Uğurlarınız üçün özünüzə kifayət qədər minnətdarlıq, diqqət və ya kredit vermədən özünüzə qarşı çox sərt olmaq asan ola bilər. Bu, özünüz haqqında mənfi hisslərə səbəb ola bilər və vacib olduğunuzu unutdura bilər. Özünə hörmət və inamı artırmaq üçün çalışmaq, özünüzə dəyər hiss etməyinizi bərpa edərək, vacib olduğunuzu xatırlatmağın əla bir yolu ola bilər.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzü yaxşı hiss etmək
Addım 1. Güclü cəhətlərinizi, nailiyyətlərinizi və özünüz haqqında sevdiyiniz şeyləri yazın
Bir qələm və kağız götür və özünüz haqqında üç ətraflı siyahı hazırlamağa başlayın. Güclüləriniz, nailiyyətləriniz və özünüz haqqında dəyər verdiyiniz şeylər üçün hər biri bir siyahı hazırlayın. Bu, özünüz haqqında müsbət cəhətlərə diqqət yetirməyə kömək edəcək. Özünə hörmətinizi artırmaq üçün siyahıları istədiyiniz vaxt oxuya bilərsiniz.
- Bir dostunuz və ya ailə üzvünüz sizə kömək etsin.
- Nə qədər vacib olduğunuzu xatırlatmaq üçün siyahılarınızı mütəmadi olaraq oxuyun.
Addım 2. Özünüzə yaxşı baxın
Özünüzə mükəmməl qayğı göstərməklə dəyərli və əhəmiyyətli olduğunuzu özünüzə xatırlatın. Sağlamlığınıza və şəxsi ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək sağlam bir şəkildə özünə hörmət və özünə dəyər verməyinizə kömək edə bilər.
- Gecələr kifayət qədər yuxu alın.
- Sağlam bir pəhriz yeyin, çox miqdarda meyvə və tərəvəz alın, yağ və şəkər yüksək olan qidalardan uzaq durun.
- Ən yaxşı hiss etməyinizə və sağlam və sağlam qalmağınıza kömək etmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
Addım 3. Etməkdən zövq aldığınız bir şeyi edin
Gündə ən azı bir dəfə sevdiyiniz bir işə vaxt ayırın. Bu fəaliyyət nə olursa olsun, özünüzü vacib olduğunuzu və maraqlandığınız şeyi etmək azadlığına layiq olduğunuzu göstərə bilərsiniz.
Addım 4. Yeni hədəflər və çətinliklər qoyun
Həmişə sizi maraqlandıran yeni bir hobbi və ya fəaliyyət seçin və etməyə başlayın. Bu yeni hobbinizdə bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün məqsədlər qoyun və onları yerinə yetirmək üçün işə başlayın. Bu, bir problemi həll edərkən bacarıqlı və inamlı olduğunuzu özünüzə xatırlatmağa imkan verəcəkdir.
- Bir musiqi aləti çalmağı öyrənməyə çalışın.
- Maraqlandığınız yeni bir dil öyrənin.
- Yeni bir idman və ya məşq proqramı almağa çalışın.
Addım 5. Özünüzü yaxşı hiss etdirən insanlarla vaxt keçirin
Özünə hörmətimizin böyük bir hissəsi ətrafımızdakı insanlardan gəlir. Mənfi və ya tənqidi insanların yanında olmaq özünə şübhə yarada bilər. Bununla birlikdə, özünüzü pozitiv və enerjili insanlarla əhatə etmək, özünüzü əhəmiyyətli və dəyərli hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 6. Sizi minnətdar edən şeyləri düşünün
Minnətdarlıq sizin üçün vacib olanı, həyatınızı və sizin üçün vacib olan insanları xatırlada bilər. Dostlarınız və ya ailəniz olsun, sizi yüksək qiymətləndirən bütün insanları düşünün. Minnətdarlığı xatırlamaq, vacib olduğunuzu xatırlamağa kömək edə bilər.
Addım 7. Özünüz üçün vacib hiss etməyi öyrənin
Nə qədər önəmli olduğunuzu başa düşmək üçün özünə hörmətinizi artırmağa çalışın.
- İstedadlarınızı özünüz qiymətləndirməyə çalışın. Bacardığınız hər şeyi və bu istedadınızı gündəlik həyatınızda necə istifadə etdiyinizi yazın. Məsələn, bəlkə də yaxşı bir dinləyicisiniz və bu bacarıqdan yaxşı bir dost olmaq və iş yerində olan insanlara şirkət problemlərini həll etmək üçün istifadə edirsiniz.
- Xəyallarınızı yerinə yetirmək üçün bacarıqlarınızı necə istifadə edə biləcəyinizi yazın. Məsələn, bəlkə də həmişə insanlara kömək etməyi və onların həyatına əsl töhfə verməyi xəyal edirsən. Psixoloq olmaq üçün bu qabiliyyətdən istifadə edərək məktəbə gedə bilərsiniz. Bu, insanları dinləmək kimi təbii istedadlarınızdan və insanlara kömək etmək istəyinizdən istifadə edəcək.
Metod 2 /3: Mənfi Düşüncəni Müsbət Düşüncə ilə əvəz edin
Addım 1. Stressli və ya çətin bir vəziyyət düşünün
Həyatınızı nəzərdən keçirin və çətin bir vəziyyəti düşünün. Bu məsələ, ona necə yanaşdığınızı, özünüzə necə baxdığınızı və daha yaxşıya doğru dəyişikliklər etmənizi təmin edəcək bir vasitə olaraq istifadə ediləcək.
Bu vəziyyətə bir nümunə bir mübahisə, böyük bir təqdimat və ya böyük bir həyat dəyişikliyi ola bilər
Addım 2. Düşüncələrinizə və inanclarınıza diqqət yetirin
Seçdiyiniz stresli və ya narahat vəziyyət haqqında düşünərkən fikirlərinizə diqqətlə diqqət yetirin. Necə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi bilmək, sonradan bu meylləri qiymətləndirməyə və istədiyiniz dəyişiklikləri etməyə imkan verəcəkdir.
- Düşüncələrinizin məntiqli, faktlara və məntiqə əsaslandığını görə bilərsiniz.
- Düşüncələriniz də məntiqsiz və ya qeyri -dəqiq məlumatlara söykənə bilər.
- Düşüncələriniz müsbət, mənfi və ya neytral ola bilər. Hələlik işləmək üçün mənfi düşüncələri seçin.
Addım 3. Mənfi düşüncələri axtarın
Düşüncələrinizi araşdırarkən, anlaşılmazlıqlara və ya qeyri -dəqiq məlumatlara əsaslanan mənfi düşüncələrə və ya digər düşüncələrə diqqət yetirin. Bu düşüncələrin vəziyyətinizə baxmağın yeganə yolu olmadığını başa düşməyə çalışın. Aşağıdakı özünüz haqqında mənfi düşüncə nümunələrinə baxın:
- Hissləri faktlarla eyniləşdirmək. Birinin səni sevmədiyini hiss edə bilərsən, amma əslində o adamın həqiqətən nə düşündüyünü bilmirsən.
- Bunun üçün bir səbəb və ya dəlil olmasa da, mənfi nəticələrlə sona çatmaq. Bəlkə də keçmişdə heç vaxt rədd edilməməyinizə baxmayaraq, patronunuzun yüksəliş üçün sizi rədd edəcəyini düşünürsünüz.
- Yalnız mənfi cəhətlərə diqqət yetirin. Bir performans qiymətləndirməsindən sonra, tənqidi bir şərh üzərində dayanmaq və aldığınız müsbət rəyi unutmaq olar.
- Özünüzlə və ya haqqında mənfi danışmaq. Biri ilə stresli bir söhbət etdikdən sonra özünüzü səhv etdiyinizi söyləyə bilərsiniz.
- Müsbət düşüncələri mənfi düşüncələrə çevirmək, uğurlarınızı və ya uğurlarınızı alçaltmaq. Ola bilsin ki, bir nailiyyəti qeyd etmək üçün səbəbiniz olsa belə, özünü tənqid edirsiniz.
Addım 4. Mənfi düşüncələri müsbət yanaşmalarla əvəz edin
Sahib ola biləcəyiniz bəzi neqativ və ya qeyri-dəqiq düşüncələri uğurla müəyyən etdikdən sonra, onları özünə dəyər və özünə hörmət yaradan sağlam düşüncələrlə əvəz etməyə başlaya bilərsiniz. Mənfi düşüncələrinizi bu müsbət alternativlərlə əvəz etməyə çalışın:
- Bağışla və özünü sev. Çox güman ki, səhv və ya uğursuzluq üçün başqasını yerə qoymazsınız, buna görə də özünüzlə eyni şeyi etməyin. Səhv edirsinizsə, özünüzə deyin ki, ondan dərs götürə bilərsiniz.
- Pozitiv və ümidli olun. Özünüzə deyin ki, bir şey çətin olsa da, ən yaxşısını verməyə qadirsiniz və hazırsınız.
- Mənfi düşüncələrə necə reaksiya verəcəyinizi seçə bilərsiniz. Stres hiss edirsinizsə, stresli vəziyyəti özünüzə asanlaşdırmağın konkret yollarını düşünün.
- Yaxşı gedən və ya müvəffəqiyyətli olan şeylərə diqqət yetirin.
Addım 5. Bir terapevtlə əlaqə saxlayın və bilişsel davranış terapiyası haqqında soruşun
Ən yaxşı nəticələr üçün bir terapevt və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlayın və cədvəl və randevu alın. Mənfi düşüncələrdən daha çox müsbət və özünə hörmət qurmağa yönəlmiş yeni və sağlam zehni vərdişlər yaratmağınıza kömək edə bilər.
- Terapevtinizdən bilişsel davranış terapiyasının sizin üçün faydalı olub olmadığını soruşun.
- Koqnitiv davranış terapiyasından istifadə mənfi düşüncə ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər və vacib olduğunuzu xatırlamağa imkan verir.
- Koqnitiv davranışçı terapiyanın əsas üsullarına başlaya bilsəniz də, terapevtinizlə işləmək ən yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər.
Metod 3 -dən 3: Mənfi düşüncələri ayırmaq və qəbul etmək
Addım 1. Həyatınızdakı stresli bir vəziyyəti düşünün
Həyatınızda son zamanlarda qarşılaşdığınız çətin bir vəziyyət tapmağa çalışın. Stresli vəziyyətlərə necə yanaşdığınızı, onlar haqqında necə düşündüyünüzü daha yaxşı öyrənmək üçün bu nümunəni istifadə edəcəksiniz və sonra özünə hörmətinizi artırmaq üçün yanaşmanızı dəyişəcəksiniz.
- Vəziyyət haqqında düşüncələrinizə diqqətlə baxın.
- Bu məşqi edərkən mənfi düşüncələrə diqqət yetirin.
Addım 2. Mənfi düşüncələrdən uzaqlaşın
Seçdiyiniz hər hansı bir stresli vəziyyətlə əlaqədar mənfi düşüncələri müəyyən etdikdən sonra onlardan uzaqlaşmağa başlaya bilərsiniz. Əsas məqsəd, bunların nəticədə yalnız sözlər olduğunu başa düşməkdir və geri çəkilib onları tanımadan izləyə bilərsiniz.
- Mənfi düşüncələrinizi əks tərəfdən yazmağa çalışın və ya başqa bir obyektə yazıldığını düşünün. Bu, onları izləyə biləcəyiniz, özünüzdən uzaqlaşdırdığınız bir şey kimi başa düşməyinizə kömək etmək üçündür.
- Mənfi düşüncələrinizə ayıra biləcəyiniz bir şey kimi baxın.
- Mənfi düşüncələrin başınızdan keçdiyini başa düşdüyünüz zaman üzərinizdəki gücünü dayandırmağın bir yolu sadəcə "DUR!" Deməkdir. dayanana qədər. Keçmişdə zərərli olan düşüncə tərzlərini öyrəndiyinizi və yeni düşüncə tərzlərini öyrəndiyinizi özünüzə xatırlatın. Sonra müsbət fikirlərlə əvəz edin.
Addım 3. Bu mənfi düşüncələri qəbul edin
Mənfi düşüncələrinizdən uzaqlaşa bildikdən sonra dayana bilərsiniz və onları başınıza gətirmədən baş verə bilər. Düşündüyünüzü idarə edə biləcəyinizi və bu mənfi düşüncələrə yaxınlaşa biləcəyinizi anlayın, bunlara nəzarət etmək və ya mübarizə aparmaq lazım deyil.
- Mənfi düşüncələrin onlara təsir etmədən keçməsinə icazə verərək, üzərinizdəki gücünü itirəcəklər.
- Mənfi düşüncələri tanımaq, onları buraxmağa və müsbət düşüncələrlə əvəz etməyə imkan verəcəkdir.
- Hələ də mənfi düşüncələriniz ola bilər, amma onlar sizin fikrinizə ehtiyac duymur.
Addım 4. Bir terapevt ziyarət edin
Qəbul və öhdəlik terapiyasının əsas üsullarını təkbaşına tətbiq edə bilsəniz də, bir terapevtlə işləmək səylərinizdən maksimum fayda əldə etməyinizi təmin edə bilər. Terapevt, qəbul və öhdəlik müalicəsi prosesini öz ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıraraq sizinlə birbaşa işləyəcək.
Bir terapevt, özünə hörmətinizi artırmaq üçün qəbul və öhdəlik terapiyasından düzgün istifadə etməyinizə kömək edə bilər
İpuçları
- Özünüzə qarşı yumşaq və bağışlayıcı olun.
- Özünüz haqqında mənfi düşüncələrə diqqət yetirin və ya bu düşüncələrin keçməsinə icazə verin və ya onları müsbət düşüncələrlə əvəz edin.
- Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə imkan verən müsbət insanlarla əhatə olun.
