GABA (qamma-aminobütirik turşusu), beyninizin hüceyrələrinin bir-biri ilə əlaqə qurmasına kömək edən bir kimyəvi maddədir. Zehninizi sakitləşdirməyə və beyin fəaliyyətinizi rahatlamağa kömək edir, stres və narahatlığı aradan qaldırmağa imkan verir. Stresli, narahat və ya həddindən artıq stimullaşdırılan insanlar GABA çatışmazlığına meyllidirlər. Beyninizdə GABA miqdarını artırmaq üçün fiziki fəaliyyət və pəhrizinizi tənzimləməyə cəhd edə bilərsiniz. GABA artımına kömək edə biləcək təbii əlavələr də var. GABA səviyyənizi təkbaşına artıra bilmirsinizsə, digər müalicə variantları haqqında həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /4: Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Addım 1. Yoga edin
Yoga, diqqət və anlama qabiliyyətinizi artıraraq GABA səviyyələrinizi artırmağa kömək edə bilər. Yoga təcrübəsi tez -tez duruşları və dərin nəfəsi axan bir ardıcıllıqla birləşdirir. Bu, psixoloji stresdən nəfəs almağa və narahatlıqla necə mübarizə aparmağı öyrənməyə kömək edə bilər. Həftədə iki -üç dəfə yoga etmək GABA artımına kömək edə bilər.
İdman salonunuzda və ya yerli yoga studiyasında bir yoga dərsi almağa çalışın. Onlayn yoga təlimat videolarını izləyərək evdə yoga edin. Bir az motivasiyaya ehtiyacınız varsa dostunuzu və ya ailə üzvünüzü sizinlə yoga etmək üçün cəlb edin
Addım 2. Gəzmək və ya qaçmaqla məşğul olun
Kardio səviyyənizi artıran fiziki məşqlərin GABA səviyyənizi artırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Həftədə üç -dörd dəfə sürətli bir sürətlə gəzmək və qaçmaq GABA -nın daha yüksək səviyyəsinə kömək edə bilər.
Qaçmaq üçün motivasiyanızı qorumaq üçün çalışan bir qrupa qoşulun. Qaçış zamanı motivasiyanızı qorumaq üçün yaxşı işləyən bir pleylist hazırlayın. Müntəzəm olaraq sizinlə sürətli gəzintilərə getmək üçün bir dost və ya ailə üzvü tapın
Addım 3. Meditasiya və dərin nəfəs alın
Meditasiya və dərin nəfəs alma GABA səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər. Sakit, tənha bir yerdə evdə meditasiya və dərin nəfəs alın. Dərin nəfəs almaq üçün gözlərinizi rahat bir vəziyyətdə oturun və dörd nəfəs alın. Sonra dörd sayına qədər nəfəs alın. Sakitləşənə qədər bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
Bölgənizdəki bir meditasiya mərkəzində və ya bir yoga studiyası vasitəsi ilə meditasiya və dərindən nəfəs alma dərsləri də keçirə bilərsiniz
Metod 2 /4: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Qlutamik turşusu yüksək olan qidaları yeyin
Glutamik turşu beyninizdə GABA meydana gəlməsinə kömək edə bilər. Qlutamik turşusu daha çox olan qidaları daxil etmək üçün pəhrizinizi tənzimləyə bilərsiniz. Bu qidaları mövcud diyetinizə əlavə edin. Glutamik turşusu yüksək olan qidalar bunlardır:
- Badam və qoz
- Banan
- Mal əti qaraciyəri
- Brokoli
- Qəhvəyi düyü
- Halibut
- Mərcimək
- Yulaf
- Sitrus meyvələri
- Kartof
- Pirinç kəpəyi
- İspanaq
Addım 2. Tərkibində eksitotoksin olan qidalardan çəkinin
Eksitotoksinlər beyninizdəki neyronların həddindən artıq həyəcanlanmasına səbəb ola bilər ki, bu da narahatlıq, yuxusuzluq, diqqətin pozulması və stresin artmasına səbəb olur. Eksitotoksin ehtiva edən qidalardan qaçınmaq, xüsusən digər pəhriz dəyişiklikləri və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birlikdə GABA səviyyələrinizin artmasına səbəb ola bilər.
- İşlənmiş qidalar və fast food kimi monosodyum glutamat (MSG) olan qidalardan çəkinin.
- Alkoqolsuz içkilər və süni tatlandırıcılar kimi aspartam olan qidaları azaldın.
- Süni aromatizatorlar və boyalar, həmçinin karagenan, jelatin, glutamik turşu, soya ekstraktı, zərdab zülalı və toxumalı protein ehtiva edən qidalardan da çəkinməlisiniz.
Addım 3. Yaşıl çay və ginseng çayı içmək
Yaşıl çay və ginseng çayı GABA səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər. Oolong çayı, beyninizdə GABA fəaliyyətini artıra bilən bir ətir də buraxa bilər.
Evdə yaşıl çay hazırlamağa çalışın. Günə başlamaq üçün səhərlər evdə yaşıl çay, ginseng çayı və oolong çayı içməyi vərdiş edin
Metod 3 /4: Əlavələr qəbul etmək
Addım 1. GABA əlavələrini sınayın
Bazarda beyninizdəki GABA səviyyələrini artırdığını iddia edən GABA əlavələri var. Bəzi tibb işçiləri bunun mümkün olmadığını iddia edirlər, çünki GABA bədəninizdəki qan beyin baryerini keçə bilməz. Bu o deməkdir ki, GABA əlavə qəbul etmək əslində GABA -nın beyninizə çatmasına kömək edə bilməz. Hələ də bir şans vermək istəsəniz, istehlak etmək təhlükəsizdir.
- GABA əlavəsi qəbul edərkən özünüzü daha rahat və sakit hiss etməyə başlasanız, bunun işlədiyi mümkündür.
- GABA əlavələri alarkən həmişə təchizatçının etibarlı olduğunu və məhsulun üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirildiyini yoxlayın. Qanuni olduğunu təsdiqləmək üçün onlayn olaraq təchizatçı və ya istehsalçı üçün rəylərə baxın.
Addım 2. Taurin əlavələrinə sahib olun
Taurin, beyninizdə yüksək konsentrasiyalarda tapıla bilən bir amin turşusudur. Bir nörotransmitterə bənzəyir və beyninizdəki GABA reseptorlarını aktivləşdirə bilər. Taurin əlavələri qəbul etmək, GABA -nın salınmasını və beyninizdə GABA meydana gəlməsini təşviq etməyə kömək edə bilər.
Taurin əlavələrini onlayn olaraq və ya yerli sağlamlıq mağazanızda tapa bilərsiniz. Əlavəni almadan əvvəl, əlavə istehsalçısının və ya istehsalçısının etibarlı və qanuni olduğunu təsdiqlədiyinizdən əmin olun
Addım 3. Maqnezium əlavələri alın
Maqnezium əlavələri beyninizdəki maqnezium səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Bu, daha sonra GABA -nın artmasına kömək edə bilər. Maqnezium əlavələri yuxusuzluq, stress və aşağı enerjini azaltmağa kömək edə bilər.
Maqnezium əlavələrini onlayn və ya yerli sağlamlıq mağazanızdan əldə edə bilərsiniz
Metod 4 /4: Həkiminizlə danışın
Addım 1. GABA -nı artırmaq üçün dərmanlardan həkiminizdən soruşun
Bəzi narahatlıq əleyhinə dərmanlar beyninizin GABA-ya qəbulunu artıra bilər. Xanax və benzodiazepinlər adlanan digər narahatlıq əleyhinə dərmanlar kimi dərmanlar tez-tez narahatlıq səviyyənizi azaltmağa və GABA səviyyənizi artırmağa kömək etmək üçün təyin edilir. Bununla birlikdə, bu dərmanlar sağlamlığınıza başqa yollarla mənfi təsir göstərə biləcək yan təsirlərlə də gəlir. GABA artırmaq üçün qəbul edə biləcəyiniz dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın.
- Bu dərmanlar asılılıq yaratma potensialına malikdir və yalnız qısa müddətə təyin olunmaq üçündür.
- Anksiyete və ya yüksək stres diaqnozu qoyulsa, həkiminiz bu problemi həll etmək üçün müəyyən bir narahatlıq əleyhinə dərman təklif edə bilər. Bu dərmanın bir yan təsiri GABA artımı ola bilər.
Addım 2. Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
Hər hansı bir vitamin və ya mineral əlavəsi istifadə etməzdən əvvəl, həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Əlavənin dərmanınızla pis təsir etməsini istəmədiyiniz üçün artıq dərman qəbul edirsinizsə bu xüsusilə vacibdir. Əlavələrin qanuni və təhlükəsiz olduğunu təsdiqləyə biləcəklərini həkiminizdən də soruşmalısınız.
- Həkiminiz, GABA artırmaq üçün etibarlı əlavələr və təbii müalicələrə çıxış əldə etmək üçün naturopat və ya vahid bir pratisyenlə danışmanızı tövsiyə edə bilər.
- Həkiminizin təcrübəsindən asılı olaraq, əlavələr haqqında məlumatları məhdud ola bilər.
Addım 3. GABA -nı artırmaq üçün həkiminizdən digər müalicələr haqqında soruşun
Həkiminiz, xüsusən də anksiyete əleyhinə dərman qəbul etmək istəmirsinizsə, GABA-nı artırmaq üçün pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini sınamağı tövsiyə edə bilər. Dərman yazmazdan əvvəl pəhriz və həyat tərzinizdə dəyişiklik etməyi təklif edə bilərlər.
