Ayaqlarımız hər gün çox stresə məruz qalır. Bütün bədən ağırlığımızı daşıyırlar və qərar verdiyimiz hər hansı bir fəaliyyətdə bizə dəstək olurlar, istər parkda gəzinti olsun, istərsə də idmanla məşğul olmaq. Bu səbəbdən, ağrıyan ayaqları yumşaltmaq və uc ucuna qaytarmaq üçün bəzi yaxşı texnikalardan xəbərdar olmaq vacibdir!
Addımlar
Metod 1 /5: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Uyğun olan ayaqqabıları alın
Çox vaxt insanlar ayaqlarına uyğun olmayan ayaqqabı alırlar. Uyğunluqdan və rahatlıqdan çox modaya üstünlük verirlər. Uyğun bir cüt ayaqqabı, demək olar ki, hər hansı bir ayaq problemini həll edəcək. Ayaqqabı axtarın:
- Ayaq barmağında çox yer var (barmaq qutusu).
- Kayma. Ayaq ayaqqabının içində sürüşməməlidir.
- Kifayət qədər genişdir. Ayağınız ayaqqabının kənarlarından çıxmamalıdır.
- Mağazaya uyğun. Vaxtında "uzadacağınıza" inanaraq çox kiçik ayaqqabı almayın.
- Ayaqqabı alış-verişinizi günortadan sonra və ya axşam, ayaqlarınızın bir qədər böyüdüyü zaman etməyi unutmayın.
Addım 2. Ayaqqabı alarkən ayaqlarınızın ehtiyaclarını düşünün
Fərqli ayaq növləri fərqli ayaqqabılara ehtiyac duyur.
- Məsələn, yüksək tağlarınız varsa, ayaqlarınız sərt olur. Çox yastığı olan ayaqqabılar şoku udmağa kömək edəcək. Düz dibli ayaqlar daha az sərt, lakin daha az sabitdir, buna görə də artıq hərəkəti idarə edən ayaqqabılar tələb olunur.
- Ayağınızın necə olduğunu öyrənmək üçün çılpaq ayaqlarınızı islatın və beton zəmində və ya kağız üzərində durun. Yüksək tağlarınız varsa, ayağınızın konturu yarı ay kimi çox dar və əyri görünəcək. Kontur bir lövhəyə bənzəyirsə, çox güman ki, düz ayaqlısınız.
Addım 3. Etdiyiniz fəaliyyətə uyğun ayaqqabı geyin
Fəaliyyət üçün doğru ayaqqabı geyin. Yanlış ayaqqabı geyinmək diz tendiniti, xroniki ayaq ağrısı, daban ayaqları və stress qırıqları da daxil olmaqla uzun bir problem siyahısına səbəb ola bilər. Fitness ayaqqabılarına gəldikdə, doğru ayaqqabı seçmək xüsusilə vacibdir.
- Fərqli idman və məşqlər, xüsusi dəstək və yastıqlama tələb edən bənzərsiz təkrarlanan hərəkətlərə malikdir. Bir cüt topuqda basketbol oynamazsınız. Eyni şəkildə, dırmaşmağa və ya gəzintiyə çıxırsınızsa, köhnə idman ayaqqabılarına etibar etməyin.
- Əlavə pulu etdiyiniz fəaliyyətə xas olan ayaqqabı almağa xərcləyin. Sərmayə sizi və ayaqlarınızı çox ağrıdan xilas edə bilər.
Addım 4. Ayaqlarınızı tez -tez qaldırın
Çox dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, ağırlığınızı ayağınızdan çıxarmaq üçün tez -tez ara verin.
- Bacardığınız zaman ayaqlarınızı bədəninizə 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın və 10-15 dəqiqə istirahət edin.
- Ayaqlarınızı qaldırmaq qanı ayaqlardan uzaqlaşdıracaq və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək.
- Ayaqlarınızı qaldırmadan əvvəl ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın. Xüsusilə ayaqlarınız çox ağrıyırsa, həmişə yaxşı hiss edir.
Addım 5. Ayaqlarınızın istirahət etməsinə icazə verin
İstirahət, təsirlənmiş bölgəyə əlavə stressin qarşısını alaraq toxumaların sağalmasını təmin edəcək.
- Ayağa ağırlıq verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, qoltuqağaclardan istifadə edilməlidir.
- Ticarətdə olan ayaq biləyi və ayaq dayaqlarının düzgün istifadəsi təsirlənmiş əraziyə istirahət, rahatlıq və dəstək verə bilər.
Addım 6. Bəzi ağrıkəsicilər alın
Ağrıları azaltmaq üçün hər 6 saatda ibuprofen 200mg kimi dərmanlar alın. Ağrıkəsicilər yaşadığınız ağrını azaltmağa kömək edəcək.
Addım 7. Ayaq dırnaqlarınızı kəsin
Daxili ayaq dırnaqları miras qala bilər, ancaq düzgün olmayan dırnaq kəsmə problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Dırnaqları düz və yalnız barmağın sonuna qədər kəsin, sonra dərini kəsə biləcək kəskin kənarları çıxarmaq üçün küncləri düzəldin.
Addım 8. Uzun bir gündən sonra ayaqlarınızı buzlayın
Uzun və çətin bir gündən sonra ayaqlarınızı təravətləndirməyin sərin yolu, buzla dolu bir bez ilə onları buzlamaqdır. Onları gözəl hiss edəcək və şişkinliyi və iltihabı azaldacaq. Gündə 3 dəfə 15 dəqiqə buz tətbiq edin.
Metod 2 /5: Ayaqlarınızı masaj edin
Addım 1. Ayağınıza yağ sürtün
Ayaqlarınızın və ayaq biləyinizin hər tərəfinə bir neçə damla zeytun yağı (və ya istədiyiniz yağ) çəkin. Yağı azca qızdıra bilərsiniz ki, ilıq olsun, amma isti olmasın, çünki istilik əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edəcək.
Addım 2. Baş barmaqlarınızla ayaqlarınıza yumşaq bir təzyiq tətbiq edin
Baş barmaqlarınızdan istifadə edərək, ayaq barmaqlarından dabana qədər yavaş -yavaş dairəvi hərəkətlərlə ayağınıza yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.
Addım 3. "Plantar fasya" ya təzyiq tətbiq etmək üzərində konsentrə olun
Plantar fasya əsasən ayağın qövsüdür. Barmaqlarınızı yuxarıya doğru uzadanda bunu daha qabarıq hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Ayaq silindrindən istifadə etməyi düşünün
Ayaq silindrləri ticari olaraq mövcuddur və istifadəsi çox sadədir.
- Adından da göründüyü kimi, masajı etdikdən sonra ayaqlarınızın üstünə yuvarlayırsınız. Bu, ayağın qan damarlarının genişlənməsinə kömək edəcək, ayağa yaxşı qan tədarükü təmin edəcək.
- Bu o deməkdir ki, qanda olan oksigen və qida maddələri ayaqlara daha sürətli çatacaq və nəticədə daha tez sağalmağa kömək edəcək.
Metod 3 /5: Ayaq Məşqləri Praktikası
Addım 1. Ayaq hərəkətləri etməyin faydalarını anlayın
Həkiminiz və ya fizioterapevtiniz, təsirlənmiş ayağın gücünü və sabitliyini artırmaq və balanssız ola biləcək əzələləri düzəltmək üçün sizə məşqlər verə bilər.
- Elastikliyi artırmaq üçün məşqlər əzələnin uzunluğunu qoruyacaq və ya yaxşılaşdıracaq. Elastiklik daha güclü bir əzələ yaratmağa və yaralanma ehtimalını azaltmağa kömək edir.
- Yaxşı dəstək və yastıq təmin edən ayaqqabılarla gəzmək ayaqlar üçün əla məşqdir. Ayaqlar xüsusi ayaq məşqlərindən də faydalanır. Aşağıdakı addımlarda göstərilən bəzi məşqləri sınayın
Addım 2. Golf topu rulonunu sınayın
Ayaqqabılarınızı açıb oturun, bir ayağınızı golf topunun üstünə qoyun və yalnız ayağın ağırlığından istifadə edərək topa yuvarlayın (dayanmayın); digər ayaqla təkrarlayın.
Addım 3. "Fasulye tökmək" məşqini sınayın
Fasulye və ya mərmərləri yerə səpin və sonra barmaqlarınızla götürməyə çalışın.
Addım 4. Dairədə məşq edin və məşqləri uzatın
Bir ayağı önünüzdə qaldırılmış bir kresloya oturun və ayağınızla hər iki istiqamətdə havada dörd -beş kiçik dairə düzəldin.
Sonra bacardığınız qədər barmaqlarınızı göstərin; sonra onları sənə tərəf uzat. Hər ayaqla altı dəfə təkrarlayın
Metod 4 /5: Ağrıları asanlaşdırmaq üçün ayaq nəmləndirir
Addım 1. İsti və soyuqda islatmağa çalışın
İsti və soyuq su müalicəsi ayaq ağrısının müalicəsində təsirli ola bilər. İsti müalicə qan axını artıracaq, soyuq müalicə isə iltihabı azaldacaq.
- Bir kovanı soyuq su ilə, digərini isə dözümlü isti su ilə doldurun. Rahat bir kresloya oturun, ayaqlarınızı üç dəqiqə isti suya batırın və eyni şeyi ən az 10 saniyə və ya bir dəqiqəyə qədər soyuq su ilə edin. Bütün proseduru iki və ya üç dəfə təkrarlayın və soyuq ayaq hamamı ilə bitirin.
- Başqa bir seçim, ağrını azaltmaq üçün alternativ olaraq 10 dəqiqə bir istilik yastığı və buz paketi tətbiq etməkdir.
Addım 2. Sirkə islatmağa çalışın
Sirkə müxtəlif müalicələrdə istifadə olunur və iltihabı azaltdığı üçün burkulma və ya gərginlik səbəbiylə ayaq ağrısına kömək edə bilər.
Hamamı isti su ilə doldurun, sonra iki yemək qaşığı sirkə əlavə edin. Təxminən 20 dəqiqə ayaqlarınızı küvetdə saxlayın
Addım 3. Epsom duzlu ayaq hamamına batırın
Epsom duzu ayaqlarınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər, bu da ayaq ağrısından dərhal qurtulmanızı təmin edər. Əsasən maqnezium olan istilik və Epsom duzlarını birləşdirərək ayaqları rahatlaşdırmaq və ağrıları azaltmaq üçün yaxşı təsir göstərir.
- İki -üç yemək qaşığı Epsom duzunu isti suya batırın.
- Ayaqlarınızı küvetdə 10-15 dəqiqə saxlayın.
- Duz ayaqlarınızı quruya bilər, buna görə də nəmləndirdikdən sonra bir az nəmləndirici tətbiq edin.
Metod 5 /5: Risk faktorlarından xəbərdar olmaq
Addım 1. Piylənmənin ayaq ağrısına səbəb ola biləcəyini anlayın
Obezite bugünkü dünyada əsas problemə çevrilib. Yalnız ürək xəstəliyi və şəkər xəstəliyi riskinin artmasına gətirib çıxarmır, həm də obez bir insanın həddindən artıq çəkisi nəticədə ayaqlara və diz eklemlerine təsir göstərir. Bu, ayaqlarınızın asanlıqla ağrımasına səbəb olacaq.
Addım 2. Hamiləliyin ayaqlarınızı ağrıta biləcəyini unutmayın
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hamiləlik dövründə həddindən artıq çəki ayaqlarınıza stress əlavə edəcək və onları ağrıyacaq. Bu səbəbdən, hamilə qadınlar üçün çox istirahət etmək və ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmaq vacibdir.
Addım 3. Ayağın hər hansı bir anomaliyasına baxın
Bəzən doğuş zamanı insanlar düz ayaqlar, həddindən artıq yüksək tağlı ayaqlar və artrit kimi ayaqların formasında və ya formasında anormallıqlar inkişaf etdirə bilərlər.
- Normal olaraq, ayaqlarımızda yaxşı paylanmış bir şəkildə ayaq və barmaqların üzərindəki stress və təzyiqi qorumağa və yaymağa kömək edən bir tağ vardır. Ancaq bəzi xəstələrdə çox yüksək olan bir arx (düz ayaq) və ya bir arx ola bilməz.
- Bu tarazlığın pozulması səbəbindən ayaqlara daha çox stress verilir ki, bu da onların yara almasına səbəb olur.
Addım 4. Yanlış ayaqqabının ayaqlarınızı ağrıta biləcəyini anlayın
Ayaqqabılarınızın düzgün doldurulması yoxdursa və ya ayaqlarınızın normal tarazlığını pozurlarsa (hündürdaban ayaqqabılarda olduğu kimi), bu, ayaqlarınızı çox asanlıqla yaralaya bilər.
Əlavə olaraq, sizin üçün çox dar və ya çox böyük olan ayaqqabılar yenə də ağrıya səbəb olacaq, ayağa yüksək təzyiq (sıx ayaqqabı vəziyyətində) və ya balansın pozulması ehtimalı yüksəkdir
Addım 5. Bilin ki, ayaqlarınızı çox istifadə etmək onları yıprada bilər
Uzun müddət dayanmaq və ya qaçmaq, qaçmaq, velosiped sürmək kimi hər hansı bir fəaliyyət ayaqlarınızdakı əzələlərin yorulmasına gətirib çıxarır.
