Mütəxəssislər, bursitin ümumiyyətlə təkrarlanan bir hərəkətlə oynaqların yaxınlığında inkişaf etdiyini qəbul edirlər, buna görə də oynağınızın istirahət etməsi sağalmanıza kömək edə bilər. Bununla birlikdə, yoluxmuş birləşmənin ətrafında ağrı, sərtlik, qızartı və şişkinlik ola bilər. Trokanterik bursit, femurunuzun pelvisə bağlandığı yeri yastıqlayan maye ilə dolu kisələrdə (bursa adlanır) iltihabınız olduqda meydana gəlir. Araşdırmalar, bu vəziyyətin təsirlənən tərəfinizdə kalçanızda və budunuzda ağrıya səbəb ola biləcəyini, oturduqdan, uzandıqdan və ya aktiv olduqdan sonra pisləşə biləcəyini göstərir. Ağrı sinir bozucu olsa da, bursitinizi idarə etmək mümkündür.
Addımlar
4 -cü hissənin 1 -i: Fəaliyyət və Məşqlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Həddindən artıq yaralanmalardan çəkinin
Kalça bursitinin və ya hər hansı digər böyük eklemin əsas səbəblərindən biri tendonları gərginləşdirən və altdakı bursa kisələrini alovlandıran təkrarlanan hərəkətlərdir. Xüsusilə sərt səthlərdə çox qaçış, velosiped sürmə, pilləkənlərə qalxma, təpik atma və ya ayaq üstə durmaqla baş verə bilər. Buna görə iş yerində və ya məşq edərkən həddini aşmayın.
- Qaçış edirsinizsə, daha yumşaq səthlərdə (məsələn, ot və ya qaçış bandı) qaçın. Kalça ağrısı hiss etməyə başlasanız, məsafənizi azaldın.
- Velosiped sürmək kalça ağrısına səbəb olarsa, velosiped oturacağınızı tənzimləməli və/və ya daha yaxşı süspansiyona ehtiyacınız ola bilər.
- Uzun müddət kassir və ya buna bənzər bir şey kimi dayanırsınızsa, amortizator kimi fəaliyyət göstərmək üçün iş yerinizin döşəməsinə rezin və ya yastıqlı bir mat qoyun.
Addım 2. Yaxşı duruş tətbiq edin
Kalça bursitinin digər əsas səbəbi zəif duruşdur. Ayaq üstə duranda həmişə bir tərəfə söykənirsənsə, adətən ayaqlarını oturarkən çarpazlayırsan, belində skolyoz (əyrilik) varsa, kalça və ya diz artritindən əziyyət çəkirsən, düz ayaqlısan və/və ya qıçın qısa olursa, deməli daha çox trokanterik bursit inkişaf etdirə bilər.
- Düz durmağı və oturmağı unutmayın, çünki əyilmək, söykəndiyiniz kalça eklemlerine daha çox təzyiq edir.
- Bir ayaq digərindən əhəmiyyətli dərəcədə qısa olduqda (ayaq zədəsi, artrit və ya yıxılmış tağ səbəbiylə) gediş tərzinizə mənfi təsir edir ki, bu da kalça ekleminin qıcıqlanmasına səbəb olur.
- Ayaqqabı ortotiki (eklər) ayaqlarınızın arxalarını dəstəkləyə bilər və qısa bacağınızı düzəldə bilər ki, bu da kalça bursiti riskini azaldır.
Addım 3. Yoga dərsinə qoşulmağı düşünün
Kalça eklemlerinizin ətrafındakı əzələləri məşq etmək və gərmək, oynaqlara və əlaqədar bursa kisələrinə olan təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər. Zərif yoga formaları, elastikliyi artıraraq və kalça eklemlerini əhatə edən əzələ gərginliyini azaldaraq trokanterik bursiti yaxşılaşdıra bilər. Yerli idman zalı, icma mərkəzi, kilsə və ya şiroterapi ofisində yoga dərsləri haqqında soruşun. Alternativ olaraq, ixtisaslı yoga müəllimləri üçün onlayn axtarış edin və yeni başlayanlar üçün qeydiyyatdan keçin.
- Bir yoga dərsinə qatılmadan əvvəl, həkiminizdən bu hərəkətlərin bursit vəziyyətinizə uyğun olub olmadığını soruşun. Bəzi duruşları məhdudlaşdıra bilərsiniz. Yoga təlimçisi nələrə diqqət etməli və nələrdən çəkinmək lazım olduğunu da bilə bilər.
- "İsti yoga" dərslərindən çəkinin, çünki çox güclü ola bilərlər və daha yüksək temperatur bursitinizi alovlandıra bilər.
- Pilates və Tai Chi kimi digər yumşaq məşqlər də kalçanızın ətrafındakı əzələ / bağ gücünü artıra bilər və təkrarlanan hərəkətlər nəticəsində yaranan gərginliyi və iltihabı azalda bilər.
4 -cü hissənin 2 -si: Evdə Trokanterik Bursitlə Mübarizə
Addım 1. Soyuq terapiya tətbiq edin
Bursit iltihablı bir xəstəlik olduğundan, təsirlənmiş bölgəyə buz (və ya soyuq bir şey) tətbiq etmək şişkinliyi və əlaqədar ağrıları azaltmağa kömək edir. Ən incə bölgəni tapmaq üçün kalçanızın / kalçanızın üst hissəsini hiss edin. Bir torba əzilmiş buz və ya buz kublarını təxminən 15 dəqiqə və ya hiss olunana qədər tətbiq edin. Gündə üç-beş dəfə və ya lazım olduqda yenidən tətbiq edin.
- Evdə buz yoxdursa, soyuq terapiya olaraq dondurulmuş bir paket meyvə və ya tərəvəz istifadə etməyi düşünün.
- Dərinizi donmamaq üçün həmişə buz və dondurulmuş gel paketlərini nazik bir parça ilə örtün.
Addım 2. İltihab əleyhinə dərmanlar alın
Soyuq müalicəyə əlavə olaraq, bursitin iltihabı və ağrısı ilə mübarizənin başqa bir yolu ibuprofen (Advil) və ya naproksen (Aleve) kimi reseptsiz satılan iltihab əleyhinə həblərdir. Hərəkət etməzdən əvvəl həbləri qəbul edin. Dərman bursit üçün qısa müddətli bir həlldir və yan təsirlərin qarşısını almaq üçün bir neçə həftədən çox olmamalıdır.
- İltihab əleyhinə yan təsirlərə mədə qıcıqlanması, ishal, dəri döküntüsü, bulanıq görmə və böyrək funksiyasının azalması daxildir.
- İltihab əleyhinə dərmanları yeməklə birlikdə qəbul edin və həkiminizə uyğun dozanı soruşun - tövsiyə olunan gündəlik dozanı aşmayın.
Addım 3. Bir qamış istifadə edin
Trokanterik bursitinizlə məşğul olarkən, gəzinti çubuğu kimi dəstəkləyici cihazlara etibar etməyiniz lazım ola bilər. Gəzinti çubuğunun müvəqqəti istifadəsi kalçanızdakı təzyiqi azaldacaq və iltihab və ağrı ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Gəzərkən və ayaq üstə dayanmaq üçün kalça bursitinin tərəfindəki qamışdan istifadə edin. Çubuğunuzun düzgün ölçüdə olduğundan əmin olun - qamış ağırlığınızı dəstəkləyərkən dirsəyinizi tam uzada bilməlisiniz.
- Hər iki itburnu olduqca qeyri -adi olan bursitlə iltihablanırsa, qamış yerinə dayaq və ya dayaqlı gəzinti istifadə etməyi düşünün.
- Çubuqları əksər apteklər və tibbi ləvazimat mağazaları olaraq almaq olar. Daha çox məlumat üçün həkiminizdən və ya şiroterapistinizdən soruşun.
Addım 4. Arıqlamaq
Arıqlamaq, trokanterik bursitin öhdəsindən gəlmək üçün qısa müddətli bir həll deyil, ancaq uzun müddətdə, xüsusən də bursitiniz xroniki olarsa və təkrarlanmağa davam edərsə, böyük bir fərq yarada bilər. Həddindən artıq bədən çəkisi, kalça eklemlerine daha çox təzyiq göstərir və artrit və sümük sümüklərinin inkişaf ehtimalını artırır - kalça bursiti üçün əsas risk faktorları.
- Hər hansı bir ağırlıq qaldırıcı məşq (məsələn, gəzinti) bursit zamanı çox ağrılı olur, buna görə üzgüçülüyü arıqlamaq üçün bir fəaliyyət hesab edin, çünki bədəniniz suda bir dəfə ağırlıqsızdır.
- İdmanla daha çox kalori yandırmaqla yanaşı, arıqlamaq üçün ən yaxşı şansa sahib olmaq üçün diyetlə daha az kalori istehlak etməlisiniz.
- Daha çox təzə tərəvəz, yağsız balıq, az yağlı süd və dənli bitkilər yeyin. İşlənmiş qidalardan çəkinin. Daha çox su və daha az soda və enerji içkiləri içmək.
4 -cü hissənin 3 -ü: Trokanterik Bursit üçün Tibbi Müalicə Alınması
Addım 1. Həkiminizlə steroid enjeksiyonları haqqında danışın
Kalça bursitiniz bir neçə həftə ərzində keçməzsə və ev baxımı ilə yaxşılaşmazsa, həkiminiz iltihabı və ağrıları aradan qaldırmaq üçün birbaşa hip bursa kortikosteroid enjeksiyonu tövsiyə edə bilər. Triamsinolon, metilprednizolon və ya kortizon kimi kortikosteroid inyeksiyaları sürətli hərəkət edən güclü antiinflamatuar dərmanlardır.
- Enjeksiyonlar həkim ofisinizdə verilir və tez -tez aylarla davam edə biləcək və ya problemi tamamilə həll edə biləcək sürətli bir kömək üçün lazım olan bir şeydir.
- Bursit qayıdırsa, bir -iki enjeksiyon daha edilə bilər, ancaq yan təsir riskini azaltmaq üçün müalicələr arasında bir neçə aylıq bir müddət tövsiyə olunur.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarının yan təsirləri arasında potensial tendon/əzələ zəifləməsi, lokal infeksiya, su tutma və çəki artımı və immunitet sisteminin azalması daxildir.
Addım 2. Fizioterapiya üçün müraciət edin
Doktorunuz steroid inyeksiyaları tövsiyə etmirsə (və ya çox kömək etmədilərsə), o zaman sizə kalça ekleminizin gücünü artırmaq və sizə göstərmək üçün xüsusi məşqlər öyrətmək üçün sizə fiziki terapevtə müraciət edəcək. elastikliyi artırmaq üçün müxtəlif uzanır. Fiziki terapevt, kalça ekleminizdə simptomları yüngülləşdirə və iltihablı bursanı potensial olaraq kiçiltə biləcək terapevtik ultrasəs də istifadə edə bilər.
- Fiziki terapevt ayrıca IT bandının uzanması və gücləndirilməsinə xüsusi diqqət yetirəcək, çünki bu, böyük trokanterin bursitində iltihabın əsas mənbəyidir.
- Kalça bursitinə əhəmiyyətli təsir göstərmək üçün ümumiyyətlə 3-4 həftə ərzində həftədə üç dəfə fizioterapiya tələb olunur.
- Kalçanız üçün məşqləri və uzanmaları öyrəndikdən sonra təsirli olarsa onları evdə davam etdirə bilərsiniz.
Addım 3. Əməliyyatı son çarə olaraq düşünün
Bəzən ağır və inadkar trokanterik bursit hallarında cərrahiyyə lazım ola bilər. Trokanterik bursitin cərrahi müalicəsi, ümumiyyətlə, Bursanın açıq və artroskopik debridmanından (təmizlənməsindən), İT bandının uzanmasından və ya IT bandı ilə daha böyük trokanterin özü arasındakı sürtünmənin qarşısını almaq üçün İT bandının pəncərələnməsindən ibarətdir.
4 -dən 4 -cü hissə: Ümumi simptomların müəyyən edilməsi
Addım 1. Yanal kalça ağrısına baxın
Trokanterik bursitin əsas əlaməti, kalçanızın xarici (yanal) hissəsində, üst kalçanızın yaxınlığında kəskin və bıçaqlanan ağrıdır. Bir və ya iki gün ərzində inkişaf edə bilər, ümumiyyətlə həddindən artıq istifadə və ya kalçanıza düşmək kimi bir növ qəza səbəbiylə.
- Kalça ekleminizde əslində iki bursa var. Ən çox iltihablanan, böyük trokanteri əhatə edən iltihabdır.
- İliopsoas bursa adlanan digər hip bursa, kalça ekleminin iç hissəsində (qasıq tərəfində) yerləşir və iltihablandıqda qasıq ağrısına səbəb olur.
Addım 2. Fəaliyyətdən sonra daha pis olan kalça ağrısına diqqət yetirin
Kalça bursitinin ağrısı ümumiyyətlə səhər oyandığınız zaman olduqca yaxşı hiss edir (gecə yatarkən onu qıcıqlandırmadığınızı düşünürsünüz), ancaq gəzmək, qaçmaq və ya qaldırmaq və bükülmə. Bu səbəbdən simptomlarla mübarizə aparmaq üçün ilk növbədə səhər saatlarında buzlanma, uzanma və haşhaş əleyhinə həblər edilməlidir.
- Kalça ağrısı, hər hansı bir fəaliyyətlə birlikdə, bursitin bəzən qarışdırıldığı iltihablı (romatoid) artrit səbəb ola bilər.
- Həm revmatoid, həm də kalça osteoartriti ilə səhərlər ağrı və sərtlik yaşayacaqsınız. Romatoid artritdə daha aydın görünür, gevşəmədən əvvəl səhər qalxdıqdan sonra 30 dəqiqədən çox davam edir, burada osteoartritdə səhər qalxdıqdan sonra 10-15 dəqiqədən az sərtlik olur.
- Həkiminiz, bursitinizlə artrit və ya oynaq zədələnməsinin hansı rol oynadığını (əgər varsa) görmək üçün kalçanızın rentgen müayinəsini aparacaq.
Addım 3. Kalça şişkinliyinə baxın
Bursitin digər əsas əlaməti, şiş və ya kalça ekleminin xaricində hiss edilən və tez -tez görülə bilən "bataqlıq" hissidir. Kalçanızın kənar hissəsini barmaqlarınızla itələmək ağrıya səbəb olmalı və şişkinlik səbəbindən bir neçə saniyəlik bir boşluq buraxmalıdır - bu, ayaq biləyində inkişaf edə bilən çuxur ödeminə (şişməsinə) bənzəyir.
- Böyük trokanterin başı dərinin səthinə kifayət qədər yaxın ola bilər, bu səbəbdən iltihablı bursanı asanlıqla hiss etmək və görmək mümkündür.
- Kalça bursiti bəzən kalça infeksiyası ilə qarışdırılır, bursitin hərarətə səbəb olmadığını qəbul edin.
- Böyük bir qaynama, döküntü və ya çürükləri bursitlə səhv salmayın. Bursit ümumiyyətlə dərinin rəngini dəyişmir.
İpuçları
- Gecə yatarkən ya gecələr ağrını azaltmaq üçün ya kürəyinizdə, ya da iltihabı olmayan tərəfdə yatın.
- Bursitiniz varsa, oturarkən ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq onu ağırlaşdırmayın. Oturarkən hər iki ayağınızı yerə qoyun.
- Əvvəlki kalça əməliyyatı bursa qıcıqlandıra və bursitə səbəb ola bilər.
