Kəskin Stress Bozukluğu, travmatik bir hadisədən bir ay sonra meydana gələn əhəmiyyətli bir zehni pozğunluqdur. Müalicə olunmazsa, Kəskin Stress Bozukluğu (ASD) daha uzunmüddətli psixi sağlamlıq problemi olan Post-Travmatik Stress Bozukluğuna (TSSB) çevrilə bilər. Xoşbəxtlikdən, ASD müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən çox iş və müdaxilə tələb olunacaq, ancaq düzgün müalicə ilə normal bir həyat yaşamağa davam edə bilərsiniz.
Addımlar
4 -cü hissənin 1 -i: Kəskin Stress Bozukluğunun Tanıılması
Addım 1. Siz və ya tanıdığınız birinin son bir ay ərzində əhəmiyyətli bir travma yaşadığını düşünün
Vəziyyətin ASD olaraq xarakterizə edilməsi üçün xəstə simptomları göstərməzdən bir aydan az müddət əvvəl əhəmiyyətli bir emosional stress keçirmiş olmalıdır. Travma ümumiyyətlə ölüm, ölüm qorxusu və ya fiziki və duyğu zərərini əhatə edir. Sizin və ya ətrafınızdakı birinin bu cür travma yaşadığını bilməklə, bu simptomların səbəbi ASD olub olmadığını daha təsirli şəkildə qiymətləndirə bilərsiniz. Bu travmanın ən çox yayılmış səbəbləri bunlardır:
- Hücum, təcavüz və kütləvi atışa şahid olmaq kimi şəxsiyyətlərarası travmatik hadisələr.
- Cinayətin qurbanı olmaq, soyğunçuluq kimi.
- Avtomobil qəzaları.
- Yüngül travmatik beyin xəsarətləri.
- Sənaye qəzaları.
- Təbii fəlakətlər.
Addım 2. ASD simptomlarını öyrənin
ASD -ni ifadə edə biləcək bir sıra simptomlar var. Psixi xəstəliklərin universal təlimatı olan Psixi Bozuklukların Beşinci Nəşrinə (DSM-5) görə Diaqnostik və Statistik Kılavuza görə, bir xəstədə əhəmiyyətli bir travmadan sonra aşağıdakı simptomlar ortaya çıxsa, ASD xəstəsi ola bilər.. ASD olaraq qəbul etmək üçün simptomlar 2 gündən çox və 4 həftədən az davam etməlidir.
Addım 3. Dissosiyativ simptomlara baxın
Ayrılma, kiminsə sanki real dünyadan uzaqlaşdığı kimi görünməsidir. Bu, ciddi travma alan insanlar üçün ümumi bir mübarizə mexanizmidir. Bir insanın ayrılmasının bir çox yolu var. Aşağıdakı simptomlardan üç və ya daha çoxu ASD -ni göstərir.
- Uyuşma, ayrılma və ya emosional reaksiya olmaması hissi.
- Ətraf haqqında məlumatlılığın azalması.
- Derealizasiya və ya xarici dünyanın gerçək olmadığını hiss etmək.
- Depersonalizasiya. Bu, kiminsə hisslərinin və ya yaşadıqlarının özlərinə aid olmadığını hiss etməsidir. Travma qurbanları, hadisənin onlar tərəfindən deyil, başqasının yaşadığına inandıra bilərlər.
- Dissosiativ amneziya. Şəxs hadisənin bütün travmalarını və ya cəhətlərini bağlaya və ya unuda bilər.
Addım 4. Birinin yenidən travma yaşadığını müəyyənləşdirin
ASD-dən əziyyət çəkən biri, travmatik hadisəni bir çox yollarla yenidən yaşayacaq. Siz və ya tanıdığınız biri aşağıdakı yollardan birində və ya daha çoxunda bir travma yaşayırsa, bu, ASD -nin mövcudluğunun göstəricisidir.
- Hadisənin təkrarlanan şəkilləri və ya düşüncələri.
- Xəyallar, kabuslar və ya hadisənin gecə qorxuları.
- Təcrübəni ətraflı izah edən Flashback epizodları. Bu, insanın dərhal travma yaşadığını hiss etdiyi sürətli yanıqlar və ya çox detallı hadisələr ola bilər.
Addım 5. Qaçınma davranışlarını axtarın
Xəstə travmatik hadisənin xatırlatmalarına məruz qaldıqda narahatlıq yaşayacaq. O, hadisənin xatirələrini geri gətirən hallardan və ya yerlərdən tez -tez qaçacaq. Birinin travma ilə əlaqədar müəyyən vəziyyətlərdən və ya yerlərdən qəsdən qaçdığını görsəniz, bu, ASD -nin başqa bir göstəricisidir.
Xatırlatmaya yaxınlaşanda qurban ümumiyyətlə artan narahatlıq, həddindən artıq həyəcan və ya hiper-sayıqlıq əlamətləri yaşayacaq
Addım 6. Əvvəlki simptomların gündəlik həyatda əhəmiyyətli problemlərə səbəb olub olmadığını müəyyən edin
ASD üçün başqa bir meyar, yaşanan simptomların xəstənin həyatına əhəmiyyətli dərəcədə müdaxilə etməsidir. Özünüzün və ya başqasının gündəlik həyatını qiymətləndirin və bu simptomların əhəmiyyətli problemlərə səbəb olub olmadığını görün.
- İşinizə necə təsir etdiyinə baxın. Vəzifələr üzərində cəmləşə və işi bitirə bilirsən, yoxsa konsentrə olmaq mümkün deyil? İş zamanı travmanın xatırlatmalarını yaşayırsınız və davam edə bilmirsiniz?
- Sosial həyatınıza baxın. Çıxmaq fikri narahatlığa səbəb olurmu? Sosial ünsiyyətdən tamamilə imtina etdinizmi? Zərərinizi xatırladan və buna görə də müəyyən sosial vəziyyətləri kəsən şeylərdən qaçmağa çalışdınızmı?
Addım 7. Peşəkar kömək istəyin
Siz və ya tanıdığınız biri ASD üçün əvvəlki meyarlara uyğundursa, peşəkar kömək lazımdır. Xoşbəxtlikdən ASD müalicə edilə bilər, ancaq ən qısa müddətdə hərəkət etməlisiniz. Bir tibb mütəxəssisi vəziyyəti qiymətləndirə və müvafiq müalicəyə başlaya bilər.
- Haradan başlamalı olduğunuz vəziyyətdən asılıdır. Siz və ya yaxınlarınızdan biri ağır bir böhran keçirirsə, intihar və ya intihar hiss edirsə və ya şiddətlənirsə, dərhal 911 -ə zəng etməlisiniz. Böhran keçdikdən sonra əlavə psixoloji yardım istəyə bilərsiniz.
- Əgər intihar düşüncələriniz varsa, intihar yardım xəttinə 1-800-273-8255 zəng edə bilərsiniz.
- Siz və ya narahat olduğunuz şəxs hazırda böhran yaşamırsa, bir terapevt və ya oxşar psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş təyin edə bilərsiniz.
4 -cü hissənin 2 -si: Kəskin Stress Bozukluğunun Terapiya ilə Müalicəsi
Addım 1. Bilişsel davranış terapiyasını (CBT) sınayın
Hal -hazırda CBT, ASD üçün ən təsirli müalicə hesab olunur. CBT ilə kifayət qədər erkən müalicənin, daha uzun müddətli təsirləri olan oxşar bir vəziyyət olan TSSB halına gəlməsinin qarşısını almağa kömək etdiyi də müəyyən edilmişdir.
- ASD üçün CBT, yaşadığınız travma ilə əlaqəli riski qəbul etmə tərzinizi dəyişdirməyə yönəlmişdir və diqqəti travma ətrafında inkişaf etdirdiyiniz tetikleyicilərə qarşı duyarsızlaşdırmaq üçün travmanın emal edilməsidir.
- Terapevtiniz sizi travmalara fiziki, emosional və psixoloji reaksiyalar barədə öyrədəcək ki, tetikleyicilerinizi və cavablarınızı daha yaxşı tanıyasınız. Terapevtiniz, təcrübənin sizi həssaslaşdırması üçün prosesin necə və niyə vacib olduğunu da izah edəcək.
- Terapevtiniz, ofisdən kənarda narahatlıq reaksiyaları zamanı istifadə etməyiniz üçün, həm də travmanı şifahi olaraq işləyərkən və ya travmanı təsəvvür edərkən və yüksək səslə təsvir edərkən seansda istifadə etmək üçün istirahət təhsili verəcəkdir.
- Terapevtiniz də CBT -dən istifadə edərək təcrübənizi yenidən düzəltməyə və lazım gələrsə sağ qalanın günahını dəf etməyə kömək edəcək. Məsələn, ASD vəziyyətində, xəstənin ölümünə səbəb olan bir avtomobil qəzası ola bilər. İndi maşına minməkdən qorxa bilər, çünki öləcəyini hiss edir. Terapevt, xəstənin bu mövzuda fərqli bir şəkildə necə düşünə biləcəyini araşdıracaq. Xəstənin 25 yaşı varsa, terapevt xəstənin 25 ildir avtomobillərə mindiyini və ölmədiyini söyləyə bilər, buna görə statistika onun xeyrinədir.
Addım 2. Travmadan dərhal sonra psixoloji məlumat alın
Psixoloji məlumatlandırma, travmadan sonra, simptomlar ASD halına gəlməzdən əvvəl çox tez bir psixi sağlamlıq müdaxiləsini əhatə edir. Xəstə bütün travmaları bir mütəxəssislə danışmaq üçün sıx bir terapiya seansından keçəcək. Bu müalicənin dezavantajı, hadisənin təsirli olması üçün çox qısa müddətdə edilməlidir.
Psixoloji məlumatlandırmanın təsirləri ziddiyyətli sayılır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, psixoloji məlumatlandırmanın travma qurbanları üçün uzunmüddətli faydası yoxdur. Bu, psixoloji yardım istəməyinizə mane olmamalıdır, yalnız məlumatlandırmanın təsirsiz olduğunu sübut edərsə, məsləhətçinizin fərqli müalicələrdən istifadə edəcəyi mənasına gəlir
Addım 3. Bir narahatlıq idarəetmə qrupuna qoşulun
Tək-tək terapiya seanslarına əlavə olaraq, qrup müalicələri ASD-dən əziyyət çəkən şəxslərə də kömək edə bilər. Bu seanslar ümumiyyətlə söhbəti istiqamətləndirəcək və bütün qrup üzvlərinin müsbət təcrübə əldə etməsini təmin edəcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən idarə olunur. Bir dəstək qrupu, tənhalıq və təcrid hisslərinin qarşısını almağa kömək edə bilər, çünki oxşar təcrübələr yaşayan insanların yanında olacaqsınız.
Psixoloji sorğu -sual kimi, ASD müalicəsində qrup müalicəsinin təsirli olduğuna şübhə yoxdur, baxmayaraq ki, iştirakçılar qrup seanslarında inkişaf edən yoldaşlıq səviyyəsindən zövq ala bilərlər
Addım 4. Ekspozisiya terapiyasından istifadə edin
Çox vaxt ASD xəstələri travmanı xatırladan müəyyən yerlərdən və vəziyyətlərdən qorxmağa vadar edir. Bu, insanın həyatı üçün əhəmiyyətli bir çətinlik ola bilər, çünki travmanın xatırlatılmaması üçün ünsiyyət qurmağı və ya işə getməyi dayandıra bilər. Müalicə edilmədikdə, bu qorxular TSSB halına gələ bilər.
- Ekspozisiya müalicəsi ilə xəstə narahatlığa səbəb olan stimulantı tədricən ifşa edir. Ümid budur ki, bu məruz qalma xəstəni tədricən stimula qarşı həssaslaşdırır və gündəlik həyatda qorxusuz üzləşə bilər.
- Müalicə tez -tez vizual məşqlərlə başlayır. Terapevt, xəstəni stresli insanı mümkün qədər ətraflı şəkildə görməyə məcbur edəcək. Tədricən bu seanslar, terapevt xəstəni real həyat ssenarisində stresli şəxslə üz-üzə gələnə qədər davam edəcək.
- Məsələn, bir xəstə kitabxanada atışmanın şahidi ola bilər və indi yenidən kitabxanaya girməkdən qorxur. Terapevt, xəstənin kitabxanada olmasını təsəvvür etməsi və hisslərini təsvir etməsi ilə başlamalıdır. Terapevt, xəstəni bir kitabxanada olduğu kimi hiss etdirmək üçün ofisi kitabxana kimi bəzəyə bilər, amma yenə də bunun idarə olunan bir mühit olduğunu bilir. Nəhayət, ikisi birlikdə kitabxanaya gedərdi.
4 -cü hissənin 3 -ü: Kəskin Stress Bozukluğunun dərmanla müalicəsi
Addım 1. Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
Bütün resept dərmanları kimi, ASD üçün dərmanların da asılılıq riski var. Bu səbəbdən küçədə qanunsuz satılan bu dərmanlara rast gəlinir. Həkiminizin yazmadığı dərmanları heç vaxt qəbul etməyin. Yanlış dozalarda bu dərman simptomlarınızı pisləşdirə və hətta ölümə səbəb ola bilər.
Addım 2. Seçici serotonin geri alım inhibitorlarını (SSRI) qəbul edin
SSRI, ASD müalicəsi üçün birinci dərəcəli dərman sayılır. Beyninizdəki serotoninin səviyyəsini dəyişdirərək işləyirlər, bu da əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edir. Bu dərman qrupu bir sıra psixi xəstəliklərin müalicəsində ən populyar müalicə olaraq qalır.
Ümumi SSRI növlərinə sertralin (Zoloft), sitalopram (Celexa) və escitalopram (Lexapro) daxildir
Addım 3. Trisiklik antidepresanları qəbul edin
amitriptilin və imipraminin ASD üçün təsirli bir müalicə olduğu göstərilmişdir. Trisiklik antidepresan beyində mövcud olan norepinefrin və serotoninin miqdarını artıraraq işləyir.
Addım 4. Benzodiazepini sınayın
Benzodiazepin tez -tez narahatlığı azaltmaq üçün təyin olunur, buna görə də ASD -dən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı ola bilər. Həm də tez -tez ASD ilə birlikdə gedən yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edən bir yuxu köməkçisi olaraq işləyir.
Ümumi benzodiazepin növlərinə klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) və lorazepam (Ativan) daxildir
4 -cü hissə 4: İstirahət və müsbət düşünməyi təşviq edin
Addım 1. İstirahət təcrübələri ilə stresdən azad olun
İstirahət təcrübələrinin ümumi psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqda çox təsirli olduğu sübut edilmişdir. Stress əlamətlərini azaldır və ASD -nin təkrarlanmasının qarşısını alır. Yuxusuzluq, yorğunluq və hipertoniya kimi ruhi xəstəliklərin ikincil təsirlərinin müalicəsinə də kömək edə bilərlər.
ASD üçün psixoloji kömək istədiyiniz zaman, terapevtiniz sizə çox rahatlama məşqləri öyrədəcək. Adətən bilişsel davranış terapiyasının bir hissəsidir
Addım 2. Dərin nəfəs alın
Stresi azaltmaq üçün ümumi və güclü bir vasitə dərin nəfəs almaqdır. Doğru üsullardan istifadə edərək stres səviyyənizi təsirli şəkildə aşağı sala və gələcək problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz.
- Nəfəsinizi sinənizdən deyil, qarnınızdan alın. Bu, vücudunuza daha çox oksigen çəkəcək və rahatlamanıza kömək edəcək. Nəfəs alarkən, nəfəs alarkən qarnınızın qalxıb düşdüyündən əmin olmaq üçün əlinizi mədəyə qoyun. Əks təqdirdə, kifayət qədər dərindən nəfəs almırsınız.
- Sırtınızı düz tutaraq oturun. Alternativ olaraq, yerə uzana da bilərsiniz.
- Burundan və ağzınızdan nəfəs alın. Mümkün qədər çox hava alın və sonra ağciyərləriniz tamamilə boşalana qədər nəfəs alın.
Addım 3. Meditasiya edin
Dərin nəfəs alma kimi, meditasiya bədəndən stressi azad etməyə kömək edir və rahatlama vəziyyətinə çatmağa imkan verir. Daimi meditasiya, stress və narahatlıq səviyyənizi azaldaraq zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Bu prosesdə insan sakit bir yerə keçir, tək bir səs üzərində cəmləşir və zehninin gündəlik həyatın bütün narahatlıqlarından və düşüncələrindən uzaqlaşmasına imkan verir.
- Sakit bir yer seçin, rahat oturun, bütün düşüncələri ağlınızdan çıxarın və bir şam şəklinə və ya "rahatla" kimi bir sözə diqqət edin. Bunu hər gün 15-30 dəqiqə edin.
Addım 4. Özünüz üçün bir dəstək şəbəkəsi yaradın
Yaxşı dəstək şəbəkələri olan insanlar ruhi xəstəlik epizodlarına və relapslarına daha az həssasdırlar. Ailənizə və dostlarınıza əlavə olaraq kömək və yoldaşlıq üçün dəstək qruplarına müraciət edə bilərsiniz.
- Problemlərinizi yaxınlarınızla bölüşün. Hisslərinizi şişirtməyin. Ailənizə və dostlarınıza nə hiss etdiyinizi söyləmək bir dəstək şəbəkəsi qurmaq üçün çox vacibdir. Nə olduğunu bilmirlərsə, sənə kömək edə bilməzlər.
- Bölgənizdə xüsusi bir xəstəliyinizdə ixtisaslaşan bir dəstək qrupu da tapa bilərsiniz. Sürətli bir internet axtarışı, ehtimal ki, sizə yaxın bir qrup tapmağa kömək edəcək.
Addım 5. Gündəlik saxlayın
Gündəlik saxlamağın stres və narahatlığı azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Bütün hisslərinizi aradan qaldırmaq azadlıq verən bir təcrübədir və ruhi xəstəliklər üçün müalicə proqramlarının çoxu bir jurnalda yazmaqdan ibarətdir. Ruh sağlamlığınız üçün hər gün bir neçə dəqiqə yazmağa qərar verin.
- Yazarkən əslində sizi narahat edən şeylər üzərində düşünməyə çalışın. Əvvəlcə stresin nədən qaynaqlandığını, sonra ona necə cavab verdiyini yaz. Stresli hiss etməyə başladığınız zaman düşüncələriniz nə idi?
- Hadisənin təfsirini təhlil edin. Mənfi bir model daxil etdiyinizi müəyyənləşdirin. Sonra təfsirinizi daha pozitiv və fəlakətli düşüncədən yayındıracaq şəkildə yenidən balanslaşdırmağa çalışın.
