Həyat əyri toplar atmağa meyllidir və qarşınıza çıxanda özünü tamamilə hazırlıqsız hiss edə bilərsiniz. Sağlamlığınız, əlaqələriniz, maliyyə və ya başqa bir sahənizlə əlaqədar həyatda çətinliklərlə üzləşsəniz də, özünüzü boğulmuş hiss edə bilərsiniz və necə irəliləyəcəyinizə əmin ola bilməzsiniz. Məsələni idarə edərək, özünə qulluq edərək və bir plan hazırlayaraq həyatınızda ortaya çıxacaq böhranların öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Böhran idarə edilməsi
Addım 1. Bir cədvəl qurun
Həyatınızda ortaya çıxan bir problemi həll etməyə başlaya biləcəyiniz ilk yollardan biri, bir cədvəl qurmaq və onu səylə təqib etməkdir. İşlərin qarışıq olduğunu hiss edə bilərsiniz, ancaq bir cədvəl və gündəlik həyatınıza nizamı bərpa etməyə kömək edəcək. Böhranın nəticəsindən əmin ola bilməzsiniz, amma heç olmasa bir model qurmaqla rahatlıq tapa bilərsiniz.
Bütün görüşlərinizi və görüşlərinizi sənədləşdirmək üçün ya onlayn təqvimdən istifadə etməyi, ya da kağız təqvimindən istifadə etməyi düşünün
Addım 2. Patronunuz və iş yoldaşlarınızla danışın
Bu müddət ərzində işdən bir az möhlət lazım ola bilər və ya ümumiyyətlə iş yoldaşlarınızdan daha çox dəstəyə ehtiyacınız ola bilər. Bu barədə komandanızla danışın. İşlə əlaqəli olmadıqca məsələnin incə detallarına girməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq bir az geri çəkilmək ehtiyacınızı başa düşəcək qədər paylaşmalısınız.
Evdəki bəzi problemlərlə məşğul olduğumu hamınıza bildirmək istədim. Bu məsələlərin işimə təsir etməməsi üçün çalışacağam, ancaq bu müddət ərzində bir az əlavə dəstəyə ehtiyacım ola bilər
Mərhələ 3. Mümkünsə, nümayəndəyə tapşırın
Əgər vəzifəniz varsa, bəzi vəzifələri başqalarına həvalə edin. İş yerinizdə həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, işinizin bir hissəsini iş yoldaşlarınıza və ya stajçılara həvalə edin. Daha çox təcrübə axtaran bir tabeliyiniz və ya nəzarətçiniz varsa, çox güman ki, bu müddət ərzində sizin üçün böyük bir qaynaq olacaqlar.
- Necə etdiklərini qiymətləndirmək üçün əvvəlcə onlara bəzi əsas səviyyəli tapşırıqlar verməyə çalışın. Yaxşı işlər görsələr, böhranınız bitənə qədər tədricən daha çətin olan tapşırıqlar verə bilərsiniz.
- Patronunuzdan bəzi vəzifələrinizi başqalarına, xüsusən də ofisində sizinlə bərabər olanlara həvalə etməyi xahiş edə bilərsiniz.
Addım 4. Yeni layihələr götürməyin
Şəxsi böhran dövründə iş yerində yeni vəzifələr götürmək ağılsızlıqdır. Özünüzə daha çox iş vermək əvəzinə, hazırda vəzifə aldığınız işin yaxşı idarəçisi olmağa diqqət edin.
Addım 5. Bir az istirahət etməyi düşünün
Ofisdən bir az uzaqlaşmaq istəyə bilərsiniz. İşdən bir az yer almaq, böhran içərisində başınızı təmizləmək və ruhlarınızı cavanlaşdırmaq üçün çox faydalı ola bilər. Uzaq qalmağın müddəti öz mülahizənizə bağlıdır, amma unutmayın ki, işdən nə qədər uzaq olsanız, işlərin rutininə qayıtmaq getdikcə daha çətin ola bilər.
Nə qədər tətil vaxtınız olduğunu yoxlayın və buna əsaslanaraq qərar verin. Bəlkə də o vaxtın yarısından çoxunu almaq istəməzsən
Addım 6. Ailəniz və dostlarınızla danışın
Şəxsi böhran dövründə dostlarınıza və ailənizə güvənməli olacaqsınız. Onlarla müntəzəm olaraq ünsiyyət qurun və xüsusilə böhran onlara təsir edəcəksə, onları yeniləyin. Necə irəliləyəcəyiniz və bu müddət ərzində sizə necə kömək edə biləcəkləri haqqında söhbətlər aparın.
Bir şey deyə bilərsiniz: "Bilirəm ki, sağlamlığımla bağlı problemlərimi danışdım, amma işlərin bir az da pisləşdiyini bildirmək istədim. Bir neçə dəfə həkimə getmişəm və əməliyyat oluna bilərəm. Ancaq bilmək istəyirəm ki, hər addımda səni yeniləyəcəyəm."
Addım 7. Xeyr deməyi öyrənin
Böhran dövründə, bəzən bir az eqoist olmağınız lazım ola bilər. Sağlam sərhədləri qorumaq lazım olduğunu unutmayın və yox demək tez -tez bunun bir hissəsidir. Məsələn, hər zaman Anma Günü üçün hər il bir yemək hazırlayırsınızsa, amma bu il bunu hiss etmirsinizsə, özünüzə "yox" deməyin düzgün olmadığını xatırlayın.
Dostlara və ya ailə üzvlərinə, istədikləri və bacardıqları təqdirdə, vəzifəni yerinə yetirmələrini təklif edin
Addım 8. Mehriban olun
Ailəniz bu böhranı sizinlə birlikdə keçirə bilər. Bu müddət ərzində onlara böyük empatiya və qayğı göstərin. Özünüzə qayğı göstərməli olsanız da, sizi sevən və sevdiyiniz insanları unutmayın. Mümkün qədər onlara xeyirxahlıq göstərin və onlara olan məsuliyyətinizi laqeyd yanaşmayın.
Məsələn, uşaqlarınız varsa, yenə də sizə güvənirlər və ehtiyacınız olacaq. Məktəblərində, yatma mərasimlərində və s
Addım 9. Vəziyyəti qəbul edin və kədərləndirin
Bu şəxsi böhran, qarşılaşdığınız ən çətin vəziyyətlərdən biri ola bilər. Ancaq bunu reallıq kimi qəbul etməlisiniz. Ağlamağa və yaşadığınız duyğuların aralığını hiss etməyə özünüzü dayandırmayın; araşdırmalar göstərir ki, göz yaşlarını saxlamağın əslində uzun müddətdə daha zərərli ola bilər.
- Vəziyyətə qarışmayın. Əksinə, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətə keçməyi düşünün.
- Kədərlənmək üçün hər gün vaxt ayırın və kədərinizi o vaxtlarla məhdudlaşdırmağa çalışın. Bir çox məsləhətçi, xəstələrinin sonsuz kədər seanslarına qapılmaması üçün bunu təklif edir.
3 -dən 2 -ci hissə: Plan hazırlamaq
Addım 1. Seçimlərin siyahısını hazırlayın
Özünüzlə məşğul olmağa və özünüzə qayğı göstərməyə davam etməli olduğunuz halda, böhranınızı azaltmağın və onu effektiv şəkildə həll etməyin yollarını düşünməyə də başlayacaqsınız. Böhran üçün bəzi potensial həllər hazırlamağa və irəliləməyin yollarını düşünməyə başlayın.
Məsələn, bu yaxınlarda həyat yoldaşınızın aldadıldığını bilsəniz, boşanma, barışıq, məsləhət və ya sınaqdan ayrılmağı düşünə bilərsiniz
Addım 2. Müsbət və mənfi cəhətlərinin siyahısını yazın
Seçimlərinizi nəzərdən keçirərək, hər iki yanaşmanın müsbət və mənfi tərəflərinin siyahısını yazın. Bu, sizin üçün ən uyğun olan bir planı daha konkret olaraq seçməyinizə və həyata keçirmək üçün bir yol inkişaf etdirməyə başlamanıza kömək edəcək.
Məsələn, bu yaxınlarda iflas etmiş olsanız, daha çox pul demək olan yarı zamanlı bir iş əldə etməyi düşünə bilərsiniz. Ancaq uşaqlarınız varsa, sizin üçün əlçatmaz ola biləcək uşaq baxımı haqqında da düşünməli olacaqsınız
Addım 3. Bir qərar verin və ediləcək işlər siyahısını yaradın
Sizin üçün daha çox üstünlük verilən həll yolu seçdikdən sonra, bu planı necə həyata keçirəcəyinizə dair işlər siyahısını tərtib edin. Qarşınıza məqsədlər qoyun və onlara çatmaq üçün çalışın. Tamamladığınız hər addımla böhrandan azad olmağa daha da yaxınlaşacaqsınız.
Məsələn, boşandıqdan sonra evinizi satmağı seçmisinizsə, mülkiyyətçi tapmaq, evinizi onlayn olaraq siyahıya salmaq, qiymət təyin etmək və s
Addım 4. Prioritetləşdirin
Bəzi vəzifələrin digərlərindən üstün olması lazım olduğunu qəbul edin. Əhəmiyyətini qiymətləndirmək və böhran idarəçiliyində ilk olaraq hansı maddələri tamamlamalı olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün prioritet səviyyələri təyin edin.
Məsələn, bu yaxınlarda diabet diaqnozu qoyulubsa, əvvəlcə pəhrizinizi dəyişdirməyi və ikinci olaraq idman etməyi üstün tuta bilərsiniz
Addım 5. Başqalarının köməyinə müraciət edin
İnsanlar bir -birindən asılı olmaq üçün yaradılmışdır. Bu böhranın öhdəsindən tamamilə gələ bilsən də, sayında güc var. Hər şeyi bilmədiyinizi və başqalarının sizə yaxşı məsləhət verməyə imkan verəcək oxşar təcrübələr yaşadığını da unutmayın. Planınızdan cavabdeh olmağınız üçün başqalarından kömək istəyin.
3-dən 3-cü hissə: Özünə qulluq etmək
Addım 1. Özünü sakitləşdirən texnikalar tətbiq et
Bəzən stresin öhdəsindən gəlmək çox çətin görünsə də, özünüzü və duyğularınızı idarə etdiyinizi unutmayın. Başqalarını idarə edə bilməsəniz də, öz cavablarınızı tənzimləyə bilərsiniz. Stresslə mübarizə aparmaq üçün dərin nəfəs alma və pozitiv danışma kimi özünü sakitləşdirici üsullar tətbiq edin.
- Burundan dərin və yavaş -yavaş nəfəs alın. Ağzınızdan nəfəs alın. Sakitləşənə qədər təkrarlayın.
- Kədərlənməyə başladığınız zaman özünüzə "hər şey yaxşı olacaq" kimi cümlələri təkrar edərək özünüz danışmağı istifadə edin.
- Musiqi dinləyin, gəzintiyə çıxın və ya qəlyanaltı edin. Müvəqqəti olsa da, fikrinizi bu məsələdən uzaqlaşdırın.
Addım 2. Mümkün olduğunca çox stresdən azad olun
İşdən çıxa bilməyəcəyiniz müəyyən məsuliyyətlər olsa da, bu müddət ərzində mütləq iştirak etməyiniz lazım olmayan bir çox vəzifə var. Həyatınızda ehtiyacınız olmayan, sizin üçün stresli olan hər şeyi buraxın. Qurtara bilməyəcəyiniz digər stresləri azaltmaq üçün çalışın.
- Məsələn, hər həftə könüllü olsanız və təcrübə streslidirsə və ya gün ərzində kifayət qədər vaxtınız olmadığını hiss edirsinizsə, bunu bir müddət buraxmağı düşünün.
- Və ya evdə itə qulluq etmək sizin əsas məsuliyyətiniz olduğu üçün stresli hiss edirsinizsə, mümkünsə qohumunuzdan və ya dostunuzdan heyvanınıza bir müddət qayğı göstərməsini xahiş edin.
Addım 3. Bir az uzaqlaşın
Özünüz üçün və ya ailənizlə və ya dostlarınızla bir gün olsa belə tətil planlaşdırın. Bir səyahət, böhrandan özünüzə bir az möhlət verməyin əla bir yoludur. Çətinliklərinizə baxmayaraq bir qədər pozitivlik yaşamağın əla bir yoludur.
- Şəxsi böhranınız maliyyə problemidirsə, bunun əvəzinə bir 'qalma' düşünmək istəyə bilərsiniz. Bu, evdə zövq və əyləncə təmin edəcək fəaliyyətlərin planlaşdırılmasını nəzərdə tutur.
- Bir tətilin problemlərinizi həll etməyəcəyini və geri döndüyünüz zaman onlarla qarşılaşmalı olacağınızı da unutmayın.
Addım 4. Alkoqoldan və ya narkotikdən çəkinin
Bir böhranla üzləşdiyiniz zaman ağlınızı şeylərdən tamamilə uzaqlaşdıracaq və müvəqqəti bir qaçışa imkan verən bəzi maddələrə müraciət etmək cazibədar ola bilər. Narkotik və alkoqol istifadəsinin artmasının yalnız böhranınızı gücləndirəcəyini və hətta tamamilə yeni bir mübarizə olacaq asılılığa səbəb ola biləcəyini unutmayın.
- Tələsik qərarlar verməmək üçün bu müddət ərzində daha az spirt içməyə çalışın.
- Alkoqol və ya narkotik istifadə edənlərin yanında olmaqdan çəkinin.
Addım 5. Sağlamlığınızı qoruyun
Bu müddət ərzində bədəninizə qulluq etməyi unutmadığınızdan əmin olun. Yaxşı və müntəzəm qidalandığınızdan, həftədə iki -üç dəfə idman etdiyinizdən və gecə ən az yeddi saat yatdığınızdan (tercihen səkkizdən 10 -a qədər) əmin olun.
- Meyvə və tərəvəz qəbulunu artırın və şəkər qəbulunu azaldın.
- İdman salonuna qoşulun və ya evdən məşq edin.
- Yuxu cədvəli qurun və ona əməl edin.
Addım 6. Bir məsləhətçiyə müraciət edin
Bəzən bir böhran tək başına öhdəsindən gələ bilməyiniz üçün çox ağır ola bilər. Özünüzü çox sıxılmış hiss edirsinizsə və ya vəziyyətinizin pisləşdiyini hiss edirsinizsə, bir terapevt görməyi düşünün. Anksiyete, depresiya, əsəbilik və ya çaxnaşma hissləri bir məsləhətçi ilə bəzi seanslarla kömək edə bilər. Ruhi sağlamlığınızı dəstəkləməkdə heç bir damğa olmadığını unutmayın. Məsləhətçi problemlərinizi konstruktiv şəkildə həll etməyə kömək edəcək.
