Ayaqlarınızın, ayaqlarınızın, qollarınızın və ya əllərinizin sinirləri zədələndikdə, periferik nöropati ilə nəticələnə bilər. Hamısının fərqli simptomları, səbəbləri və müalicələri olan 100 -dən çox fərqli periferik nöropati var. Bununla birlikdə, tip 2 diabet, alkoqol istismarı, zəhərli travma, kemoterapi, qidalanma çatışmazlıqları və bəzi dərmanlar kimi vəziyyəti inkişaf etdirmək üçün sizi daha çox riskə atan şeyləri azaltmaqla ümumiyyətlə nöropatiyadan qaça bilərsiniz. Bu sağlam, tam qidalar yemək və aktiv həyat tərzinə riayət etmək deməkdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Yetərli Bəslənməni qoruyun
Addım 1. Hər gün 5-10 porsiya rəngli meyvə və tərəvəz yeyin
Neyropatiya qida çatışmazlığından qaynaqlana bilər. Fərqli rəngli meyvə və tərəvəzlər müxtəlif qida maddələrinə malikdir, buna görə də göy qurşağını yemək, ehtiyac duyduğunuz qidaları aldığınızdan əmin olmaq üçün asan bir yoldur.
- Alma və ya portağal kimi orta ölçülü bir meyvənin ölçüsündə bir porsiyanı ölçün.
- Giləmeyvə, portağal, soğan və bolqar bibəri kimi yüksək miqdarda antioksidan olan meyvə və tərəvəzləri seçin.
Addım 2. Bol su içmək
Neyropati tez -tez ən azı qismən iltihab səbəb olur. Yaxşı nəmlənmiş olsanız, iltihablanma riski daha aşağı olacaqsınız. Hər gün 8-10 stəkan su içməyi hədəfləyin.
Yeməkdən sonra tam bir stəkan su içmək də həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 3. Hər yeməyə yağsız protein daxil edin
Az yağlı süd və quş əti kimi qaynaqlardan alınan yağsız protein bədəninizin toxuma qurmasına və təmirinə kömək edir. Şəkərli diabetiniz varsa, yağsız protein də qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər.
- Balıq, dərisiz quş əti, tofu, qatıq və baklagiller yeyin.
- İşlənmiş və qızardılmış qidalardan, pendir, yağ və yağlı ətdən uzaq durun.
Addım 4. Omeqa-3 yağ turşularının qəbulunu artırın
Omega-3 yağ turşuları nəinki nöropati ağrısını azaldır, həm də ilk növbədə nevropatiyanın inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilər. Somon kimi yağlı balıqları həftədə bir neçə dəfə yeyərək diyetinizdə kifayət qədər omeqa-3 əldə edə bilərsiniz.
Bir balıq yağı və ya digər omeqa-3 əlavələri də qəbul edə bilərsiniz. Əlavə etmək istəyirsinizsə, həkiminizlə danışın və nəyi tövsiyə etdiklərini öyrənin
Addım 5. Ağ çörəkdən daha çox taxıl alın
Ağ un da daxil olmaqla təmizlənmiş taxıllar yüksək glisemik səviyyəyə malikdir. Diabetik olsanız, zərif taxıllar qan şəkərinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edər. Diabetli olmasanız belə, diyetinizdə zərif taxılların məhdudlaşdırılması nöropatiyadan qaçınmanıza kömək edə bilər.
Qlütenə allergiyanız olub olmadığını da düşünə bilərsiniz. Neyropati, qlüten allergiyasının mümkün bir əlamətidir. Təmizlənmiş taxılların tərkibində yüksək qlüten var
Addım 6. Şəkər əlavə edilmiş qidalardan və içkilərdən çəkinin
Şəkər dadına baxa bilər, amma heç bir qida dəyəri yoxdur və sinir sisteminizə zərər verə bilər. Şəkərli diabetiniz varsa əlavə şəkərlər xüsusilə təhlükəlidir.
- Xüsusilə qablaşdırılmış məhsullarda qida etiketlərini diqqətlə oxuyun. Şübhə etmədiyiniz bir çox qidaya şəkər əlavə edə bilərsiniz.
- Şəkər əvəzedicisi olaraq kalorisiz tatlandırıcı steviyadan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 7. Natrium qəbulunu məhdudlaşdırın
Xüsusilə şəkərli diabetiniz varsa və ya başqa bir şəkildə nöropati inkişaf riski varsa, hər gün 2, 300 mq və ya daha az natrium istehlak etməyi hədəfləyin. Sodyum qəbulunu azaltmaq, bacaklarınızdakı və ayaqlarınızdakı ödemi (şişkinliyi) azalda bilər ki, bu da tez -tez nevropatiyanın xəbərçisidir.
- Təzə, işlənməmiş meyvə və tərəvəzlərdə natrium azdır (onlara duz əlavə etmədiyiniz müddətcə).
- Konservdən çox qurudulmuş lobya, noxud və baklagiller alın. Konservləşdirmə prosesində çoxlu natrium əlavə olunur.
- Donuz, kolbasa, sosiska və ya bologna kimi işlənmiş və ya qurudulmuş ətləri də məhdudlaşdırmaq istəyirsiniz.
Addım 8. Qida gündəliyi saxlayın
Qida gündəliyi sizi hər gün nə yediyinizdən daha çox xəbərdar edir və sağlam və balanslı bir pəhriz üçün lazım olan bütün qidaları aldığınızdan əmin olmağa imkan verir.
- Hər gün yediyiniz qidaları və təxminən miqdarını yazın. Həftədə bir dəfə geri qayıdın və həmin qidaların qidalanma məzmununu araşdırın və bu məlumatı qida gündəlikinizə əlavə edin.
- Bəzi nöropati qidalanma çatışmazlığından qaynaqlanır. Qida çatışmazlıqlarını aşkar etmək və düzəltmək nöropatiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Qidalanma çatışmazlığı aşkar edərsəniz, hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Bəzi əlavələr dərmanlara müdaxilə edə bilər və ya xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Siqareti buraxın
Siqaret çəkənlərin nöropati inkişaf riski yüksəkdir. Diabet kimi başqa bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya qidalanma çatışmazlığınız varsa bu risk daha da böyük ola bilər.
Siqareti tərgitmək qərarına gəlsəniz, həkiminizlə danışın və bu müddətdə sağlamlığınıza başqa şəkildə mənfi təsir etməyəcək bir plan hazırlayın
Addım 2. Alkoqol probleminiz varsa kömək alın
Siqaret çəkənlər kimi, həddindən artıq alkoqol qəbul edən insanlar da periferik nöropatiya inkişaf etdirmək riski altındadır. Alkol ümumiyyətlə sinir sisteminizə zəhərli təsir göstərir.
İçməyinizdən narahatsınızsa və ya işinizə, evinizə və ya məktəb öhdəliklərinizə müdaxilə edirsinizsə, həkiminizlə danışın və ayıq olmaq üçün bir plan üzərində işləyin
Addım 3. Gündəlik məşq rejiminə başlayın
Xüsusilə diabet kimi nöropatiyaya səbəb ola biləcək digər xəstəlikləriniz varsa, aktiv qalmaq nöropati inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Nisbətən oturaq həyat tərzi yaşamısınızsa, gəzməyə başlamaq istəyə bilərsiniz. Qısa gəzintilər edin və hər gün 20-30 dəqiqəlik piyada gedin.
- Əgər artıq çəkiniz varsa, kilo verməyinizə kömək edə biləcək daha sıx bir məşq proqramı haqqında doktorunuzla danışın. Artıq çəki nöropatiyanın inkişafı üçün böyük bir risk faktorudur.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də nöropatiniz varsa, həkiminizlə danışın. Bəzi fəaliyyətlər sizin üçün təhlükəsiz olmaya bilər.
Addım 4. Şəkərli diabetiniz varsa qan şəkərinizə nəzarət edin
Bir çox diabet xəstələrində nöropati inkişaf edir. Bununla birlikdə, qan qlükoza səviyyənizi hədəf aralığında saxlamaq riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Hər gün qan qlükoza səviyyənizi yoxlayın. Yemək və fiziki fəaliyyətinizi səviyyələrinizə görə tənzimləyin. Vəziyyətinizi idarə etmək üçün aldığınız hər hansı bir dərmanın dozasını tənzimləməyiniz lazım ola bilər. Həkiminizlə danışın.
- Ayaqlarınıza qulluq edin və onları dəstəkləyici ayaqqabılar və yüngül, yaxşı oturan corablarla qoruyun. Dəriniz quruyur və ya çatlayırsa losyon istifadə edin.
Addım 5. Vitamin çatışmazlıqlarını düzəldin
Neyropatiya bir çox vitamin çatışmazlığının əlamətidir. Bu, bəlkə də qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün ən asan nöropati növüdür, çünki etməli olduğunuz şey vitamin çatışmazlığını düzəltməkdir. Bu, pəhrizinizi düzəltməyi və ya əlavələr qəbul etməyi əhatə edə bilər.
- Əlavələr almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın, çünki qəbul etdiyiniz digər dərmanlara mane ola bilər.
- Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək, vitamin çatışmazlığını daimi olaraq düzəltmək istəyirsinizsə, əlavələr qəbul etməkdən daha yaxşı bir strategiyadır. Bəzi əlavələr uzun müddət istifadə etməyə davam etsəniz digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Sağlam sinir funksiyası üçün kifayət qədər B vitamini səviyyəsi lazım olduğu üçün B vitamini kompleksi qəbul edin. Hər gün 1 B vitamini kompleksi qəbul edin.
- Sinir funksiyasını dəstəkləmək üçün gündəlik 300-600 mq alfa-lipoik turşusu da qəbul etməlisiniz.
Addım 6. Digər tibbi şərtləri nəzarət altına alın
Başqa bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlanan nöropatiniz varsa, bu vəziyyətə diqqət yetirmək də nöropatiyanıza diqqət yetirməlidir. Nöropatiniz yoxdursa, ancaq nöropatiyaya səbəb olan bir tibbi vəziyyətiniz varsa, bu vəziyyəti uğurla müalicə edərək və idarə edərək neyropatiyadan qaça bilərsiniz.
- Vəziyyətiniz mövcud dərmanlarınız altında yaxşı idarə edilmirsə, başqa bir şeyə keçmək barədə doktorunuzla danışın.
- Hətta yüngül nöropatiya simptomlarını mümkün qədər tez həkiminizə bildirin. Vəziyyətinizi qiymətləndirəcək və fərqli bir müalicə rejiminin daha təsirli olub olmadığını təyin edəcəklər.
Metod 3 /3: Tibbi və tamamlayıcı müalicələrdən istifadə
Addım 1. Toksinlərə məruz qalmanı azaldın
Evinizdəki çirklənmədən, təhlükəli kimyəvi maddələrdən və plastikdən, şəxsi qulluqdan və kosmetik məhsullardan uzaq durun. Etiketləri oxuyun və toksinləri olmayan maddələr seçin. Plastik qida qablarını şüşə qida qabları ilə əvəz etmək kimi şeylərin əvəzini axtarın.
Həm də infraqırmızı sauna müalicəsi edərək bədəninizi detoksifikasiya edə bilərsiniz. Sauna müalicəsi haqqında həkiminizlə danışın
Addım 2. İltihab əleyhinə dərmanlar alın
Advil və ya Aleve kimi reçetesiz satılan iltihab əleyhinə ağrı kəsiciləri, sinir ətrafınızdakı ağrıya səbəb olan iltihabı azaldaraq yüngül nöropati simptomlarını azalda bilər.
- Həkiminizlə məsləhətləşmədən uzun müddət reçetesiz bir dərman qəbul etməyin. Bu dərmanları bir həftə və ya daha uzun müddət ərzində gündə ən az bir dəfə qəbul etdiyinizi görürsünüzsə, bu barədə doktorunuza bildirin. Sizi daha təsirli bir müalicəyə yönəldə bilərlər.
- Unutmayın ki, steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar yalnız qısa müddətli istifadə edilməlidir. Bunun əvəzinə təbii antiinflamatuar variantlarla iltihabı məhdudlaşdırmağa çalışın.
Addım 3. Reçeteli dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın
Neyropatiyanın müalicəsində istifadə olunan bir çox fərqli resept dərmanları var. Nöbet əleyhinə dərmanlar və antidepresanlar bəzi xəstələrə rahatlıq verir, baxmayaraq ki, bu dərmanlar nöropatiyanın müalicəsi üçün xüsusi olaraq təsdiqlənməmişdir.
- Sizin üçün işləyə biləcək dərmanlar ümumiyyətlə nöropatinizin səbəbindən asılıdır. İşə yarayan bir şey tapmadan əvvəl bir neçə dərmanla sınaqdan keçməli ola bilərsiniz.
- Reçeteli dərmanlar sınayarkən səbirli olun. Bir çoxunun təsir etməsi üçün bir az vaxt lazımdır və bunları bir neçə həftə qəbul etməyincə vəziyyətinizdə heç bir fərq görməyəcəksiniz.
Addım 4. Fiziki terapevtlə işləyin
Fiziki terapevt, ümumi hərəkətliliyinizi və fiziki fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və zamanla iltihabı və nöropati ağrısını azalda biləcək bir məşq rejimi yarada bilər.
Nöropati inkişaf etdirmək riskinizə səbəb olan bir vəziyyətiniz varsa, bir fiziki terapevt, ümumi fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıraraq bunun qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 5. TENS müalicəsi ilə bağlı həkiminizdən soruşun
Transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) ilə sinirlərinizi stimullaşdıran yumşaq bir elektrik cərəyanı vermək üçün dərinizə elektrodlar qoyulur. TENS seansları ümumiyyətlə təxminən 30 dəqiqə davam edir.
Nöropatinizin şiddətindən asılı olaraq həkiminiz gündəlik TENS müalicələrini tövsiyə edə bilər. Gündəlik müalicə üçün həkim ofisinizə getməyiniz üçün evdə istifadə etmək üçün TENS vahidi ala bilərsiniz
Addım 6. Meditasiya və dərin nəfəs alma texnikaları tətbiq edin
Artıq nöropati simptomları yaşayırsınızsa, meditasiya və dərin nəfəs alma zehninizi və bədəninizi rahatlamağa kömək edə bilər. Sakit, rahat bir vəziyyətdə, sinir ağrısını idarə etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olacaqsınız.
Yoga və ya tai chi həm fiziki, həm də emosional rahatlamağa kömək edə bilər. Vücudunuzun daha yaxşı hərəkət etməsinə kömək edəcək və nöropatiyaya səbəb ola biləcək iltihabı önləyə bilər
Addım 7. Bitki mənşəli əlavələr alın
Bəzi bitki mənşəli əlavələr sinir sağlamlığını və funksiyasını artırır və nöropati inkişaf riskini azalda bilər. Çay çiçəyi yağı kimi digər əlavələr, vəziyyəti inkişaf etdirmiş olsanız, nöropati ağrısını azalda bilər.
- Bitki mənşəli əlavələr seçərkən diqqətli olun, çünki onlar tez -tez tənzimlənmir. Bitki mənşəli əlavələr haqqında məlumatlı və təcrübəsi olan bir səhiyyə işçisindən marka tövsiyəsi almağa kömək edə bilər.
- Xüsusilə başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Bəzi bitki mənşəli dərmanlar dərmanlara müdaxilə edir və mənfi reaksiyalara və ya xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 8. Akupunkturu sınayın
Akupunkturla bədəninizə müxtəlif təzyiq nöqtələrində nazik iynələr daxil edilir. Müalicə, nevropatiyanın qarşısını almaq və ya qarşısını almaq üçün deyil, nöropati ağrısını aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır.
- Akupunkturu sınamaq qərarına gəlsəniz, sterilizasiya edilmiş iynələrdən istifadə edən sertifikatlı bir həkimə getdiyinizə əmin olun. Həkiminizdən və ya başqa bir sağlamlıq təminatçınızdan bir tövsiyə istəmək istəyə bilərsiniz.
- Akupunktur bir prosesdir. Hər hansı bir nəticəni görməyə başlamazdan əvvəl bir neçə seansa ehtiyacınız var, buna görə səbr edin və ona əməl edin.
- Bəzi insanlar nöropatinin müalicəsi və ya qarşısının alınması üçün akupunkturdan istifadə edərək uğur qazanırlar. Bununla birlikdə, bu müalicə ilə bağlı məhdud elmi tədqiqatlar olmuşdur. Hər hansı bir alternativ müalicədə olduğu kimi, ehtiyatlı olun və başlamazdan əvvəl əsas həkiminizlə məsləhətləşin.
