Tərləmə, artan stresə cavab olaraq bədən istiliyinin yüksəlməsinə səbəb olduğu üçün narahatlığa ümumi bir reaksiyadır. Həddindən artıq tərləmə utanc verici və narahat ola bilər, amma xoşbəxtlikdən onu idarə etməyin bir çox yolu var. Əsas narahatlığınızı azaltmaq, narahatlıqla əlaqədar tərləməni azaltmağın ən yaxşı yoludur, ancaq simptomu müalicə etmək üçün müxtəlif variantlar da mövcuddur.
Addımlar
Metod 3 /3: Öz tərinizi azaltın
Addım 1. Düzgün paltar geyin
Çox tərləyirsinizsə, nəfəs alan parçalar geyinmək çox vacibdir. Bu, paltarlarınızın arasında istiliyin tutulmasını və daha çox tərləməyinizə səbəb olacaq.
- Sərbəst paltar, daha yaxşı hava sirkulyasiyasına imkan verdiyi üçün dar geyimdən daha yaxşı seçimdir.
- Tər ləkələrinin qarşısını almaq üçün paltarlarınızın altından tər qalxanları da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Yeni bir deodorant sınayın
Bazarda bir çox fərqli deodorant var, buna görə də sizin üçün daha yaxşı işlədiyini görmək üçün bir neçə fərqli marka sınayın. Müntəzəm deodorant sizin üçün kifayət qədər güclü deyilsə, həkiminizdən bir resept gücü seçimini soruşmanız lazım ola bilər.
Özlərini "resept gücü" və ya "klinik güc" kimi təqdim edən bir çox reseptdən kənar variantlar da var
Addım 3. Sərin olun
Xüsusilə narahat olma ehtimalınız olan vaxtlarda özünüzü gözəl və soyuq saxlayaraq tərləməyinizin qarşısını ala bilərsiniz. Mümkünsə, kondisionerli sahələr axtarın və ya yanınıza bir fan gətirin.
Məsələn, ilk görüşə gedirsinizsə və tərləməkdən narahatsınızsa, restoranları vaxtından əvvəl tərk edin və güclü kondisionerə sahib birini seçin
Addım 4. Əlavə istilik yaratmaqdan çəkinin
Bir çox insanlar, sinir hiss etməyə başlayanda istəmədən bədən istiliyini artıran duruşlar qəbul edirlər. Anksiyete tərləməsi ilə əlaqədar bir probleminiz varsa, narahatlıq hiss etdiyiniz zaman əllərinizə və üzünüzə diqqətlə diqqət yetirməlisiniz, daha çox istilik yaratmamaq üçün dərinizə mümkün qədər nəfəs almaq üçün yer ayırdığınızdan əmin olmalısınız.
Daha çox bədən istiliyinə səbəb ola biləcək narahatlığa ümumi reaksiyalar arasında sıx bir yumruq etmək, əllərinizi ciblərinizə qoymaq və üzünüzü əllərinizlə örtmək daxildir
Addım 5. Arıqlayın
Kilolu insanlar orta temperaturdan daha yüksəkdir, bu da əsəbləşdikdə tərləməyə daha çox meyllidirlər. Sağlam bir bədən çəkisi saxlamaq bədən istiliyinizi aşağı salmağa kömək edə bilər ki, daha az tərləyəsiniz.
Addım 6. Stimulantları diyetinizdən çıxarın
Kofein kimi stimulantlar sinir sisteminizə ziyan vura bilər, buna görə narahatlığınız varsa onları aradan qaldırmaq daha yaxşıdır. Bunu etdiyiniz zaman, sinir sisteminizin stresə daha az reaksiya verdiyini görə bilərsiniz, yəni daha az tərləyəcəksiniz.
Metod 2 /3: Həddindən artıq tərləmə üçün tibbi müalicə almaq
Addım 1. Digər tibbi səbəbləri aradan qaldırın
Anksiyete tez -tez tərləməyə səbəb olsa da, digər tibbi səbəblər də ola bilər. Başqa səbəblərin olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə həddindən artıq tərləmə barədə danışmaq yaxşı bir fikirdir.
- Tərləməni artıra biləcək tibbi şərtlərə tiroid xəstəlikləri və aşağı qan şəkəri daxildir.
- Morfin, atəşi azaldan dərmanlar və tiroid dərmanları da daxil olmaqla bəzi dərmanlar da bədənin tər istehsalını artıra bilər.
Addım 2. Dərmanlardan həkiminizdən soruşun
Həddindən artıq tərləməni azaltmağa kömək edəcək müxtəlif dərmanlar var, amma bu hər kəs üçün uyğun deyil. Bütün bu dərmanlar istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə də risklər və faydalar haqqında həkiminizlə danışmaq vacibdir. Dərman seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Beta blokerlər
- Amitriptilin
- Antikolinerjik dərmanlar
Addım 3. Botoks əldə edin
Botoks iynələri ənənəvi olaraq qırışlar üçün istifadə olunsa da, çox tərləyən insanlar üçün son dərəcə faydalı ola bilər. Enjeksiyonlar tərləməyə səbəb olan sinirləri bağlayaraq işləyir.
- Botoks müvəqqətidir, buna görə bir neçə aydan bir iynə vurmalısınız.
- Bəzi insanlar ilk Botox müalicəsindən sonra nəticə görmürlər, buna görə də tərləmənizi azaltmaq üçün birdən çox müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 4. İtonoforez keçirin
İontoforez, tər vəzilərini şoka salmaq və tərləməni azaltmaq üçün elektrik cərəyanı istifadə edən bir prosedurdur. Çox müalicəyə ehtiyac olsa da çox təsirli olur.
Bu prosedur invaziv olmasa da, çox ağrılı ola bilər
Addım 5. Əməliyyatı düşünün
Terlemenizi azaltmaq üçün başqa bir şey işləmirsə, bədəninizin müəyyən bölgələrində tər əmələ gətirməkdən məsul olan hüceyrələri çıxararaq tərləməni azaldan torakal simpatektomiya adlanan bir cərrahi əməliyyatın mümkünlüyü haqqında doktorunuzla danışmaq istəyə bilərsiniz.
- Bu prosedur minimal invazivdir, lakin ümumi anesteziya tələb edir.
- Əməliyyat qan damarlarının zədələnməsi, qan laxtalanması və sinir zədələnməsi də daxil olmaqla ciddi risklərlə gəlir. Bəzi insanlar əməliyyatdan sonra bədənin digər bölgələrində daha çox tərləməyə başlayırlar.
Metod 3 /3: Anksiyeteinizi Azaltın
Addım 1. Tərləmə narahatlığından çəkinin
Anksiyete tərləməsi ilə məşğul olan bir çox insan pis bir dövrəyə girir: tərləmə haqqında narahat olurlar, bu da narahatlığa səbəb olur və onları tərləyir, bu da tərləmələri üçün daha çox narahatlıq yaradır. Bu sizin başınıza gəlirsə, dövrəni pozmağın vaxtı gəldi! Özünüzə xatırlayın ki, tərləmə tamamilə normaldır və heç də böyük bir problem deyil, buna görə bu qədər narahat olmayacaqsınız.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilən bədəninizdəki endorfinləri buraxır. Qaçış kimi müntəzəm məşqləri cədvəlinizə daxil etmək sakit olmağa və narahatlığınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
Əksər idman növlərinin tərləməyinizə səbəb olacağını unutmayın, buna görə yalnız sonra duş almaq üçün vaxtınız olacağını bildiyiniz zaman məşq edin
Addım 3. İstirahət texnikalarını sınayın
Anksiyete yaşamağa başladığınız zaman, istirahət texnikalarını tətbiq edərək onunla mübarizə apara bilərsiniz. Bu üsullar diqqəti narahatlığınızdan yayındırmağa kömək edəcək, narahatlığınızla əlaqədar simptomlarınızın (tərləmə də daxil olmaqla) daha sürətli azalmasına kömək edəcək.
- Bir çox insan dərin nəfəs almanın narahatlığı azaltmaq üçün çox faydalı olduğunu düşünür. Bu texnika diqqəti nəfəs almağa yönəltməyə vadar edir ki, artıq narahatlığını tetikleyen düşüncələrə fikir verməyəsən.
- Sakitliyi görmə qabiliyyəti də kömək edə bilər. Çox sakit olacağınız bir vəziyyəti təsəvvür edin və yaşadığınız bütün narahat düşüncələri sakit vəziyyət haqqında düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın.
Addım 4. Bilişsel davranışçı terapiya edin
Narahatlığınızı öz əlinizlə idarə edə bilmirsinizsə, bilişsel davranış terapiyası ilə məşğul olan bir terapevtlə görüş təyin edin. Bu cür terapiya, narahatlığınızın mənbəyini tanımağa və onunla mübarizə üçün təsirli üsulları öyrənməyə kömək edəcək.
