Kortizol, adrenal bezlərdə təbii olaraq istehsal olunan bir hormondur. Kortizol maddələr mübadiləsini idarə etməyə kömək edir, qan təzyiqini tənzimləyir və immunitet sisteminin düzgün işləməsini təşviq edir, buna görə də bədəninizdə sağlam kortizol səviyyələrini qorumaq vacibdir. Kortizol çatışmazlığı böyrəküstü vəzinizin düzgün işləmədiyini göstərən ciddi bir vəziyyətdir. Bu məqaləyə baxın, kortizol istehsalınızı sağlam bir səviyyəyə qaldırmağı öyrənməyə kömək edəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Kortizol səviyyənizin aşağı olub olmadığını müəyyən edin
Addım 1. Kortizol çatışmazlığı əlamətlərinin olub olmadığını yoxlayın
Bir çox insan kortizolun çox olması ilə əlaqədar narahatlıq keçirir, çünki yüksək səviyyəli kortizol kilo almağa, yorğunluğa və daha ciddi simptomlara səbəb ola bilər. Ancaq çox az kortizolun olması da sağlamlığınıza zərər verə bilər. Adrenal bezləriniz zədələnmişsə və ya adrenal yorğunluq sindromunuz varsa, bədəniniz qan təzyiqinizi və immun sisteminizi düzgün tənzimləmək üçün kifayət qədər miqdarda kortizol istehsal etməmiş ola bilər. Kortizol çatışmazlığının ümumi simptomları:
- Arıqlama və aşağı iştaha
- Aşağı qan təzyiqi
- Bayılma
- Yorğunluq
- İstirahət edərkən belə aşağı enerji səviyyəsi
- Qusma, ürəkbulanma və mədə -bağırsaq ağrısı
- Duz istəkləri
- Hiperpiqmentasiya (dəridə qara nöqtələr)
- Əzələ zəifliyi və ya ağrı
- Qıcıqlanma və depressiya
- Ürək çarpıntıları
- Həvəsin olmaması
- Qadınlar üçün bədən tükləri azalır və libido azalır
Addım 2. Kortizol səviyyənizi test edin
Kortizol səviyyənizin aşağı olduğundan şübhələnirsinizsə, kortizol testi təyin etmək üçün həkiminizlə randevu alın. Kortizol testi, qanınızın alınmasını və kortizol səviyyəsini yoxlamaq üçün laboratoriyaya göndərilməsini əhatə edir. Kortizol səviyyələri ümumiyyətlə səhər ən yüksək, günorta və axşam daha aşağıdır və bəzi hallarda həkiminiz səhər və günortadan sonrakı səviyyələri müqayisə etmək üçün sizi eyni gündə iki dəfə sınamağa qərar verə bilər. Həkiminiz, normal kortizol səviyyələri ilə müqayisə edərək, aşağı kortizol və ya Addison xəstəliyiniz olub olmadığını təyin edə biləcək.
- Tüpürcək, qan və sidik testləri də daxil olmaqla kortizol testinin bir neçə yolu var. Əlavə olaraq, doktorunuz kortizolun xəbərçisi ola biləcək TSH, pulsuz T3, T4, total tiroksin, DHEA və 17-HP kimi digər hormonları test edə bilər.
- "Normal" diapazon laboratoriyadan laboratoriyaya dəyişir, lakin ümumiyyətlə, bir yetkin və ya uşaq üçün ortalama səhər səviyyəsi bir desilitrə 5-23 mikrogram (mkq/dL) və ya litrə 138-635 nanomol (nmol/L) təşkil edir. Bir yetkin və ya uşaq üçün gündüz ortalama səviyyəsi 3-16 mkq/dL və ya 83-441 nmol/L -dir.
- Kortizol səviyyənizi evdə yox, həkim tərəfindən yoxladığınızdan əmin olun. İnternetdə reklam edilən tüpürcək test dəstləri bir laboratoriya tərəfindən analiz edilən qan testləri qədər etibarlı deyil.
- Testin effektivliyinə təsir edə biləcək müxtəlif amillər var, buna görə səviyyələrinizi bir dəfədən çox yoxlamalı ola bilərsiniz. Məsələn, stresli olsanız, müəyyən dərmanlar qəbul etsəniz və ya testdən dərhal əvvəl məşq etmisinizsə, bu qanınızdakı kortizol səviyyəsinə təsir göstərə bilər.
Addım 3. Səviyyənizin niyə aşağı olduğunu müəyyənləşdirin
Həkiminiz kortizol səviyyənizin aşağı olduğunu təsdiqlədikdən sonra, növbəti addım böyrəküstü vəzinizin kortizol istehsalına nə təsir etdiyini anlamaqdır. Həkiminizin tövsiyə etdiyi müalicə, əsasən problemin mənbəyinə görə təyin olunacaq.
- Primal adrenal çatışmazlıqvə ya Addison xəstəliyi, böyrəküstü vəzinizin zədələndiyi üçün kortizol istehsal etmək üçün düzgün işləməməsidir. Buna otoimmün xəstəliklər, vərəm, böyrəküstü vəzilərin infeksiyası, böyrəküstü vəzilərdə xərçəng və ya böyrəküstü vəzilərə qanaxma səbəb ola bilər.
- İkincili adrenal çatışmazlıq böyrəküstü vəziləri stimullaşdıran bir hormon istehsal edən hipofiz bezinin xəstə olması halında meydana gəlir. Adrenal bezlər yaxşı ola bilər, ancaq hipofiz tərəfindən düzgün şəkildə stimullaşdırılmadıqları üçün kifayət qədər kortizol istehsal etmirlər. İkincili adrenal çatışmazlıq, kortikosteroid qəbul edən insanlar qəfil qəbul etməyi dayandırdıqda da baş verə bilər.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
İkincil adrenal çatışmazlıq aşağıdakı hallarda baş verə bilər:
Hamilə qalırsınız və ya estrogen dəyişikliyi yaşayırsınız.
Yenidən cəhd elə! Hamiləlik, həkiminizin götürdüyü hər hansı bir kortizol göstəricisini təsir edə bilər və təsir edəcək. Yenə də ikincil adrenal çatışmazlığın səbəbi hamiləlik deyil. Başqa bir cavab seçin!
Adrenal bezləriniz həddindən artıq yüklənir və ya təsirsiz olur.
Tam olaraq yox! Əhəmiyyətli stres, pis yuxu vərdişləri və ya yemək vərdişləri və ya həddindən artıq emosional travma yaşadığınız zaman böyrəküstü vəziləriniz həddindən artıq yüklənə bilər və bu səbəbdən təsirsiz olur. Buna adrenal yorğunluq deyilir. Başqa cavabı sınayın…
Hipofiz vəziniz xəstələnir.
Düzdü! Həkiminiz ikincil adrenal çatışmazlıq yaşadığınızı təyin edərsə, böyrəküstü vəzinizin mükəmməl sağlam olma ehtimalı var. Bu ümumiyyətlə hipofiz bezinizin xəstə olduğunu göstərir, yəni böyrəküstü vəzinizin lazımi şəkildə stimullaşdırılmadığını və buna görə də kifayət qədər kortizol istehsal etmədiyini göstərir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Bir otoimmün xəstəlik, infeksiya və ya qanaxma yaşayırsınız.
Tam olaraq deyil! Otoimmün xəstəliklər, infeksiyalar, daxili qanaxma və xərçəng də daxil olmaqla aşağı kortizol səviyyəsinin bir çox potensial səbəbi var. Bunlardan biri səbəb olduğu zaman, böyrəküstü vəzinizin bir şəkildə zədələndiyi üçün buna Addison xəstəliyi və ya primal adrenal çatışmazlıq deyilir. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 2: Kortizol çatışmazlığı üçün tibbi müalicələrdən istifadə
Addım 1. Sağlam həyat tərzi yaşamağa başlayın
Kortizol səviyyənizi balanslaşdırmaq və yolda saxlamaq üçün ilk addım sağlam bir şəkildə yaşamaqdır. Bu, yuxu rejiminizi dəyişdirməkdən diyetinizi dəyişdirmək üçün hər şeyi əhatə edə bilər. Sağlam həyat tərzi sürməyin və kortizolunuzu yaxşılaşdırmağa başlamağın bəzi yolları bunlardır:
- Stressdən qaçınmaq
- Yatağa getmək və hər gün eyni vaxtda, hətta həftə sonları oyanmaq
- Kofein və alkoqoldan imtina
- Məşq
- Yoga, meditasiya və müsbət görselleştirme ilə məşğul olun
- Avokado, yağlı balıq, qoz -fındıq, zeytun yağı və hindistan cevizi yağı yemək
- Şəkərdən, işlənmiş yeməklərdən və mikrodalğalı yeməklərdən uzaq durun
Addım 2. Kortizol əvəzedici terapiya dərmanları alın
Qərb tibb həkimlərinin kortizol çatışmazlığını müalicə etməyin ən çox yayılmış yolu hormon əvəzedici terapiyadır. Kortizol səviyyələriniz sintetik əvəzlərə ehtiyac duyacaq qədər aşağıdırsa, həkiminiz hidrokortizon, prednizon və ya kortizon asetat kimi oral kortikosteroidlər təyin edəcək. Reçetenizi hər gün tablet şəklində alaraq kortizon istehsalınızı artıracaqsınız.
- Vücudunuzda çox və ya çox az kortizol olmadığından əmin olmaq üçün hormon əvəzedici terapiya zamanı kortizol səviyyənizi mütəmadi olaraq yoxlamalısınız.
- Oral kortikosteroidlərin bir çox fərqli yan təsiri var; kilo almağa, əhval dəyişikliyinə və digər xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilərlər. Yan təsirləri azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 3. Doktorunuza kortizol inyeksiyaları haqqında soruşun
Kortizol səviyyəniz çox aşağıdırsa, stresli vəziyyətə düşmək sizin üçün təhlükəli ola bilər. Kortizol bədənin stresə reaksiya verməsinə kömək edir və onsuz bədənin komaya düşməsi mümkündür. Həkiminiz sizə təcili hallarda öz kortizol inyeksiya etməyinizi öyrədə bilər. Stressli bir vəziyyət yarandıqda, özünüzə bir kortizol vuracaqsınız ki, bədəniniz böhranı bağlamadan adekvat şəkildə idarə edə bilsin.
Addım 4. Əsas problemi müalicə edin
Hormon əvəzedici terapiya simptomları düzəldir, ancaq bədəninizin kifayət qədər kortizol istehsal etməsinə mane olan əsas problem deyil. Böyrəküstü vəzinizin yenidən tam gücü ilə işləməsinə kömək edə biləcək müalicə variantları haqqında doktorunuzla danışın.
- Adrenal bezləriniz geri dönməz zərər görmüşsə və ya daimi olaraq böyrəküstü vəzinizin aşağı işləməsinə səbəb olacaq daimi bir vəziyyətiniz varsa, hormon əvəzedici müalicəyə davam etmək ən yaxşı seçim ola bilər.
- Bununla birlikdə, kortizol çatışmazlığınızın səbəbi hipofiz xəstəliyi, xərçəng, vərəm və ya qanaxma kimi ikincil bir faktorla əlaqədardırsa, vücudunuzun adekvat kortizol istehsal etmək qabiliyyətini bərpa edəcək bir müalicə variantı ola bilər.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Kortizol səviyyəniz aşağı olarsa, sizin üçün təhlükəli ola bilər:
Kofein içmək.
Təxminən! Kortizol səviyyəniz aşağı olduqda, qəbul etdiyiniz kofein və digər stimulantların miqdarını məhdudlaşdırmaq istəyirsiniz. Bunu etmək sağlam bir həyat tərzi yaşamağa kömək edəcək. Kofeindən qaçmaq və həkiminizin təlimatlarını dinləmək istəsəniz də, kofein ümumiyyətlə təhlükəli deyil. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Yüksək intensivlikli kardio məşqləri edin.
Xeyr! Nə qədər sağlam yaşasan, o qədər yaxşı hiss edəcəksən. Yaxşı yemək və idman etmək, aşağı kortizol səviyyənizin kök səbəbinə zərbə vurmasa da, güclü olmağınıza kömək edəcək və bu səviyyələri bir dərəcədə balanslaşdıra bilər. Başqa cavabı sınayın…
Çox uzun yatmaq.
Yenidən cəhd elə! Çox vaxt, aşağı kortizol səviyyələri yuxusuzluq və ya pis yuxu vərdişləri ilə əlaqədardır. Yuxunuzu nəzarət altına almaq və tənzimləmək yalnız kortizol səviyyənizi tarazlaşdırmağa kömək edə bilər və inşallah daha yaxşı hiss etməyinizi təmin edər. Başqa bir cavab seçin!
Stressli vəziyyətlərlə qarşılaşın.
Düzdür! Kortizol vücudunuzun stresə cavab verməsinə kömək edir. Kortizol səviyyəniz çox aşağıdırsa və stresli bir vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa, bədəninizin sizi qorumaq üçün komaya düşməsi mümkündür. Həkiminiz streslə qarşılaşdığınız zaman sizə kortizol vuruşu yazacaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 3: Təbii Metodlardan istifadə edərək Aşağı Kortizolun Müalicəsi
Addım 1. Stresinizi idarə edin
Kortizol səviyyəniz aşağı olsa da, hormon əvəzedici terapiya tələb edəcək qədər aşağı deyilsə, həyatınızı mümkün qədər aşağı stresdə saxlamaq hələ də vacibdir. Həyatınızdakı stresi idarə etməyi və azaltmağı öyrənmək, kortizolun yüksək təzyiq vəziyyətlərində bir anda istehsal edilmək əvəzinə sisteminizdə tədricən artmasına imkan verəcəkdir. Nə qədər çox stress keçirsəniz, kortizolunuz o qədər tez tükənəcək.
Vücudunuza müntəzəm olaraq kortizol istehsal etməyi və sağlam səviyyələri qorumağı öyrətmək üçün jurnal yazma, yoga və ya meditasiya kimi stres idarəetmə üsullarını sınayın
Addım 2. Daimi bir yuxu cədvəli saxlayın
Bədən təbii olaraq yatdığınız saatlarda kortizol istehsal edir. Gecə 6-8 saat yuxu alın və hər axşam eyni vaxtda yatmağa çalışın.
Dərin yuxu almaq və kortizolun artmasına kömək etmək üçün işıq və səs -küy olmadan dinc bir mühit yaradın
Addım 3. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Yüksək şəkər və təmizlənmiş unlar kortizol səviyyəsinin yüksəlməsinə və ya sağlam olmayan səviyyələrə düşməsinə səbəb ola bilər. Kortizol səviyyəsini sağlam bir səviyyəyə qaldırmaq üçün bol taxıl, meyvə və tərəvəz yeyin.
Addım 4. Qreypfrut yeyin
Qreypfrut və sitrus meyvələri kortizol istehsalını məhdudlaşdıran fermentləri parçalayır. Diyetinizə qreypfrutun müntəzəm olaraq əlavə edilməsi böyrəküstü vəzinizin kortizol istehsalını artırmasına kömək edə bilər.
Addım 5. Biyan kökü əlavə edin
Biyan, bədəninizdə kortizolu parçalayan fermenti inhibə edən glycyrrhizin ehtiva edir. Bu fermentin aktivləşdirilməsi kortizol səviyyələrini tədricən yüksəltməyə kömək edəcək. Biyan kortizolun artması üçün çox faydalı bir maddə hesab olunur.
- Vitamin və ya sağlamlıq ərzaq və əlavə mağazasında tablet və ya kapsul şəklində biyan otu əlavələri axtarın.
- Biyan şirniyyatını əlavə olaraq istifadə etməkdən çəkinin. Faydalı olması üçün kifayət qədər yüksək miqdarda glisirizin ehtiva etmir.
Addım 6. Yüksək dəmirli yeməklər yeyin
Yorğunluqla üzləşsəniz bu, enerjinizi artırmağa kömək edə bilər.
Enerji artımına ehtiyacınız varsa təbii dəmir əlavələri də qəbul edilə bilər
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Doğru və ya Yanlış: Biyan konfetləri aşağı kortizol səviyyələri üçün təsirli bir əlavədir.
Doğru
Tam olaraq deyil! Biyan, vücudunuzun kortizolunu parçalayan fermenti maneə törədən glisirizin ehtiva etdiyi üçün kortizol səviyyəsini yüksəltmək üçün çox faydalıdır. Tablet və ya kapsul əlavələrindən istifadə etmək istəyəcəksiniz, lakin biyan şirniyyatında faydalı olmaq üçün kifayət qədər glisirizin yoxdur. Yenidən cəhd elə…
Yanlış
Düzdür! Biyan kortizolun parçalanmasının qarşısını ala biləcəyi üçün aşağı kortizol səviyyəsini idarə edənlər üçün çox təsirli bir əlavədir. Yenə də vacib birləşmə olan glisirrizin, biyan şirniyyatında faydalı bir əlavə olaraq xidmət edəcək qədər yüksək konsentrasiyada görünmür. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
