Sıxılmış bir sinirlə məşğul olsanız, bunun nə qədər ağrılı ola biləcəyini bilirsiniz. Sıxılmış sinir, həddindən artıq təzyiq sinirə vurulduqda meydana gəlir və bu da sıxılmaya səbəb olur. Sıxılmış sinirlər olduqca yaygındır və tez -tez boyun, biləklər, çiyin və ya bel bölgəsində meydana gəlir. Bir bölgədə ağrı, titrəmə və ya zəiflik hiss edirsinizsə, diaqnoz üçün həkiminizə müraciət edin. Dərman, istilik və aşırma ilə evdə ağrınızı müalicə etmək üçün sizə bəzi məsləhətlər verə bilərlər. Lazım gələrsə, sizi fiziki terapevtə yönləndirə bilərlər. Sinir ağrısı ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində keçsə də, ağrınız davam edərsə həkiminizlə alternativ müalicələri müzakirə etməyiniz lazım ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Ağrınızı Evdə Müalicə Edin
Addım 1. Narahatlığı azaltmaq üçün tezgah ağrısı dərmanlarını götürün
Tezgah ağrısı dərmanları ümumiyyətlə tez və təsirli işləyir. Gündə 3 dəfə 1-2 tablet qəbul etmək üçün dozaj qaydalarına əməl edin.
Böyrək probleminiz, ürək xəstəliyiniz və ya digər sağlamlıq vəziyyətiniz varsa aspirin və ibuprofen ehtiva edən bu dərmanlardan çəkinməyiniz lazım ola bilər. Hər hansı bir narahatlığınız varsa həkiminizdən soruşun. Eyni şəkildə, qaraciyər probleminiz varsa, asetaminofendən (Tylenol) çəkinməyiniz lazım ola bilər
Addım 2. Yaxşı hiss edirsinizsə, təsirlənmiş bölgəyə istilik tətbiq edin
İstilik yastığını aşağı və ya orta səviyyəyə qoyun və hər 2-3 saatda bir yerdə 10-15 dəqiqə saxlayın. Alternativ olaraq, istilik yastığı seansını əvəz etmək üçün isti bir duş və ya hamam alın. Birdəfəlik istifadə olunan istilik paketləri də əldə edə bilərsiniz. Qablaşdırmada göstərilən təlimatları izləmək kifayətdir.
Bu variantlardan hər hansı birini və ya hamısını sınaya bilərsiniz. Ağrınızı azaltmaq üçün ən təsirli olanı seçin. Bu istilik üsullarının 2 və ya 3 -ün birləşməsi ola bilər
Addım 3. Semptomları hiss etdikdən sonra bir neçə gün ərzində vaxtaşırı buz tətbiq edin
Bir torba buz, soyuq gel paketi və ya dondurulmuş tərəvəz torbasını nazik bir parça ilə sarın. Buzu təsirlənmiş əraziyə qoyun və 20 dəqiqə orada saxlayın. Parçanı unutmayın, çünki bu, buzun dərinizə zərər verməməsini təmin edəcək. Sıxılmış siniriniz sizə ağrı verməyə başladıqdan sonra ilk 3 gündə bunu gündə bir neçə dəfə edə bilərsiniz.
Ağrınız 72 saatdan çox davam edərsə və ya daha da şiddətlənərsə, həkiminizə müraciət edin
Addım 4. Ağrılı bölgəni immobilizasiya etmək üçün splint və ya brace istifadə edin
Sıxılmış sinir boynunuzdadırsa, həkiminiz servikal yaxa istifadə etməyi tövsiyə edə bilər. Bu, hərəkət dairənizi məhdudlaşdıracaq və sağalmanıza kömək edəcək. Aptekdə və ya İnternetdə sadə bir krujeva ala bilərsiniz. İstifadə üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Yatarkən başınızı və boynunuzu dəstəkləmək üçün boyun (və ya servikal) yastıqdan da istifadə edə bilərsiniz. Bu, ağrınızı sakitləşdirməyə kömək etməlidir.
- Ağrınız biləyinizdədirsə, bilək dəsti alın. Bunlar olduqca ucuzdur və apteklərdə və onlayn olaraq mövcuddur. Dəstəyin nə qədər tez -tez taxılacağına dair həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Lazım gələrsə, həkiminizlə arıqlama planı hazırlayın
Bəzən sıxılmış sinirlər sinirə çox ağırlıq basması nəticəsində yaranır. Rahatlıq dərhal olmasa da, arıqlamaq sinirlərin sıxılmasına və gələcək sinirlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Həkiminizdən sizin üçün sağlam bir çəki tövsiyə etməsini xahiş edin və bu məqsədə çatmaq üçün onların təkliflərinə əməl edin.
- Həkiminiz, fərdi ehtiyaclarınıza əsaslanaraq sizə riayət etmək üçün əsas yemək planı verə bilər. Daha çox bələdçiyə ehtiyacınız olarsa, sizi bir qidalanma mütəxəssisi ilə də məsləhətləşə bilərlər.
- Yeni bir məşq planı üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin. Vücudunuza və cədvəlinizə uyğun bir plan hazırlamağınıza kömək edə bilərlər.
Addım 2. Boyun ağrısını aradan qaldırmaq üçün yuxu mövqeyinizi və yastıq seçimlərinizi dəyişdirin
Boynunuzun ağrısız qalması üçün yan və ya kürəyinizdə yatmağa çalışın. Boynunuzun əyrisinin altına kiçik, yuvarlaq bir yastıq qoyun və başınızı düz, daha yumşaq bir yastığa söykəyin. Bu, boynunuzu dəstəkləməyə kömək edəcək və daha az ağrı hiss edəcəksiniz.
- Xüsusilə boyun ağrısına kömək etmək üçün hazırlanmış bir yaddaş köpük yastığı da ala bilərsiniz.
- Çox yüksək və ya çox yastıq istifadə etməyin. Bu, boynunuzdakı gərginliyi artıra bilər.
Addım 3. Ağrı bölgənizi hədəf almaq üçün yoga pozaları edin
Semptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün bəzi xüsusi yoga hərəkətləri etməyə çalışın. Sadəcə anlayın ki, yoga əslində sıxılmış sinirlərdən xilas ola bilməz. Ağrı bir neçə gündən çox davam edərsə yenə də həkimə müraciət etməlisiniz. Ağrınız artarsa, poza verməyi dərhal dayandırın. Ağrınızın harada olduğuna görə aşağıdakı pozalardan birini edin:
- Bel bölgənizdəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün sfenks pozası edin. Ayağınız düz arxanızda uzanaraq qarnınızı bir yoga matının üstünə qoyun. Kalçadan bir-birindən ayrı olmalıdırlar. Dirsəklərinizi çiyinlərinizin altına qoyun və ön qollarınıza qədər basın. Pozu 30 saniyə saxlayın və yavaşca buraxın.
- Onurğanızda sıxılmış bir sinir üçün aşağı iti sınayın. Əllərinizdə və dizlərinizdə bir masa üstü mövqedən başlayın, sonra dizlərinizi və dirsəklərinizi düzəldərkən quyruq sümüyünüzü yuxarı və arxaya uzatın. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
- Kalçanızda və ya belinizdə sıxılmış bir sinir üçün dizlərinizi sinə pozasına keçirin. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə uzanmış vəziyyətdə bir yoga matında uzanın. Dizlərinizi göğsünüzə gətirin və qucaqlayın, əgər bu yaxşı olarsa. Rahat olarsa yan -yana sallanmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
İpucu:
Mütəmadi olaraq yoga etmək, gələcəkdə sinirin sıxılma riskini də azalda bilər.
Addım 4. Özünüzü daha rahat etmək üçün iş sahənizi tənzimləyin
Biləklərinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün erqonomik bir siçan və klaviatura alın. Boynunuzun və gözlərinizin aşağı yox, düz irəliyə baxması üçün kompüter monitorunuzu qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz. Kürəyinizdəki ağrıları azaltmaq üçün erqonomik bir masa kürsüsü alın.
Bu məhsullardan hər hansı birinin alınmasına kömək edə biləcəklərini bilmək üçün şirkətinizlə əlaqə saxlayın
Addım 5. Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq masaj edin
İstirahət etməyinizə və ağrınızı yüngülləşdirməyinizə kömək etmək üçün masaj terapevti ilə bir seans planlaşdırın. Yalnız masaj zamanı yumşaq bir təzyiq istədiyinizi aydınlaşdırın. Dərin təzyiq əslində sıxılmış siniri daha da pisləşdirə bilər. Masaj ağrıyırsa, terapevtdən rahatlamasını və ya bədəninizin fərqli bir bölgəsinə keçməsini istəyin.
Masaj sizə rahatlıq verirsə, büdcəniz icazə verərsə hər ay 1 almağı düşünün
Metod 3 /3: Diaqnoz və Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Həkiminizi ziyarət edin və simptomlarınızı təsvir edin
Biləyinizdə, boynunuzda və ya kürəyinizdə kəskin və ya parlaq bir ağrı, zəiflik, uyuşma və ya karıncalanma hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Onlara ağrınızın nə qədər davam etdiyini ətraflı izah edin və hər hansı bir suala vicdanla cavab verin. Randevunuzdan əvvəl bir şey söyləməyi unutmamaq üçün simptomlarınızı yazmaq faydalı ola bilər. Onlara bildirin ki, əgər:
- Bədəninizin hər hansı bir yerində uyuşma və ya karıncalanma hissi var
- Boynunuzu, qolunuzu və ya ayağınızı hərəkət etdirsəniz əlavə ağrı keçirin
Xəbərdarlıq:
Zəiflik, uyuşma və yayılan ağrı ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər, buna görə də lazımi qayğı göstərdiyinizdən əmin olmaq üçün dərhal həkiminizə müraciət edin.
Addım 2. Fiziki imtahandan və lazımi testlərdən keçin
Sıxılmış sinir tez -tez sadə bir müayinə ilə diaqnoz edilə bilər. Həkiminizə reflekslərinizi və hərəkət aralığınızı yoxlamağa icazə verin. Ağrınızın səbəbindən əmin ola bilmirlərsə, əlavə testlərə razılıq verin.
Bəzən həkiminizin X-ray, CT scan və ya MRG kimi görüntüləmə testlərindən istifadə etməsi lazım ola bilər. Bu testlərin heç biri ağrılı deyil, ancaq hər hansı bir narahatlığınız varsa həkiminizlə əlaqədar proses haqqında suallar verməyiniz normaldır
Addım 3. Təhlükəsiz məşqləri öyrənmək üçün fiziki terapevt ziyarət edin
Ağrını öz -özünə müalicə etmək bir həftə ərzində nəticə vermirsə, həkiminizdən sizi fiziki terapevtə yönləndirməsini xahiş edin. Fiziki terapiya seanslarına gedərək yumşaq uzanma və hərəkət hərəkətləri aralığını öyrənin. Bunlar ağrınızı azaltmağa və sinirinizi sağaltmağa kömək edə bilər, ancaq bir mütəxəssisdən məsləhət almaq çox vacibdir. Sahəni təkbaşına məşq etməyə çalışmaq daha çox ağrı və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
Fiziki müalicənin əhatə olunduğundan əmin olmaq üçün sığorta təminatçınızla əlaqə saxlayın və şəbəkənizdə olan bir terapevt axtarın. Əgər əhatə olunmursa, ödəniş planları təklif edən fiziki terapevt axtarın
Addım 4. Semptomlarınız pisləşərsə və ya dəyişərsə həkiminizə müraciət edin
Tipik olaraq, sıxılmış sinirlər bir neçə gündən həftəyə qədər sağalır. Ancaq narahatlıq yaradan hər hansı bir dəyişiklik görsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin. Dəyişikliklər daha ciddi bir vəziyyəti göstərə bilər. Aşağıdakı hallarda həkiminizə müraciət edin:
- Qolunuzda və ya ayağınızda tez keçməyən qəfil uyuşma və ya iflic yaşayırsınız
- Sidik kisənizin və ya bağırsağın nəzarəti itir
- Cinsiyyət bölgənizdəki hissləri itirin
Addım 5. Güclü ağrı üçün həkiminiz tərəfindən yazılan dərmanları alın
Reçetesiz satılan dərmanlar kifayət qədər güclü deyilsə, əlavə dərmanlar haqqında həkiminizdən soruşun. Şiddətli ağrı üçün oral kortikosteroid təyin edə bilərlər. Dozaj təlimatlarına ciddi əməl etdiyinizə əmin olun. Ağrınız davamlı olarsa, həkiminiz də ağrınızın yerinə bir növ steroid vura bilər. Bu iş yerində bir prosedurdur və ağrınızı tez bir zamanda yüngülləşdirməlidir.
Addım 6. Davamlı ağrı üçün həkiminizdən əməliyyat haqqında soruşun
Sıxılmış sinirlər üçün cərrahi müdaxilə nadir hallarda baş verir, ancaq 6-8 həftə və ya daha çox ağrınız varsa, həkiminizlə seçimlərinizi araşdırın. Əməliyyatlar ağrınızın yerindən asılı olaraq çox dəyişir. Həkiminizlə cərrahiyyə planını danışın və planınızdan özünüzü rahat hiss etdiyinizə əmin olun.
Mümkün risklər və bərpa müddətinin nə qədər davam edəcəyi ilə bağlı suallar verməyi unutmayın
İpuçları
- Sağlam bir çəki saxlayaraq sinirlərin sıxılmasının qarşısını almağa çalışın. Qaldırmaq və ya yazmaq kimi təkrarlanan hərəkətlər edərkən də ara verməlisiniz.
- Şəfa verərkən bədəninizə yumşaq olun. Ağrınız səngiyənə qədər bir neçə gün sakitləşməyiniz normaldır.
