deməli, ofisiantın diqqətini çəkməməklə sizə hörmətsizlik etdiyinə görə qəzəblənirsiniz?"
3 -dən 2 -ci hissə: IED ilə Birinə Yardım
Addım 1. Psixoterapiya təklif edin
IED, bəzən qəzəblənən biri qədər sadə deyil. IED olan bir adam, tetikleyici hadisə ilə nisbətdə olmayan görünən şiddətli qəzəb yaşayır. Şəxs peşəkar yardımdan faydalana bilər. İstirahət təhsili də daxil olmaqla bilişsel-davranışçı terapiya IED-dən əziyyət çəkənlər üçün təsirli bir vasitədir.
- Aşağıdakı veb saytında axtarış edərək yaxınlığınızdakı psixi sağlamlıq müalicə mərkəzini tapa bilərsiniz:
- Koqnitiv-davranışçı terapiya, qəzəbi idarə etmək üçün insana düşüncələrini yenidən qurmağı öyrətməyi əhatə edir. İstirahət təhsili, insanın rahatlamağı öyrənməsinə kömək etmək üçün mütərəqqi əzələ gevşetməsini, meditasiyanı və digər üsulları öyrədir. Bu üsullar IED ilə gələn partlayıcı qəzəbi idarə etməkdə çox təsirli ola bilər. Terapiyaya davamlıdırlarsa, araşdırmaların bu üsulların təsirli olduğunu göstərdiyini izah edə bilərsiniz.
Addım 2. Qəzəb üçün müsbət kanallar tapın
IED -in ortaya çıxmasının səbəblərindən biri, insanların hiss etdikləri qəzəbi yaşamaq və onlara yönləndirmək üçün müsbət yollar tapmamalarıdır. Qəzəb, pozitiv və konstruktiv bir şeyə çevirmək üçün heç bir şəkildə qurulmadığı təqdirdə əslində pis bir şey deyil. Qəzəb qaçılmazdır və ona hörmət edilməli və özünü ifadə etmək üçün bir yol verilməlidir.
Döyüş sənəti, məşq və ya hətta basketbol kimi bir idman, insanlara daha az dağıdıcı yollarla təcavüzü ötürməyə kömək edə bilər
Addım 3. Özünü sakitləşdirmə üsullarını öyrət
Şəxs dost, ailə üzvü və ya yaxın birinizdirsə, ona özünü sakitləşdirmə üsullarını öyrətməyi təklif edin. Diafraqmatik tənəffüs başlamaq üçün faydalı bir üsuldur. İnsana mədəsinə dərindən nəfəs almağı öyrət, nəfəsini bir neçə saniyə tut və sonra yavaş -yavaş nəfəs al. Bu cür nəfəs alma ürək dərəcəsini azaldar və sinir sisteminin "istirahət və həzm" hissəsini aktivləşdirər.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi, bədəninizdəki hər bir əzələ qrupunu gərginləşdirmək və sonra onları rahatlaşdırmaqdan ibarət olan başqa bir yaxşı texnikadır. Ayaq barmaqlarından başlaya bilərsiniz və sonra başınıza qədər işləyə bilərsiniz.
- Vizualizasiya da kömək edə bilər. Bu, bir çimərlikdə yatmaq kimi sakit və dinc bir ssenari təsəvvür etməkdir. Vəziyyətə tam girməyə və bütün hissləriniz üçün çimərliyin necə olduğunu təsəvvür etməyə çalışmalısınız.
Addım 4. Birinə xəbər verin
İnsana yaxın deyilsinizsə, böhran vəziyyətində ona kömək edə biləcək bir ailə üzvü və ya dostunuzla əlaqə saxlamağa çalışın. İnsanı sakitləşdirmək üçün kömək lazımdırsa bunu da edə bilərsiniz. Yalnız öz təhlükəsizliyinizə əminsinizsə kömək etməyə çalışın.
Addım 5. Şəxsi başqa yerə köçürün
Şəxsin qəzəbinə trafik kimi müəyyən bir hadisə səbəb olarsa, insanı tetikleyici hadisənin olduğu yerdən uzaqlaşdırmağa çalışın. Bu, əsəblərini sakitləşdirməkdə və sizi təhlükəsiz saxlamaqda çox faydalı ola bilər.
Yol qəzəbi yaşayırsa sakitcə maşın sürməyi təklif edin və sonra heç bir sürücülük qanunu pozmadan ən qısa zamanda təhlükəsiz bir yerə gedin
Addım 6. Gözləyin
Bir çox IED epizodu otuz dəqiqədən çox davam etməyəcək. Adətən bir müddət sonra sakitləşməyə başlayacaq və sonra peşmançılıq və ya utanc hissi yaşaya bilər. Bir insana böhran zamanı kömək etmək istəyirsinizsə və təhlükəsizliyinizdən əminsinizsə, etməniz lazım olan şey, epizod bitənə qədər onun daha da qızdırılmasının qarşısını almaqdır.
3 -dən 3 -cü hissə: Aralıq partlayıcı pozğunluğun tanınması
Addım 1. Fiziki əlamətləri axtarın
Vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə hazırlaşmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz IED epizodunun bir neçə fiziki göstəricisi var. IED ilə tanıdığınız biri titrəməyə başlayırsa və ya karıncalanma, sinə darlığı və ya enerjinin artmasından şikayətlənirsə, bu, başlayacaq və ya artıq başlamış bir IED epizodunun əlaməti ola bilər.
Addım 2. Zehni simptomlardan xəbərdar olun
Şəxs sizə qəfil əsəbilik, yarış düşüncələri və ya qəzəbli duyğulardan şikayət edərsə, bunlar da IED epizodunun əlaməti ola bilər və gələcək vəziyyətlə məşğul olmaq üçün erkən xəbərdarlıq sistemi kimi istifadə edilə bilər.
Şəxs öz təcrübəsini bu şəkildə ifadə etməkdə çətinlik çəkə bilər, buna görə də həmişə bu cür hesabatlara etibar etməməlisiniz
Addım 3. Kişilərarası simptomlara diqqət yetirin
Adamın nə hiss etdiyini hər zaman söyləməsinə ehtiyac yoxdur; bəzən sənə qarşı necə davrandıqları ortaya çıxır. Şəxsin qışqırmağa başladığını, qəzəbləndiyini, qızğın mübahisələr apardığını və ya təhdid etdiyini görürsənsə, bu IED epizodunun göstəriciləri ola bilər.
Şiddət və ya əsl şiddət təhdidləri işə düşərsə, özünüzü həmin şəxsdən uzaqlaşdırın və kömək istəyin
Addım 4. IED -in haradan gəldiyini anlayın
IED -in səbəbi ətraf mühit, genetik və bioloji faktorların birləşməsidir. IED inkişaf etdirən bir çox insan, partlayıcı davranışların münaqişə və xəyal qırıqlığı ilə mübarizə üçün norma olduğu ailələrdə böyüdü. Davranışlarını daha az şəxsi qəbul etmək və həyatın öhdəsindən gəlməyi öyrəndikləri bir yol olaraq görmək üçün insanın niyə belə davrandığını başa düşmək faydalı ola bilər.
Əlavə olaraq, IED tipik olaraq gec uşaqlıqda özünü göstərir və uzun müddət davam edə bilər
Addım 5. IED -i digər xəstəliklərlə qarışdırmaqdan çəkinin
Səthdə İİD kimi görünə biləcək bir neçə başqa psixoloji xəstəlik var. Antisosial Şəxsiyyət Bozukluğu, Sərhədsiz Şəxsiyyət Bozukluğu və digərləri eyni simptomlardan bəzilərini göstərə bilər. Şəxsin İİD -ə sahib olduğundan əmin deyilsinizsə, daha çox məlumat üçün bir psixoloq/psixiatrla danışmaq istəyə bilərsiniz.
