Stretch işarələri ümumiyyətlə zamanla dəridə qırmızı rəngli zolaqlar kimi görünür. Sürətli böyümə dövründə (məsələn, yeniyetməlik və ya hamiləlik) və ya müəyyən tibbi şərtlər səbəbiylə ortaya çıxa bilərlər. Zərərsiz və tez -tez zamanla yox olan uzanma işarələrinin qarşısını almaq üçün xüsusi bir müalicə yoxdur. Bununla birlikdə, çəki səviyyənizi qoruyaraq və dərinizə yaxşı qulluq edərək uzanma işarəsi alma şansınızı azalda bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /5: Kilo səviyyənizi qoruyun
Addım 1. Sürətli çəki artımından çəkinin
Stretch işarələri, çox qısa müddətdə əhəmiyyətli miqdarda kilo aldıqda və ya itirdikdə görünə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, dərinizə kakao yağı, zeytun yağı və ya gotu kola ekstraktı tətbiq etmək kimi ənənəvi müalicə üsulları böyük ölçüdə təsirsizdir və uzanma izlərinin qarşısını almağın ən yaxşı yolu, xüsusən hamiləlik və yeniyetməlik kimi böyümə dövründə kilonuzu idarə etməkdir.
- Yetkinlik dövründə bədəninizin sürətlə böyüməsi normaldır. Sağlam bir pəhriz izləyin və nə cür böyümənin olacağını həkiminizlə danışın. Yeniyetməlik dövründə ortaya çıxan uzanma işarələri, bədən hələ də inkişaf etdiyinə görə zamanla yox ola bilər.
- Kilo almaq və/və ya əzələ kütləsini artırmaq üçün ağır atletika və bədən tərbiyəsi də çox tez baş verərsə uzanma işarələrinə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, sürətlə böyüməsi dərinin birləşdirici toxumalarının qırılmasına səbəb olur. Tədricən çəki dəyişikliyi etməyə çalışın və məşqçinizlə və/və ya həkiminizlə ən yaxşı əməllər haqqında danışın. Stretch işarələri inkişaf etdirmək üçün ümumi yerlər yuxarı bədən məşqləri etməkdən qolunuzun altındadır.
Addım 2. Sürətli kilo itkisindən çəkinin
Arıqlamaq istəyirsinizsə, sağlam pəhrizə riayət edərək və mütəmadi olaraq idmanla məşğul olun. "Çarpıcı diyetlərdən" çəkinin və həftədə təxminən yarım kiloqramdan (bir kilo) çox arıqlamağı hədəfləyin.
Sürətlə arıqlamaq üçün lazım olan səylər, qəza pəhrizləri, həddindən artıq məşqlər və ya əlavələr və həblər daxil olmaqla sağlamlıqsız ola bilər. Əlavə olaraq, çəkinizdəki ani dəyişikliklər uzanma işarələrinə səbəb ola bilər, çünki dəriniz bu qədər sürətli dəyişikliyə dözə bilməz
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Yaxşı bir məşq planına riayət etmək ümumi sağlamlığınıza və kilo baxımınıza fayda verir. Bundan əlavə, qan dövranını və dərinin elastikliyini artıra bilər. Bütün bunlar uzanma işarələri inkişaf etdirmə şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Hər həftə 150 dəqiqə (2,5 saat) məşq etməlisiniz. Yetkinlər orta dərəcədə aerobik fiziki məşqlər etməlidirlər. Güc təhsili həftənin 2-3 günü də edilməlidir. Orta intensivlikli məşqlərə aşağıdakılar daxildir: yavaş -yavaş velosiped sürmək, kanoe, bağçılıq, sürətlə gəzmək və üzgüçülük fəaliyyəti
Metod 2 /5: Yaxşı Dərilər üçün Yaxşı Yemək
Addım 1. Nəmli qalın
Bol su içmək dərinizi sağlam saxlayır və uzanma izləri inkişaf etdirmə şansınızı azaldır. Gündə təxminən iki litr içməyə çalışın.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Balanslaşdırılmış, qidalı bir pəhriz ümumi sağlamlığınız üçün yaxşıdır və eyni zamanda uzanır işarələr inkişaf etdirmə şansınızı azalda bilər. Çatışmaların qarşısını almaq üçün əlavələr lazım deyil, ancaq çatlaqlardan qorunmağa kömək edə biləcək kifayət qədər vitamin və mineral əldə etməyə çalışmalısınız.
Addım 3. E vitamini qəbulunu artırın
E vitamini dərinin bərpasına və elastikliyinin artmasına, bədən toxumalarının bərpasına və qan axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. E vitamini, dəridə və digər yerlərdə olan, uzanan izlər də daxil olmaqla yaraların sağalmasına kömək edən kollagen istehsalını təşviq edir. Bəzi qidaları və bəlkə də bəzi dəri kremlərini seçərək daha çox E vitamini əldə edə bilərsiniz.
- E vitamini yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir: yumurta, zənginləşdirilmiş taxıl, meyvə, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq kimi), ət, qoz -fındıq, qoz yağları, quş əti, zeytun yağı və tam taxıl.
- Buğda mikrobunun tərkibində E vitamini çoxdur, buna görə daha çoxunu diyetinizə daxil edə bilərsiniz. Anekdot sübutlar göstərir ki, buğda tozu yağı məlhəm kimi dərinizə kömək edə bilər.
- E vitamini olan kremlərin uzanma izlərinin qarşısını alması ehtimalı yoxdur. Ancaq qaşınma və dərinin qurumasına kömək edə bilərlər.
- Həm kişilər, həm də qadınlar üçün tövsiyə olunan E vitamini norması gündə 15 mqdir.
- E vitamini olan aşındırıcı kremlər köhnə dərini təmizləyə və yeni dərinin böyüməsini təşviq edə bilər.
Addım 4. Bol miqdarda C vitamini istehlak edin
C vitamini dəridəki ən bol antioksidandır və sərbəst radikalları (zərər verən molekulları) zərərsizləşdirməyə və dərinin sağlamlığını gücləndirməyə kömək edir. E vitamini kimi, C vitamini də bədənin kollagen istehsalına kömək edir.
- C vitamini yüksək olan qidalara şunlar daxildir: qovun, sitrus meyvələri və meyvə suları (portağal və greyfurt kimi), mango, ananas, brokoli, brüssel lahanası, gül kələm, ispanaq və kələm.
- C vitamini ehtiva edən yerli kremlərdən də istifadə edə bilərsiniz, E vitamini kremlərində olduğu kimi, uzanma izlərinin qarşısını ala bilməz, ancaq onları cəsarətləndirə biləcək bir şans var.
- C vitamini üçün tövsiyə olunan gündəlik müavinətlər həm kişilər, həm də qadınlar üçün gündə 90 və 75 mqdir.
Addım 5. Kifayət qədər B2 vitamini (riboflavin) və B3 (niasin) aldığınızdan əmin olun
Riboflavin sağlam dəri və dəri funksiyasını təşviq edir. Qan damarlarını genişləndirir və qan dövranını artırır. Niasin bir çox dəri xəstəliklərinin qarşısını alır.
- Riboflavində yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir: süd və digər süd məhsulları, balıq, ət, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, zənginləşdirilmiş taxıl və çörəklər və tam taxıllar.
- Niasində yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir: ət, balıq, süd, yumurta, yaşıl tərəvəzlər və tam taxıl.
Addım 6. Doğru miqdarda sink alın
Sink dərini yumşaldaraq sıxaraq uzanma izlərinin qarşısını alır.
- Sinkdə yüksək olan qidalara aşağıdakılar daxildir: mal əti, donuz əti, qabıqlı balıq, yerfıstığı və baklagiller (lobya və mərcimək kimi).
- Həddindən artıq sink qəbulu bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Ümumi qidalarda istehlak olunan sink miqdarı tamamilə təhlükəsiz olsa da, əlavələr və digər məhsullar çox istifadə edilə bilər. Yaşınız, sağlamlığınız və digər amillər nəzərə alınmaqla sizin üçün düzgün sink dozası haqqında doktorunuzla danışın.
- Sink eyni zamanda immunitet funksiyasında, zülal sintezində, yaraların sağalmasında, DNT sintezində və hüceyrələrin bölünməsində mühüm rol oynayır. Sink toksikliyi 225 mq -dan çox sink istehlakında müşahidə edilmişdir.
Addım 7. Kifayət qədər pəhriz silikası aldığınızdan əmin olun
Bəzi tədqiqatlar silikanın dərinin görünüşünü və gücünü artıra biləcəyini göstərir. Həm də kollagen istehsalı, dəridə birləşdirici toxuma və dərinin bərpası ilə əlaqədardır.
Silikanın pəhriz mənbələrinə aşağıdakılar daxildir: tam taxıl, dənli bitkilər, pivə və yaşıl lobya
Metod 3 /5: Dərinizi Qorumaq
Addım 1. Dərinizi nəmləndirin
Uzanma izlərinin qarşısını ala bilməsələr də, kakao yağı və ya kərə yağı kimi nəmləndirici kremlər və losyonlar dərinizi elastik saxlayaraq inkişaf etdirmə şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Bəzi sübutlar tək masaj hərəkətinin (losyon və ya krem özü deyil) dərinizi uzanma izlərindən qoruya biləcəyini göstərir.
- E vitamini olan bir məlhəm dəriyə cavanlaşdırıcı təsir göstərdiyi üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
- Kakao yağı istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, bir neçə ay ərzində gündə ən az iki dəfə təsirlənmiş bölgəyə tətbiq etməlisiniz.
Addım 2. Retinoid kremləri sınayın
Retinoidlər, A vitamini ilə əlaqəli kimyəvi birləşmələrdir, uzanma izlərinin qarşısını ala bilməsələr də, mövcud izlərin görünüşünü azalda bilərlər.
- Retinol kremlərini apteklərdə tapa bilərsiniz.
- Retinoid kremlər hamiləlik dövründə istifadə üçün təhlükəsiz deyil.
- A vitamininin törəməsi olan retinoidlər kollagenin bərpasına və uzanma işarəsinin normal dəriyə bənzəməsinə kömək edir. Bu məqsədlə istifadə edilən tipik bir dərman Retin-A və ya Tretinoindir.
Addım 3. Masaj edin
Dərinizi masaj etmək və ya masaj müalicəsi almaq, uzanma izlərinin meydana gəlməsini azaltmaq üçün əlavə fayda verə bilər. Masaj hərəkətləri dərinin bərpasına kömək edir, ümumi sağlamlığını və görünüşünü artırır.
- Dərini ən azı doksan saniyə dairəvi hərəkətlərlə yumşaq, lakin möhkəm bir şəkildə ovuşdurun. İstədiyiniz kimi təsdiqlənmiş losyon, məlhəm və ya yağdan istifadə edin.
- Zeytun yağı və ya kakao yağı kimi ümumi bir şey ilə uzanma işarələri (döşlər, budlar və s.)
Metod 4 /5: Hamiləlik dövründə uzanma izlərinin qarşısının alınması
Addım 1. Faktları əldə edin
Hamiləlik dövründə uzanma işarələri çox yaygındır. Həyatın digər vaxtlarında olduğu kimi, bunların da birbaşa qarşısının alınması üçün az şey edilə bilər. Ancaq tez -tez zamanla solurlar və uzanma işarəsi şansını azaltmaq üçün bir çox addım ata bilərsiniz. Çəkilərinizi izləmək, düzgün yemək, idman etmək və uzanma işarələrinə qarşı digər standart tövsiyələr hamiləlik dövründə də tətbiq olunur, bəzi kiçik dəyişikliklərlə.
Addım 2. Hamiləlik dövründə çəki artımınızı izləyin
Hamiləlikdə çəki artımınız yavaş və tədricən olmalıdır. Hamiləlik dövründə 25 ilə 35 kilo arıqlamaq çətin bir gözləntidir. Qazana biləcəyiniz dəqiq məbləğ hamiləlik əvvəli çəkinizə və digər faktorlara bağlıdır, buna görə də hansı kilo artımının olacağını həkiminizlə danışın.
- Hamiləlik dövründə "iki nəfər üçün yediyiniz" ənənəvi hikmətdən çəkinin. Hamilə olduğunuz müddətdə yemək vərdişləriniz çox dəyişməməlidir. Adrenal vitaminlərlə zəngin olan müxtəlif sağlam qidalar yeməyə diqqət edin.
- Tipik olaraq, həkimlər ikinci və üçüncü trimestrlərdə normaldan təxminən 300 kalori çox yeməyi məsləhət görürlər. Dərinin sağlamlığını artırmaq üçün sağlam və E, C, B2 və B3 vitaminləri ilə yanaşı sink və pəhriz silikası ilə zəngin olan qidaları seçməyə davam etməlisiniz (yuxarıda göstərildiyi kimi). Əlavə olaraq, lazımi qidaları kifayət qədər almağınız üçün həkiminiz gündəlik multivitaminlər təyin edə bilər.
Addım 3. Nəmli qalın
Hamiləlik dövründə gündə 8-12 stəkan (təxminən 2 litr) su içərək nəmləndirin və dərinin yaxşı olmasını təmin edin.
Kafein ehtiva edən məhsullardan çəkinin, çünki bunlar sidik istehsalını artıra və susuzluğa səbəb ola bilər
Addım 4. Dərinizi nəmləndirin
E vitamini, C vitamini, A vitamini, həmçinin kakao yağı və lanolin kimi məlhəmlər olan kremlər çatlaqların qarşısını tamamilə ala bilməz. Bununla birlikdə, uzanma işarələri ilə zədələnmiş dəri toxumalarının bərpasına kömək edirlər. Bu məhsulları quru, qıcıqlanmış və ya zədələnmiş dərilər üçün istədiyiniz kimi istifadə edin.
Retinoid kremlərin mövcud uzanma işarələrinin görünüşünü azaldır. Ancaq bunlar hamiləlik dövründə istifadə üçün təhlükəsiz deyil
Metod 5 /5: Hamiləlik dövründə Sağlam Dərini Təkmilləşdirmək üçün Məşqlər
Addım 1. Orta dərəcədə məşq edin
Məşq hamilə qadınlar üçün əhval -ruhiyyənin yaxşılaşdırılması, stresin aradan qaldırılması, bel ağrısı kimi narahatlıqların aradan qaldırılması, çəkiyə nəzarət və sağlam dərinin təşviqi və uzanma işarələrinin qarşısını almaq da daxil olmaqla bir çox faydalara malikdir. Həftədə ən az üç dəfə təhlükəsiz, orta məşq etmək tövsiyə olunur.
- Əgər məşq etmək üçün sizə fərqli tövsiyələr verərsə və ya hamiləlik dövründə sıx fiziki fəaliyyətdən çəkinməyi məsləhət görürsə, həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
- Hamiləlik əvvəli səviyyənizdə məşq edə bilərsiniz, ancaq bunu aşmayın. Nəbziniz, hədəf sürətinizin təxminən 70 faizi olmadan qalmalıdır (220 yaşınızdan cari yaşınız).
- Üzgüçülük, sürətli gəzinti, stasionar velosiped sürmə, yoga və aerobika kimi orta fəaliyyətləri sınayın.
- At sürmə, təmas idmanı (futbol, basketbol və s.), Atlama, tullanma, atlama, sıçrayan və ya qaçan və oturuş halları da daxil olmaqla yaralanmaya səbəb ola biləcək məşqlərdən çəkinin.
Addım 2. Doğru mühitdə məşq edin
İsti və rütubətli havalarda idman etməməklə narahatlıq və mümkün sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala bilərsiniz. İsti vanna, sauna və buxar otağından da çəkinməlisiniz. Hamiləlik dövründə idman edərkən normal nəfəs almalısınız.
Addım 3. Məşq üçün uyğun geyin
İdman etmək üçün rahat paltar və yaxşı dayaq sutyeni tövsiyə olunur. Ayaqqabılar məşqinizə uyğun olmalıdır, lakin həmişə rahat və uyğun olmalıdır.
Addım 4. Yaxşı bir idman qaydasına əməl edin
Məşqə başlamazdan əvvəl istilənin və beş dəqiqə uzanın. Daha sonra təxminən 15 dəqiqə ərzində kardio/aerobik fəaliyyət, sonra 5-10 dəqiqə daha az gərgin məşq edin. Yenidən uzanaraq bitirin.
- Bir anda 45 dəqiqədən çox məşq etməyin.
- Məşqdən əvvəl, sonra və sonra su içdiyinizə əmin olun və idmanla məşğul olmaq üçün yeməkdən ən azı bir saat sonra gözləyin.
- Ağrı, başgicəllənmə, qəfil soyuqluq, ürək döyüntülərinizdə dəyişikliklər və ya qeyri -adi bir şey hiss edirsinizsə, idmanı dayandırın. Hər hansı bir narahatlığınız varsa həkiminizlə danışın.
İpuçları
- Stretch işarələri xoşagəlməz ola bilər, ancaq zərər vermir və zamanla sola bilər. Hər kəs uzanır işarələr inkişaf etdirə bilər, buna görə də onları sizin bir hissəniz kimi qəbul edin!
- Stretch işarələri inkişaf etdirmək meyli irsi ola bilər.
- Kortizon kimi dərmanlar, şəkərli diabet, Cushing sindromu və Ehlers-Danlos sindromu kimi bəzi sağlamlıq problemlərində olduğu kimi uzanma işarələrinə səbəb ola bilər.
- Xüsusilə hamilə olsanız, uzanma işarələri və ya hər hansı bir müalicə ilə bağlı suallarınız və ya narahatlıqlarınız varsa, həkiminizlə danışın.
