Yaxşı bir yuxu almaq üçün zolpidem reseptinə (başqa adı Ambien, Intermezzo və ya Edluar) etibar etdiyinizi hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz. Əksər insanlar yalnız 2 həftədən sonra bu dərmandan asılı olduqlarını hiss edirlər. Soyuq hinduşka reseptini dayandırmaq cazibədar olsa da, bu əla bir fikir deyil-birdən-birə zolpidem çəkilməsi ciddi nöbetlər kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Narahat olma! Səbir və sədaqətlə, yatma rejiminiz üçün sağlam, təbii alternativlər taparkən Ambien -dən uzaqlaşmağa başlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 -dən 3: Tapering Schedule
Addım 1. Zolpidem qəbul etməyi dayandırarkən bir həkimdən sizə nəzarət etməsini xahiş edin
Geri çəkilmə simptomları olduqca sıx ola bilər və özünüzlə mübarizə aparmaq çətindir. Həkiminiz daha spesifik məsləhətlər verə bilər və dərmanlarınızdan qurtulmaq və detoksifikasiya etmək üçün fərdi bir müalicə planı hazırlamanıza kömək edə bilər.
Bəzi həkimlər əlavə dərmanlar yazaraq zolpidemdən uzaqlaşmanıza kömək edə bilər
Addım 2. Hər həftə rejiminizə 1 aşağı doz əlavə edin
Həftə ərzində nizamlı zolpidem dozasını qəbul edin, ancaq həftənin 1 günü üçün mümkün olan ən aşağı dozanı qəbul edin.
- Məsələn, bazar ertəsindən şənbə gününə qədər 10 mq, bazar günü isə 5 mq dozada qəbul edin.
- Təəssüf ki, zolpidemdən detoksifikasiya üçün hər kəsə uyğun bir yanaşma yoxdur. Bu nümunə daralma cədvəli bəzi insanlar üçün işləyə bilər, ancaq xüsusi, fərdi bir müalicə planı üçün həkiminizlə danışmaq həmişə yaxşıdır.
Addım 3. İkinci həftə ərzində 2 aşağı dozada qəbul edin
Həftənin ilk 5 günü rejiminizi hər zamanki kimi edin. Həftə sonu əvəzinə daha aşağı doza alın.
Addım 4. Yalnız kiçik dozanı alana qədər hər həftə rejiminizə 1 daha aşağı doz əlavə edin
Üçüncü həftədə, həftənin 3 günü daha aşağı doza alın. Dördüncü həftə ərzində aşağı dozanı 4 gün qəbul edin. Hər gün daha aşağı doz alana qədər bu prosesi həftədə bir dəfə təkrarlayın.
Düşdükcə bədəninizə qulaq asın. İstədiyiniz zaman daralma prosesini hər zaman sürətləndirə və ya yavaşlata bilərsiniz
Addım 5. Dərmanı tamamilə yox edənə qədər bu prosesi təkrarlayın
Həftəlik rejiminizə hər gün 1 gün aşağı və aşağı dozalar əlavə edərək hər həftə eyni modeli izləyin. Həbləri tamamilə kəsənə qədər həbləri yarıya və dörddə birinə bölün.
Metod 2 /3: Çıxarma İdarəçiliyi
Addım 1. Çəkilmə simptomlarının təxminən 1-2 həftə davam edəcəyini gözləyin
Zolpidemin dayandırılması qızdırma, ürəkbulanma, qusma, konvulsiyalar, yuxusuzluq, kramplar, tərləmə, əhval dəyişikliyi və sairdən tutmuş çoxlu yan təsirlərə səbəb ola bilər. Narahat olmayın-bu simptomlar qorxulu görünsə də, dərmanı kəsən insanlar üçün çox yaygındır. Tipik olaraq, ilk 3-5 gündə ən pis, ən şiddətli simptomları yaşayacaqsınız. 2 həftə ərzində fiziki çəkilmə simptomlarınız keçməlidir.
- Çıxarma simptomlarınızın uzunluğu həqiqətən orijinal dozanızdan, qəbul etdiyiniz müddətdən və uzadılmış buraxılış versiyasını istifadə edib-etməməyinizdən asılıdır. Həblərin genişləndirilmiş çeşidi daha yüksək dozada gəlir və bu da daha şiddətli çəkilməyə səbəb olur.
- Alkoqol və ya digər dərmanlarla zolpidem qəbul etsəniz, çəkilmə simptomları daha pis olur.
Addım 2. Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) üçün qeydiyyatdan keçin
CBT müalicəsi, düşüncələrinizə və davranışlarınıza dərin bir dalış edir və zehni baxımdan yuxusuzluğunuzla mübarizə aparmağa kömək edir. Bir həkim və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın və bu tip müalicənin sizin və həyat tərziniz üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını görün.
Araşdırmalar göstərir ki, CBT yuxu yardımçılarından imtina etsəniz böyük bir kömək ola bilər
Addım 3. Bir az əlavə dəstək üçün detoks proqramına daxil olun
Evdə dərmanlarınızı azaltmaq çətin ola bilər, xüsusən də həqiqətən zolpidemdən asılısınızsa. Sən tək deyilsən! Əlavə bir dəstək istəyirsinizsə, orada bir stasionar reabilitasiya mərkəzinə müraciət edin, tibb mütəxəssisləri sağlam bir iş rejiminə uyğunlaşmanıza kömək edəcək. Daha rahat bir seçim axtarırsınızsa, ambulator reabilitasiya sizin üçün bir həll ola bilər.
Poliklinika reabilitasiyası zamanı evdə adi qaydalara riayət edərkən detoks edə bilərsiniz
Addım 4. Yuxu vasitələrindən həqiqətən asılı olsaydınız, 12 addımlı bir proqrama qoşulun
On iki addımlı proqramlar, zolpidem olmadan yeni bir rutinə uyğunlaşdığınız zaman böyük bir cəmiyyət hissi verir. Yeni dərman düzəlişlərinizlə həqiqətən mübarizə aparırsınızsa, tək deyilsiniz. Digər insanlar da zolpidem/Ambien asılılığı ilə mübarizə aparıblar. Anonim Narkotik və ya Bütün Bağımlılar Anonim görüşünə girin və orada necə hiss etdiyinizi görün.
Bu cür proqramlar, etibar edə biləcəyiniz bəzi qaydalar verir və tez -tez sağalmanıza mənəvi bir element əlavə edir
Metod 3 /3: Sağlam yuxu vərdişləri
Addım 1. Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün ardıcıl rutin yaradın
Yatağa getməzdən əvvəl kompüterinizdən, telefonunuzdan, planşetinizdən və ya digər elektronikadan uzaqlaşın. Bunun əvəzinə, yaxşı bir kitab oxumaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya yoga etmək kimi istirahət fəaliyyətləri ilə məşğul olun. Bu rutinlə məşğul olarkən işıqları bir az söndürün ki, bu da təbii olaraq melatonin səviyyənizi artıracaq.
Çəyirtkə pozası, yatmadan əvvəl uzanmaq və istirahət etmək üçün əla bir yoldur
Addım 2. Otağınızı qaranlıq və rahat olması üçün düzəldin
Yuxusuzluqla mübarizə aparmaq istəyərkən yaxşı bir yuxu mühiti bütün fərqləri yarada bilər. Yuxu sahənizi daha rahat etmək üçün bəzi qulaq tıxaclarını taxın və göz maskası taxın. Əlavə olaraq, otağı qaranlıq və yaxşı havalandırın, buna görə yuxuya getmək asandır.
Addım 3. Yataqda olanda mütərəqqi əzələ gevşetməsini tətbiq edin
Tamamilə istirahət edə biləcəyiniz rahat bir mövqe tutun. Ayaqlarınızdakı bütün əzələləri 10 saniyə sıxın və sonra rahatlayın. Hər bir əzələ qrupunu 10 saniyə gərginləşdirməyə davam edin və sonra əzələləri tamamilə rahatlaşdırın. Bu prosesi başınıza qədər təkrarlayın.
Ayaqlarınızdan başlayın və başınızla bitirin
Addım 4. Özünüzü telli hiss etməyinizə səbəb olan fəaliyyətlərdən, cihazlardan və qidalardan çəkinin
Yatmadan ən az 1 saat əvvəl elektron cihazlarınızdan uzaqlaşın-təəssüf ki, yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Əlavə olaraq, daha çox yuxu və kofeindən imtina edin-o vaxtlar əla görünsələr də, yatmaq vaxtınızda sizi telli və narahat hiss edə bilərsiniz.
- Növbəti gün üçün stresli və ya düşündürücü işlər buraxın.
- Yatmadan əvvəl qəlyanaltıdan zövq alırsınızsa, yağlı, ədviyyatlı, qızardılmış və sitruslu qidalardan uzaq durun. Bunlar həzmsizliyə səbəb ola bilər ki, bu da sizə yuxu problemi verə bilər.
İpuçları
- Həkiminizlə danışın və melatonin, triptofan, kediotu, kava və ya çobanyastığı əlavələri kimi təbii yuxu vasitələrinin sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını görün.
- Yalnız yatmaq və ya bir tərəfdaşla yaxınlıq etmək üçün yataqda vaxt keçir. Yatağınızda çox şey etsəniz, beyniniz bunu yuxu ilə əlaqələndirməkdə çətinlik çəkə bilər.
- Hər gün eyni vaxtda yatmağa və eyni vaxtda oyanmağa çalışın.
- Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə yataqda qalmayın. 20 dəqiqədən çox oyaqsan, yatağından çıx və başqa bir şey et.
