Həyat xoşbəxt anların, dünyəvi normallığın və çətin vəziyyətlərin qarışığıdır. Hamımız çox xoşbəxt anlar axtarsaq da, rutinə düşmək asan olsa da, hünərinizi sınayan çətin vəziyyətlərdir. Çətinliklər həyatınız boyunca, fərqli mərhələlərdə və yaşlarda ortaya çıxacaq. Hər vəziyyətdə, çətin vəziyyətlə mübarizə aparmağa və qarşıdan daha güclü və ağıllı keçməyə kömək etmək üçün içəridən bir ehtiyat götürməlisiniz.
Addımlar
Addım 1. Xarakterinizin ən çətin zamanlarda formalaşdığını və ya ortaya çıxdığını anlayın
Əgər sınanmasaydınız, qabiliyyətlərinizin və öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizin tam gücünü heç vaxt bilməzdiniz və nə qədər daxili gücə sahib olduğunuzu heç vaxt bilməyəcəksiniz. Hər kəs qorxuya və ya narahatlığa mütləq nəzarət etməsinə icazə vermədiyi təqdirdə bu gücü ortaya çıxarmaq potensialına malikdir. Bu biliklərdən istifadə edərək vacib olanlara diqqət yetirin - öz şərtlərinizə uyğun olaraq.
- Yaşadığınızın bir hissəsinin özünüzü yenidən formalaşdırmaq olduğunu anlayın; sizin üçün işləməyən şeyi dəyişdirməlisiniz, nəticədə daha güclü və daha möhkəm bir şəxsiyyətə səbəb ola bilərsiniz.
- Bu yolu seçdinizmi? Bəzən çətin vəziyyət, iman, karyera, valideynlik, araşdırma və ya hər hansı bir şey "çağırışınız" nəticəsində yaranır. Belə bir vəziyyətdə niyə bu yolu seçdiyinizi xatırlayın və bunun sizin üçün nə üçün vacib olduğunu xatırlamaqdan güc alın.
Addım 2. Agentliyinizi verməyin
Təslim olmaq və ya imtina etmək və kiməsə və ya başqa bir şeyə qərar verməyə icazə vermək asan ola bilər. Dərin depressiyaya düşmək, başqasına bütün qərarları verməyinizə və kim olduğunuza və ya etmək istədiyinizə uyğun gəlməsə belə, özünüzü sıraya daxil etməyinizə icazə vermək kimi, agentliyinizi itirmək formasıdır. Qərar verməmək həm də agentliyinizdən imtina etmək formasıdır (və hələ də qərar verir - heç nə etməmək) və çətin vəziyyətdə özünüzə qulluq etmək qabiliyyətinizə zərər verə bilər.
Addım 3. Nəyə qadir olduğunuzu idarə edin, amma idarə olunmayan çox şey olduğunu qəbul edin
Necə reaksiya verəcəyinizə və necə davranacağınıza nəzarət edə bilərsiniz. Ətrafınızdakıların nə etməyi seçdiyinizə və ətrafınızdakı vəziyyətə daha az nəzarət edə bilərsiniz. Başqalarının sənə təsir edən və ya etdiklərini idarə edə bilmədiyini hiss edirsənsə, özünü aciz hiss etmək asan ola bilər. Ancaq necə cavab verəcəyinizə nəzarət edə bilərsiniz. Nə qədər çətin görünsə də - seçimləriniz var. Əsl sual, sizə fayda verən seçimlər etmək və qarşılaşdığınız çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün gücünüzü artırmaq istəməyinizdir.
Addım 4. Səmimiyyət axtarın
Mənfi duyğulara qəzəb, məyusluq, narahatlıq və qısqanclıq vermək asandır. Öz növbəsində, bədən ağrısını yaşamaq və zəhərli duyğularınızı keçməyəcək bədən ağrıları ilə hiss etmək tez -tez olur. Bu duyğuları yaşadığınızı qəbul etmək vacibdir, sonra çətin vəziyyətlərlə mübarizə apararkən sakit və zehni olaraq sakit qalmağın yollarını tapın.
- Meditasiya etmək həyatınızdakı bir çox təzyiq qarşısında sakit qalmağınıza kömək edə bilər.
- Çətin vəziyyətdən vaxt ayırın. İstər bir məşq olsun, istərsə də tez nəfəs almaq və ya etibarlı dostunuzla söhbət etmək, özünüzü müvəqqəti olaraq fikrinizi yayındırmağın və cavanlaşmağın yollarını tapın.
Addım 5. Öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün yumor istifadə edin
Çətin vəziyyətdə yumor tapmaq gərginliyi aradan qaldırır və əslində problemləri yaradıcı şəkildə aydınlaşdırmağa kömək edir. Yumor istifadə etmək vəziyyətin ciddiliyini rədd etmir; daha doğrusu, pozitiv şəkildə öhdəsindən gəlmə qabiliyyəti verir.
Addım 6. Gümüş astarlara baxın
Pis vəziyyətlərdə tez -tez həll yolları, faydalı dəyişikliklər və yeni yollar var. Mənfi olan hər şeyə diqqət yetirməkdənsə, fürsət axtarırsınızsa, özünüzə bir yolu başa düşmək və gümüş astar üzərində dayanmaq şansı verirsiniz. Özünüzü gümüş bir astar olduğunu təsəvvür edin.
Çətin vaxtlar həm yaradıcı, həm də ruhlandırıcı ola bilər. Bu, yaşadıqlarınızı görmək üçün qəribə bir yol kimi görünə bilər, lakin əlbəttə ki, daha fəal bir şəkildə həll yollarını axtarmağa imkan verən daha bacarıqlıdır
Addım 7. Dəstək alın
Yalnız hiss etdiyiniz an, başqalarına çatmağınız lazım olan andır. Yaxınlarınızın və ya yaxınlarınızın sizi xəyal qırıqlığına uğradığını və ya hətta sizdən uzaqlaşdığını hiss etsəniz də, hər zaman bir yerə kömək etmək istəyən insanlar var. Dostlarınızla, ailənizlə, həkiminizlə, terapevtinizlə və ya onlayn sosial şəbəkənizlə (özünüz və ya anonim olaraq) danışın. Sizi dinləyəcək və sizə kömək edəcək insanlarla danışın.
İntihar düşüncələriniz varsa və öhdəsindən gəlmək üçün təcili yardıma ehtiyacınız varsa, zəng edin 800-273-SÖZ, Milli İntiharın qarşısının alınması qaynar xətti. (Həm də intihar düşüncələri ilə necə mübarizə aparılacağına baxın).
Addım 8. Dəyişiklik qorxusunun sizi geri çəkə biləcəyini anlayın
Bir çox çətin vəziyyət keçmişə yapışmaq nəticəsində yaranır. Həyatınızın və vəziyyətinizin böyüməsi, yaxşılaşması və yaxşılaşdırılması ilə əlaqədar dəyişikliklər müsbət ola bilər. Keçmək çətin ola bilər, amma geriyə baxdıqda, böyük dəyişikliklərə məruz qalan bir çox insan geriyə baxır və dəyişiklik etmədən bir çılpaq vəziyyətdə qalacaqlarını başa düşürlər.
Yenə gümüş astar axtarma düşüncəsinə qayıdın və dəyişikliyi qucaqlamağa çalışın. Dəyişməyə bu cür müsbət yanaşma, daha yaxşı öhdəsindən gəlməyinizə və çətin görünən şeyi idarə oluna bilən hissə çevirməyinizə səbəb ola bilər. Yaşadıqlarınızı sevmək məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə "yeni normanız" olana qədər dözümlü olun
İpuçları
- Çətin bir vəziyyətdən keçmək nəticəsində acı deyil, daha yaxşı olmağı hədəfləyin.
- Buraxmağı öyrənin. Buddanın bir dəfə dediyi kimi, qəzəbi tutmaq isti kömürü başqasına atmaq niyyəti ilə tutmaq kimidir; inciyən sənsən.
- Başqalarına hörmətlə yanaşın. Çətin günlər yaşamağınıza baxmayaraq, başqalarına necə münasibət göstərməyiniz vacibdir. Hərəkətləriniz sözlərinizdən daha yüksək səslənir və insanların uzun xatirələri var. Bu, qapı örtüyü olmaq demək deyil; başqalarını hörmətlə qəbul etmək və onların qarşısında ləyaqətinizi qorumaq deməkdir.
- Münaqişə həyatın bir hissəsidir və düzgün şəkildə idarə olunur, sağlam qarşılıqlı əlaqələrin bir hissəsidir. Münaqişədən qaçmaq əslində çətin vəziyyətləri daha da pisləşdirə bilər.
- Zəif tərəflərinizdə üzməkdənsə, güclü tərəfləriniz üzərində çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Çətin bir vəziyyətə düşəndə ətrafınızda olmaq zəhərlidir. Xüsusilə, sizi aşağı salanlardan, sizin üçün müsbət dəyişikliklərin qarşısını almağa çalışan və sizi manipulyasiya etmək istəyənlərdən çəkinin.
- Əgər intihar düşüncələriniz varsa və öhdəsindən gəlmək üçün təcili yardıma ehtiyacınız varsa, zəng edin 800-273-SÖZ, Milli İntiharın qarşısının alınması qaynar xətti.
