Mütəxəssislər, stress sınıqlarının ümumiyyətlə ağırlıq daşıyan sümüklərə təsir etdiyini və ən çox zədə, həddindən artıq istifadə və ya təkrarlanan hərəkətlər nəticəsində meydana gəldiyini söyləyirlər. Stress sınıqları, sümüyünüzün sağalması üçün vaxt aparan kiçik çatlardır. Araşdırmalar göstərir ki, stres sınıqları ümumiyyətlə evdə istirahət və buzla müalicə olunur, ancaq balta və ya gəzinti çəkməsindən istifadə etmək lazım ola bilər. Stres sınıqlarınızdan şübhələnirsinizsə, bərpa yolunuzu başlamağınıza kömək etmək üçün həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /2: Stress Sınığının Müalicəsi
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Stress sınığından şübhələnirsinizsə, həkiminizlə görüşmək istəyəcəksiniz. Həkiminiz qırıqları, harada olduğunu və necə müalicə olunacağını təsdiqləyəcək. Randevunuza getməzdən əvvəl aşağıdakılara diqqət yetirin.
- Fəaliyyət ilə artan bir sahədə hər hansı bir ağrı.
- Ağrının yerləşdiyi yer.
- Ağrı nə qədər şiddətlidir.
- İstirahət o bölgədəki ağrıları azaldırsa.
Addım 2. Həkiminizin suallarına hazırlaşın
Mümkün qırıqlarınız haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizdən soruşmaq üçün bir neçə sualınız olacaq. Nə gözlədiyini bilmək, mümkün qədər aydın şəkildə cavab verməyinizə kömək edə bilər ki, bu da həkiminizin sınıqınızı ən yaxşı müalicə etməsinə imkan verəcəkdir.
- İlk simptomları nə vaxt hiss etdiyinizi bilməlisiniz.
- Sizdən oynadığınız və ya məşğul olduğunuz hər hansı bir fəaliyyət və ya idman haqqında soruşula bilər. Bu fəaliyyətlərdə hər hansı bir artım olduğunu həkiminizə bildirin.
- Həkiminiz bu bölgədəki əvvəlki qırıq sümüklər və ya yaralanmalar barədə soruşa bilər.
- Hal -hazırda qəbul etdiyiniz dərmanların siyahısını hazırlayın.
- Həkiminizə hər hansı digər sağlamlıq probleminiz və ya vəziyyətiniz barədə məlumat verməyə hazır olun.
Addım 3. Həkiminizin hansı testləri keçirə biləcəyini bilin
Stress sınıqları kəskin sınıqlardan daha kiçik olduğundan, həkiminizin stress qırıqını aşkar etmək üçün xüsusi testlər aparması lazımdır. Ümumi fiziki müayinədən başqa, həkiminiz aşağıdakı müayinə üsullarını yerinə yetirmək istəyə bilər:
- Doktorunuzun stress qırıqını ortaya çıxara biləcəyini düşünürsə, rentgen müayinəsi edilə bilər. Ancaq stres qırıqları çox vaxt kiçik olduğundan, xəsarətdən bir neçə həftə sonra rentgendə görünə bilməz.
- Yaralanma yerini təyin etmək üçün sümük taramalarından istifadə edilə bilər. Bu müayinələrdə venadaxili inyeksiya yolu ilə bədənə daxil olan radioaktiv material istifadə olunur. Radioaktiv material tarama zamanı çox görünür və sümüyün hansı hissəsinin zədələndiyini göstərir.
- MRT həm sümüklərin, həm də yumşaq toxumaların aydın görüntüsünü əldə etmək üçün maqnit sahələrindən və radio dalğalarından istifadə edir. Bu üsul zədəni digərlərindən daha tez, ümumiyyətlə ilk həftə ərzində aşkar edə bilir.
Addım 4. Evdəki qırıqlarınıza diqqət edin
Stress sınıqlarınızın daha tez sağalması üçün evdə edə biləcəyiniz bir neçə addım var. Bu, həkiminizin verə biləcəyi hər hansı bir göstərişlə birlikdə istifadə edilməlidir.
- Təsirə məruz qalan ərazini yüksək tutmağa çalışın. Bu, hər hansı bir şişkinliyi, iltihabı və ağrını azaltmağa kömək edəcək.
- Şişkinlik davam edərsə, bölgəyə buz tətbiq etməyə də cəhd edə bilərsiniz.
- Qırılan yerdən istifadə etməməyə çalışın. Əgər sınıq ayaq və ya əl kimi tez -tez istifadə etdiyiniz bir bədən hissəsindəysə, lazım olduğu qədər istifadə etməməyə çalışın.
- Sınıqınız ayaq və ya ayaq sümüyündədirsə, həkiminiz qoltuq çubuqları təyin edə bilər.
Addım 5. Gerekirse ağrı kəsici dərmanlardan istifadə edin
Ağrıları azaldan bir çox dərman var. Ancaq gücü və yan təsirləri ilə fərqlənirlər, buna görə də ağrı səviyyəniz üçün ən uyğun olanı tapmalısınız. Ən yaxşı seçim etməyiniz üçün həkiminizdən soruşun.
- Reçetesiz satılan ağrı dərmanları, geniş bir ağrı növünə kömək edə bilər. Bunlara asetaminofen, NSAİİ, aspirin, naproksen və ibuprofen daxildir.
- NSAID -lərin istifadəsi ilə bağlı bəzi mübahisələr var. Ağrıları azalda bilsələr də, şəfa gecikdirə bilərlər.
- Ağrınızı "reçetesiz" dərmanlarla idarə etmək mümkün deyilsə, həkiminizdən daha güclü bir resept istəyin.
Addım 6. R. I. C. E müalicə metodundan istifadə edin
R. I. C. E. istirahət, buz, sıxılma və yüksəklik deməkdir. R. I. C. E. -də hər bir addımı istifadə edərək. Metod stres sınığından təsirlənmiş bölgədə ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. R. I. C. E. zədələnmənin ilk iki günü ərzində istifadə olunur.
- Yaralı bölgəni bacardığınız qədər rahatlayın. Daha çox zədələnməməsi və ya daha yavaş bir şəfa verməməsi üçün zədədən çəki çəkin. Zədə kifayət qədər ciddi olarsa, qoltuq değneklerine və ya gipsə ehtiyacınız ola bilər.
- Yaralı bölgəyə buz tətbiq edin. Heç vaxt birbaşa dəriyə buz tətbiq etməyin, həmişə bezlə sarın. İyirmi dəqiqəyə qədər buz tətbiq edin və sonra çıxarın. Uzun müddət buz tətbiq etmək donma və ya yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Sıxılma, yaralı bölgədə şişkinliyin qarşısını almağa kömək edəcək. Sıxılma üçün istifadə edilə bilən bəzi bandajlar və xüsusi lentlər var. Ancaq bunları çox sıx tətbiq etməyin, çünki dövriyyənin kəsilməsinə səbəb olacaq.
- Yüksəklik, yaralı bölgədə şişkinliyi azaltmağa kömək edən son üsuldur. Mümkünsə, təsirlənmiş bölgəni ürəkdən yuxarı qaldırın. Bu, qanın ürəyə daha asan qayıtmasını təmin edir və qanın dövranını təmin edir.
Addım 7. Həkiminizə qayıdın
İlk ziyarətinizdən sonra, sınıqlarınızın nə qədər yaxşılaşdığını müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etməli olacaqsınız. Daha yaxşı hiss etməyə başlasanız da, hər şeyin düzgün bir şəkildə sağalmasını təmin etmək üçün ziyarət etməlisiniz.
- Dırnağınızın necə sağaldığını həkiminizlə danışın.
- Qoltuq değnekleri və ya dərmanlar kimi yazdıqlarını istifadə etməyi nə vaxt dayandıra biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.
- Həkiminiz normal fəaliyyətlərə nə vaxt başlaya biləcəyinizi söyləməlidir.
- Ağrının artdığını görsəniz, tez bir zamanda həkimə müraciət edin.
Metod 2 /2: Stress Sınıqlarını Anlamaq və Qarşısının Alınması
Addım 1. Stress sınığının simptomlarını öyrənin
Stress sınıqları həmişə kəskin qırıqlar qədər aydın olmur. Stress sınıqlarında qanama, qanama və ya qüsur kimi xarici simptomlar olmayacaq. Bununla birlikdə, bir stres sınıqında, olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə biləcək aşağıdakı simptomlar var:
- Stress sınıqlarının çoxu idmançılarda və ya yeni bir məşq proqramına başlayan insanlarda olur. Bədənin ən çox əziyyət çəkən bölgələri ayaq və alt ayaqdır.
- Bölgədəki ağrı və həssaslıq, stres sınığının əsas təyin edicisi olacaq.
- Bir çox stress qırıqları başlanğıcda nəzərə çarpmayacaq.
- Fəaliyyət əsnasında, qırıqdan şübhələndiyiniz böyük bir ərazidə ağrı hiss edirsinizsə, bu bir stress qırıqlığı ola bilər. Buna səbəb olan fəaliyyəti dayandırdığınız zaman bu ağrı azalmalıdır.
- Müalicə edilmədikdə ağrı şiddətlənəcək və sabitləşəcək. Ağrı sınıq yerində daha da lokalizə ediləcək.
Addım 2. Stress sınıqları riskini azaldın
Stress sınıqını davam etdirmə şansınızı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə həyat tərzi seçimi var. Aşağıdakı təcrübələrdən bəzilərini həyatınızda tətbiq etməyə çalışın:
- Yeni bir məşq rejiminə başlayırsınızsa və ya mövcud bir rejimi artırırsınızsa, dəyişikliklərinizi yavaş -yavaş edin. İdman məqsədlərinizə çatmaq üçün bədəninizi həddindən artıq yükləməyin.
- Təlim proqramlarınızı qarışdırmağa çalışın. Bir növ hərəkətə və ya bədən hissəsinə məşq etmək, stres sınığının meydana gəlmə şansını artıracaq. Rejiminizdə aşağı təsirli məşqlərə qarışaraq stresli bölgələrin düzgün bir şəkildə yaxşılaşmasına icazə verirsiniz.
- Güclü və sağlam sümüklərin qurulmasına kömək etmək üçün diyetinizdə kifayət qədər kalsium aldığınızdan əmin olun.
- Ayaqlarınızı incitməkdənsə, ayaqqabılarınızın kömək etdiyini yoxlayın. Stress sınıqlarının çoxu ayaqda olur və ayağı dəstəkləyən və uyğunlaşdıran düzgün ayaqqabılar onların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 3. Yeni rutinləri asanlaşdırın
Bir idmanla məşğul olsanız və ya başqa bir fiziki fəaliyyətə qatılsanız və stres sınıqından qurtarsanız, yavaş -yavaş normal intensivlik səviyyənizə qədər çalışmaq istəyəcəksiniz. Çox tez geri tullanmaq, bölgəni yenidən zədələməyinizə və sağalmasını bir daha gözləməyinizə səbəb ola bilər.
- Üzgüçülük və velosiped sürmək, şəfa verərkən sınamaq üçün aşağı təsirli yaxşı məşqlərdir.
- Qaçış kimi yüksək təsir göstərən hər hansı bir fəaliyyətə diqqətlə baxın. Asanlıqla başlayın və yavaş -yavaş məşqinizə daha çox intensivlik və vaxt əlavə edin.
- Fəaliyyəti artırdıqca bölgəni izləyin. Geri dönərkən ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bölgəni istirahət edin və intensivliyi aşağı salın.
