Balanslı bir pH əldə etmək, qanınızın neytral, çox asidik və çox qələvi olmaması deməkdir. Normal şəraitdə bədənin pH səviyyələri ümumiyyətlə balanslı olaraq qalır. Bununla birlikdə, yaxşı yemək, idman etmək və sağlamlığınızı izləməklə bu balanslaşdırma prosesinə kömək edə bilərsiniz. Əsl pH balanssızlığı bədən sistemlərinizin düzgün işləmədiyinə işarədir. Test etdiyiniz üçün pH səviyyənizin ciddi şəkildə balanssız olduğunu bilirsinizsə, bir tibb mütəxəssisi tərəfindən müalicə olunmalıdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Aşağı Asitli Diyetlə pH Ayarlanması
Addım 1. pH səviyyənizi yoxlayın
Vücudunuzda yüksək miqdarda turşu olub olmadığını görmək üçün qanınızı laboratoriyada yoxlaya və ya pH test dəsti ilə öz sidik və ya tüpürcək pH səviyyənizi yoxlaya bilərsiniz. Evdəki dəstlər ümumiyyətlə apteklərdə və ya onlayn olaraq mövcuddur. Bununla birlikdə, qan testini aparmaq, pH səviyyələrinizi daha dəqiq bir şəkildə anlayacaq.
- Sidiyinizin və tüpürcəyinizin pH miqdarı yediklərinizə görə kəskin şəkildə dəyişir. Bununla birlikdə, qanınızın pH səviyyəsi yoxdur. Bədəninizin pH səviyyəsini həqiqətən dəqiq bir şəkildə öyrənmək üçün qanınızı laboratoriyada yoxlamalısınız. Sağlam bir qan pH səviyyəsi bir az qələvi olan 7.35 ilə 7.45 arasındadır.
- Sidiyinizin turşuluğu ümumiyyətlə yüksəkdir, pH 6 civarındadır. Bunun səbəbi böyrəklərin bədəndən turşu çıxararaq sidiklə xaric etməsidir.
Addım 2. Qələvi əmələ gətirən qidalara üstünlük verin
Aşağı turşulu bir pəhrizin tərəfdarları, əksər insanların pəhrizlərinin turşulu qidalarda çox yüksək olduğunu iddia edirlər. Bu, bədəndəki ümumi pH səviyyəsinə təsir göstərə bilər. Bədəninizdəki turşuluğu minimuma endirməyə çalışdığınız zaman, qələvi olan qidalar yemək kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, əsasən qələvi olan qidalara tərəvəz, meyvə, baklagiller və qoz -fındıq daxildir.
- Qələvi bir pəhrizin bir çox tərəfdarı olsa da, bədən pH dəyişməsində təsirli olduğuna dair sübutlar məhduddur. Pəhriz sağlamlığınıza kömək etməyə meyllidir, çünki müxtəlif zərərli qidaları diyetinizdən çıxarır və sağlam meyvə və tərəvəz qəbulunu artırır. Bununla birlikdə, pəhrizin bədəninizin pH səviyyəsinə təsirindən sağlamlığınızı artırdığına dair məhdud dəlillər var.
- Yediyiniz meyvə və tərəvəzlərin sayının artması sümük, əzələ və ürək -damar sağlamlığını yaxşılaşdıra, idrakını yaxşılaşdıra və xroniki xəstəliyi yumşalda bilər.
Addım 3. Turşu əmələ gətirən qidaların qəbulunu minimuma endirin
Turşuluğu yüksək olan bəzi qidalar var. Qələvi bir pəhrizin faydalarına inanırsınızsa, bu qidalar az miqdarda yeyilməlidir və ya mümkünsə, diyetinizdən tamamilə çıxarılmalıdır. Ən turş qidalar bunlardır:
- Qırmızı ət
- Quşçuluq
- Balıq
- Süd məhsulları
- Taxıl
- Alkoqol
- Təmizlənmiş şəkər
- İşlənmiş qidalar
Addım 4. Qələviliyi artırmaq üçün yaradılan məhsullardan istifadə etməyi düşünün
Bədənin turşuluğunu azaltmaq istəyənlər üçün istehsal olunan müxtəlif qida və içkilər məhsulları var. Təbii ərzaq mağazanıza gedin və ya qələviliyi yüksək olan məhsulları, məsələn, qablaşdırılmış qələvi su və ya qələvi qida əlavələri kimi axtarın.
- Şişelenmiş sudan istifadə etmək istəmirsinizsə, çünki çoxlu tullantılar əmələ gətirir, internetdə tap suyu daha qələvi hala gətirəcək su filtrləri mövcuddur.
- Qələvi zənginləşdirilmiş qidalar və içkilərin ümumi sağlamlığınıza fayda verəcəyinə dair xüsusi tibbi sübut yoxdur.
Metod 2 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Ciddi pH balanssızlığının əlamətlərini müəyyənləşdirin
Bədənin turşu və qələvi səviyyələrində ciddi bir dengesizliğe asidoz və ya alkaloz deyilir. Asidoz, qanda turşu və ya karbon qazının yığılması və ya bikarbonat itkisindən qaynaqlanır. Alkaloz, əksinə, qanda turşu və ya karbon qazının və ya çox miqdarda bikarbonat itkisindən qaynaqlanır. Hər ikisi də əsas sağlamlıq şərtlərinin nəticəsidir.
- Asidozun simptomlarına ürəkbulanma, qusma, baş ağrısı, yuxululuq və yorğunluq daxildir.
- Alkalozun simptomları arasında qıcıqlanma, barmaqlarda və ayaqlarda karıncalanma, əzələ krampları və əzələ seğirmələri və ya spazmları var. Ancaq alkalozun heç bir simptomu ola bilməz.
Addım 2. Testi tamamlayın
Asidoz və alkalozu təyin etmək üçün həkim ofisinizdə bir qan testi etməlisiniz. Qan testi, qanınızın pH, bikarbonat və karbon qazını ölçəcək.
Doktorunuz alkaloz olduğundan şübhələnirsə, sidiyinizdə elektrolitlərin sınanmasını da təklif edə bilər
Addım 3. Alkalozun əsas səbəblərini müəyyənləşdirin
Metabolik və tənəffüslü iki növ alkaloz var. Hər iki növ alkalozunuz varsa, buna səbəb olan əsas sağlamlıq probleminiz var. Həkiminiz vəziyyətinizin səbəblərini axtarmalıdır. Bu əlavə diaqnostik test tələb edə bilər.
- Metabolik alkalozunuz varsa, bunun səbəbi mədədən çox turşu çıxaran həddindən artıq qusma ola bilər. Böyrəküstü vəzinizdəki problemlər və ya diüretiklərin istifadəsi də səbəb ola bilər.
- Tənəffüs alkalozuna tez -tez hiperventilyasiya səbəb olur. Narahatlıq və ya ağrınız olduqda və hiperventilyasiya etdiyiniz zaman bu, bədəninizdən çox miqdarda karbon qazı çıxarır. Bu da öz növbəsində bədənin turşuluğunu azaldır. Tənəffüs alkalozu çox miqdarda aspirin qəbul etməklə də baş verə bilər.
Addım 4. Asidozun əsas səbəblərini müəyyənləşdirin
Həm də metabolik və tənəffüslü iki növ asidoz var. Bu fərqli asidoz növlərinin bir həkim tərəfindən qiymətləndirilməsi lazım olan fərqli səbəbləri var.
- Tənəffüs asidozu xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi, astma, Guillain-Barré sindromu, amyotrofik lateral skleroz və sətəlcəm də daxil olmaqla ağciyər problemlərindən qaynaqlanır. Bir insanın yuxu apnesi olduqda təsirli nəfəs alma tez -tez pozulduğundan yuxu apnesinin də yan təsiri ola bilər.
- Metabolik asidoz ağır böyrək xəstəliklərindən, zəhərlərdən və ya aspirin, asetazolamid və spirt kimi dərmanlardan qaynaqlana bilər. Diareya və ya ileostomiya səbəb ola bilər.
Addım 5. Əsas səbəbləri müalicə edin
PH balanssızlığınızın əsas səbəbləri üçün müalicə rejiminə başlamalısınız. Həkiminizlə müalicə variantlarını müzakirə edin və dərhal rejiminizə başlayın. Hiperventilyasiya kimi müvəqqəti səbəblər halında, oksigen verildikdə və rahatlamağa kömək edildikdə vəziyyət dərhal gedə bilər. Böyrək xəstəliyi kimi daha ciddi səbəblər üçün davamlı tibbi müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Böyrək xəstəliyi halında, bu, uzun müddətli insulin istifadəsini əhatə edə bilər.
Bəzi ağır asidoz və alkaloz hallarında müvəqqəti müalicələr veriləcək. Asidoz üçün pH səviyyənizi düzəltmək üçün sizə bikarbonat verilə bilər. Alkaloz üçün damarda seyreltilmiş bir turşu veriləcək
Metod 3 /3: Ümumi Sağlamlığa diqqət
Addım 1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Vücudunuz pH səviyyəsini tarazlaşdırmaq üçün çox çalışır. Bunun üçün əsas qida maddələrinə və inkişaf etməsi üçün kifayət qədər enerjiyə ehtiyacı var. Sağlam qidalar bədən sistemlərinizə enerji və qida verir, daha sonra bədəninizin pH səviyyəsini sağlam bir diapazonda saxlamaq üçün istifadə edə bilərlər. Vücudunuza lazım olan qida və enerjini təmin etmək üçün bütün qida qruplarından müxtəlif yeməklər yeyin.
- Həqiqətən sağlam bir yeməyə yağsız bir protein, kompleks bir karbohidrat və tərəvəz daxil edilməlidir. Məsələn, bişmiş balıq, qəhvəyi düyü və buxarda brokkoli yemək çox sağlam bir yemək olardı.
- Çox işlənmiş və ya çox şəkər və yağ olan qidaları yeməkdən çəkinin. Bunlar bədəni az miqdarda qida ilə təmin edir və ümumi sağlamlığı gücləndirmir.
Addım 2. Nəmli saxlayın
Vücudunuzda sağlam bir pH saxlamaq üçün pH balanslaşdıran bədən sistemlərini dəstəkləməyə çalışmalısınız. Məsələn, böyrəklər bədəninizin pH balansını sağlam bir diapazonda saxlamaq üçün çox iş görür. Böyrəklərin düzgün işləməsi üçün düzgün nəmləndirmə vacibdir.
Nəmli qalmaq üçün hər gün təxminən 11-16 fincan (2,5-4 litr) maye içməlisiniz
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi məşq sağlam bir bədəni qorumağa kömək edir. Sağlam bir çəkidə qalmağınıza kömək edir, sağlam bir metabolizmə səbəb olur və ümumiyyətlə bədən sistemlərinizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
Məşq edərkən etdiyiniz ağır nəfəs belə bədəndəki artıq turşudan xilas olur. Nəfəs aldığınız zaman ortaya çıxan CO2, bədəndən turşu çıxarır
Addım 4. Siqareti buraxın
Ağciyərlər, bədənin pH'ını saxlamağa kömək edən əsas orqandır. Ağciyərlərin bədəndən turşuları çıxarmasına kömək etmək üçün ağciyərlərinizi sağlam tutmalısınız. Siqaret ağciyərlərin işini minimuma endirir və beləliklə bədəndəki artıq turşudan xilas olma qabiliyyətini məhdudlaşdırır.
