Duygusal uyuşma bir çox şeydən qaynaqlana bilər. Depressiya, narahatlıq və ya travma yaşamağınızdan asılı olmayaraq kömək istəmək vacibdir. Özünüzü təcrid etməyin və əksinə, maraqlandığınız insanlarla vaxt keçirin. Gündəlik yazmaq və stress səviyyənizi azaltmaq kimi yavaş -yavaş açmağa kömək edəcək şeylər edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yardım və Dəstək Alınması
Addım 1. Başqaları ilə əlaqə qurun
Sevdiyiniz insanlardan və zövq aldığınız şeylərdən özünüzü təcrid etməkdən çəkinin. İnsanlardan və fəaliyyətlərdən ayrıldığınız zaman tənhalıq hisslərinizi artıra və özünüzü daha pis hiss edə bilərsiniz. Dostlarınız və ailənizlə müntəzəm olaraq əlaqə saxlayın, xüsusən də üz-üzə. Hissləriniz haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur, ancaq sizi dəstəkləyən insanların yanında olmaq faydalı ola bilər.
Yaxınlıqda dostlarınız və ya ailəniz yoxdursa, yerli ictimai fəaliyyətlərə qatılın, könüllü olun və yeni dostlar qazanın
Addım 2. Psixi sağlamlıq diaqnozu alın
Narahatlıq hissi qaçınan düşüncələrə, hisslərə və ya davranışlara səbəb ola bilər. Post-travmatik stres bozukluğu (TSSB) yaşayan bir çox insan da simptomlarının bir hissəsi olaraq duygusal olaraq uyuşmuş hiss edir. Bundan əlavə, depressiya uyuşma və sevinc və fəaliyyətə marağın itməsinə səbəb ola bilər. Duygusal uyuşmazlığınızın bu problemlərdən birinin nəticəsi olduğunu hiss edirsinizsə, diaqnoz və müalicə almaq üçün bir terapevtə müraciət edin.
Diaqnoz, ortaya çıxa biləcək digər problemləri aydınlaşdırmağa kömək edə bilər. Müalicə sizə ümid verə bilər və duyğularınıza daha çox bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər
Addım 3. Bir terapevtlə danışın
Yuxusuzluq, depressiya, narahatlıq və ya əsəbilikdən qaynaqlana bilər. Bir terapevt, duyğularınızı uyğun bir sürətlə işləməyinizə kömək edə bilər və sizi boğmasın və ya incitməsin. Duygusal uyuşmazlığınıza kömək edən keçmiş və indiki vəziyyətləri daha yaxşı başa düşməyinizə və perspektiv əldə etməyinizə kömək edə bilərlər. Duyğularınızı tanımağı və etiketləməyi və onları anlamağı öyrənə bilərsiniz.
- Bir terapevt, psixoterapiyanı və meditasiya, özünü hipnoz, diqqət və mərkəzləşdirmə kimi digər təcrübələri sınamağınızı istəyə bilər. Bu təcrübələr istirahət etməyinizə, özünüzü sakitləşdirməyinizə və emosiyaların idarə oluna bilən bir şəkildə axmasına icazə verə bilər.
- Sığorta şirkətinizə və ya yerli psixi sağlamlıq klinikasına zəng edərək bir terapevt tapın. Bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya həkiminizdən də bir tövsiyə ala bilərsiniz.
Addım 4. Həkiminizlə danışın
Hal -hazırda dərman qəbul edirsinizsə və emosional uyuşmağınızın dərmanların nəticəsi ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə müzakirə edin. Dozunuzu dəyişdirə və ya başqa bir dərmana keçə bilərlər. Həkiminiz də pəhriz və ya həyat tərzinizi dəyişdirməyi xahiş edə bilər.
Həkiminizə hisslərinizi bildirin və bunun dərmanla əlaqəli ola biləcəyini düşünün. Hisslərinizi təsvir edərkən konkret olun. Məsələn, "Dərman qəbul etdikdən sonra özümü emosional olaraq əlaqəsiz hiss edirəm və özümlə və ya digər insanlarla əlaqə qura biləcəyimi hiss etmirəm" deyə bilərsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Duyğularınızı Açın
Addım 1. Duyğularınızı müəyyənləşdirin
Hisslərinizi necə təyin edəcəyinizi bilmədiyinizə görə və ya hər zaman olduğu kimi, müəyyən bir şəkildə olmaq məcburiyyətində olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Duyğularınızı necə təyin edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bədəninizdən işarələr alın. Yaranan duyğuları müəyyənləşdirməyə diqqət yetirin. Məsələn, özünüzü narahat hiss edən bir vəziyyətə girsəniz, 'mədənizdə kəpənəklər' və ya çiyinlərinizdə gərginlik ola bilər. Düşüncələrinizdə və davranışlarınızda hisslərinizə təsir edə biləcək incə dəyişikliklərə diqqət yetirin.
- Tənhalıq hiss edirsinizsə, tənhalıq hiss etdiyinizi qəbul edin. Bunun bədəninizdə nə hiss etdiyinə və əhvalınıza, düşüncələrinizə və davranışlarınıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirin.
- Özünüzü qorumaq üçün duyğularınızı məqsədli şəkildə bağlayırsınızsa, prosesə tələsməyin. Bu sizi boğa bilər və çaxnaşmaya səbəb ola bilər.
Addım 2. Hisslərinizi ifadə edin
Duyğularınızı müəyyən etdikdən sonra duyğularınızı müsbət şəkildə ifadə etməyi öyrənin. Bir çox insan duyğularını aydınlaşdırmaq və hisslərini ifadə etmək üçün hisslərindən danışır, ancaq bu tək yol olmamalıdır. Duyğularınızı ifadə etmək üçün yaza, rəqs edə, oynaya və ya musiqi dinləyə, rəngləyə və ya meditasiya edə bilərsiniz. Yaradıcı ifadə sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yaranan duyğuları ifadə etmək üçün mənalı bir çıxış tapın.
- Duyğularınızı şişirtmək və ya olmadığını iddia etmək əvəzinə onları buraxın.
- Hisslərinizdən danışmaq kömək edərsə, yaxşı bir dostunuzla danışın və ya bir terapevtlə görüşün.
Addım 3. Zəmində qalın
Özünüzü ayrılmış və ya əlaqəsiz hiss edirsinizsə, indiki anda özünü təməlli hiss etməyə çalışın. Kresloya oturun və ayaqlarınızı yerə, bədəninizi də kresloya söykəyin. Bağlandığınızı hiss etmək üçün bədəninizi hiss edin və hisslərinizi istifadə edin. Nəfəsinizi uzadın və ətrafınızdakı şeyləri görməyə başlayın.
Məsələn, neçə şeyin mavi və ya sarı olduğunu görməyə başlayın. Səsləri və səsləri yaxından dinləyin. İndiki anla əlaqə qurun
Addım 4. Hissləriniz haqqında yazın
Hissləriniz haqqında danışmaqdan məmnun deyilsinizsə, yazmaq onların üzərində işləməyin daha asan bir yolu ola bilər. Duyğularınızı emal etmək və ifadə etmək üçün bir jurnaldan istifadə edin. Bir jurnal, düşüncələrinizi və hisslərinizi ifadə etmək üçün təhlükəsiz, mühakiməsiz və özəl bir yol təqdim edir.
Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, düşünülmüş bir düşüncə və ya emosional komponent tələb edən göstərişlərlə başlayın
Addım 5. Özünüzü xoşbəxt hiss edəcək şeylər edin
Bir hissənizin ayrıldığını hiss edə bilərsiniz və öz duyğularınızla əlaqə qura bilməzsiniz. Bu, həm yaxşı, həm də pis emosiyalardan uyuşmağa səbəb ola bilər. Əvvəllər sizə xoşbəxtlik gətirən şeylər edin. Məsələn, boyamağa, qaçmağa və ya itinizlə oynamağa başlayın.
Əvvəlcə fəaliyyət göstərmək istəmirsinizsə də, cəhd edin. Başladıqdan sonra özünüzü daha əlaqəli hiss edə bilərsiniz
Addım 6. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Bəlkə də özünüzü təlaş içində hiss edirsiniz və özünüzü emosional olaraq dəstəkləmək üçün düşüncələrinizi necə dəyişdirəcəyinizi bilmirsiniz. Düşüncələriniz mənfi olmağa meyllidirsə və ya onları necə daha müsbət hala gətirəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, onlara etiraz etməyə başlayın. Məsələn, özünüzə sual verin: “Bu fikir doğrudurmu? Bu vəziyyətə baxmağın başqa yolları varmı? Nəticələrə tələsirəmmi?”
Düşüncələrinizi daha müsbət hala gətirməyə diqqət edin. Düşüncələriniz duyğularınıza təsir etdiyindən, daha çox müsbət düşüncələrə sahib olmaq, emosional olaraq əlaqə qurmağa kömək edə bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam Həyat tərzinə riayət etmək
Addım 1. Stresin öhdəsindən gəlin
Özünüzü sıxılmış və stresli hiss edirsinizsə, bu, bədəninizi və duyğularınızı uyuşduqları yerə qədər vergiyə cəlb edə bilər. Stress bədəninizin bütün qaynaqlarını alırsa, tükənmiş hiss edə və emosional bir şəkildə əlaqə qura bilməyəcəksiniz. Stresslə mübarizə aparırsınızsa və bunun öhdəsindən gəlmək üçün müsbət bir yola ehtiyacınız varsa, gündəlik yoga və meditasiya edin. Gündəlik yazmaq, musiqi dinləmək və ya oynamaq və ya gəzmək kimi digər rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər də edə bilərsiniz.
Stressin öhdəsindən gəlmək üçün televiziya seyr etmək və ya video oyunlar oynamaq kimi ağılsız işlərə müraciət etməyin. Həyatınızı yaxşılaşdıran stressinizlə müsbət bir şəkildə mübarizə aparın
Addım 2. Əyləncənizi və yaradıcılığınızı artırın
Əyləncəli və ya etmək istədiyiniz yaradıcı şeylərin siyahısını tərtib edin. Sevdiyiniz fəaliyyətinizi bir nömrəli yerə qoyun. Bu siyahı, toxuculuq və ya toxuculuq, rəssamlıq və ya rəsm, ilham verici jurnal və ya yazı dərsləri almaq və ya balıq ovuna getmək, ictimai tədbirə qatılmaq kimi gündəlik həyatınıza daxil etmək istədiyiniz hər şey ola bilər. Bu siyahını asın hər gün görəcəyiniz və gedərkən yoxlamağa başlayacağınız bir yer.
- Bu yaradıcı və əyləncəli hobbilər, emosiyalarla çətin anlar yaşadığınız zaman istirahət etməyinizə və öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Aktiv qalmağınıza və təcriddən qaçmağınıza kömək edir və bəziləri, məsələn, rəsm, rəsm və ya yazı, əsəbi duyğuları sərbəst buraxmaq üçün özünü ifadə forması kimi istifadə edilə bilər.
- Bədii və ya yaradıcı fəaliyyətlə məşğul olmaq ağlınıza özünüzə qulluq etdiyinizi bildirir. Yaşadığınız və ya yatırdığınız duyğuları təhlükəsiz şəkildə emal etməyə imkan verir. Yaradıcılığınızı ən yaxın və ən rahat hiss etdiyiniz dostlarınız və ya ailə üzvləri ilə paylaşın.
Addım 3. Sağlam vərdişləri qoruyun
Vücudunuzun ehtiyac duyduqlarını, hiss etməsəniz belə, laqeyd yanaşmayın. İştahınızı itirə və ya insanlardan və ya ümumiyyətlə dünyadan uzaq olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Buna baxmayaraq, bədəninizin nəyə ehtiyacı olduğuna diqqət yetirin. Sağlam bir pəhriz yeyin və müntəzəm qidalanmanı təyin edin. Hər gecə təxminən 7-9 saat keyfiyyətli yuxu alın. Birdən çox yatırsınızsa və ya az yatırsınızsa, bir tibb mütəxəssisi ilə danışmaq istəyə bilərsiniz.
Vücudunuza diqqət yetirmək, sağalma yolunda qalmağınıza və bədəninizin sağalmasına təşviq etməyinizə kömək edə bilər
Addım 4. Maddələrdən istifadə etməyin
Bəzi insanlar, duyğularından qaçmaq və ya onları sakitləşdirmək üçün maddələrdən istifadə edirlər. Hisslərinizdən qaçmaq və ya özünüzü daha da keyləşdirmək üçün maddələrdən və ya spirtdən istifadə etmək istəyirsinizsə, bilin ki, maddələrin və alkoqolun pozitiv öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmir və özünüzü daha yaxşı hiss etmək əvəzinə daha pis hiss edə bilərsiniz.
