Çiyin əzələləri müxtəlif səbəblərdən iltihablana və ağrıya bilər. Təkrarlanan istifadədən və ya travmatik təmasdan, çiyin ağrısı ümumiyyətlə bir neçə gündən sonra yox olur. Xoşbəxtlikdən, çiyin ağrısını yüngülləşdirmək üçün istifadə edilə bilən müxtəlif evdə qulluq texnikaları və uzanmalar var. Daha ağır hallarda, həkim çiyin ağrınız üçün dərman və digər müalicə variantları da verə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdəki ağrıları idarə etmək
Addım 1. Çiyninizi ilk yaraladıqdan sonra 24-48 saat istirahət edin
Zədələnmiş toxumaların bərpası və bərpası üçün gərgin və gərgin əzələlərin istirahətə ehtiyacı var. İlk gün və ya 2 -də özünüzü həddindən artıq yükləməkdən və ya çiyin əzələlərinizə lazımsız stress qoymamaqdan çəkinin.
- Məsələn, istirahət edərkən ağır əşyaları qaldırmaqdan və ya təkrarlanan hərəkətlərdən (məsələn, çəkic hərəkətindən) çəkinin. Bu, zədələnmiş çiyninizdəki iltihabı azaltmağa kömək edəcək.
- Qeyd edək ki, həddindən artıq istirahət etmək məsləhət görülmür, çünki yaxşı qan dövranını təşviq etmək üçün oynaqların və əzələlərin səfərbər edilməsi vacibdir. Düz 48 saatdan çox istirahət etməkdən çəkinin.
İpucu: Əgər siqaret çəkirsinizsə, bu ilk istirahət günündə siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmək düzgün qan dövranını poza bilər və əzələlərin sağalması və təmirində gecikməyə səbəb ola bilər.
Addım 2. İltihabı azaltmaq üçün çiyninizi ilk 48 saat ərzində qaldırın
Yaralı çiyninizi qaldırmaq üçün bir neçə yastıq və ya kürəyinizin arxasında bir yastıq istifadə edin. Yüksəklik iltihaba kömək edir, çünki cazibə qüvvəsinin təsirləri müəyyən bir ərazidə olan həddindən artıq maye və qanı çıxarmağa kömək edir və bununla da düzgün dövranını təşviq edir.
Yataqda yatırsınızsa, ən rahatlıq üçün kürəyinizi 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın
Addım 3. İlk 24-48 saat ərzində təsirlənmiş çiyinə soyuq paketlər çəkin
Soyuq paketi bir anda 15-20 dəqiqə tətbiq edin, bu prosesi gündə təxminən 3-4 dəfə təkrarlayın. Soyuq paketi çiyninizə tətbiq etməzdən əvvəl bir dəsmal və ya parça ilə sarın.
- Soyuq temperatur qan damarlarının daralmasına səbəb olur ki, bu da çiyində əzələ iltihabını idarə etməyə kömək edə bilər. İltihabı minimuma endirməklə çiyinin daha çox zədələnməsinin qarşısını almaq olar.
- Qeyd edək ki, soyuq paketlər ümumiyyətlə zədədən sonra ilk 24-48 saat ərzində faydalıdır.
Addım 4. 48 saat keçdikdən sonra təsirlənmiş çiyinə istilik paketləri tətbiq edin
İlk 24-48 saat ərzində soyuq paketlər tətbiq edildikdən sonra, növbəti addım əzələlərin rahatlamasını təşviq etmək üçün isti paketlər tətbiq etməkdir. İsti paketi bir anda 15-20 dəqiqə tətbiq edin və lazım olduqda gündə 3-4 dəfə təkrarlayın.
- İsti temperatur qan damarlarını genişləndirməyə və çiyin qan dövranını yaxşılaşdırmağa, iltihabı və zədələnməni minimuma endirməyə kömək edir.
- İsti paketlərin çox isti olmamasına diqqət yetirin, əks halda dərinizi yandıra bilər.
Addım 5. Ağrıları aradan qaldırmaq və əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün çiyninizə masaj edin
Barmaqlarınızı istifadə edərək, təsirlənmiş əzələyə minimal və orta təzyiq tətbiq edin və barmaqlarınızı dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Yaralanmanız çətin bir yerdədirsə, bir dostunuz və ya ailə üzvünüz sizin üçün əzələni masaj edin.
- Birinin sizin üçün çiyninizi masaj etməsini istəmirsinizsə, çorabın içinə tennis topu qoyun və çiyin əzələnizlə topu divara qaldırın. Sonra, əzələnizi masaj etmək üçün topu divara basarkən yuxarı və aşağı hərəkət edin.
- Masaj gündə bir neçə dəfə və ya lazım olduqda edilə bilər. Çiyin ağrınızı müalicə etmək üçün peşəkar bir masaj terapevtinə müraciət edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Çiyin uzanması
Addım 1. Çiyninizi asanlıqla uzatmaq üçün qolunuzu sinənizdən çəkin
Qolunuzu önünüzdə tutun və əks əlinizi dirsəyinizin altına qoyun. Sonra qolunuzu sinənizdən keçirərək əks çiyinə doğru çəkin. Bu mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın, sonra qolunuzu rahatlayın.
- Bu uzanmanı hər təsirlənmiş çiyin üçün 3-5 dəfə təkrarlayın.
- Qeyd edək ki, bu uzanmanı ya ayaq üstə, ya da oturaraq edə bilərsiniz.
Xəbərdarlıq: Çox ağrılıdırsa, qolunuzu sinəniz boyunca çəkməyin. Əksinə rahatlıqla bacardığınız qədər çiyninizi uzatın. Məqsəd heç bir ağrı hiss etmədən bu uzanmanı həyata keçirə bilməkdir.
Addım 2. Sinə və çiyinlərinizi bir anda uzatmaq üçün oturmuş bir sinə uzanma edin
Oturmuş vəziyyətdə əllərinizi bir -birinə sıxın, barmaqlarınızı bir -birinə bağlayın və ovuclarınızı özünüzə çevirin. Əllərinizi tavana doğru mümkün qədər qaldırın. Bu mövqeyi təxminən 20 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
- Bu məşqi lazım olduqda 2-4 dəfə təkrarlayın.
- Bu, tək çiyin yerinə hər iki çiyin uzanmağın çox təsirli bir yoludur.
Addım 3. Üst qolunuzu və çiyninizi uzatmaq üçün triceps uzanma edin
Əlinizi təsirlənmiş çiyninizə qoyun və əks əli ilə dirsəyinizi sıxın. Sonra çiyinlərinizi aşağı tutaraq, dirsəyə tavana doğru qaldırmaq üçün minimum təzyiq tətbiq edin. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
Təsirə məruz qalan çiyin üçün bu uzanmanı 2-4 dəfə təkrarlayın
Metod 3 /3: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Sürətli ağrı kəsici və iltihabı azaltmaq üçün NSAİİ qəbul edin
Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar reseptsiz satıla bilər və müəyyən əzələlərin ağrısını və iltihabını azaltmaq üçün qəbul edilə bilər. Ən çox istifadə edilən ağrı kəsicilərdən bəziləri aşağıdakılardır:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirin
- Naproksen
Xəbərdarlıq: Qeyd edək ki, NSAİİlər aspirin allergiyası, ürək xəstəliyi, yuxarı həzm sistemindən qanaxma tarixi, NSAİİ həssaslığı olan insanlar və ya Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban) kimi qan inceltici qəbul edən insanlar kimi hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.), Pradaxa (dabigatran etexilate) və başqaları. Mümkün qədər təhlükəsiz olmaq üçün, çiyin ağrınız üçün hər hansı bir dərman almağa başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin.
Addım 2. Şiddətli və ya xroniki ağrı üçün ən qısa zamanda həkimə müraciət edin
Ağrı o qədər də güclü olmasa da, 2-3 gündən sonra yox olmazsa, peşəkar diaqnoz üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Doktorunuz, çiyin ağrınıza tam olaraq nəyin səbəb olduğunu və onu azaltmaq üçün nə etməli olduğunuzu söyləyə biləcək.
- Çiyininizdə şiddətli ağrı və iltihab varsa və ya çiyninizi tərpədə bilmirsinizsə, yaxınlıqdakı xəstəxanaya müraciət edin, çünki yayılan ağrı yaxınlaşan infarkt əlaməti ola bilər.
- Unutmayın ki, ən yaxşı seçiminiz hər hansı bir müalicə rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkimdən peşəkar diaqnoz almaqdır.
Addım 3. İltihabı müalicə etmək üçün həkiminizin yazdığı hər hansı bir dərman qəbul edin
Şiddətli ağrı və iltihab hallarında həkiminiz çiyninizi müalicə etmək üçün sizə bir kortikosteroid və ya başqa bir dərman yaza bilər. Zərərinizin düzgün müalicə olunmasını təmin etmək üçün həkiminizin sizə verdiyi dəqiq dozaj təlimatlarına əməl etməyinizə əmin olun.
Həkimlər tərəfindən təyin olunan ən çox yayılmış kortikosteroid, ümumiyyətlə yüngül və orta dərəcədə iltihab formalarını müalicə etmək üçün təyin olunan prednizondur
Addım 4. Kortizon inyeksiyası almaq üçün həkiminizlə danışın
Kortizon, iltihabı idarə edən başqa bir steroid növüdür. Bu addım ümumiyyətlə tələb olunmur, buna görə çiyin ağrınız daha az kəskin müalicəyə cavab vermirsə, bu barədə yalnız həkiminizdən soruşmalısınız.
Həkiminiz tərəfindən iltihablı bölgəyə bir kortizon enjeksiyonu vurulur - bu vəziyyətdə çiyninizə. İltihab azaldıqda ağrı da azalır
Addım 5. Çiyninizin əməliyyat olunmasını həkiminizdən soruşun
Ağrınız şiddətlidirsə və digər müalicə formalarına cavab vermirsə, tamamilə sağalması üçün cərrahiyyə tələb edəcək bir zədədən qaynaqlana bilər. Diqqət yetirin ki, bu, çiyin zədələrinin əksəriyyətində tələb olunmur və yalnız zədəniz ağır travma nəticəsində baş verərsə lazım olmalıdır.
