Bariatrik əməliyyatdan sonra kilo itkisinin qorunması, həyat tərzində bir sıra əhəmiyyətli dəyişikliklərə bağlılıq tələb edir. Həkiminizin tövsiyəsi pəhriz tənzimləmələrinə və məşqlərə xüsusi diqqət yetirəcəkdir. Onların təlimatlarına əsasən, düzgün qidalanmağa və aktiv qalmağa diqqət yetirərək, daha sağlam bir həyatın başlanğıcı olaraq əməliyyata yaxınlaşın.
Addımlar
Metod 1 /3: Ağılda Sağlamlıqla Yemək
Addım 1. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Əməliyyatdan sonra yemək tamamilə fərqli bir təcrübə olacaq. Fiziki olaraq bu qədər yemək yeyə bilməyəcəksiniz, ancaq yenə də yüksək kalorili qidalar yeyirsinizsə bu məhdudiyyət kilo verməyə kömək etməyəcək.
- Bariatrik cərrahiyyənin potensial müsbət təsirlərindən tam istifadə etmək üçün həm nə yediyinizə də diqqət yetirin.
- Həyatınızın qalan hissəsi üçün ilk növbədə protein, tərəvəz, az miqdarda taxıl və son dərəcə məhdud miqdarda təmizlənmiş şəkərdən ibarət bir pəhriz seçin.
- Yeməyiniz lazım olan qidalarla tanış deyilsinizsə, bədəninizə necə təsir etdiyini görmək üçün özünüzü yeni qidalarla tanış edin.
Addım 2. Çox şəkər və ya yağ olan hər şeydən çəkinin
Bunlar nəinki çəki saxlamağa kömək edəcək, həm də müəyyən bariatrik cərrahiyyə növlərindən sonra böyük narahatlığa səbəb olacaq.
- Əvvəlcədən qablaşdırılmış və işlənmiş qidalardan, xüsusən də çoxlu tərkibli qidalardan çəkinin. Əvvəlcədən qablaşdırılmış bir qida alırsınızsa, etiketini oxuyun.
- Yalnız zülal-kalori nisbəti 10 və ya daha yaxşı olan qablaşdırılmış qidalar yeyin.
- Qızardılmış yeməkləri, dondurma və konfet çubuqlarını tərk edin.
- Alkoqolsuz içkilər və şirin süd məhsulları yeyə bilmirsinizsə, yalnız şəkərsiz seçimlərdən istifadə edin.
Addım 3. Yüksək proteinli, az yağlı bir pəhriz yeməyə diqqət edin
Balıq, süd, ət, lobya və digər baklagillerə diqqət yetirin. Əməliyyatdan sonra ilk növbədə daha yumşaq seçimlərdən başlayaraq zülallara yönəlmiş bir pəhrizə girmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
- Həkiminizin göstərişinə əsasən - əməliyyatdan bir neçə həftə sonra - son dərəcə yumşaq protein mənbələrinə əsaslanaraq yemək yeməyə başlayın.
- Seçimlərə protein sarsıntıları, yumurta ağları, yağsız kəsmik və az yağlı qatıq daxildir.
- Daha bərk qidalar yeməyə başlaya bilsəniz, uzun müddətli diyetinizi yağsız toyuq, yağsız hinduşka, balıq və ya tofu olan zülallara əsaslanan yeməklərə keçirin.
Addım 4. Çoxlu təzə meyvə və tərəvəz yeyin
Qısa müddətdə həkiminizin göstərişlərinə əməl edərək, çoxlu tərəvəz olan uzun müddətli bir pəhrizə baxın. Yemək zamanı əvvəlcə protein hissələrini yeyin.
Xüsusilə yaxşı seçim olan meyvə və tərəvəzlərə kartof, yerkökü, yaşıl lobya, pomidor, balqabaq, xiyar, banan və avokado daxildir
Addım 5. Kiçik yeməklər yeyin
Kiçik yeməklərin arıqlamağa və arıqlamağa kömək etməsinin bir neçə səbəbi var. Birincisi, daha az yeyirsiniz. İkincisi, bədəniniz daha az miqdarda istehlak edildikdə daha asan kalori yandırır.
- Daimi yemək vaxtlarını planlaşdırın və axşam saat 8 -dən sonra yeməyin. Bu, qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edəcək.
- Yeməyinizi daha yavaş çeynəyin. Hər ısırığı ən az 15 saniyə çeynəyin. Bunu etməyə kömək edə biləcək Baristatic adlı bir tətbiq var!
- Mədəinizin doyma səviyyəniz haqqında beyninizə siqnal göndərməsinə icazə vermək üçün ısırıqlar arasında tam iki dəqiqə gözləyin.
- Vücudunuzun necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Vücudunuza yemək qoyduğunuzu tanıyana qədər özünü "tox" hiss edə bilməzsiniz. Özünüzə və vücudunuza doymanın nə olduğunu yenidən təyin etmək üçün vaxt verin!
Addım 6. Bol su içmək
Nəmli qalmaq, xüsusən bariatrik əməliyyatdan sonra çoxlu sağlamlıq faydaları ilə əlaqədardır.
- Hər şeydən əvvəl, bədəninizin sürətli kilo itkisi zamanı sisteminizdən atılması lazım olan tullantılardan və toksinlərdən qurtulmasına kömək etmək üçün həmişəkindən daha çox su içməlisiniz.
- Gündə ən az 64 unsiya su çəkin.
- İçməli su da mədənin daha uzun tox hiss etməsinə kömək edir ki, bu da daha az yemək və təyin olunmuş yeməklərə sadiq qalmağınıza kömək edəcək.
- Yemək vaxtınızdan ən az 30 dəqiqə əvvəl su içməyə çalışın, çünki yeməklərinizlə birlikdə içməyə çalışsanız mədənizin azalması narahatlığa səbəb ola bilər.
Addım 7. Diyetinizi kifayət qədər qida ilə tamamlayın
Bariatrik cərrahiyyənin çatışmazlıqlarından biri qida maddələrini udma qabiliyyətinin azalmasıdır. Bilin ki, tövsiyə olunan dozadan çox vitamin və digər qida qəbul etməlisiniz.
- Bariatrik əməliyyatdan sonra ümumi bir komplikasiya olan anemiyanın qarşısını almaq üçün nə qədər dəmir aldığınıza xüsusi diqqət yetirin.
- Əgər mədə və ya bağırsaq bypassınız varsa (mədə bandajından fərqli olaraq), B12 vitamini və kalsium qəbulunu mütləq artırmalısınız. Bariatrik əməliyyatdan sonra həkimlərinizin təyin etdiyi vitaminləri qəbul edin.
Metod 2 /3: Zehni və Fiziki Aktiv Olun
Addım 1. Bir məşq proqramına keçin
Həkiminiz, sizin üçün ən təhlükəsiz və ən təsirli olan xüsusi məşq növləri barədə sizə məsləhət verə biləcək ən bacarıqlı olacaq. Əsas odur ki, bədəninizi aktiv saxlayın.
- Məşq nəinki özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək, həm də bədəninizin yağları daha səmərəli şəkildə yandırmasına imkan verəcəkdir.
- Vücudunuz kilo verərkən əzələlərinizi yandırmağa çalışsa da, məşq əzələlərinizi qoruyacaq və bədəninizi artıq yağları yandırmağa məcbur edəcək.
- Çox güman ki, prosedurdan sonra məşqlərin həm asan, həm də daha zövqlü olduğunu görəcəksiniz, çünki sürətli kilo itkisi oynaqlarınızın sağlamlığını və çevikliyini artıracaq.
- Gündə təxminən 30 dəqiqə aerobik məşq etməyə çalışın. Bir günü qaçırsanız, bu yaxşıdır, ancaq həftədə ən az dörd gün məşq etməyinizə əmin olun.
Addım 2. Gəz
Gəzməyin faydaları çoxdur. Xəstəxanada, çox güman ki, sağalma prosesinizin bir hissəsi olaraq bir az gəzəcəksiniz (alt ekstremitədə qan laxtası və ya DVT inkişaf riskini azaltmağa kömək edəcək), öz sürətinizlə gedə bilərsiniz və etməzsiniz ' xüsusi avadanlıqlara ehtiyac yoxdur.
- Nə vaxt müstəqil gəzməyə başlaya biləcəyinizi həkiminizlə yoxlayın. İcazə verən kimi bunu etməyə başlayın.
- Özünüz üçün real məqsədlər qoyun. Dörddə bir mil ilə başlamaq və ya beş tam dəqiqə gəzməyə qərar vermək üçün yaxşı bir meyar.
- Hansı məşq rejimini seçsəniz də, yavaş -yavaş başlayın və tədricən qabiliyyətlərinizə söykənin.
- Beş dəqiqə rahat gəzə bilsəniz - hətta nəbziniz pompalansa da - on beşə gedə biləcəyinizə baxın.
- Gəzinti zamanı daha sürətli bir sürətlə getmək eyni vaxtda daha məhsuldar bir iş görməyinizə kömək edəcək.
Addım 3. Mümkün olduğunda fitness rejiminizə əlavə olun
Hər həftə yeni hədəflər qoyun. Yalnız gəzməyə davam etsəniz belə, gücünüz artdıqca tempinizi artırmağa qərar verin. Zehniyyət də vacibdir: aktivlik səviyyənizi artıran gündəlik qərarlar verərək özünüzü idmanla məşğul olmağa alışdırın.
- Addımlarınızı izləmək üçün bir pedometr, fitness izləyicisi geyin və ya hətta ağıllı telefonunuzdan istifadə edin və özünüzə müəyyən addımlar baxımından məqsədlər qoyma imkanı verin.
- Daha çox dayanacaqda park edin. Axmaq görünür, amma nəinki daha sağlam olursunuz, getdiyiniz yerlərə girərkən və çıxarkən bir az vaxtınız olacaq.
- Liftlərin olmadığını düşünün. Seçiminiz olanda pilləkənlərə qalxın.
- Bundan əlavə, pilləkənlər müntəzəm oyanışdan əla bir addımdır, buna görə də onları bir işə daxil edə bilərsiniz!
Addım 4. Həftəlik özünüzü çəkin
Rəqəmsal çəkinizə çox diqqət yetirin. Bu, bariatrik əməliyyatdan sonra motivasiyanızı və göstərdiyiniz səydən məmnunluğunuzu artıraraq kilo itkisini qorumağa kömək edəcək.
- Həftəlik çəki çəkmə vərdişinə yiyələnərək, çəki artımının tez bir zamanda fərqinə varacaqsınız.
- Zaman zaman çəki artımları baş verərsə, o gün xüsusi məşğul olan bir məşq edərək ən sevdiyiniz sağlam yeməklərdən birini yeyərək sağlam həyat tərzi atına qayıdın.
Addım 5. Ağlınızı işğal edin
İdman etmənin faydalarından biri də sağlam qidalanmanıza və dərsdənkənar aktiv fəaliyyətlərə vaxt ayırmanıza səbəb olacaqdır. Digər hobbilərinizi də seçərək diqqətinizi yeməkdən uzaqlaşdıra bilərsiniz.
- Özünüzü zehni olaraq aktiv edin. Musiqi və ya sənət ilə yaradıcı bir çıxış kəşf edin və ya həftəlik bir oyun gecəsinə qatılmağa başlayın.
- Özünüzə yeməkdən başqa zövq mənbələri verin. Bir çox insan digər pislikləri sui -istifadə etməməkdə ağıllıdır, ancaq rahatlıq və zövq üçün çox yeməklərə güvənir.
- Sadəcə olaraq, yeməyi ehtiva etməyən zövqünüzə daha çox vaxt ayırmağa qərar verin.
Metod 3 /3: Dəstək alın
Addım 1. Həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Arıqlamağınıza və arıqlamağınıza kömək etmək üçün, həkiminiz həm əməliyyatdan dərhal sonra, həm də uzun müddətdə özünüzə necə qulluq etməyiniz barədə sizə çoxlu məsləhətlər verəcək.
- Əməliyyatdan dərhal sonra yalnız şəffaf maye qəbul edə biləcəksiniz. Yavaş -yavaş digər mayeləri, püresi olan qidaları, yumşaq qidaları və sonra bu məqalədə təsvir olunan yeməyi təxminən səkkiz həftədə təqdim edəcəksiniz.
- Şəxsi həkiminiz, bariatrik cərrahiyyədən sonra həyat tərzinizi necə düzəltmək barədə ən yaxşı məsləhət mənbəyidir, çünki ola biləcəyiniz digər tibbi şərtlərdən xəbərdardır və cərrahiyyəniz və hazırkı sağlamlıq səviyyəniz üçün xüsusi məsləhətlər verəcəkdir.
- Məsələn, məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Həkiminiz tərəfindən vaxtaşırı qan testləri alın. Əməliyyatdan sonra lazım olan qidaları aldığınızdan əmin olmağın ən dəqiq yolu budur.
Addım 2. Xüsusi peşəkar məsləhətlər alın
Həkiminiz, çox güman ki, bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi məsləhət görür. Bu tövsiyəyə riayət etməyə çalışın. Əlavə olaraq, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə ortaya çıxan hər hansı bir emosional və ya psixoloji problemi həll edin.
- Diyetisyenə və ya diyetisyene müraciət edin. (Ancaq unutmayın ki, siz pəhriz saxlamırsınız, həyat tərzinizi tamamilə dəyişirsiniz!) Bu mütəxəssislər sağlam, qidalı yemək seçimlərində sizə kömək edəcək.
- Bir qidalanma mütəxəssisi ilə danışmaq, hətta həyatınızdakı kilo itkisi üçün potensial maneələr haqqında daha çox məlumatlı ola bilər. Bunlara depressiya, mənfi münasibətlər, stres, işinizdən narazılıq və ya özünə hörmət məsələləri daxil ola bilər.
Addım 3. Psixoloqa müraciət edin
Əməliyyatdan sağaldığınız müddətdə və yeni həyat tərzinizə uyğunlaşma müddətində çox böyük fiziki və zehni stress altında olacaqsınız.
- Yeməklə əlaqəli olmayan faktorların yemək istəyinizə güclü təsir göstərə biləcəyini qəbul edin.
- Stres yeyirsinizsə, tezliklə psixoloqa müraciət edin.
- Bir psixoloq, stres yemək istəyinin qarşısını almaq üçün stresdən azad edən fəaliyyətləri öyrənməyinizə kömək edəcək.
Addım 4. Yeni həyat tərzinizi dostlarınıza və sevdiklərinizə izah edin
Həyatınızdakı insanlar yemək vərdişlərinizdəki fərqə təəccüblənəcəklər. Həyat tərzinizdəki yaxşılaşmalara hətta qısqanclıq göstərə bilərlər. Nə etdiyinizi niyə etdiyinizi izah etməyə hazır olun.
- Pəhriz dəyişiklikləri haqqında konkret danışın, çünki bunlar xüsusilə təəccüblü olacaq. Belə şeylər deyin: “İndi bir anda yalnız dörd unsiya yemək yeyə bilərəm! Arıqlamaq qərarına gəldim və buna sadiqəm."
- Sosial həyatınız yemək üzərində qurulubsa, çox güman ki, dostlarınızla fərqli şeylər etmək istəyinizi dilə gətirməli və ya sağlam olmayan yemək yeyənlərlə daha az vaxt keçirməli olacaqsınız.
- Romantik münasibətlərinizdəki dəyişikliklərə özünüzü də hazırlayın. Sevilən bir insan, daha sağlam və daha aktiv bir həyat tərzi yaşamaq üçün qərarınızı və səylərinizi dəstəkləməlidir.
- Sağlam qərarlar verdiyiniz üçün işlər dərhal pisləşərsə, bu, mənfi bir əlaqədə olduğunuzun bir əlaməti ola bilər və başqa bir sərt həyat tərzi dəyişikliyi etməyi düşünməlidir.
Addım 5. Post-bariatrik-cərrahi dəstək qrupuna qoşulun və iştirak edin
Bu cür qruplara qoşulan və aktiv şəkildə iştirak edən insanlar arıqlamaq və çəkinin qarşısını almaq üçün ən yaxşı vəziyyətdədirlər. Görüşlərin tezliyini, qiymətini və görüş növünü unutmayın.
- Dostlarınızdan və ailənizdən çox əhəmiyyətli dəstək ala bilsəniz də, yaşadığınız eyni təcrübələri yaşayanlarla danışa bilmək də vacibdir. Qruplar arıqlamağa kömək etməklə kifayətlənmir; müsbət həyat dəyişikliklərini gücləndirməyə kömək edəcəklər.
- Bəzi dəstək qrupları şəxsən, digər qruplar isə onlayn görüşür.
- Bəziləri, moderator kimi fəaliyyət göstərmək və ya sadəcə suallara cavab vermək və ya təşviq və qərar qəbul etmənin təhlükəsiz və sağlam olmasını təmin etmək üçün bir səhiyyə işçisini ehtiva edir.
Addım 6. BariGroups -a baxın
BariGroups, yalnız səs vasitəsi ilə qoşulduğunuz üçün anonim olan onlayn görüşlərdir. Hər kəsin yolda qalmasına kömək etmək üçün video və audio kliplər yerləşdirəcək bir bariatrik tibb bacısı "moderator" tərəfindən asanlaşdırılır.
- İstədiyiniz yerdən, İnternetə sahib hər hansı bir cihazdan iştirak edin.
- Həftədə çoxlu görüşlər olur.
- BariGroup -a qoşulmaq pulsuzdur. (İstəyirsinizsə, moderatora məsləhət verə bilərsiniz.)
İpuçları
- Böyük bərk vitaminləri udmaqda narahatlıq hiss edirsinizsə, maye və ya çeynənən vitaminlər qəbul edin.
- Faydaları maksimuma çatdırmaq üçün davranışa vaxtından əvvəl başlayın. Bariatrik əməliyyat keçirməzdən əvvəl yemək davranışınızı dəyişdirmək üçün bir addım atmağa çalışın. Xüsusilə, həddindən artıq yeməyi məhdudlaşdırmaq üçün aktiv səy göstərin.
- Restoranları ictimai səylərinizdən kənarlaşdırmağa çalışın. Bu çətin ola bilər, çünki yemək çox vaxt sosial məclislərin əsas tərkib hissəsidir. Özünüzü bir restoranda görürsünüzsə, yemək yerinə qəlyanaltı və ya uşaq yeməyi sifariş edin və ya yeməyinizin bir hissəsini evinizə gətirməyi planlaşdırın və yeməyiniz yemək istədiyiniz hissəni əvvəlcədən təyin etmək üçün bir qutu istəyin. qalanı qutuda.
