Halüsinasiyalar diqqəti yayındıra bilər, əsəbiləşdirir, yönünü dəyişə bilər və hətta qorxunc ola bilər. Səsləri eşitməyə və ya həqiqətən müdaxilə halüsinasiyalarını yaşamağa başlasanız, onlarla necə davranacağınızı bilmirsiniz. Halüsinasiyalarla necə mübarizə apara və özünüzü təhlükəsiz hiss edə bilərsiniz? Sizə şizofreniya diaqnozu qoyulubsa və ya psixotik pozğunluğu olan birisini daha yaxşı başa düşmək və ona kömək etmək istəsəniz, təmkinli və sakit olmaq üçün edə biləcəyiniz təcili tədbirləri bir araya gətirdik.
Addımlar
Metod 1 /3: İndi mübarizə
Addım 1. Halüsinasiyaların sizə heç vaxt zərər verə bilməyəcəyini unutmayın
Beyniniz sizə hiyləgərlik edir, ancaq təhlükəsizsiniz. Halüsinasiya nə qədər narahat olsa da, sizə heç bir zərər verməyəcək.
- Səsləri eşitmək stres əlaməti ola bilər, buna görə də sizi rahatlaşdıran hərəkətlər edin. Yuxusuzluq, təcrid, susuzluq və ya aclıq, güclü duyğular, hərarət/xəstəlik və narkotik istifadəsi də halüsinasiyalara səbəb ola bilər.
- Özünüzə "bu yalnız bir simptomdur" və ya "gerçək səsləndiyi/göründüyü/hiss etdiyi bu olduğu demək deyil" deyin.
Addım 2. İşin gerçək olub olmadığını yoxlayın
Bəzən halüsinasiyalar açıq şəkildə saxta ola bilər (gözləri və qanadları parlayan bir pişik kimi), amma digər vaxtlarda daha incə ola bilər. Bir şeyin halüsinasiya olub olmadığını yoxlamaq üçün bəzi yollar:
-
Mənzərə:
Gördüklərinizin şəklini çəkməyə çalışın. Fotoda görünmürsə, bu real deyil.
- Eynək taxırsınızsa, onları çıxarmağa çalışın və halüsinasiyanın eynəyinizi taxdığınız kimi "aydın" göründüyünə baxın.
-
Eşitmə:
Telefonunuzda eşitdiklərinizin qeydini çəkməyə çalışın. Səslər çox yüksəkdirsə, başqasından səsi dinləməsini istəyin. Ya da musiqi çal: əgər yüksək səsli musiqilər olmasına baxmayaraq səslər hələ də aydındırsa, onlar halüsinasiyadır.
-
Qoxusu:
Başqa bir adamdan "Bunun qoxusunu hiss edirsənmi?" Əks təqdirdə, bu halüsinasiyadır.
-
Dad:
Birindən nə yediyinizi sınamasını istəyin. Daddığınızı dadmazlarsa, bu halüsinasiyadır və yeməyiniz yaxşıdır.
- Başqa insanların və heyvanların gördüklərinizə reaksiya verdiyini də görə bilərsiniz. Heç kim bunun fərqinə varmırsa, bu gerçək olmaya bilər.
Addım 3. Həqiqi olduğunu bildiyiniz bir şeylə məşğul olun
Bu, daha yaxşı bir şeyə diqqət yetirməyə və halüsinasiyadan yayındırmağa kömək edə bilər.
- Hobbi üzərində işləmək, ev heyvanı ilə oynamaq, şou seyr etmək və ya sevdiyiniz oyunu oynamaq kimi zövq aldığınız bir şeyi etməyə çalışın.
- Halüsinasiyanın cəlb etdiyindən fərqli bir məna istifadə etməyə çalışın. Məsələn, görmə halüsinasiyalarınız varsa, musiqi ilə birlikdə mahnı oxuya bilərsiniz.
- Bəzən eyni duyğudan istifadə edərək halüsinasiyanı bloklamaq nəticə verə bilər. Məsələn, toxunma halüsinasiyalarınız varsa, isti duş və ya soyuq kompres bu hissləri boğa bilər.
Addım 4. Topraklama məşqi edin
Topraklama məşqləri reallıqla bağlı qalmağa kömək edə bilər.
Həqiqətə ən yaxşı bağlı olan hisslərə diqqət yetirin
Addım 5. Vizual halüsinasiyalara dost və ya yoldaş kimi yanaşmağa çalışın
Onlara bir ad verin. Əgər təksənsə, onlara günündən danış. Bu onların daha az qorxulu görünməsinə səbəb ola bilər.
Hansı daha qorxuncdur: küncünüzdəki dördbucaqlı bir iyrənc iş, yoxsa sizi dinləyən Fluffy adlı dörd quyruqlu məxluq işdəki problemlərinizdən danışır?
Addım 6. Başınızdakı hər hansı bir alçaq səsləri rədd edin
Bəzən sizə pis şeylər söylədiyini və ya pis şeylər etdiyini söyləyən səslər eşidə bilərsiniz. Mümkün qədər kobud davranaraq sizi incitməyə çalışan əsəbi, yazıq gənclərdən gəldiklərini düşünün.
- Gizli olsanız, onlarla danışmaq istəyə bilərsiniz. Səsləri dərhal təhqir edin, istehza edin və onları lağa qoyun. Bu onları dayandırmağa məcbur etməyəcək, ancaq öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
- İctimai yerdəsinizsə, insanları çaş -baş qoymamaq üçün səssiz insanlarla danışarkən telefonla danışa bilərsiniz.
Addım 7. Özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək edəcək şeyi edin
Halüsinasiyalardan əsəbiləşməyin, əslində olmadığını bilsəniz də, heç bir problem yoxdur. Bəzən qorxulu və ya narahat ola bilərlər. Başqalarına "axmaq" görünsələr belə, hər hansı bir sakitləşdirici ritual sizə kömək edərsə etməyə dəyər.
- Özünüzü təhlükəsiz hiss edəcək bir yerə gedin.
- Sevdiyiniz yorğan və ya yenidən oxumaq istədiyiniz kitab kimi hər hansı bir rahatlıq obyektindən istifadə edin.
- İşıqları yandır.
- Ən sevdiyiniz, ən rahatlatıcı musiqini səsləndirin.
- Özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək edəcək insanlarla vaxt keçirin.
Metod 2 /3: Uzunmüddətli Strategiyalardan istifadə
Halüsinasiyalara səbəb olan ruhi və ya fiziki bir xəstəlik diaqnozu qoyulubsa, özünə qulluq üzərində işləyin.
Addım 1. Dərmanlarınızı göstərişlərə uyğun olaraq hər gün alın
Telefonunuza zəngli saat qurun və ya xatırlatma yazın. Bir dozanı qaçırdığınızı başa düşsəniz nə etməli olduğunuz barədə doktorunuzla danışın.
Bir ev heyvanınız varsa, dərmanlarınızı hər qəbul edərkən ev heyvanınıza bir müalicə verin. Dərman qəbul etməyin vaxtı gəldiyini unuda bilərsiniz, ancaq ev heyvanınız bunu etməyəcək
Addım 2. İlk əlamətlərinizi bilin
Bu, yaxınlaşan bir epizodu tanımağa kömək edəcək, buna görə dərmanlarınızı hazırlaya və ya bəlkə də tənzimləyə və ya bir həkimlə danışa bilərsiniz. Potensial erkən əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Yuxu dəyişir
- İzolyasiya
- Əsəbiləşmək daha asan olur
- Dərman qəbul etməməyin vaxtının gəldiyini düşünürsən
Addım 3. Halüsinasiyalarınızın gündəliyini saxlayın
Bu, daha çox görünmə ehtimalı olan vəziyyətlər kimi nümunələri görməyə kömək edə bilər. İstəyirsinizsə, gündəliyinizi həkim kimi vəziyyətinizi izah etmək istədiyiniz hər kəsə göstərmək faydalı ola bilər.
Addım 4. Gündəlik həyatınızda stressi azaltmağın yollarını tapın
Daha aşağı stresli bir həyat tərzi halüsinasiyaları azaltmağa kömək edə bilər. Hər gün rahatlaşdırıcı və ya əyləncəli bir şey etməyə çalışın və stresə səbəb olan şeylərə məruz qalmağı məhdudlaşdırın.
- Sevdiklərinizlə vaxt keçirin.
- Kiçik üsullarla belə idman etməyə çalışın.
- Hobbilərinizdən zövq alın.
- Heyvanlarla vaxt keçirməyə çalışın.
- Həyatınızın ən stresli sahələrini necə həll etməyiniz barədə məsləhət alın.
- Stressli xəbərlərə və ya sosial media saytlarına daha az vaxt ayırın.
- Zəhərli insanları, yerləri və vərdişləri kəsin (və ya ən azından təsirini azaldın).
Addım 5. Zehinlilik və meditasiya cəhd edin
Bəzi insanlar halüsinasiyanı idarə etmək üçün bunları faydalı hesab edirlər. Nəfəsinizə diqqət yetirməyə və ya yaşadıqlarınızdan xəbərdar olmağa çalışın.
Addım 6. Halüsinasiya etdiyiniz zaman sizə necə kömək edə biləcəkləri barədə yaxınlarınızla danışın
Halüsinasiyasız insanlar narahat ola bilər, çaşmış və ya kömək edə bilməyəcəklər. Sizə ən çox nəyin kömək edəcəyini onlara deyə bilərsiniz, buna görə də halüsinasiyaya uğrayanda nə edəcəyinizi bilirlər. Deyə biləcəyiniz şeylərdən bəziləri budur:
- "Bəzən halüsinasiyaya uğrayanda nə edəcəyimi unuduram, çünki özümə necə kömək edəcəyimi unudub qorxuram. İstifadə edə biləcəyim strategiyaları mənə yumşaq bir şəkildə xatırlatmağın faydalı olar."
- "Halüsinasiyaya uğrayanda edə biləcəyiniz çox şey yoxdur. Ancaq yanımda qalsanız və duyğularımı dinləyib doğrulasanız, bu, həqiqətən daha yaxşı hiss etməyimə kömək edir."
- "Xahiş edirəm mənim halüsinasiyalarımla mübahisə etməyin. Bu mənə kömək etmir. Əslində ehtiyacım olan şey, halüsinasiyalar gerçək olmasa da, məni dinləyib hisslərimi qəbul etməsidir."
Addım 7. Özünü təcrid etməkdən çəkinin
Xəyallarınız və ya halüsinasiyalarınızla tək qalmaq onları daha da pisləşdirə bilər. Dostlarınızı və ya ailənizi görməyə vaxt ayırmağa çalışın.
Addım 8. Bacardığınız qədər özünə qulluq vərdişlərinizə sadiq olun
Yaxşı yatın, açıq havada idman edin və sağlam qidalar yeyin. Bu, özünüzü daha sağlam və güclü hiss etməyinizə kömək edə bilər, buna görə də çətin vəziyyətlərin öhdəsindən daha yaxşı gələ bilərsiniz.
Gününüz pis keçsə və özünüzə yaxşı baxa bilmirsinizsə özünüzü cəzalandırmayın. Sabah yeni bir gündür. Yalnız ən yaxşısını etməyə davam edin
Addım 9. Narkotiklərdən və spirtdən çəkinin
Bunlar halüsinasiyalarınızı pisləşdirə və ya onlarla mübarizə aparmaq qabiliyyətinizi pisləşdirə bilər.
Marixuana sizi sakitləşdirə bilər, ancaq simptomları pisləşdirir və relaps riskini artırır
Metod 3 /3: Kömək Alınması
Addım 1. Niyə halüsinasiya etdiyinizi bilmirsinizsə həkimə müraciət edin
Sizinlə nə baş verdiyini bilmək və dəqiq bir diaqnoz qoymaq vacibdir. Nə baş verdiyini danışmaq üçün həkim təyin edin. Bəzən halüsinasiyalar ağır stres və ya yuxusuzluq səbəbiylə ortaya çıxır, digər zamanlarda isə ruhi və ya fiziki bir xəstəliyin əlaməti olur.
- Semptomlar jurnalını saxlayırsınızsa, özünüzlə gətirin.
- Semptomlarınızdan danışmaq çətindirsə, bir siyahı yazmağa çalışın.
- Əsəbi olsanız, bu işdə sizə kömək edəcək bir köməkçi gətirməyə çalışın.
Addım 2. Anti -psixotik dərmanlar sınayın
Anti -psixotik dərmanlar halüsinasiyalarınızı azalda bilər və ya hətta dayandıra bilər. Sizin üçün uyğun olub olmadığını həkimlə danışmağa çalışın.
- Dərmanlarınızı təlimatlara uyğun olaraq qəbul edin. Təyin olunmuş dozadan artıq qəbul etməyin.
- Bəzi dərmanların yan təsirləri var. Yaşadığınız hər hansı bir yan təsir haqqında və fərqli bir dərmanın daha yaxşı olub olmadığını həkiminizlə danışın.
- Özünüzü "sağalmış" kimi hiss edirsinizsə, bu, həblərin öz işlərini gördükləri deməkdir. Həkimlə danışmadan onları qəbul etməyi dayandırmayın.
Addım 3. Terapiyaya nəzər salın
Terapiya streslə mübarizə aparmağa və halüsinasiyalarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Hansı terapiyanın sizin üçün uyğun ola biləcəyini soruşun.
Addım 4. İnternetdə psixotik pozğunluqları olan digər insanlarla danışmağa çalışın
Psixotik pozğunluqları olan insanların danışa və əlaqə qura biləcəyi forumlar və #PseriouslyPsychotic kimi hashtaglar kimi onlayn icmalar var. Oradakı insanlar sizə məsləhət və dəstək verə bilərlər.
Addım 5. Bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün
Bölgənizdə psixotik pozğunluqları və ya ümumiyyətlə ruhi xəstəlikləri olan insanlar üçün dəstək qrupları ola bilər.
Addım 6. Sağalmağınıza səbr etmək üçün əlinizdən gələni edin
Təsirlər ani olmaya bilər və relapsların və pis günlərin olması mümkündür. Bu, "qırıldığınız" və ya heç vaxt yaxşılaşmayacağınız demək deyil. Əlinizdə olan mənbələrlə ən yaxşısını etməyə davam edin.
İpuçları
- Semptomlarınız problem yaradırsa, məktəbdən və ya işdən ara vermək daha yaxşı olar.
- Halüsinasiyalarınızın sənət əsərlərinə, yazılara və ya musiqiyə ilham verməsindən qorxmayın. Özünüzü ifadə etmək və vəziyyətinizlə bağlı hisslərinizi həll etmək üçün faydalı bir yol ola bilər. Bəzi insanlar halüsinasiyalar çəkməyi sevirlər.
- Kiçik bir irəliləyiş belə böyük bir xəbərdir. Çətin bir vəziyyətin öhdəsindən yaxşı gəldiyiniz zaman və ya son dəfə daha yaxşı davrandığınız zaman özünüzlə fəxr edin.
- Bəzi insanlar qulaq tıxaclarının taxılmasının (və ya yalnız bir qulaqda qulaq tıxacının) eşitmə halüsinasiyalarına kömək etdiyini görürlər.
- Halüsinasiya kifayət qədər mülayimdirsə, sadəcə gözlərinizi yumub kənara baxaraq, ən azından bir müddət yoxa çıxara bilərsiniz.
