Özünüzə Necə Şəfqət Etmək və Niyə Vacibdir

Addım 1. Özünə şəfqət psixi sağlamlığınızın əsas hissəsini təşkil edir

Həmişə özünüzə qarşı tənqidi və mühakiməli olsanız, depressiyaya düşmüş, qeyri -kafi, narahat olmağa başlayacaqsınız və başqalarının mərhəmətinə layiq olmadığınız kimi. Bu qorxunc bir hissdir və zehni sağlamlığınız üçün pisdir. Özünə şəfqət etmək hər gün daha müsbət, daha xoşbəxt və ümumilikdə daha yaxşı hiss etmənizi təmin edə bilər.

Addım 1. Çətindir, çünki mənfi düşüncə tərzinə girmək asandır

Bir çox insan özünə mərhəmət göstərməkdə çətinlik çəkir, buna görə də tək deyilsən. Zaman keçdikcə mənfi düşüncə nümunələri vərdiş halına gəlir və onu pozmaq çətin bir vərdişdir. Düşüncənizi dəyişdirmək beyninizi yenidən hazırlamaq kimidir, buna görə də bunu etmək bir az vaxt və fədakarlıq tələb edir.

• Keçmişdə ruhi xəstəliklərdən əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə özündən şəfqət göstərməyiniz normaldır. Depressiya və narahatlıq kimi məsələlər özünüzü həddindən artıq tənqid edir.
• Sərt və ya tənqidi bir mühitdə böyüdüyünüz halda bu nümunəyə də düşə bilərsiniz.

Sual 3/10: Özünə şəfqətin elementləri nələrdir?

Addım 1. Özünə mərhəmətin üç əsas komponenti var

Özünə şəfqət mövzusunda araşdırmalara öncülük edən Dr. Kristin Neff, bu ünsürləri özünə xeyirxahlıq, ümumi insanlıq və zehinlilik olaraq təyin edir. Hər üçü üzərində işləmək, özünüzə olan şəfqətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

• Özünə yaxşılıq:

  Bu, uğursuz olsanız da, özünüzə qarşı isti və anlayışlı olmaq deməkdir. Qüsurlarınız da daxil olmaqla özünüzü qəbul etmək və bir insan olaraq özünüzdən xoşbəxt olmaqdır.

• Ümumi insanlıq:

  Bu, əzab və xəyal qırıqlığının ümumi insan təcrübəsinin bir hissəsi olduğunu başa düşmək deməkdir. Qüsurlarınız olduğuna görə qəribə və ya qeyri -adi deyilsiniz. Planetdəki hər kəsə sahibdir, onda özünü tək və təcrid olunmuş hiss etmək lazım deyil.

• Zehinlilik:

  Bu, özünüzü obyektiv qiymətləndirə biləcəyiniz mühakimə olunmayan bir ruh haldır. Hisslərinizi, hətta mənfi olanları da inkar etməyin. Bu hisslərin sizin bir hissəniz olduğunu qəbul edin.

Addım 1. Hər şey kimi, təcrübə ilə də öz şəfqətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz

Vaxt və səbir lazımdır, ancaq özünüzə daha çox şəfqət göstərmək üçün edə biləcəyiniz bir çox məşq var. Budur bir neçəsi:

• Özünüzü pozitiv danışmaqla təşviq edin. Çaşqın olsanız, "Mən çox axmaqam" və ya "Bunu heç vaxt düzəltməyəcəyəm" kimi sözlər söyləməyin. Bu mənfi ifadələri "bunu edə bilərəm" və ya "növbəti dəfə alacağam" kimi müsbət ifadələrlə əvəz edin.
• Özünüzə nəyin səhv olduğunu təhlil edən bir məktub yazın. Hər şey istədiyiniz kimi getmirsə, nə baş verdiyini özünüzü və ya başqasını günahlandırmadan yazın.
• Vəziyyətdəki rolunuza görə şəxsi məsuliyyət götürün. Sonra özünüzü bağışlayın və gələcəkdə fərqli nə edə biləcəyinizi düşünün.
• Özünüzə xatırlayın ki, tək deyilsiniz. Nə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, dünyada eyni şeyi hiss edən bir çox insan var. Bu, daha az təcrid olunmuş hiss etməyinizə kömək edir.
• Dəyər verdiyiniz bir dostunuzla necə danışacaqsınızsa, özünüzlə də elə danışın. Dostunuz çətin bir vaxt keçirirsə, onlara axmaq olduqlarını və buna layiq olduqlarını deməzsiniz, elə deyilmi? Bəs niyə bunu özünüzə edərdiniz?

Sual 5/10: Mənfi fikirdə olsam nə edim?

Addım 1. Mənfi düşüncələri dayandırmağın ən yaxşı yolu diqqəti yayındırmaqdır

Başınıza mənfi düşüncələrin girməsi normaldır, buna görə də bu baş verəndə ruhdan düşməyin. Etməli olduğunuz ən yaxşı şey hisslərinizi etiraf etməkdir-özünüzü bir neçə dəqiqəlik hiss etməyə icazə verin. Sonra özünüzü yayındırın. Bunun bir neçə yaxşı yolu var.

• Durun və dərindən nəfəs almağa diqqət edin. 10 dərin nəfəs alın və yavaş -yavaş buraxın.
• Parmaklarınızdan başınıza qədər bədəninizdəki bütün hisslərə diqqət yetirərək "bədən taraması" edin.
• Başınızı təmizləmək üçün gəzintiyə çıxın.

Addım 1. Tamamilə fiziki və zehni sağlamlığınız bağlıdır

Fiziki cəhətdən pis hiss etmək, zehni olaraq özünüzü pis hiss edir və əksinə. Fiziki sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün gündəlik addımlar atmaq əhvalınızı və özünə şəfqətinizi artıra bilər.

• Təzə meyvə və tərəvəz, yağsız protein və tam taxıllarla dolu sağlam bir pəhriz izləyin.
• Endorfinləri azad etmək və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
• Hər gecə 7-8 saat yatın. Yorğunluq hissi əhvalınızı çox pisləşdirəcək və özünüzü daha pis hiss edəcəksiniz.

Sual 7/10: Şəfqət, özünə hörmətlə eynidirmi?

Addım 1. Onlar qohumdurlar, amma özünə şəfqət daha çox özünü qəbul etməklə bağlıdır

Özünə güvən, özünü daha inamlı hiss etmək üçün özünü ruhlandırmaqdır. Bununla birlikdə, uğursuzluğu emal etmək üçün çox yer tutmur. Özünə şəfqət, uğursuz olsan da özünü qəbul etməkdir. Uğurun bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

• Özünə hörmət vacibdir, amma onu aşmaq və bəzi mənfi keyfiyyətləri inkişaf etdirmək mümkündür. Məsələn, özünüzü başqalarından daha yaxşı görərək yüksək özünə hörmətinizi qorumağa çalışa bilərsiniz. Özünə şəfqət bu tələlərin qarşısını alır.
• Yenə də özünə hörmət və özünə mərhəmət əl-ələ verməyə meyllidir. Hər ikisini də yaxşı hiss edən insanlar ortalamadan daha xoşbəxtdirlər.

Addım 1. Əlbəttə ki, hələ də öz şəfqətinizi inkişaf etdirə bilməyinizə heç bir səbəb yoxdur

Əslində, depressiyaya düşsəniz, öz mərhəmətiniz üzərində çalışmaq daha vacibdir, çünki ehtimal ki, mərhəmət səviyyəniz aşağıdır. Daha çox iş tələb oluna bilər, amma ümumi psixi sağlamlığınız üçün buna dəyər.

• Özünüzü pozitiv danışmaq, öz-özünə təşviq etmək, diqqəti yayındırmaq və diqqətinizi başqa yerə yönəltmək və özünüzə dost kimi davranmaq kimi məşqlər, depressiyada olsanız belə, özünüzə qarşı şəfqətinizi artırmaq üçün əla fəaliyyətlərdir.
• Həm də tək olmadığınızı unutmayın. Bir çox insan depressiya ilə mübarizə aparır və özünü təcrid olunmuş hiss etmək lazım deyil.

Sual 9/10: Özünə şəfqət hissi necədir?

Addım 1. Ümumiyyətlə, özünə şəfqət çox sakitləşdirici bir hissə malikdir

Hər kəs bunu fərqli şəkildə yaşayır, amma özünə şəfqət etmək səni qaldıran bir yük kimidir. Özünü tənqid etməyəndə və özünü olduğu kimi qəbul edəndə, çox güman ki, özünü daha sakit və rahat hiss edəcəksən.

• Özünə şəfqət elementi digər insanların eyni duyğuları yaşadığını dərk etdiyindən ətrafınızdakı insanlarla daha güclü bir əlaqə hiss edə bilərsiniz.
• Öz-özünə şəfqət də beyninizə güclü təsir göstərə bilər və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün hormonlar istehsal edir.

Addım 1. Bir terapevtdən peşəkar yardım almaq ən yaxşı seçimdir

Ruhi sağlamlığınızı təkbaşına yaxşılaşdırmaq həmişə asan olmur və bunda heç bir utanc yoxdur. Bir terapevt, ruh halınızı yaxşılaşdıraraq özünüzə qarşı daha şəfqətli olmağınız üçün məşqlər və təlimatlar verə bilər.

Depressiya kimi digər psixi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparırsınızsa, bir terapevt görmək xüsusilə vacibdir. Bunlar özünüzü həll etmək çətin olan problemlərdir və bunu tək başına etmək lazım olduğunu hiss etməməlisiniz