Boynunuz ümumiyyətlə servikal lordoz adlanan kiçik bir əyriyə malikdir və bu da irəli və irəli hərəkət etməyinizə kömək edir. Hərbi boyun, düz boyun və ya servikal kifoz olaraq da adlandırılan servikal belin düzəldilməsi zədədən və ya uzun müddət pis duruşdan sonra baş verə bilər. Ümumi səbəblər boyun travması, degenerativ disk xəstəliyi, anadangəlmə doğuş qüsurları, infeksiya və ya şişlər ola bilər. Xoşbəxtlikdən, servikal belin düzəldilməsini müalicə etmək və ağrı və narahatlığı azaltmaq üçün evdə və həkimlə birlikdə edə biləcəyiniz şeylər var.
Addımlar
Metod 1 /3: Servikal Onurğanın Geri Düzləşdirilməsi
Addım 1. Əzələlərinizi uzatmaq və gücləndirmək üçün fiziki terapevt ziyarət edin
Fiziki terapevtlər, boyun və çiyinlərdəki əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər öyrədə biləcək tibb mütəxəssisləridir. Bir ilkin tibbi yardım həkiminiz varsa, bölgənizdə hansı fiziki terapevtlər olduğuna dair bir tövsiyə alın. Əks təqdirdə, yuxarı serviks problemlərini bilən bir fiziki terapevtə getdiyinizə əmin olun.
- Kompressiyanızın şiddətindən asılı olaraq, həftədə bir və ya iki dəfə fiziki terapevt ziyarət etməli ola bilərsiniz.
- Evdə də asan məşqlər edə bilərsiniz. Qollarınızı yanınızda qoyaraq mədədə yatmağa çalışın. Alnınızı yerə söykəyin. Alnınızı yerdən qaldırarkən çənənizi bərk saxlayın.
Addım 2. Onurğanızı düzəltmək üçün bir şiroterapi həkiminə baxın
Üst vertebralarınız uyğunsuzdursa, boyun ağrınızı daha da pisləşdirə bilər. Semptomlarınız haqqında bir şiroterapi ilə danışın və boyun və onurğanızı düzəltməsinə icazə verin.
Bir şiroterapiçi, uyğunsuzluğunuzun nə qədər uzandığını görmək üçün boyun və onurğanızın xüsusi ölçülərini də edə bilər
Addım 3. Oturanda və ya duranda yaxşı duruşu qoruyun
Çiyinlərinizi rahat bir vəziyyətdə saxlayın və boynunuzu onurğanızla hizalayın. Boynunuzun yuxarı və aşağı qalması üçün başınızı hər iki istiqamətə əyməməyə çalışın. Duruşunuzu qorumaq üçün gün ərzində özünüzlə tez -tez yoxlamağı unutmayın.
İşiniz bir masada oturmağınızı tələb edərsə bu xüsusilə vacibdir
İpucu:
Gün ərzində onurğa düzülüşünüzü yoxlamaq üçün hər saat özünüz üçün xatırlatmalar qurmağa çalışın.
Addım 4. Gündə bir dəfə məşq edin
Vücudunuzu hərəkət etdirmək və nəbzinizi gündə bir dəfə qaldırmaq, boyun ağrınızı idarə etmək üçün gündəlik rejiminizi dəyişdirməyiniz lazım olsa belə, sağalmanızı sürətləndirə bilər. Aşağı təsirli bir məşq qaydası olaraq gündə 50-60 dəqiqə gəzməyi sınaya bilərsiniz.
- Ştanq kimi boynunuza lazımsız yük verən məşqlərdən çəkinin.
- Fiziki terapevtə gedirsinizsə, onlarla təhlükəsiz şəkildə edə biləcəyiniz aşağı təsirli məşqlər haqqında danışın.
- Məşq zədələnməyinizi tək başına düzəltməsə də, əzələlərinizi gücləndirməyə və sağlam qalmağa kömək edəcək.
Metod 2 /3: Ağrı və narahatlığı idarə etmək
Addım 1. Boynunuzda alternativ istilik və buz
Gün ərzində ağrınızı idarə etmək üçün boynunuzda bir buz paketi ilə 20 dəqiqə və gündə təxminən iki dəfə bir istilik yastığı ilə 20 dəqiqə keçirin. Buz hər hansı bir şişkinliyi dayandırmağa kömək edəcək, istilik isə ağrı və sərtliyi sakitləşdirə bilər.
Dondurucuda bir neçə buz paketi saxlamağa çalışın ki, ehtiyacınız olduğu halda tuta biləsiniz
Addım 2. Yumşaq bir boyun dəstəyi ilə boynunuzu istirahət edin
Yumşaq boyun əyləcləri boyun əzələlərinə çox yük vermədən dəstək verməyə kömək edir. Gündə ən çox 2 dəfə 30 dəqiqə geyin.
- Tibbi xidmət təminatçınızdan yumşaq boyun dəstəyi ala bilərsiniz. Sığortanız hətta onu ödəyə bilər.
- Çox yumşaq bir boyun ayağı taxsanız boyun əzələlərinizi zəiflədə və uzun müddətdə daha çox problem yarada bilərsiniz.
Addım 3. Reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri sınayın
Asetaminofen, naproksen və ibuprofen, yaşadığınız ağrı və sərtliyi azaltmağa kömək edə bilər. Nə qədər və nə qədər içmək lazım olduğunu bilmək üçün ağrı dərmanının etiketini oxuyun.
İpucu:
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gün ərzində Ibuprofen və Tylenol arasında dəyişməyə çalışın.
Addım 4. Ağrını aradan qaldırmaq üçün boynunuzu yuvarlamaqdan çəkinin
Boynunuzu bir dairədə yuvarlamaq sümükləri bir araya gətirərək ağrınızı daha da şiddətləndirə bilər. Bunun əvəzinə çənənizi göğsünüzə doğru aşağı və sola və sağa baxın və hər birini 10 saniyə saxlayın.
Bu, boynunuzdakı əzələləri onurğanıza zərər vermədən uzatmağa və uzatmağa kömək edəcək
Metod 3 /3: Servikal Kifoz üçün Tibbi Baxım
Addım 1. Ağrınız şiddətlidirsə reseptlə dərman alın
Reçetesiz bir dərman sınadıysanız və artıq işləmirsə, bir sağlamlıq xidməti ilə danışın. Ağrı müalicəsi ilə bağlı seçimlərinizi söyləyə bilərlər və sizə daha güclü bir dərman yaza bilərlər.
- Doktorunuz, antidepresanlar, nöbet əleyhinə dərmanlar və ya əzələ gevşetici dərmanlar da təyin edə bilər, çünki bunların hamısı servikal bel düzəldən xəstələrdə ağrıları azaldır.
- Steroid enjeksiyonları da ağrı idarəçiliyində faydalı ola bilər.
- Həmişə nə qədər və nə vaxt ağrı dərmanı alacağınız barədə həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Onlardan çox istifadə etsəniz, onlardan asılı ola bilərsiniz.
Addım 2. Ekstremitelerinizdə uyuşma və ya karıncalanma varsa həkiminizə müraciət edin
Barmaqlarınız, əlləriniz və ya ayaq barmaqlarınız çox uyuşur və ya karıncalanırsa, bu, əsəblərinizin sıxıldığı anlamına gələ bilər. Həkiminizlə müalicə üçün hansı variantların olduğunu danışın.
Həkiminiz sinir siqnallarınızın gücünü və sürətini yoxlamaq üçün bir sinir araşdırması apara bilər
Addım 3. Son nəticə olaraq həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın
Semptomlarınızı idarə etməyə və bir mütəxəssisə müraciət etməyə çalışsanız da, ağrınız və narahatlığınız daha da pisləşirsə, həkiminizə müraciət edin. Cərrahın ya hər hansı bir sümük sümüyünü çıxaracağı, bir vertebranın bir hissəsini çıxaracağı və ya boynunuzun bir hissəsini bağlayacağı bir əməliyyat tövsiyə edə bilərlər.
