Bir çox insanlar üçün stres həyatlarının daimi bir hissəsidir. Stress yalnız narahatlığı artırmır, həm də insanları yorur və məhsuldar olmaq qabiliyyətini zəiflədir. Ancaq insanların çoxu stresi pis bir şey kimi qəbul etsə də, bu şəkildə olmaq lazım deyil. Pis stresi yaxşı, məhsuldar və stresə çevirmək üçün özünüzü məşq etdirməyin bir çox yolu var. Stressorları təyin etdikdən sonra onları motivator kimi istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz. Oradan şəxsi inkişafa doğru işləyə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Stressorlarınızı müəyyənləşdirin
Addım 1. Stress faktorlarınızın siyahısını tərtib edin
Həyatınızda nələr baş verdiyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Həyatınızdakı bütün stres faktorlarını müəyyən etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Nəhayət, stres faktorlarını müəyyən etməyə vaxt ayırmadan, yəqin ki, barmağınızı sizi narahat edən şeyin üzərinə qoya bilməyəcəksiniz.
- Vurğuladığınız şeyi düşünmək və bir kağıza yazmaq üçün bir az vaxt ayırın. Bir iş yoldaşının sizi əsəbiləşdirməsi, çox iş və ya kifayət qədər pul olmaması kimi ehtimal olunan şeyləri düşünün.
- Göründüyü qədər az stresə səbəb olanları düşünün. Bu cür stresə davamlı münasibətlər, sağlamlığın pis olması və ya iş həyatınızdan ümumi narazılıq daxil ola bilər.
- Yaxşı stres verənləri daxil etməyinizə əmin olun. Bu, idman tədbirləri, kütlə qarşısında çıxış və ya iş yerində çətin bir layihə ilə həyəcanlanmağı əhatə edə bilər.
- Hər bir stresin nə hiss etdiyini yazın. Məsələn, bədəninizdəki stressi necə hiss edirsiniz? Nə fikirləriniz var? Bu, hansı stresin yaxşı və ya pis olduğunu təyin etməyə və duyğuları həll etmək üçün bir şablon verməyə kömək edəcək.
Addım 2. Biri ilə danışın
Stressiniz və ya narahatlığınız barədə kiməsə danışmaq, həyatınızda nələrin baş verdiyini daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Bu vacibdir, çünki kiminlə danışsanız, problemlərinizə fərqli bir baxış təqdim edə bilər.
- Bir dostunuzdan məsləhət istəyin. Belə bir şey deyin: "Son vaxtlar həqiqətən stresdəyəm, narahatlıqlarımı eşitməkdən çəkinməzsənmi? Həqiqətən bəzi məsləhətlərdən istifadə edə bilərəm."
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın. Bir terapevt, psixoloq və ya psixiatr stres faktorlarınızı təyin etməyə kömək edə bilər.
- Biri ilə danışmağın mümkün nəticəsi, sizi narahat edən hər şeyi daha yaxşı və ya daha az stresli hiss etməyiniz ola bilər. Başqa sözlə, bəzən kimsə ilə danışmağa kömək edir.
Addım 3. Ən böyük stressorunuzu müəyyənləşdirin
Bir siyahı hazırladıqdan sonra onu daraltmalı və ən böyük stressorunuzu müəyyənləşdirməlisiniz. Bu çətin ola bilər, çünki bəzi stres faktorları oxşar ola bilər və ya bir -biri ilə iç -içə gələ bilər. Nəhayət, pis stresi yaxşı stresə çevirmək üçün ən çox nəyi stres etdiyinizə əmin olmalısınız.
- Siyahınızdakı hansı maddələrin sizə ən çox stress verdiyini düşünün. Onları buna görə sıralayın.
- Asanlıqla həll edilə bilən kiçik stresləri müəyyən etməyə çalışın. Məsələn, iş üçün bir şey yazarkən daim donan bir dizüstü kompüteriniz varsa, bu, yenidən başlatma, yenidən quraşdırma və ya avadanlıqların təkmilləşdirilməsi ilə həll oluna biləcək kiçik bir problemdir.
- Stressorların günahsız və ya öz hərəkətlərinizlə yaradıldığını anlayın. Ən çox öhdəsindən gəlməli olduğunuz şeylərdir, çünki öz hərəkətləriniz nəticəsində yaranan stresslər çox vaxt daha asan həll edilə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Stresə Motivator kimi xidmət etmək
Addım 1. Stresin həll etməli olduğunuz problemlərin xəbərdarlığı olaraq xidmət etməsinə icazə verin
Stres və ya bununla əlaqədar narahatlıq hiss etdiyiniz zaman, bunu həll etməli olduğunuz problemlərin və ya etməli olduğunuz vəzifələrin bir xəbərdarlığı olaraq düşünün. Stresi bir xəbərdarlıq əlaməti olaraq (çaxnaşma üçün bir şey olaraq deyil) anlayaraq, stresinizin bir motivator kimi xidmət etməsinə icazə verə bilərsiniz.
- Narahatlıq hiss etdiyiniz zaman, bunu etməli olduğunuz bir şeylə əlaqələndirməyə çalışın. Məsələn, işlə əlaqədar stresin mənbəyini müəyyən etməyə çalışın. Başlamaq istədiyiniz yeni bir layihə haqqında həqiqətən narahat ola bilərsiniz. Stresiniz, bilinçaltınızın bu yeni problemlə məşğul olduğuna işarədir.
- Həll etməli olduğunuz problemi müəyyən etdikdən sonra, stresli hissinizin sadəcə bir xatırlatma olduğunu söyləyin.
- Problemi sakitcə həll etməyə çalışın. İşlə əlaqədar stresinizi yeni bir layihəyə bağladıqdan sonra həmin layihə üzərində işə başlayın.
Addım 2. Stress faktorlarına əsaslanaraq məqsədlər qoyun
Stress faktorlarınızı təyin etdikdən sonra onlara əsaslanaraq məqsədlər qoymağa başlamalısınız. Məqsədlər qoyaraq həm özünüzü sakitləşdirəcək, həm də özünüzü motivasiya edəcəksiniz. Düşünün:
- Tamamlamalı olduğunuz işlərin siyahısını tərtib etmək. Məsələn, faktura təqdim etmək, iş yoldaşlarınızla görüşmək və ya bir layihəni bitirmək kimi yerinə yetirməli olduğunuz gündəlik vəzifələri yazın.
- Stress faktorlarınızı aradan qaldırmaq üçün zamana əsaslanan məqsədlər qoyun. Verilən məqsədə çatmaq üçün özünüzə real vaxt ayırın. Bir işi başa çatdırmaq üçün ümumiyyətlə 30 dəqiqə çəkirsinizsə, özünüzə 20 yox, 30 dəqiqə verin.
- Stress faktorunu həll edə bilmirsinizsə, stres faktorunun öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir müddət təyin edin.
Addım 3. Fikrinizi dəyişdirin
Mənfi stresi pozitiv stresə çevirməyin ən yaxşı yollarından biri, sizi narahat edən şeyləri aşmaq üçün çətinliklər olaraq görməkdir. Onları çətinliklər və ya hətta imkanlar olaraq görərək, nəinki özünüzü sakitləşdirəcəksiniz, həm də özünüzü motivasiya edəcəksiniz.
- Sizi stresə salan bir şey olanda problemi həll etmək üçün işə başlayın.
- Stresi həyatınızda bir şeyi inkişaf etdirmək üçün bir fürsət olaraq qəbul edin. Məsələn, bir növ turnirdə vəsiqə qazana bilmədiyinizə görə stresə düşsəniz, bunu növbəti dəfə seçə biləcəyiniz üçün qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirmək üçün bir fürsət kimi qiymətləndirin.
Addım 4. Özünüzə qayğı göstərin
Stressinizi tarazlaşdırmaq üçün özünə qulluq edin. Əvvəlcə stresə səbəb olanların siyahısını nəzərdən keçirin. Sonra ortaya çıxanda hiss etdiyiniz stressi idarə etmək üçün strategiyalar yaratmağa çalışın. Məsələn, bir ailə üzvü ilə mübahisə etsəniz gərginləşməyə başlaya bilərsiniz. Bu fiziki stresə dərindən nəfəs alaraq və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi tətbiq edərək cavab verə bilərsiniz.
İş yerində çətin bir layihə ilə qarşılaşanda özünə şübhə və mənfi düşüncələriniz olduğunu söyləyin. Özünüzü təsdiqləmək və ya mənfi düşüncələri yenidən şərh etməklə bu stres faktorları ilə mübarizə aparmağa qərar verə bilərsiniz
3 -cü hissə 3: Fərdi artıma nail olmaq üçün stresdən istifadə
Addım 1. Stress əlamətlərini tanıyın
Diqqətli olmağa və stresin göstəricilərini tanımağı öyrənməyə çalışın. Siyahınızı və hər bir stresə qarşı fiziki, zehni və emosional reaksiyalarınızı düşünün. Yeniləri hiss etdikcə bunları siyahıya əlavə edin.
Bu yeni stresləri əvvəlkilərlə eyni şəkildə əlavə edin. Stressə qarşı reaksiyanızı qeyd edin və onları idarə etməyin yollarını inkişaf etdirməyə çalışın
Addım 2. Zehni intizamı tətbiq etmək üçün stresdən istifadə edin
Stress sizi boğa bilər, sizi ata bilər və ya başqa cür əsəbiləşdirsə də, zehni intizamı tətbiq etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün zehninizi cəmləşdirmək üçün stresdən istifadə edin. Stressli olanda:
- Dərindən nəfəs almaq. Nəfəs almağa, nəfəs almağa və nəfəs almağa diqqət yetirin.
- Özünüzə hər şeyin yaxşı olacağını söyləyin. Sakit olun və yaxşı olacağınızı özünüzə xatırlayın.
- Gələcəkdə deyil, bu anda yaşa. İndiki məqama diqqət yetirməklə və çətinlikləri aradan qaldırmaqla və problemi burada və indi həll etməklə zehni intizamınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcəksiniz.
Addım 3. Özünü əks etdirmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin
Stresi bir tərəfə çevirməyin bir yolu, özünü əks etdirmək və inkişaf etmək üçün bir fürsət olaraq görməkdir. Özünüzü, varlığınızı və həyatdakı məqsədlərinizi düşünərək özünüzü şəxsi inkişaf yoluna qoyacaqsınız.
- Həyatda hara getmək istədiyinizi və nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün. Özünüzə xatırladın ki, yaşadıqlarınız şəxsi inkişafa və uzunmüddətli hədəflərinizə çatmağın bir hissəsidir.
- Özünüzdən soruşun ki, hazırda hiss etdiyiniz stressdən nə öyrənə bilərsiniz.
- Sevilən birinin ölümü kimi birdəfəlik stress keçirirsinizsə, özünüzə bu hadisələrin həyatın bir hissəsi olduğunu və sizi gələcək üçün emosional vasitələr və təcrübə ilə təchiz edəcəyini xatırladın.
- İşlə bağlı stresiniz varsa, özünüzə bunun səbəbini soruşun. Bu, çox iş görməyinizdir? Səbəbi işin yerinə yetirilməməsidir? Yeni bir iş tapmaq kimi ciddi hərəkətlər etməlisiniz.
Addım 4. Gündəlik işinizi yaxşılaşdırmaq üçün stresdən öyrənin
Özünüzü əks etdirdikdən sonra özünüz haqqında və sizi nəyin gərginləşdirdiyini çox şey öyrənəcəksiniz. Bu məlumatı həyatınızı və rutininizi yenidən qurmaq üçün istifadə edin. Gündəlik işinizi yaxşılaşdıraraq, gələcəkdə stres faktorlarını azaldacaqsınız. Gündəlik işlərinizdə daha səmərəli və təsirli olacaqsınız.
- İş yerində olan şəxslərlə müəyyən görüşlər səbəbindən hər gün stresə düşdüyünüzü görürsünüzsə, bu qarşılaşmaları yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atın. Ya sizi stressə salan insanlarla (ya da sizi artıq stressə salmamaq üçün) müzakirələr aparın və ya bu insanlardan tamamilə uzaq durun.
- Təşkilat sisteminizin səmərəsiz olması səbəbindən işdə stresə düşsəniz, təşkilat sisteminizi təkmilləşdirmək üçün addımlar atın.
- İşə gedərkən trafik səbəbiylə stress keçirirsinizsə, yeni bir iş yolu tapın.
Addım 5. Bəzi qısa müddətli streslərin sağlam olduğunu anlayın
Qısa müddətli stress yaxşı bir şey ola bilər. Stressli olanda bədəniniz müəyyən kimyəvi maddələr buraxır, nəbziniz atlayır və beyniniz daha həssas olur. Bu, problemləri həll etməyə kömək edən sağlam bir cavabdır.
- Qısa müddətli stres sizi enerjiləşdirə və oyada bilər. Bu xüsusilə stresli, həddindən artıq işləyən və tükəndiyiniz zaman faydalıdır. Stres uzun müddət stresli olanda sağlamlıqsız hala gəlir.
- Yenə də yaxşı stresin özünə qulluqla balanslaşdırılması lazımdır. Gündəlik həyat tərzinizə özünə qulluq etməyi unutmayın.
